Cellulite ist die Haut mit Noppen, die häufig im Oberschenkelbereich auftritt. Sie entsteht, wenn das Fettgewebe tief in der Haut gegen das Bindegewebe drückt.

Es wird geschätzt, dass mehr als 85 Prozent von allen Frauen ab 21 Jahren leiden Cellulite. Bei Männern ist dies nicht so häufig.

Cellulite kann sich an den Oberschenkeln entwickeln, da der Bereich von Natur aus mehr Fettgewebe enthält. Weitere Risikofaktoren für die Entwicklung von Cellulite sind :

  • Alter
  • Östrogen
  • Familiengeschichte
  • Gewebeentzündung
  • erhöhtes Fettgewebe durch Gewichtszunahme
  • Kollagenverlust
  • schlechte Durchblutung ein häufiges Problem in den Beinen
  • schlechte Lymphdrainage
  • dünner werdende Epidermis äußere Hautschicht

In Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit ist Cellulite nichts Falsches. Viele Menschen möchten jedoch das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren.

Es gibt eine Reihe von Hausmitteln und Übungen, die genau das versprechen, aber der Schlüssel ist zu bestimmen, ob diese Lösungen dem Hype wirklich gerecht werden.

Hier sind einige Hausmittel, die dazu beitragen können, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.

Massage

Ein vielversprechendes Mittel ist die Massage. Dies kann zu Hause oder mit Hilfe eines professionellen Massagetherapeuten erfolgen.

Massage kann Cellulite reduzieren durch Verbesserung Lymphdrainage. Sie kann auch dazu beitragen, das Hautgewebe zu dehnen. Dies kann auch dazu beitragen, Cellulite-Grübchen zu dehnen.

Massagecremes bieten die gleichen Vorteile, aber die Schlüsselkomponente ist der Massageprozess. Sie können keine Creme auftragen und erwarten, dass die Cellulite von selbst verschwindet.

Beachten Sie auch, dass nur eine Massage bei Cellulite nicht hilft. Sie müssen den Vorgang konsequent wiederholen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten.

Bioaktive Kollagenpeptide

Möglicherweise sind Sie bereits vorsichtig mit den Versprechungen, die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln machen, Ihren Körper durch schnelle Lösungen zu verändern.

jedoch a Studie 2015 fand eine Verbesserung der Cellulite bei Frauen, die bioaktiv nahmen Kollagen Peptide.

Die Teilnehmer nahmen die tägliche orale Ergänzung 6 Monate lang ein. Insgesamt war eine Abnahme der Cellulite an ihren Oberschenkeln festzustellen. Eine Verbesserung wurde bei beiden Frauen mit mäßigem und höherem Gewicht beobachtet, bei Frauen mit mäßigem Gewicht jedoch am stärksten.

Obwohl die Ergebnisse interessant sind, sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle eines Nahrungsergänzungsmittels bei der Verbesserung der Cellulite zu belegen.

Trink mehr Wasser

Trinkwasser ist eine weitere kostengünstige Option, die bei Cellulite helfen kann. Es hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern fördert auch die Durchblutung und den Lymphfluss.

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust kann auch einigen Menschen mit Übergewicht und Adipositas helfen, Cellulite zu reduzieren. Der Verlust von überschüssigem Körperfett kann natürlich das Auftreten von Cellulite verringern.

Jedoch kann jeder bei jedem Gewicht Cellulite haben. Dies ist nicht nur auf diejenigen beschränkt, die übergewichtig oder fettleibig sind.

Wenn Sie abnehmen oder Ihre Muskeln straffen möchten, können Sie feststellen, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung dazu beitragen können, Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren. Beachten Sie einige der folgenden Übungen.

Bestimmte Bein- und Gesäßübungen können dazu beitragen, die Haut im Bereich des Oberschenkels zu straffen. Im Gegenzug kann es auch zu einer Verringerung der Cellulite kommen.

Während Bewegung kein narrensicherer Weg ist, um Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden, können stärkere Muskeln und straffere Haut das Erscheinungsbild beeinträchtigen.

Hier sind einige Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Kniebeugen

Kniebeugen ausführen :

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.
  2. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
  3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie in die Ausgangsposition aufsteigen, und wiederholen Sie dies.

Kniebeugen springen

Dies ist ein Schritt über die normale Hocke hinaus mit der zusätzlichen Herausforderung eines Sprungs am Ende :

  1. Führen Sie eine regelmäßige Kniebeuge durch.
  2. Wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, beschleunigen Sie leicht und springen Sie.
  3. Versuchen Sie, so sanft wie möglich auf Ihren Füßen zu landen. Wiederholen Sie dies.

Step-ups

  1. Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine stabile Trainingsbox.
  2. Steigen Sie einen Fuß nach dem anderen auf die Box.
  3. Gehen Sie im gleichen Muster zurück.
  4. Wiederholen.

Glute / Leg Kickbacks

  1. Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden.
  2. Treten Sie ein Bein hinter sich zurück und greifen Sie in Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel ein.
  3. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie dies am anderen Bein.

seitliche Ausfallschritte

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch.
  2. Machen Sie einen breiten Schritt zur Seite. Beugen Sie Ihr Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Halten Sie beide Füße während der gesamten Longe flach auf dem Boden.
  3. Mit demselben Bein abdrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  4. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.

Progressionen hinzufügen

Mit jeder der obigen Übungen können Sie Ihr Körpergewicht zu Ihrem Vorteil nutzen. Sie können auch Handgewichte und Langhanteln verwenden, wie Sie es für richtig halten.

Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen gleichzeitig. Sie können die Gewichte oder Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Muskelverspannungen vorzubeugen.

2 bis 3 Sitzungen pro Woche, jeweils 30 Minuten, anstreben.

Anstatt sich auf eine einzelne Übung zu konzentrieren, sollten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine anstreben, die Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert. Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, während Kraftübungen Muskeln aufbauen und die allgemeine Hautelastizität verbessern.

Zusammen können all diese Faktoren zur Verbesserung der Oberschenkelcellulite beitragen.

Einige Aerobic-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen, sind :

  • Radfahren
  • tanzen
  • Wandern
  • läuft
  • Schwimmen
  • zu Fuß

Der Schlüssel hier ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, und dabei zu bleiben.

Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.

Es gibt keine Möglichkeit, Cellulite zu verhindern, laut Amerikanische Gesellschaft für dermatologische Chirurgie . Es ist eine sehr häufige Erkrankung. Das Risiko steigt mit dem Alter und bestimmten Lebensstilfaktoren.

Obwohl Sie Ihr Alter nicht kontrollieren können, können Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen können, die Menge an Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren. Diese Änderungen können Dinge wie regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung umfassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn Sie an professionellen Verfahren zur Verringerung des Auftretens von Cellulite interessiert sind. Einige Behandlungen, wie z. B. Lasertherapie, können helfen, Cellulite an Ihren Oberschenkeln jedoch nicht vollständig beseitigen.

Wenn Sie noch keinen Dermatologen haben, der GesundLinie FindCare-Tool kann Ihnen helfen, einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden.

Ebenfalls wichtig: Beachten Sie, dass die Ergebnisse von Arzneimitteln oder Eingriffen nicht dauerhaft sind. Sie müssen den Vorgang wahrscheinlich wiederholen, um das Auftreten von Oberschenkelcellulite kontinuierlich zu reduzieren.