Nach einem Herzinfarkt konzentriert sich die Behandlung darauf, einen zukünftigen Herzinfarkt oder damit verbundene Komplikationen wie einen Schlaganfall zu verhindern.
Was Sie essen, wirkt sich auf die Funktionsweise Ihres Körpers aus, einschließlich Ihres Herzens. Eine Änderung der Essgewohnheiten kann dazu beitragen, das Risiko eines erneuten Herzinfarkts zu verringern.
Hier ist eine Aufschlüsselung der Diäten, die helfen können, und der Lebensmittel, die weh tun können.
Eine herzgesunde Ernährung besteht aus :
- viel Obst und Gemüse
- mageres Fleisch
- hautloses Geflügel
- Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte
- Fisch
- Vollkornprodukte
- pflanzliche Öle wie Olivenöl
- fettarme Milchprodukte
- Eier Sie können essen bis zu sechs pro Woche
Diese sind alle arm an gesättigten Fetten und leeren Kalorien. Als Faustregel sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Teller halb voll ist und zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Gemüse enthält.
Gemüse und Obst in Dosen und gefroren können anstelle von frischen Sorten verwendet werden, solange sie kein Salz und keinen Zucker enthalten.
Fisch ist eines der besten Lebensmittel für Ihr Herz, aber Sie müssen die richtigen Sorten auswählen. Fettiger Fisch gilt als am besten, da er mit Omega-3-Fettsäuren beladen ist, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Förderung der Gefäßgesundheit beitragen.
Mindestens anstreben 2 Portionen von Fisch pro Woche. Beispiele sind :
- Lachs
- Sardinen
- Forelle
- Hering
- Makrele
Wenn es um Getränke geht, ist Wasser die beste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, experimentieren Sie, indem Sie eine Zitrone, Gurke oder Beere in Scheiben schneiden und Ihrem Wasser hinzufügen, um einen natürlichen Geschmack zu erzielen.
Wenn Sie an einem strukturierteren Ernährungsplan interessiert sind, sollten Sie einige verschiedene herzgesunde Diäten in Betracht ziehen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten. Sagen Sie ihm, wenn Sie eine neue Diät ausprobieren möchten, oder fordern Sie eine Überweisung an einen Ernährungsberater an, der Ihnen bei der Auswahl eines bestehenden Diätplans oder bei der Anpassung eines Diätplans helfen kann.
Die Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt, und das aus gutem Grund.
A kürzlich Überprüfung von Langzeitstudien weist auf die kardiovaskulären Vorteile dieses Diätplans hin, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern.
Diese Diät konzentriert sich auf gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Fisch, Bohnen und Getreide sowie viel frisches Gemüse und Obst. Milchprodukte und Fleisch können nur gelegentlich genossen werden.
Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auch auf die Verwendung von pflanzlichen Ölen wie Olivenöl anstelle von Butter.
Wenn Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass diese vorhanden sind. 1 Prozent Fett oder weniger. Dies reduziert Ihren gesamten Verbrauch an gesättigten Fettsäuren.
Suchen Sie nach Magermilch und fettfreiem Joghurt anstelle von Vollfett.
DASH
Diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks DASH sind ein weiterer Ernährungsplan zur Förderung der Herzgesundheit durch Senkung des Blutdrucks.
Wie die Mittelmeerdiät konzentriert sich die DASH-Diät auf pflanzliche Lebensmittel sowie mageres Fleisch.
Der größte Unterschied besteht darin, dass DASH sich auf die Reduzierung von Natrium in Ihrer Ernährung konzentriert, mit dem Ziel
Während die Mittelmeerdiät die Natriumgrenzwerte nicht direkt berücksichtigt, kann der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln auf natürliche Weise weniger Natriumaufnahme bedeuten.
Mit DASH können Sie auch essen
pflanzliches Essen
Eine pflanzliche Ernährung, die auch als „pflanzliches“ Essen bezeichnet wird, besteht darin, wenig bis gar kein Fleisch zu essen.
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich das Essen auf pflanzlicher Basis auf Obst und Gemüse sowie auf Getreide, Hülsenfrüchte und andere nicht tierische Nahrungsquellen.
Abgesehen vom Sein wissenschaftlich belegt Um die Herzgesundheit zu fördern, ist das Essen von mehr pflanzlichen Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko verbunden :
- Krebs
- Schlaganfall
- Typ 2 Diabetes
Wenn Sie weniger Fleisch essen, verbrauchen Sie auch weniger gesättigtes Fett und Cholesterin.
„Sauberes“ Essen
Obwohl es sich nicht um eine bestimmte Diät an sich handelt, wird „sauberes“ Essen viel häufiger verwendet, wenn über Essgewohnheiten gesprochen wird. Diese Art des Essens besteht nur aus Lebensmitteln aus ihren gesamten Quellen, während die verarbeiteten Versionen minimiert werden.
Konserven und Tiefkühlprodukte sind eine Ausnahme von dieser Regel.
Sauberes Essen verringert automatisch die Aufnahme von Salz, zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Für einen wirklich herzgesunden Ernährungsplan sollten Sie jedoch auch rotes Fleisch einschränken.
Als Faustregel sollten Sie überschüssigen Zucker, Salz und ungesunde Fette vermeiden. Dies gilt insbesondere nach einem Herzinfarkt.
Das Folgende ist eine unvollständige Liste von Lebensmitteln, die begrenzt oder vermieden werden sollten :
- Fast Food
- frittiertes Essen
- Lebensmittel in Schachteln
- Konserven Gemüse und Bohnen sind die Ausnahme, solange kein Salz hinzugefügt wird
- Süßigkeiten
- Chips
- verarbeitete Tiefkühlgerichte
- Kekse und Kuchen
- Kekse
- Eis
- Gewürze wie Mayonnaise, Ketchup und abgepacktes Dressing
- rotes Fleisch nur in begrenzten Mengen genießen
- Alkohol
- gehärtete Pflanzenöle diese enthalten Transfette
- Feinkostfleisch
- Pizza, Burger und Hot Dogs
Begrenzen Sie für ein glückliches Herz die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und vermeiden Sie Transfette in gehärteten Ölen enthalten vollständig.
Gesättigtes Fett sollte nicht mehr als 6 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben.
Um den Blutdruck zu kontrollieren, beschränken Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 1.500 mg oder weniger
Fragen Sie Ihren Arzt, ob koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee für Ihr Herz geeignet sind. Genießen Sie diese Getränke in Maßen ohne Zusatz von Sahne, Milch oder Zucker.
Ihr Körper verarbeitet Nahrungsergänzungsmittel anders als Lebensmittel, sodass Sie wahrscheinlich mehr von tatsächlichen Lebensmitteln aufnehmen als hergestellte Pillen.
Nahrungsergänzungsmittel werden im Allgemeinen in Betracht gezogen, wenn Sie nicht genug Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.
Wenn Sie Vegetarier sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Vitamin B-12 oder Eisen. Ihr Arzt kann Tests anordnen, um diese Nährstoffe in Ihrem Blut zu überprüfen. Bei niedrigen Werten wird eine Supplementierung empfohlen.
Sie können auch empfehlen, ein Fischölpräparat einzunehmen, wenn Sie wenig bis gar keinen Fisch essen.
Auf der anderen Seite können einige Nahrungsergänzungsmittel Ihre Herzgesundheit schädigen. Beta-Carotin ist ein Beispiel. Diese Form von Vitamin A wurde gezeigt um die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Herzinfarkts zu erhöhen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Er kann Sie beraten, welche für Sie sicher sind.
Ernährung ist eine Schlüsselkomponente für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere wenn es um Herzensangelegenheiten geht. Neben einer guten Ernährung können auch andere Lebensgewohnheiten zur Förderung der Herzgesundheit beitragen.
Regelmäßige Bewegung
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens 75 Minuten kräftige Aktivität oder 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Routine, wenn Sie neu im Training sind.
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder Schwimmrunden in Ihrem örtlichen Pool reichen aus.
Abnehmen, falls erforderlich
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. Übermäßiges Körpergewicht belastet das Herz unnötig.
Wenn Sie etwas abnehmen müssen, können Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie essen können, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Lernen Sie mit Stress umzugehen
Stress kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Das Üben von Achtsamkeitstechniken oder Meditation kann helfen, Stress abzubauen.
Mit dem Rauchen aufhören
Die Raucherentwöhnung ist wichtig für Ihre Gesundheit, unabhängig davon, ob Sie an einer Herzerkrankung leiden oder nicht. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tipps, wie Sie Ihre Reise zur Raucherentwöhnung beginnen können.
Sie können Ihnen Online-Ressourcen, mobile Apps und Support-Gruppen empfehlen.
Verzichten Sie auf Alkohol
Alkohol ist ein Blutverdünner, daher sollte er nur in Maßen konsumiert werden, wenn Sie einen Herzinfarkt hatten. Es ist jedoch am besten, alkoholische Getränke ganz zu vermeiden.
Wenn Sie Hilfe bei der Reduzierung Ihres Alkoholkonsums benötigen, ziehen Sie in Betracht Beitritt eine Online-Community oder Selbsthilfegruppe in Ihrer Stadt.
Überprüfen Sie Ihre psychische Gesundheit
Beantworten Sie 6 einfache Fragen, um eine Einschätzung darüber zu erhalten, wie Sie die emotionale Seite der Herzinfarkt-Genesung steuern, sowie Ressourcen zur Unterstützung Ihres geistigen Wohlbefindens.
Eine gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um einen weiteren Herzinfarkt zu verhindern und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie Sie Ihre Essgewohnheiten hilfreich ändern können.
