Übersicht
Tragen von hohen Niveaus von LDL-Cholesterin in deinem Blut erhöht deine Chance von Herzinfarkt und Schlaganfall Sie möchten also so viel wie möglich tun, um Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten.
Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt dies verschreiben. Statine ein Arzneimittel zur Senkung des LDL-Cholesterins. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch Änderungen Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine vor. Ernährungsumstellungen können das Hinzufügen von Lebensmitteln umfassen, die besonders gut zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet sind.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin :
- Lipoprotein niedriger Dichte LDL , auch „schlechtes“ Cholesterin genannt
- hochdichtes Lipoprotein HDL , auch „gutes“ Cholesterin genannt
Sie möchten niedrige LDL-Werte und höhere HDL-Werte haben. empfohlener Cholesterinspiegel sind :
- Gesamtcholesterin: weniger als 200 Milligramm pro Deziliter mg / dl
- LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
- HDL-Cholesterin: 50 mg / dl oder höher
Wenn Sie übergewichtig sind oder nicht genug Sport treiben, besteht möglicherweise ein Risiko für einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Sie können auch eine Tendenz zu einem hohen Cholesterinspiegel erben.
Ihre Leber produziert Cholesterin. Sie können es auch aus bestimmten Lebensmitteln beziehen, die es enthalten - aber nicht so viel wie aus Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten. Diese Arten von Fett bewirken, dass Ihre Leber zusätzliches Cholesterin produziert.
Aber es gibt Lebensmittel - und Nahrungsergänzungsmittel, die aus Lebensmitteln stammen -, die auch Ihren Cholesterinspiegel senken können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
Niacin ist ein B-Vitamin. Ärzte empfehlen es manchmal für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzproblemen. Es kommt Ihnen zugute, indem es den Cholesterinspiegel erhöht und senkt. Triglyceride ein weiteres Fett, das die Arterien verstopfen kann. Sie können Niacin in Lebensmitteln, insbesondere Leber und Huhn, oder als Ergänzung konsumieren.
Die empfohlene tägliche Einnahme Niacin beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer.
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Juckreiz und Hautrötung, Übelkeit und vielem mehr führen.
Es gibt zwei Arten von Fasern : löslich, das sich in flüssiger Form in einem Gel löst und unlöslich ist. Lösliche Ballaststoffe senken die Cholesterinaufnahme in Ihrem Blutkreislauf.
Nach dem Mayo-Klinik die empfohlenen täglichen Fasermengen sind :
- Männer unter 50 Jahren: 38 Gramm
- Männer über 50: 30 Gramm
- Frauen unter 50 Jahren: 25 Gramm
- Frauen über 50: 21 Gramm
Die gute Nachricht, wenn Sie mit Cholesterin zu kämpfen haben, ist, dass lösliche Ballaststoffe wahrscheinlich in Lebensmitteln enthalten sind, die Sie bereits genießen :
- orange: 1,8 Gramm
- Birne: 1,1 bis 1,5 Gramm
- Pfirsich: 1,0 bis 1,3 Gramm
- Spargel 1/2 Tasse: 1,7 Gramm
- Kartoffel: 1,1 Gramm
- Vollkornbrot 1 Scheibe: 0,5 Gramm
- Haferflocken 1 1/2 Tassen: 2,8 Gramm
- Kidneybohnen 175 Milliliter, ungefähr 3/4 Tasse: 2,6 bis 3 Gramm
Flohsamen ist Faser aus den Schalen der Samen der Plantago ovata Pflanze. Sie können es in eine Pille nehmen oder in Getränke oder Lebensmittel mischen.
Psyllium wurde regelmäßig eingenommen
Phytosterole sind aus Pflanzen gewonnene Wachse. Sie verhindern, dass Ihr Darm Cholesterin aufnimmt. Sie kommen natürlicherweise in Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse vor.
Lebensmittelhersteller haben damit begonnen, zubereiteten Lebensmitteln wie Margarine und Joghurt Phytosterole zuzusetzen. Richtig: Sie können cholesterinhaltige Lebensmittel essen und gleichzeitig der Wirkung dieses Cholesterins zumindest ein wenig entgegenwirken!
Sojabohnen und damit hergestellte Lebensmittel können das LDL-Cholesterin ein wenig senken.
Tofu, Sojamilch und gedämpfte Sojabohnen sind eine gute Quelle für mageres Protein, was bedeutet, dass der Verzehr anstelle eines fetthaltigen Lebensmittels wie Rindfleisch das Gesamtcholesterin in Ihrer Ernährung senken kann.
Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte helfen
Knoblauch soll andere Gesundheit haben
Roter Hefereis ist weißer Reis, der mit Hefe fermentiert wurde. Er wird in China gegessen und als Medizin verwendet.
Es wurde gezeigt, dass einige Reispräparate aus roter Hefe den Cholesterinspiegel senken, da sie Monacolin K enthalten. Dies hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, ein cholesterinsenkendes Arzneimittel.
Sie werden jedoch Monacolin K nicht in dem in Amerika verkauften roten Hefereis finden, weil die
Sie können immer noch rote Hefe-Reis-Ergänzungen finden, aber sie enthalten kein Monacolin K.
One 2014
Sie können Ingwer als Ergänzung oder Pulver nehmen oder einfach roh zu Lebensmitteln hinzufügen.
Flachs ist eine blaue Blume, die in gemäßigten Klimazonen angebaut wird. Sowohl die Samen als auch das daraus gewonnene Öl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich der Erhöhung Ihres HDL-Cholesterinspiegels.
Um den größten Gesundheitsschub durch Leinsamen zu erzielen, verwenden Sie das Öl oder essen Sie Leinsamenboden, nicht ganz. Unser Körper kann die glänzende äußere Hülle des Samens nicht zersetzen.
