Unsere Zuckergewohnheit

Die meisten Amerikaner konsumieren zu viel Zucker. Für eine optimale Gesundheit ist das American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer und nicht mehr als 6 Teelöffel für Frauen zu essen. Aber die meisten von uns bekommen mehr als das Doppelte davon. Der nationale Durchschnitt liegt bei 20 Teelöffeln Zucker pro Tag.

Dies liegt zum Teil daran, dass Zucker auch in die gesündesten Lebensmittel gelangt, die häufig auf Nährwertkennzeichnungen als Maltose, Dextrose, Fructose und andere weniger offensichtliche Begriffe wie Gerstenmalz, Reissirup und verdampfter Rohrsaft aufgeführt sind. Frühstücksnahrungsmittel, die typischerweise kohlenhydratreich sind, sind ein häufiger Schuldiger.

Eine Schüssel mit Honey Nut Cheerios gibt Ihnen über 9 Gramm Zucker pro empfohlener Portion und sogar die grundlegendsten Getreidearten wie Kellogg's Corn Flakes, serviert ungefähr einen Teelöffel oder 4 Gramm Zucker pro Schüssel. Das Frühstück ist jedoch wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und den Blutzucker zu stabilisieren. Nehmen Sie sich also immer Zeit für die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Möglicherweise erkennen Sie die prominente Ernährungsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin Keri Glassman von nahrhaftes Leben aus ihren Auftritten in Shows wie "The View", "The Talk" und "The Today Show". Keri verfolgt einen "Ganzpersonen" -Ansatz für Wellness. Das beginnt mit dem, was Sie in Ihren Körper stecken, wenn Sie jeden aufwachenMorgen.

Sie hat sich ein paar schnelle Frühstücksrezepte ausgedacht, die nahrhaft, lecker und frei von zugesetztem Zucker sind. Schauen Sie sie sich unten an!

Zutaten :

  • 1/2 Tasse Hafer
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1 TL zerkleinerte Mandel
  • 1 TL Hanfsamen
  • 1/4 TL Zimt

Wegbeschreibung :

  1. Hafer in eine kleine Schüssel oder ein Glas geben.
  2. Hafer mit Mandelmilch übergießen.
  3. Fügen Sie zusätzliche Zutaten hinzu und lassen Sie diese über Nacht im Kühlschrank, bevor Sie sie genießen.

Zutaten :

  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 kleine gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
  • 1/3 Avocado
  • 1 Tasse Spinat
  • 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver

Wegbeschreibung :

  1. Gießen Sie Mandelmilch in den Mixer.
  2. Zusätzliche Zutaten hinzufügen und glatt rühren.

Zutaten :

  • 1/2 Tasse altmodischer Haferflocken
  • 3/4 Tasse Reis oder Mandelmilch
  • 2 TL natürliche Erdnussbutter
  • 1/4 TL ungesüßtes Kakaopulver

Wegbeschreibung :

  1. Hafer und Milch in einer kleinen Schüssel vermischen. 2 bis 3 Minuten in der Mikrowelle unter halbem Rühren und erneut nach dem Durchkochen des Hafers rühren.
  2. Erdnussbutter in die Hafermischung einrühren, bis alles gut vermischt ist, dann Kakaopulver einrühren.

Zutaten :

  • 1/4 Tasse Broccoli Rabe, Stängel entfernt
  • 1 TL natives, kaltgepresstes Olivenöl extra vergine
  • 1/4 Tasse rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
  • 1 Ei
  • 1 Scheibe Hesekielbrot

Wegbeschreibung :

  1. Broccoli Rabe in mundgerechte Stücke schneiden.
  2. In einer mittelgroßen Pfanne Olivenöl erhitzen.
  3. Zwiebel und Broccoli Rabe hinzufügen und kochen, bis sie welk und aromatisch sind.
  4. Entfernen Sie Broccoli Rabe und Zwiebel und knacken Sie ein Ei in die Pfanne, bis es auf den gewünschten Gargrad gekocht ist.
  5. Während das Ei brät, das Brot leicht goldbraun rösten.
  6. Toast mit Ei-Gemüse-Mischung belegen, warm servieren.

Zutaten :

  • 1 Vollkornweizentortilla
  • 1 Ei, Rührei
  • 1/3 Avocado, gewürfelt
  • 2 EL Salsa

Wegbeschreibung :

  • Top Tortilla mit Ei, Avocado und Salsa. Aufrollen und genießen!