Was ist Schmerztoleranz?

Schmerz gibt es in vielen Formen, egal ob es sich um Verbrennungen, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen handelt. Ihre Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Schmerzmenge, mit der Sie umgehen können. Dies unterscheidet sich von Ihrer Schmerzschwelle.

Ihre Schmerzschwelle ist der Mindestpunkt, an dem etwas wie Druck oder Hitze Schmerzen verursacht. Beispielsweise kann jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle Schmerzen verspüren, wenn nur ein minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.

Schmerztoleranz und Schwelle variieren von Person zu Person. Beide hängen von komplexen Wechselwirkungen zwischen Ihren Nerven ab und Gehirn .

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz haben und ob es möglich ist, Ihre eigene Schmerztoleranz zu erhöhen.

Schmerzgefühl ist eine wichtige Erfahrung. Es kann Sie auf eine mögliche Krankheit oder Verletzung aufmerksam machen, die behoben werden muss.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, senden nahe gelegene Nerven über Ihr Rückenmark Signale an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn interpretiert dieses Signal als Zeichen von Schmerz, der Schutzreflexe auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise etwas sehr Heißes berühren, empfängt Ihr GehirnSignale, die auf Schmerz hinweisen. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie Ihre Hand schnell wegziehen, ohne darüber nachzudenken.

Viele Dinge können das komplexe Kommunikationssystem zwischen Gehirn und Körper beeinflussen. Dazu gehören :

  • Genetik. Forschung deutet darauf hin, dass Ihre Gene die Wahrnehmung von Schmerzen beeinflussen können. Ihre Genetik kann auch die Reaktion auf Schmerzmittel beeinflussen.
  • Alter Ältere Menschen haben möglicherweise a höhere Schmerzschwelle . Mehr Forschung wird benötigt, um zu verstehen warum.
  • Geschlecht. Aus unbekannten Gründen Frauen Bericht länger anhaltende und stärkere Schmerzen als bei Männern.
  • Chronische Krankheit. Im Laufe der Zeit eine chronische Krankheit wie Migräne oder Fibromyalgie kann Ihre Schmerztoleranz ändern.
  • Geisteskrankheit. Schmerz ist öfter berichtet bei Personen mit Depression oder Panikstörung .
  • Stress. Wenn Sie unter viel Stress stehen, können sich die Schmerzen stärker anfühlen.
  • Soziale Isolation. Soziale Isolation kann das Schmerzempfinden erhöhen und Ihre Schmerztoleranz verringern.
  • Erfahrungen aus der Vergangenheit. Ihre früheren Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Beispielsweise können Personen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz aufweisen als andere. Personen, die beim Zahnarzt schlechte Erfahrungen gemacht haben, können jedoch eine starke Schmerzreaktion habenauch kleinere Verfahren bei zukünftigen Besuchen.
  • Erwartungen. Ihre Erziehung und Ihre erlernten Bewältigungsstrategien können sich darauf auswirken, wie Sie denken oder auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren sollten.

Die Schmerztoleranz ist oft schwer genau zu messen. Experten haben verschiedene Methoden zur Messung entwickelt, obwohl die Zuverlässigkeit der Methoden weiterhin umstritten ist. Hier einige Methoden zum Testen Ihrer Schmerztoleranz :

Dolorimetrie

Bei der Dolorimetrie wird ein Instrument namens Dolorimeter verwendet, um die Schmerzschwelle und die Schmerztoleranz zu bestimmen. Je nach Art des verwendeten Stimulus gibt es verschiedene Arten von Instrumenten. Die meisten Dolorimeter üben während Ihres Aufenthalts Wärme, Druck oder elektrische Stimulation auf Teile Ihres Körpers ausGeben Sie Ihr Schmerzniveau an.

Kaltpressormethode

Der Kaltpressor-Test ist eine der beliebtesten Methoden zur Messung der Schmerztoleranz. Sie müssen Ihre Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser tauchen. Sie werden feststellen, wer den Test durchführt, wenn Sie Schmerzen verspüren. Ihre SchmerzenDer Schwellenwert wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und Ihrem ersten Schmerzbericht bestimmt.

Sobald der Schmerz unerträglich wird, können Sie Ihre Hand entfernen. Die Zeit zwischen dem Teststart und dem Entfernen Ihrer Hand wird als Schmerztoleranz angesehen.

Während diese Methode beliebter ist als andere, einige Experten Frage seine Zuverlässigkeit. Es ist oft schwierig, eine konstante Wassertemperatur aufrechtzuerhalten. Selbst kleine Unterschiede in der Wassertemperatur können einen großen Einfluss auf die Schmerzintensität und die Toleranzzeit haben.

Schmerzintensitätsskalen

Ärzte verwenden auch schriftliche Fragebögen oder Skalen um ihnen zu helfen, das Schmerzniveau einer Person zu verstehen und wie gut bestimmte Schmerzbehandlungen funktionieren. Sie können auch als Indikator dafür verwendet werden, wie sich die Schmerztoleranz einer Person im Laufe der Zeit ändert.

Häufige Fragebögen zur Bestimmung der Schmerztoleranz sind :

  • McGill Pain Questionnaire
  • Kurzer Fragebogen zum Schmerzinventar
  • Fragebogen zum Oswestry Disability Index
  • Wong-Baker FACES Schmerzbewertungsskala
  • visuelle Analogskala

Mit ein wenig Arbeit können Sie versuchen, die Art und Weise, wie Sie Schmerzen wahrnehmen, zu ändern und sogar Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen.

Yoga

Yoga mischt Körperhaltungen mit Atemübungen, Meditation und mentalem Training. A Studie 2014 festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr Schmerzen ertragen können als diejenigen, die dies nicht tun.

Teilnehmer, die Yoga praktizierten, schienen auch mehr graue Substanz in Teilen des Gehirns zu haben, was mit Schmerzverarbeitung, Schmerzregulation und Aufmerksamkeit zusammenhängt. Probieren Sie es selbst aus, indem Sie unseren endgültigen Yoga-Leitfaden für Anfänger und erfahrene Yogis verwenden.

Aerobic

Körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic Übung kann auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.

Eins Studie stellte beispielsweise fest, dass ein moderates bis kräftiges Fahrradprogramm die Schmerztoleranz signifikant erhöhte. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Schmerzschwelle.

Vokalisierung

Wenn Sie unter Schmerzen einfach „ow“ sagen, kann dies sehr reale Auswirkungen darauf haben, wie Sie Schmerzen empfinden.

A Studie 2015 Die Teilnehmer mussten einen Kaltpressor-Test durchführen. Einige wurden gebeten, beim Eintauchen in ihre Hand „ow“ zu sagen, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihre Schmerzen äußerten, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben.

früher Studie ähnliche Ergebnisse gefunden, wenn Menschen während eines Kaltpressortests fluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten.

Geistesbilder

Mentale Bilder beziehen sich auf die Erstellung lebendiger Bilder in Ihrem Kopf. Für manche Menschen kann dies sehr nützlich sein, um Schmerzen zu lindern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie das nächste Mal Schmerzen haben, stellen Sie sich Ihren Schmerz als roten, pulsierenden Ball vor. Schrumpfen Sie dann den Ball langsam in Ihrem Kopf und ändern Sie ihn in einen kühlen Blauton.

Sie können sich auch vorstellen, dass Sie sich in einem schönen, warmen Bad befinden. Stellen Sie sich Ihren Körper entspannend vor. Welche Bilder Sie auch verwenden, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Biofeedback

Biofeedback ist eine Art von Therapie, mit der Sie besser erkennen können, wie Ihr Körper auf Stressfaktoren und andere Reize reagiert. Dazu gehören auch Schmerzen.

Während einer Biofeedback-Sitzung bringt Ihnen ein Therapeut bei, wie Sie mit Entspannungstechniken, Atemübungen und mentalen Übungen die Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Schmerzen außer Kraft setzen.

Biofeedback wird zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen und physischen Erkrankungen eingesetzt. Dazu gehören chronische Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe.

Die Erfahrung von Schmerzen ist komplex. Obwohl Sie die Quelle Ihrer Schmerzen nicht immer ändern können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wahrnehmung von Schmerzen ändern können. Suchen Sie einfach einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen haben, die sich verschlimmern oder beeinträchtigendein tägliches Leben.