Frieden zu schließen und voranzukommen ist oft leichter gesagt als getan. Um sich selbst vergeben zu können, sind Empathie, Mitgefühl, Freundlichkeit und Verständnis erforderlich. Außerdem müssen Sie akzeptieren, dass Vergebung eine Wahl ist.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, einen kleinen Fehler zu beheben oder einen, der alle Bereiche Ihres Lebens betrifft, sehen die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich selbst zu vergeben, gleich aus und fühlen sich gleich an.
Wir alle machen manchmal Fehler. Als Menschen sind wir unvollkommen. Der Trick, sagt Arlene B. Englander , LCSW, MBA, PA ist es, aus unseren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. So schmerzhaft und unangenehm es auch sein mag, es gibt Dinge im Leben, für die es sich lohnt, den Schmerz zu ertragen, um vorwärts zu kommen, und sich selbst zu vergeben, ist eine davonvon ihnen.
Hier sind 12 Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich das nächste Mal vergeben möchten.
Einer der ersten Schritte, um zu lernen, wie man sich selbst vergibt, besteht darin, sich auf seine Emotionen zu konzentrieren. Bevor Sie vorwärts gehen können, müssen Sie
Wenn Sie einen Fehler machen und weiterhin Schwierigkeiten haben, ihn loszulassen, bestätigen Sie laut, was Sie aus dem Fehler gelernt haben, sagt Jordan Pickell , MCP, RCC.
Wenn Sie den Gedanken in Ihrem Kopf und den Emotionen in Ihrem Herzen eine Stimme geben, können Sie sich von einigen Belastungen befreien. Sie prägen auch in Ihren Gedanken ein, was Sie aus Ihren Handlungen und Konsequenzen gelernt haben.
Englander sagt, jeder „Fehler“ sei eine Lernerfahrung, die den Schlüssel für eine schnellere und konsequentere Weiterentwicklung in der Zukunft darstellt.
Wenn wir uns daran erinnern, dass wir mit den Werkzeugen und Kenntnissen, die wir zu dieser Zeit hatten, unser Bestes gegeben haben, können wir uns selbst vergeben und vorwärts gehen.
Wenn Sie einen Fehler machen, es aber schwer haben, ihn aus Ihrem Kopf zu verbannen, sagt Pickell, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den Fehler in einem Behälter wie einem Einmachglas oder einer Schachtel visualisieren sollen.
Dann sagen Sie sich, dass Sie dies vorerst beiseite legen und darauf zurückkommen, wenn und wann es Ihnen zugute kommt.
Journaling kann Ihnen helfen, Ihren inneren Kritiker zu verstehen und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Pickell sagt, dass Sie eine „Konversation“ zwischen Ihnen und Ihrem inneren Kritiker aufschreiben können. Dies kann Ihnen helfen, Gedankenmuster zu identifizieren, die Ihre Fähigkeit sabotierenvergib dir selbst.
Sie können auch die Journaling-Zeit verwenden, um eine Liste der Eigenschaften zu erstellen, die Sie an sich mögen, einschließlich Ihrer Stärken und Fähigkeiten. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie sich über einen Fehler, den Sie gemacht haben, schlecht fühlen.
Wir sind unsere eigenen schlechtesten Kritiker, richtig? Deshalb sagt Pickell, dass ein wichtiger Aktionstipp darin besteht, zu bemerken, wenn diese raue Stimme hereinkommt, und sie dann aufzuschreiben. Sie könnten überrascht sein, was Ihr innerer Kritiker tatsächlich zu Ihnen sagt.
Manchmal kann es schwierig sein, die Gedanken zu erkennen, die der Vergebung im Wege stehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren inneren Kritiker zu klären, schlägt Pickell diese Übung vor :
- Schreiben Sie auf eine Seite eines Blattes Papier, was Ihr innerer Kritiker sagt was tendenziell kritisch und irrational ist.
- Schreiben Sie auf der anderen Seite des Papiers eine selbstmitfühlende und rationale Antwort für jede Sache, die Sie auf der anderen Seite des Papiers geschrieben haben.
Wenn der Fehler, den Sie gemacht haben, eine andere Person verletzt hat, müssen Sie die beste Vorgehensweise festlegen. Möchten Sie mit dieser Person sprechen und sich entschuldigen? Ist es wichtig, sich mit ihnen zu versöhnen und Wiedergutmachung zu leisten?
Wenn Sie sich auf dem Zaun befinden, was zu tun ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Abhilfe zu schaffen. Dies geht über das Entschuldigen einer Person hinaus, die Sie verletzt haben. Versuchen Sie stattdessen, Fix der Fehler, den Sie gemacht haben. Einer Studie festgestellt, dass es einfacher ist, sich selbst zu vergeben, wenn wir einen anderen verletzen, wenn wir es zuerst wieder gut machen.
Oft ist es einfacher, jemand anderem zu sagen, was zu tun ist, als unseren eigenen Rat zu befolgen. Lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. Heidi McBain LMFT, LPT, RPT sagt, Sie sollen sich fragen, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden, wenn er diesen Fehler mit Ihnen teilen würde, und dann Ihren eigenen Rat befolgen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies in Ihrem Kopf durchzuarbeiten, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Freund Rollenspiele zu spielen. Bitten Sie ihn, Ihren Fehler auf sich zu nehmen. Sie werden Ihnen sagen, was passiert ist und wie sie sich selbst vergeben wollen.
Sie können der Ratgeber sein und üben, Ihrem Freund zu sagen, wie er weitermachen soll.
Es liegt in der Natur des Menschen, Zeit und Energie zu investieren, um unsere Fehler zu wiederholen. Während einige Verarbeitungen wichtig sind, können Sie nicht die richtigen Schritte unternehmen, um sich selbst zu vergeben, wenn Sie immer wieder darüber nachdenken, was passiert ist.
Wenn Sie sich beim Abspielen des Bandes „Ich bin eine schreckliche Person“ ertappen, halten Sie an und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Aktionsschritt. Nehmen Sie beispielsweise drei tiefe Atemzüge oder gehen Sie spazieren, anstatt das Band erneut abzuspielen.
Wenn Sie das Gedankenmuster unterbrechen, können Sie sich von der negativen Erfahrung entfernen und
Wenn Ihre erste Reaktion auf eine negative Situation darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es Zeit, sich etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen. Der einzige Weg, den Weg zur Vergebung zu beginnen, besteht darin, freundlich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen.
Dies erfordert Zeit, Geduld und eine Erinnerung an sich selbst, dass Sie der Vergebung würdig sind.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben, können Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren. McBain empfiehlt, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, diese ungesunden Muster in Ihrem Leben zu überwinden und neue und gesündere Methoden zum Umgang mit Fehlern zu erlernen.
Vergebung ist wichtig für den Heilungsprozess, da Sie so den Ärger, die Schuld, die Scham, die Traurigkeit oder jedes andere Gefühl, das Sie möglicherweise erleben, loslassen und weitermachen können.
Sobald Sie erkannt haben, was Sie fühlen, geben Sie ihm eine Stimme und akzeptieren Sie, dass Fehler unvermeidlich sind. Sie werden sehen, wie befreiend Vergebung sein kann.
