Übersicht

Hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Stress kann dies auch. Einige Untersuchungen zeigen einen möglichen Zusammenhang zwischen Stress und Cholesterin.

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in einigen Lebensmitteln vorkommt und auch von Ihrem Körper produziert wird. Der Cholesteringehalt von Lebensmitteln ist nicht so bemerkenswert wie die Transfette und gesättigten Fette in unserer Ernährung. Diese Fette können dazu führen, dass der Körper mehr Cholesterin produziert.

Es gibt sogenannte "gute" HDL und "schlechte" LDL Cholesterine. Ihre idealen Werte sind :

  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
  • HDL-Cholesterin: mehr als 60 mg / dl
  • Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dl

Wenn schlechtes Cholesterin zu hoch ist, kann es sich in Ihren Arterien ansammeln. Dies beeinflusst den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen, was zu Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.

Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel sind :

  • Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel, Herzproblemen oder Schlaganfällen
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Tabak rauchen

Sie haben möglicherweise ein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel, weil Sie eine Familienanamnese haben, oder Sie haben möglicherweise eine Familienanamnese mit Herzproblemen oder Schlaganfällen. Lebensgewohnheiten können auch einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Fettleibigkeit, definiert als aEin Body Mass Index BMI von 30 oder höher birgt das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels. Diabetes kann auch das Innere Ihrer Arterien schädigen und den Aufbau von Cholesterin ermöglichen. Das Rauchen von Tabak kann den gleichen Effekt haben.

Wenn Sie 20 Jahre oder älter sind und kein Herzproblem hatten, empfiehlt die American Heart Association, dass Sie Ihr Cholesterin alle vier bis sechs Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, haben Sie eine FamilieFragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen Cholesterin-Test durchführen sollten.

Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Ihr Stresslevel indirekt zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins führen kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Stress positiv mit weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten, einem höheren Körpergewicht und einer weniger gesunden Ernährung verbunden istDavon sind Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel bekannt. Dies gilt insbesondere für Männer.

Eine andere Studie, die sich auf über 90.000 Menschen konzentrierte, ergab, dass diejenigen, die angaben, bei der Arbeit gestresster zu sein, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert zu werden. Dies kann daran liegen, dass der Körper als Reaktion auf Stress ein Hormon namens Cortisol freisetztCortisolspiegel aus Langzeitstress können der Mechanismus sein, der dazu führt, dass Stress den Cholesterinspiegel erhöht. Adrenalin kann ebenfalls freigesetzt werden, und diese Hormone können eine „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion auslösen, um mit dem Stress umzugehen. Diese Reaktion löst dann Triglyceride aus.was "schlechtes" Cholesterin steigern kann.

Unabhängig von den physikalischen Gründen, warum Stress das Cholesterin beeinflussen kann, zeigen mehrere Studien eine positive Korrelation zwischen hohem Stress und hohem Cholesterin. Obwohl es andere Faktoren gibt, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen können, scheint es, dass Stress auch einer sein kann.

Umgang mit Stress

Da es einen Zusammenhang zwischen Stress und Cholesterin gibt, kann die Vorbeugung von Stress dazu beitragen, einen dadurch verursachten hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.

Langfristiger chronischer Stress ist für Ihre Gesundheit und Ihr Cholesterin schädlicher als kurze, kurzfristige Stressperioden. Wenn Sie den Stress im Laufe der Zeit senken, können Sie Cholesterinproblemen vorbeugen. Auch wenn Sie keinen Stress aus Ihrem Leben entfernen können, gibt es ihnOptionen zur Verwaltung.

Der Umgang mit Stress, egal ob kurz oder andauernd, kann für viele Menschen schwierig sein. Der Umgang mit Stress kann so einfach sein, wie ein paar Verantwortlichkeiten abzubauen oder mehr zu trainieren. Die Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann auch neue Techniken bereitstellen, um Patienten beim Umgang mit Stress zu helfen.

Übung

Eines der besten Dinge, die Sie sowohl gegen Stress als auch gegen Cholesterin tun können, ist regelmäßiges Training. Die American Heart Association empfiehlt, etwa 30 Minuten am Tag zu gehen, weist jedoch auch darauf hin, dass Sie nur durch ein ähnliches Trainingsniveau erreichen könnenHaus putzen!

Natürlich wird auch empfohlen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus, um über Nacht in olympische Form zu kommen. Beginnen Sie mit einfachen Zielen, sogar kurzen Trainingseinheiten, und steigern Sie die Aktivität im Laufe der Zeit.

Wissen Sie, welche Art von Übungsroutine zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie motivierter sind, dieselbe Übung regelmäßig durchzuführen, halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Sie sich schnell langweilen, fordern Sie sich mit neuen Aktivitäten heraus.

Gesunde Ernährung

Sie können Ihren Cholesterinspiegel auch erheblich beeinflussen, indem Sie sich gesünder ernähren.

Reduzieren Sie zunächst die gesättigten und Transfette in Ihrem Einkaufswagen. Wählen Sie anstelle von rotem Fleisch und verarbeitetem Mittagsfleisch magerere Proteine ​​wie hautloses Geflügel und Fisch. Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch fettarme oder fettfreie Versionen. Essen Sie viel GanzesGetreide und frische Produkte und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate Lebensmittel auf Zucker- und Weißmehlbasis.

Vermeiden Sie Diäten und konzentrieren Sie sich auf einfache, schrittweise Änderungen. Eine Studie zeigte, dass Diäten und eine stark reduzierte Kalorienaufnahme tatsächlich mit einer erhöhten Cortisolproduktion verbunden waren, die Ihr Cholesterin erhöht.

Medikamente und alternative Ergänzungen

Wenn die Reduzierung von Stress den Cholesterinspiegel nicht ausreichend gesenkt hat, gibt es Medikamente und alternative Heilmittel, die Sie ausprobieren können.

Diese Medikamente und Heilmittel umfassen :

  • Statine
  • Niacin
  • fibriert
  • Omega-3-Fettsäuren

Unabhängig davon, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Nahrungsergänzungsmittel verwenden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen. Auch wenn diese natürlich sind, können kleine Änderungen in einem Behandlungsplan die Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen, die Sie bereits einnehmen.

Es gibt eine Korrelation zwischen hohem Stress und hohem Cholesterinspiegel. Unabhängig davon, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist oder gesenkt werden muss, kann es hilfreich sein, einen niedrigen Stresslevel beizubehalten.

Wenn Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Sie bei Bedarf über ein Trainingsprogramm, eine gesunde Ernährung und Medikamente beraten. Er kann Sie auch an einen Therapeuten verweisen, um Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen, die extrem sein könnenvorteilhaft.

Q :

Was ist ein Beispiel für eine Stressbewältigungstechnik?

Anonymer Patient

A :

Es gibt verschiedene Techniken zur Stressbewältigung, die helfen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Mein persönlicher Favorit ist der 10-Sekunden-Urlaub. Dies wird in einer sehr stressigen Situation erreicht, in der Sie das Gefühl haben, ihn zu verlierenWenn Sie erkennen, dass Sie sich aufregen, schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen sich den ruhigsten Ort der Welt vor, an dem Sie jemals waren. Es könnte ein ruhiges Abendessen mit einem Freund oder Partner oder eine Erinnerung an einen Urlaub sein - überall ist alles in Ordnung, solangeEs ist entspannend. Mit geschlossenen Augen und festem Geist an Ihrem ruhigen Ort, atmen Sie langsam 5 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann in den nächsten 5 Sekunden aus. Diese einfache Handlung hilft in dem stressigen Moment.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.