Ihr Körper enthält etwa 1,2 bis 2,5 Pfund Kalzium. Das meiste davon 99 Prozent befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. Die restlichen 1 Prozent verteilen sich auf Ihren Körper in Ihren Zellen, den Membranen, die Ihre Zellen, Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten einschließen.
Die meisten von uns wissen, dass unsere Knochen und Zähne hauptsächlich aus Kalzium bestehen. Aber es ist nicht irgendein Kalzium. Sie bestehen aus Kalziumphosphat, einer Verbindung aus Kalzium und Phosphor. Bedeutet dies, dass Sie Kalziumphosphatpräparate erhalten können? gesündere Knochen ?
Kalzium kann mehr als nur starke Knochen bilden und gesunde Zähne . Dieses bemerkenswerte Mineral auch :
- hilft Blutgefäßen, den Blutfluss in Ihrem Körper zu regulieren
- hilft bei der Kontraktion Ihrer Muskeln
- Hilft bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Im Allgemeinen benötigen sowohl Männer als auch Frauen etwa 1.000 Milligramm mg Kalzium pro Tag.
Frauen sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 51 Jahren auf 1.200 mg erhöhen. Dies liegt daran, dass der Knochenabbau bei Frauen nach der Menopause größer ist als die Knochenbildung.
Männer sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 71 Jahren auf 1.200 mg erhöhen.
Säuglinge, Kinder und schwangere Frauen haben aufgrund ihrer außergewöhnlichen Geschwindigkeit der Knochenbildung und des Knochenwachstums den größten Kalziumbedarf.
Nach dem Nationale Gesundheitsinstitute NIH sollte die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme sein :
| Säuglinge, Geburt bis 6 Monate | 200 mg |
| Säuglinge, 7 bis 12 Monate | 260 mg |
| Kinder von 1 bis 3 Jahren | 700 mg |
| Kinder von 4 bis 8 Jahren | 1.000 mg |
| Kinder von 9 bis 18 Jahren | 1.300 mg |
| erwachsene Männer, 19–70 Jahre alt | 1.000 mg |
| erwachsene Männer, 71 Jahre und älter | 1.200 mg |
| erwachsene Frauen, 19–50 Jahre alt | 1.000 mg |
| erwachsene Frauen, 51 Jahre und älter | 1.200 mg |
Sie sagen, dass Milch Ihnen stärkere Knochen und gesündere Zähne geben kann. Aber viele andere Lebensmittel sind gute Kalziumquellen auch. Versuchen Sie, mehr davon zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen :
- Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
- Nüsse und Samen
- Bohnen
- Brokkoli
- Grüns wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Kohlgrün
- schwarzäugige Erbsen
- Abb.
- Orangen
- Tofu
- Lachs oder Sardinen, in Dosen, mit Knochen
Es gibt kein Nugget aus reinem, elementarem Kalzium. In der Natur ist Kalzium an andere Elemente wie Kohlenstoff, Sauerstoff oder Phosphor gebunden. Wenn eine dieser Kalziumverbindungen verdaut wird, kehrt sie zu ihrem Element zurückZustand, und Ihr Körper profitiert von den Vorteilen.
Kalzium aus Dolomit, Knochenmehl oder Austernschalen wird nicht empfohlen, da diese Quellen Blei und andere Toxine enthalten können. Ihr Körper nimmt Kalzium besser auf, wenn Sie es in kleinen Dosen 500 mg oder weniger zusammen mit der Nahrung einnehmen.
Calciumphosphat - das Sie als Tricalciumphosphat in Nahrungsergänzungsmitteln finden - enthält fast 39 Prozent elementares Kalzium. Dies ist nur ein Bruchteil unter Kalziumkarbonat 40 Prozent , jedoch deutlich über Calciumcitrat 21 Prozent, Calciumlactat 13 Prozent und Calciumgluconat 9 Prozent.
Nehmen Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D.
„In den meisten Fällen bietet Calciumphosphat keinen Vorteil gegenüber Calciumcarbonat oder Calciumcitrat“, sagte Dr. Roger Phipps, Assistenzprofessor an der Husson University School of Pharmacy. „Für die Knochengesundheit wird jedoch ausreichend Phosphat benötigteine geeignetere Ergänzung bei Personen mit Phosphatmangel sein. “
Phosphatmangel tritt häufiger bei Patienten mit Zöliakie , Morbus Crohn , Nierenprobleme, Alkoholkonsumstörung und diejenigen, die zu viele Antazida einnehmen. Die meisten Menschen erhalten jedoch genug Phosphor in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung.
Die meisten Menschen, die Kalziumpräparate benötigen, benötigen diese aufgrund eines Vitamin-D-Mangels. Tatsächlich ist überschüssiges Phosphat im Zusammenhang mit dem Konsum von Cola oder Soda ein wachsendes Gesundheitsproblem, da es damit verbunden ist.
Halten Sie sich bei Kalzium an natürliche Quellen, sofern ein Arzt nichts anderes empfiehlt. Wenn Sie Bedenken haben, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat wahrscheinlich die besten Optionen.
