Was ist Wiederkäuen?
Wurde Ihr Kopf jemals mit einem einzigen Gedanken oder einer Reihe von Gedanken gefüllt, die sich immer wieder wiederholen ... und wiederholen ... und sich wiederholen?
Der Prozess des kontinuierlichen Denkens über dieselben Gedanken, die eher traurig oder dunkel sind, wird Wiederkäuen genannt.
Eine Angewohnheit des Wiederkäuens kann für Ihre geistige Gesundheit gefährlich sein, da sie Depressionen verlängern oder verstärken sowie Ihre Fähigkeit zum Denken und Verarbeiten von Emotionen beeinträchtigen kann. Sie kann sich auch isoliert fühlen und in Wirklichkeit Menschen von sich stoßen.
Menschen grübeln aus verschiedenen Gründen. American Psychological Association einige häufige Gründe für Wiederkäuen sind :
- Überzeugung, dass Sie durch Wiederkäuen Einblick in Ihr Leben oder ein Problem erhalten
- mit einer Vorgeschichte von emotionalen oder physischen Traumata
- gegenüber anhaltenden Stressfaktoren, die nicht kontrolliert werden können
Wiederkäuen ist auch bei Menschen häufig, die bestimmte Persönlichkeitsmerkmale besitzen, darunter Perfektionismus, Neurotizismus und eine übermäßige Konzentration auf die Beziehungen zu anderen.
Möglicherweise neigen Sie dazu, Ihre Beziehungen zu anderen so stark zu überbewerten, dass Sie große persönliche Opfer bringen, um Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten, auch wenn diese nicht für Sie arbeiten.
Wenn Sie einmal in einem wiederkäuenden Gedankenzyklus stecken geblieben sind, kann es schwierig sein, aus ihm herauszukommen. Wenn Sie in einen Zyklus solcher Gedanken eintreten, ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu stoppen, um zu verhindern, dass sie intensiver werden.
Wie wenn ein Ball bergab rollt, ist es einfacher, die wiederkäuenden Gedanken zu stoppen, wenn sie zum ersten Mal rollen und weniger Geschwindigkeit haben, als wenn sie im Laufe der Zeit an Geschwindigkeit gewonnen haben.
Was können Sie also tun, um zu verhindern, dass Ihnen diese obsessiven Gedanken durch den Kopf gehen?
Hier sind 10 Tipps, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie den gleichen Gedanken oder die gleichen Gedanken erleben, die um Ihren Kopf herumwirbeln :
1. Lenken Sie sich ab
Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen zu grübeln, kann das Finden einer Ablenkung Ihren Denkzyklus unterbrechen. Schauen Sie sich um, wählen Sie schnell etwas anderes aus und denken Sie nicht weiter darüber nach. Überlegen Sie :
- einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen
- Hausarbeiten erledigen
- einen Film ansehen
- ein Bild zeichnen
- ein Buch lesen
- in deiner Nachbarschaft herumlaufen
2. Maßnahmen planen
Anstatt denselben negativen Gedanken immer wieder zu wiederholen, nehmen Sie diesen Gedanken und machen Sie einen Plan, um Maßnahmen zu ergreifen, um ihn anzugehen.
Beschreiben Sie in Ihrem Kopf jeden Schritt, den Sie zur Behebung des Problems unternehmen müssen, oder schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier. Seien Sie so genau wie möglich und realistisch mit Ihren Erwartungen.
Dies wird Ihr Wiederkäuen stören. Es wird Ihnen auch helfen, vorwärts zu kommen, um ein für alle Mal einen negativen Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen.
3. Maßnahmen ergreifen
Wenn Sie einen Aktionsplan zur Behebung Ihrer wiederkäuenden Gedanken entworfen haben, machen Sie einen kleinen Schritt, um das Problem anzugehen. Lesen Sie den Plan, den Sie zur Lösung des Problems erstellt haben, von dem Sie besessen waren.
Bewegen Sie sich mit jedem Schritt langsam und schrittweise vorwärts, bis Sie sich beruhigt haben.
4. Hinterfragen Sie Ihre Gedanken
Wir grübeln oft, wenn wir glauben, einen großen Fehler gemacht zu haben oder wenn uns etwas Traumatisches passiert ist, für das wir uns verantwortlich fühlen.
Wenn Sie anfangen, über einen beunruhigenden Gedanken nachzudenken, versuchen Sie, Ihren sich wiederholenden Gedanken ins rechte Licht zu rücken.
Wenn Sie mehr darüber nachdenken, wie Ihr beunruhigender Gedanke möglicherweise nicht korrekt ist, können Sie möglicherweise aufhören, nachzudenken, weil Sie erkennen, dass der Gedanke wenig Sinn macht.
5. Passen Sie die Ziele Ihres Lebens neu an
Perfektionismus und unrealistische Zielsetzung kann zum Wiederkäuen führen. Wenn Sie unrealistische Ziele setzen, können Sie sich darauf konzentrieren, warum und wie Sie ein Ziel nicht erreicht haben oder was Sie hätten tun sollen, um es zu erreichen.
Das Setzen realistischerer Ziele, die Sie erreichen können, kann das Risiko verringern, Ihre eigenen Handlungen zu überdenken.
6. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
Viele Wiederkäuer berichten von Schwierigkeiten mit dem Selbstwertgefühl. Tatsächlich mangelndes Selbstwertgefühl kann damit verbunden sein mit erhöhtem Wiederkäuen. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.
Die Steigerung des Selbstwertgefühls kann auf viele Arten erreicht werden. Wenn Sie beispielsweise auf vorhandenen Stärken aufbauen, können Sie ein Gefühl der Meisterschaft entwickeln, das das Selbstwertgefühl verbessern kann.
Einige Menschen arbeiten möglicherweise an der Verbesserung des Selbstwertgefühls in der Psychotherapie. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern, kann auch die Selbstwirksamkeit verbessert werden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie das Wiederkäuen besser kontrollieren können.
7. Meditation versuchen
Meditieren kann das Wiederkäuen reduzieren, da Sie Ihren Geist klären müssen, um zu einem emotional ruhigen Zustand zu gelangen.
Wenn Sie eine sich wiederholende Gedankenschleife im Kopf haben, suchen Sie einen ruhigen Raum. Setzen Sie sich, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf nichts als das Atmen.
8. Verstehe deine Auslöser
Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie wiederkäuen, die Situation, in der Sie sich befinden. Dazu gehört, wo Sie sich befinden, zu welcher Tageszeit es ist, wer um Sie herum ist falls jemand und was Sie getan habenTag.
Wenn Sie Wege entwickeln, um diese Auslöser zu vermeiden oder zu verwalten, kann dies Ihr Wiederkäuen verringern.
9. Mit einem Freund sprechen
Wenn Sie über Gedanken nachdenken, können Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie mit einem Freund über Ihre Gedanken sprechen, der eine Außenperspektive bietet, kann dies helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.
Sprechen Sie unbedingt mit einem Freund, der Ihnen diese Perspektive geben kann, anstatt mit Ihnen nachzudenken.
10. Therapie versuchen
Wenn Ihre wiederkäuenden Gedanken Ihr Leben übernehmen, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie wiederkäuen und wie Sie die Probleme in ihrem Kern angehen können.
Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie ein langjähriger Wiederkäuer sind, der Ihren sich wiederholenden negativen Gedanken ein Ende setzen möchte, können Sie hier einige einfache Änderungen an Ihrem Leben vornehmen, die genau dazu beitragen können :
- Versuchen Sie proaktiv, Ihre Probleme zu lösen. Identifizieren Sie zuerst Probleme in Ihrem Leben und ergreifen Sie dann Schritt für Schritt Maßnahmen zur Lösung Ihrer Probleme.
- Stellen Sie Ihre eigenen Erwartungen ein. Negative wiederkäuende Gedanken können sich einschleichen, wenn wir unser Selbstwertgefühl in Frage stellen. Loben Sie sich für Ihre Erfolge und verzeihen Sie sich Ihre Fehler. Arbeiten Sie ständig daran, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie auf sich selbst aufpassen und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie auszeichnen.
- Erstellen Sie ein Support-System. Es ist so wichtig, Freunde und Familienmitglieder und vielleicht sogar einen Therapeuten zu haben, den Sie um Hilfe bitten können, wenn etwas schief geht oder wenn Sie einen schlechten Tag haben. Diese besonderen Menschen können Sie von Ihrem Wiederkäuen ablenkenGedanken und werden wahrscheinlich auch Ihr Selbstwertgefühl steigern.
Wenn Sie ein Wiederkäuer sind, ist es wichtig, einige Tipps zu kennen, die Ihnen helfen können, Ihren Gedankenzyklus zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät.
Es ist auch wichtig, proaktiv zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass Sie überhaupt wiederkäuen.
Mit Bewusstsein und einigen Änderungen im Lebensstil ist es möglich, sich von wiederkäuenden Gedanken zu befreien. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Tipps nicht zum Wiederkäuen verwenden können, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um Unterstützung zu erhalten.