Die 10 wichtigsten Vorteile regelmäßiger Bewegung

Übung ist definiert als jede Bewegung, bei der Ihre Muskeln arbeiten und Ihr Körper Kalorien verbrennen muss.

Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.

Aktiv zu sein hat nachweislich viele körperliche und geistige gesundheitliche Vorteile. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben 1 .

Hier sind die 10 wichtigsten Möglichkeiten, wie regelmäßiges Training Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.

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Übung hat gezeigt, dass es Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert 2 .

Es erzeugt Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionsgefühle lindern 1 .

Zusätzlich kann Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöhen, von denen bekannt ist, dass sie positive Gefühle hervorrufen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern 1 .

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Symptome bei Menschen mit Angstzuständen verringert. Sie kann ihnen auch helfen, sich ihres mentalen Zustands bewusster zu werden und Ablenkung von ihren Ängsten zu üben 1 .

Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität von Bewegung profitieren kann.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass körperliche Betätigung jeglicher Intensität das Gefühl einer Depression signifikant verringerte 3 .

Die Auswirkungen von Training auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, ob Sie trainieren oder nicht, in kurzen Zeiträumen sogar einen Unterschied macht.

In einer Studie wurden 26 gesunde Männer und Frauen, die normalerweise regelmäßig trainierten, gebeten, entweder weiter zu trainieren oder zwei Wochen lang nicht mehr zu trainieren. Diejenigen, die mit dem Training aufhörten, zeigten eine Zunahme der negativen Stimmung 4 .

Zusammenfassung :

Regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung verbessern und Angstgefühle und Depressionen reduzieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein Hauptfaktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist 5 , 6 .

Um die Auswirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.

Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten: Nahrung verdauen, Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung trainieren und aufrechterhalten.

Während einer Diät reduziert Kalorienaufnahme senkt Ihre Stoffwechselrate, was den Gewichtsverlust verzögert. Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung erhöht nachweislich Ihre Stoffwechselrate, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und Ihnen geholfen wird. Gewicht verlieren 5 , 6 , 7 , 8 .

Studien haben außerdem gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduzierung unerlässlich ist 6 , 8 , 9 , 10 , 11 .

Zusammenfassung :

Bewegung ist entscheidend, um einen schnellen Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie hilft Ihnen auch dabei, Ihre Muskelmasse und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Übung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.

Körperliche Aktivität wie Gewichtheben kann den Muskelaufbau stimulieren, wenn sie mit einer angemessenen Kombination kombiniert wird. Proteinaufnahme .

Dies liegt daran, dass Bewegung dabei hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren aufzunehmen. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Abbau 12 , 13 .

Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Muskelmasse und -funktion zu verlieren, was zu Verletzungen und Behinderungen führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Muskelverlust zu verringern und die Kraft im Alter aufrechtzuerhalten 14 .

Auch Übung hilft Knochendichte aufbauen wenn Sie jünger sind, zusätzlich zur Vorbeugung von Osteoporose im späteren Leben 15 .

Interessanterweise wurde gezeigt, dass kraftvolle Übungen wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit ungewöhnlichen Auswirkungen wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern als Sportarten ohne Auswirkungen wie Schwimmen und Radfahren 16 .

Zusammenfassung :

Körperliche Aktivität hilft Ihnen beim Aufbau von Muskeln und starken Knochen. Sie kann auch Osteoporose vorbeugen.

Bewegung kann ein echter Energie-Booster für gesunde Menschen sowie für Menschen sein, die unter verschiedenen Krankheiten leiden 17 , 18 .

Eine Studie ergab, dass sechs Wochen regelmäßiges Training bei 36 gesunden Menschen, die von anhaltender Müdigkeit berichtet hatten, das Müdigkeitsgefühl verringerten 19 .

Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom CFS und anderen schwerwiegenden Krankheiten erheblich erhöhen 20 , 21 .

Tatsächlich scheint Bewegung bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder überhaupt keine Behandlung 20 .

Zusätzlich hat sich gezeigt, dass Bewegung das Energieniveau bei Menschen erhöht, die an fortschreitenden Krankheiten wie Krebs, HIV / AIDS und Multipler Sklerose leiden 21 .

Zusammenfassung :

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau erhöhen. Dies gilt auch für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und Menschen mit schweren Krankheiten.

Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten 22 .

Regelmäßige Bewegung verbessert sich nachweislich Insulinsensitivität , Herz-Kreislauf-Fitness und Körperzusammensetzung, aber Blutdruck und Blutfettwerte senken 23 , 24 , 25 , 26 .

Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung - auch kurzfristig - zu einem signifikanten Anstieg des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod erhöht 23 .

Daher wird tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett reduzieren und verringern Sie das Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln 27 , 28 .

Zusammenfassung :

Tägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

Ihre Haut kann durch den oxidativen Stress in Ihrem Körper beeinträchtigt werden.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidative Abwehr des Körpers den Schaden, den freie Radikale an den Zellen verursachen, nicht vollständig reparieren kann. Dies kann ihre inneren Strukturen schädigen und Ihre Haut schädigen.

Auch wenn intensive und umfassende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden führen kann, kann regelmäßige moderate Bewegung die natürliche Produktion Ihres Körpers steigern. Antioxidantien , die zum Schutz der Zellen beitragen 29 , 30 .

Auf die gleiche Weise kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen hervorrufen, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern 31 .

Zusammenfassung :

Mäßige körperliche Betätigung kann Antioxidantien schützen und die Durchblutung fördern, wodurch Ihre Haut geschützt und Zeichen des Alterns verzögert werden können.

Übung kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützen.

Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn gefördert wird.

Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern können.

Darüber hinaus kann die Fähigkeit des Trainings zur Vorbeugung chronischer Krankheiten zu Vorteilen für Ihr Gehirn führen, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann 32 .

Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig, da das Altern - kombiniert mit oxidativem Stress und Entzündungen - Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion fördert 33 , 34 .

Es hat sich gezeigt, dass Sport dazu führt, dass der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen von entscheidender Bedeutung ist, an Größe zunimmt. Dies dient dazu, die mentale Funktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern 33 , 34 , 35 .

Schließlich wurde gezeigt, dass Bewegung Veränderungen im Gehirn reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen können 36 .

Zusammenfassung :

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns. Bei älteren Erwachsenen kann sie zum Schutz der mentalen Funktion beitragen.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser schlafen 37 , 38 .

In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert der Energieverbrauch, der während des Trainings auftritt, die Erholungsprozesse während des Schlafes 38 .

Darüber hinaus wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur während des Trainings die Schlafqualität verbessert, indem sie dazu beiträgt, dass sie während des Schlafes abfällt 39 .

Viele Studien zu den Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf sind zu ähnlichen Ergebnissen gekommen.

Eine Studie ergab, dass 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität pro Woche die Schlafqualität um bis zu 65% verbessern können 40 .

Eine andere zeigte, dass 16 Wochen körperliche Aktivität die Schlafqualität erhöhten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es half ihnen auch, sich tagsüber energetisiert zu fühlen 41 .

Darüber hinaus scheint regelmäßige Bewegung für ältere Menschen von Vorteil zu sein, die tendenziell von Schlafstörungen betroffen sind 41 , 42 , 43 .

Sie können mit der Art der Übung, die Sie wählen, flexibel sein. Es scheint, dass entweder Aerobic-Übungen allein oder Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität gleichermaßen verbessern können 44 .

Zusammenfassung :

Regelmäßige körperliche Aktivität, unabhängig davon, ob es sich um Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining handelt, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich tagsüber energetisiert zu fühlen.

Chronische Schmerzen können schwächend sein, aber Bewegung kann tatsächlich helfen, sie zu reduzieren 45 .

Tatsächlich lautete die Empfehlung für die Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Bewegung zur Linderung chronischer Schmerzen beiträgt 45 .

Eine Überprüfung mehrerer Studien zeigt, dass Bewegung Teilnehmern mit chronischen Schmerzen hilft, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern 45 .

Mehrere Studien zeigen, dass Bewegung helfen kann, Schmerzen zu kontrollieren, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden sind, einschließlich chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich, Fibromyalgie und chronischer Schulterstörung des Weichgewebes, um nur einige zu nennen 46 .

Zusätzlich kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern 47 , 48 .

Zusammenfassung :

Übung hat günstige Auswirkungen auf die Schmerzen, die mit verschiedenen Erkrankungen verbunden sind. Sie kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.

Übung fördert nachweislich den Sexualtrieb 49 , 50 , 51 .

Regelmäßiges Training kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern. All dies kann Ihr Sexualleben verbessern 49 , 51 .

Körperliche Aktivität kann die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern sowie die Häufigkeit sexueller Aktivitäten erhöhen 50 , 52 .

Eine Gruppe von Frauen in den Vierzigern beobachtete, dass sie häufiger Orgasmen erlebten, wenn sie anstrengendere Übungen wie Sprints, Bootcamps und Krafttraining in ihren Lebensstil einbauten 53 .

Unter einer Gruppe von 178 gesunden Männern hatten die Männer, die mehr Trainingsstunden pro Woche berichteten, höhere Werte für die sexuelle Funktion 50 .

Eine Studie ergab, dass eine einfache Routine eines sechsminütigen Spaziergangs um das Haus 41 Männern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% zu reduzieren 54 .

Eine weitere Studie an 78 sitzenden Männern ergab, dass 60 Minuten Gehen pro Tag durchschnittlich dreieinhalb Tage pro Woche ihr sexuelles Verhalten verbesserten, einschließlich Häufigkeit, angemessener Funktion und Zufriedenheit 55 .

Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, das den Sexualtrieb verringern kann, ihren Sexualtrieb durch regelmäßiges Krafttraining für 16 Wochen gesteigert haben 56 .

Zusammenfassung :

Sport kann dazu beitragen, das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistung bei Männern und Frauen zu verbessern. Er kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.

Übung bietet unglaubliche Vorteile, die nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen nach außen verbessern können.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen beim Abnehmen helfen und sie fernhalten, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und Ihr Sexualleben verbessern.

Unabhängig davon, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche befolgen, werden Sie Ihre Gesundheit zwangsläufig in vielerlei Hinsicht verbessern 57 .