Eine anspruchsvolle Arbeitsbelastung an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Schule kann Ihren Stress und Ihre Taille erhöhen. Hier ist, was Sie dagegen tun können.
Erschöpfung und Arbeitsermüdung können mehr als nur Ihre Moral beeinträchtigen. Sie können auch für Ihre Taille schrecklich sein.
A neu Studie Forscher der Universität von Georgia in Athen stellten fest, dass Erwachsene, die sich überarbeitet oder ausgebrannt fühlen, häufig eine Reihe von ungesunden Verhaltensweisen annehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Die Forscher rekrutierten fast 1.000 Männer und Frauen, die Vollzeitbeschäftigung hatten. Sie baten sie, Fragen zu ihrer Arbeitsbelastung sowie zu ihrem Gefühl der Erschöpfung oder des Burnouts zu beantworten. Sie baten die Studienteilnehmer auch, über ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu berichten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Mitarbeiter mit einer höheren oder anspruchsvolleren Arbeitsbelastung eher emotional essen und ohne Unterbrechung essen. Sie neigen auch dazu, fettreichere Lebensmittel auszuwählen.
Teilnehmer, die ausgebrannt waren, zeigten das gleiche ungesunde Verhalten. Sie trainierten auch weniger, was das Potenzial zur Gewichtszunahme weiter erhöht.
„Es ist durchaus sinnvoll, dass sich chronischer Arbeitsstress in negativen Gesundheitsverhalten und -gewohnheiten manifestiert“, sagte der klinische Psychologe. Carla Marie Manly, PhD . „Die menschliche Psyche und der physische Körper haben eine begrenzte Energiemenge. Wenn die Energie erschöpft ist oder sich der Erschöpfung nähert, funktionieren die Systeme nicht mit optimaler Kapazität.“
Sie fügte hinzu: „Wenn es um Ernährung und Bewegungsgewohnheiten geht, kann der überstrapazierte Mitarbeiter durch die Arbeit einfach so erschöpft sein, dass der Verstand unbewusst oder bewusst sagt:‚ Hey, ich bin erschöpft. Ich weiß, ich sollte richtig trainieren und essen.Aber ich habe einfach weder Zeit noch Energie. “Wenn dieser Zyklus wiederholt wird, bilden sich starke Nervenbahnen, und die gewohnheitsmäßigen ungesunden Verhaltensweisen werden zur Norm.“
Die Internationale Klassifikation von Krankheiten ICD hat 1992 Burnout in ihre Liste der diagnostizierbaren Syndrome aufgenommen.
In der
Einige Unternehmen und Unternehmen erkennen die langfristigen Auswirkungen, die dieser Stress, schlechte Selbstpflegepraktiken und mangelnde Bewegung auf ihre Belegschaft haben können.
In der Tat haben Unternehmen in den letzten zehn Jahren Wellness-Programme am Arbeitsplatz implementiert. Viele von ihnen konzentrieren sich auf Gewichtsmanagement und allgemeines Wohlbefinden, Aspekte der Gesundheit, die die Gesundheitskosten für das Unternehmen erhöhen und in Zukunft zu einer Verringerung der Produktivität führen könnten.
Ein Element, das in vielen dieser Wellness-Programme zu fehlen scheint, ist der Fokus auf den Umgang mit den Anforderungen eines Jobs. Wie diese Forschung zeigt, können diese Anforderungen eine wichtige Rolle für die Gesundheit eines Mitarbeiters spielen.
„Arbeitgeber können viel tun, um kollaborative Arbeitsumgebungen zu schaffen, die Stress reduzieren und nicht wettbewerbsfähige, positive Energie fördern“, sagte Manly. „Klare Ziele der Mitarbeiter, flexible Arbeitszeiten und angemessene Erwartungen fördern auch stressfreie, positive Arbeitsumgebungen.”
Manly sagt auch, dass Arbeitgeber in Betracht ziehen könnten, ein empfängliches, unterstützendes HR-Personal zu beschäftigen, weil sie „entscheidend für die Reduzierung des allgemeinen Stresses, die Bereitstellung von Lernmöglichkeiten zur Stressreduzierung und die Erleichterung der laufenden Unterstützung für gestresste Mitarbeiter sind.“
"In der psychologischen Forschung gibt es ein Konstrukt namens" Selbstkontrolle ", das gut verstanden wird und einen großen Teil unseres täglichen Lebens ausmacht", sagte Chandler Chang, PhD , ein Psychologe und Gründer von Therapielabor . „Selbstkontrolle ist das, was uns dazu antreibt, Dinge zu tun, die wir anfangs vielleicht nicht wollen, die aber langfristig zu unserem Wohlbefinden beitragen.“
Dazu gehören Dinge wie Bewegung, gute Ernährung und Selbstpflege, die Menschen dabei helfen können, ein gesünderes Leben zu führen.
„Das Faszinierende an der Selbstkontrolle ist, dass sie wie ein Gastank funktioniert“, sagte sie. „Zu Beginn des Tages sind unsere Selbstkontrolle-Tanks voll, aber am Ende des Tages besondersAn einem langen, anstrengenden Arbeitstag laufen unsere Panzer leer. “
Kurz gesagt, wenn Sie keine Energie mehr haben, müssen Sie viele Instinkte bekämpfen, um sich selbst zu überstimmen.
„Die Leute geben sich oft selbst die Schuld, wenn ihre Energie ausgeht und sie weniger gesunde Entscheidungen treffen, aber es geht wirklich mehr darum, den Selbstkontrolltank voll zu halten“, sagte Chang.
Hier sind einige Tipps, die helfen können :
1. Seien Sie sich bewusst
Der erste Schritt zur Umkehrung des Problems besteht darin, es zu erkennen - und dann bereit zu sein, etwas dagegen zu unternehmen.
„Mit nicht wertendem Selbstbewusstsein kann der Einzelne langsam aber sicher Entscheidungen treffen, die auf lange Sicht gesünder sind“, sagte Manly. „Zum Beispiel können sonntags gesunde Mittag- und Abendessen vorbereitet werden, um währenddessen eine gesündere Ernährung zu ermöglichenEine stressige Woche."
2. Fragen Sie nach Brüchen und Grenzen
Arbeitgeber können ihren Mitarbeitern helfen, ihre „Gastanks“ voll zu halten, indem sie Pausen anbieten und gesunde Grenzen setzen, z. B. keine abendliche E-Mail. Wenn Ihr Arbeitgeber diese Grenzen nicht festlegt oder Sie der Meinung sind, dass sie immer noch zu aufdringlich sind, fordern Sie Anpassungen an.
3. Fokus auf Schlaf
Guter Schlaf kann viele Krankheiten abdecken. Schlechter Schlaf führt zu arbeitsbedingtem Stress und Angstzuständen.
"Anfangs kann Stress den Appetit unterdrücken, aber wenn er länger andauert, kann er zu angenehmem Essen oder übermäßigem Genuss von Essen und Alkohol führen", sagte Sabina Brennan, PhD klinischer Psychologe am Trinity College Dublin und Autor von “ 100 Tage für ein jüngeres Gehirn . "Wenn Sie nicht genügend Schlaf oder Schlafstörungen haben, werden Sie am nächsten Tag mehr essen. Nur vier Stunden Schlaf für sechs Tage reichen aus, um Ihren Körper in einen prädiabetischen Zustand zu versetzen."
4. Gehen Sie zu HR
Wenn Ihre Bemühungen, Ihre Erschöpfung und Ihren Burnout zu korrigieren, keine Änderungen bewirken, sollten Sie sich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden, sagt Manly.
Diese Personen sind Fachleute mit Erfahrung darin, Mitarbeitern zu helfen, arbeitsbedingte Probleme zu lösen und vernünftige Lösungen zu finden. Ihre Bedenken gegenüber ihnen zu betonen, kann Ihnen nicht nur helfen, sondern auf lange Sicht auch anderen im selben Boot wie Ihnen helfen.
