Sprechen wir über aufdringliche Gedanken.
Dies ist Crazy Talk: Eine Ratgebersäule für ehrliche, nicht entschuldigende Gespräche über psychische Gesundheit mit Anwalt Sam Dylan Finch. Obwohl er kein zertifizierter Therapeut ist, hat er ein Leben lang Erfahrung mit Zwangsstörungen OCD. Er hat Dinge auf die harte Tour gelernt, damit Sie hoffentlich nicht müssen.
Haben Sie eine Frage, die Sam beantworten sollte? Nehmen Sie Kontakt auf und Sie werden möglicherweise in der nächsten Crazy Talk-Spalte vorgestellt : [email protected]
Hallo Sam, ich hatte einige verstörende, schreckliche Gedanken, über die ich mich einfach so hoffnungslos fühle. Ich habe es meinem Therapeuten jedoch nicht gesagt, weil ich mich so dafür schäme.
Einige von ihnen sind sexueller Natur, und ich kann mir nicht vorstellen, es einer anderen Person zu erzählen, und einige sind gewalttätig ich schwöre, ich würde niemals auf sie einwirken, aber der Inhalt gibt mir das Gefühl, dass ich gehen mussverrückt. Ich fühle mich wie am Ende meines Seils.
Was mache ich?
Das Erste ist das Erste: Danke, dass Sie eine so mutige Frage gestellt haben.
Ich weiß, dass es nicht einfach war, aber ich bin so froh, dass Sie es trotzdem getan haben. Sie haben bereits den ersten Schritt getan was ein Klischee ist, aber in diesem Fall wirklich wichtig, sich daran zu erinnern.
Ich werde Sie herausfordern, zu bedenken, dass Sie, egal wie schrecklich Ihre Gedanken sind, immer noch Unterstützung verdienen. Sie könnten die hässlichsten, unbeholfensten Gedanken auf der ganzen Welt haben, und das würde nichts an der Tatsache ändern, dass ein GeistDer Gesundheitsdienstleister schuldet Ihnen immer noch eine mitfühlende, nicht wertende und kompetente Betreuung.
Sie verstehen das wahrscheinlich logisch, aber es ist das emotionale Stück, mit dem man viel schwerer umgehen kann. Und ich verstehe es. Sie wissen, warum ich es bekomme? Weil ich in Ihrem war genaue Situation vorher
Bevor ich richtig diagnostiziert wurde Zwangsstörung Früher hatte ich eine ganze Reihe von Gedanken, die mich erschreckten. Ich dachte daran, meine Katze oder meinen Partner zu töten. Ich dachte daran, Leute vor Züge zu schieben. Ich habe sogar eine Zeitspanne durchgemachtwo ich versteinert wurde, weil ich Kinder missbraucht habe.
Wenn Sie es sich vorstellen können, fühlte es sich wie eine wirklich verdammte Version des mentalen Völkerballs an. Außer, dass es anstelle von Bällen Bilder von mir waren, die meine Katze buchstäblich würgen.
„Mein Gott, Sam“, du denkst vielleicht: „Warum gibst du das zu? in einer Ratgeberspalte ?! ”
Aber es ist völlig in Ordnung.
Sie haben mich richtig gehört: Es ist in Ordnung, solche Gedanken zu haben.
Um klar zu sein, es ist nicht in Ordnung, wenn diese Gedanken belastend sind, und es ist definitiv nicht in Ordnung, dass Sie sich am Ende Ihres Seils befinden.
Aber störende Gedanken im Allgemeinen? Ob Sie es glauben oder nicht, jeder hat sie.
Der Unterschied besteht darin, dass wir für einige Leute wie mich und ich vermute Sie auch stark sie nicht als seltsam ignorieren und mit unserem Tag weitermachen. Wir sind besessen von ihnen und befürchten, dass sie etwas Größeres sagenÜber uns.
In diesem Fall handelt es sich hier um „aufdringliche Gedanken“, die wiederkehrende, unerwünschte und oft störende Gedanken oder Bilder sind, die Bedrängnis verursachen.
Diese treten häufig bei Menschen mit Zwangsstörungen auf. Einige häufige Beispiele :
- Angst, Angehörige absichtlich zu verletzen sie anzugreifen oder zu töten oder sich selbst
- Angst, versehentlich Angehörigen Schaden zuzufügen das Haus niederzubrennen, jemanden zu vergiften, ihn einer Krankheit auszusetzen oder sich selbst
- Sorge, dass Sie jemanden mit einem Fahrzeug überfahren oder dass Sie es getan haben
- Angst, ein Kind zu belästigen oder zu missbrauchen
- Angst vor einer anderen sexuellen Orientierung als der, mit der Sie sich identifizieren wenn Sie also hetero sind, Angst, schwul zu sein; wenn Sie schwul sind, Angst, heterosexuell zu sein
- Angst vor einer anderen Geschlechtsidentität als der, mit der Sie sich identifizieren wenn Sie also Cisgender sind, Angst, tatsächlich Transgender zu sein; wenn Sie Transgender sind, Angst, tatsächlich Cisgender zu sein
- Angst, dass Sie Ihren Partner nicht wirklich lieben oder dass er nicht die „richtige“ Person ist
- befürchten, dass Sie Sprengsätze oder Unschärfen schreien oder etwas Unangemessenes gesagt haben
- wiederkehrende Gedanken, die Sie als sündig oder blasphemisch betrachten z. B. Satan anbeten wollen oder Heilige oder religiöse Figuren sexualisieren
- wiederkehrende Gedanken, dass Sie nicht in Übereinstimmung mit Ihren moralischen oder ethischen Werten leben
- wiederkehrende Gedanken über die Natur der Realität oder Existenz im Grunde eine lange, langwierige existenzielle Krise
Das OCD Center von Los Angeles hat eine entscheidende Ressource umreißt all diese Formen der Zwangsstörung und mehr, die ich sehr empfehlen würde.
Jede einzelne Person hat störende Gedanken. Auf diese Weise ist eine Zwangsstörung keine Störung des „Unterschieds“ - es ist das Ausmaß, in dem diese Gedanken das Leben eines Menschen beeinflussen.
Nach dem Klang wirken sich diese Gedanken definitiv auf Sie aus, was bedeutet, dass es Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die guten Nachrichten? Ja, es gibt gute Nachrichten! Das kann ich Ihnen so ziemlich garantierenIhr Therapeut hat alles schon einmal gehört.
Was auch immer schreckliche, schreckliche Dinge in Ihrem Gehirn immer wieder auftauchen, wird Ihre Ärzte höchstwahrscheinlich nicht schockieren.
Sie haben es in der Graduiertenschule studiert, sie haben mit anderen Kunden darüber gesprochen und höchstwahrscheinlich hatten sie selbst ein paar bizarre Gedanken schließlich sind sie auch Menschen!.
Es ist auch ihre Arbeit um professionelle Erwachsene zu sein, die mit allem umgehen können, was Sie auf sie werfen.
Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie Sie es Ihren Ärzten mitteilen sollen, ist dies mein bewährter Rat für das zweifellos unangenehmste Gespräch Ihres Lebens :
1. Übe zuerst alleine
Wenn ich ein Drehbuch schreibe und es unter der Dusche oder im Auto einstudiere, habe ich mich das erste Mal aufgeregt - während Staubsaugen auch eine gute Möglichkeit ist, dies zu tun, wenn Sie nicht gehört werden möchten.
"Ich weiß, das klingt lächerlich, aber ..." "Ich fühle mich so schrecklich und schäme mich dafür, aber ..." waren Vorspeisen, die mir geholfen haben, herauszufinden, welche Worte ich sagen wollte.
2. Vielleicht sagst du es gar nicht
Ich kenne Leute, die ihre aufdringlichen Gedanken niedergeschrieben und dieses Stück Papier dann ihrem Therapeuten oder Psychiater übergeben haben.
Zum Beispiel: „Ich fühle mich nicht wohl, wenn ich Ihnen das sage, aber ich hatte das Gefühl, Sie müssen wissen, dass ich damit zu kämpfen habe, also habe ich etwas aufgeschrieben, das Sie lesen können.“ Ich habe dies einmal und wann mit meinem Psychiater gemachtAls er mit dem Lesen fertig war, zuckte er die Achseln und scherzte: „Gut zu wissen. Du kannst es jetzt verbrennen, wenn du willst, kann ich es von hier nehmen.“
3. Testen Sie zuerst das Wasser
Es ist vollkommen in Ordnung, in Hypothesen zu sprechen, wenn Sie noch nicht bereit sind. Auf diese Weise können Sie die Art der Reaktion, die Sie von Ihrem Arzt erwarten können, beurteilen und sich darauf einlassen.
Zum Beispiel: „Kann ich eine hypothetische Frage stellen? Wenn ein Kunde von Ihnen angibt, aufdringliche Gedanken zu haben, für die er sich sehr schämt, wie würden Sie mit diesem Gespräch umgehen?“
4. Lassen Sie sie die Fragen stellen
Manchmal kann es sicherer sein, in diese Gespräche einzutauchen, wenn Ihr Arzt die Führung übernimmt. Sie können immer fragen: „Ich befürchte, ich könnte eine Zwangsstörung haben, und ich habe mich gefragt, ob Sie mir mehr Informationen über aufdringliche Gedanken geben könntenbesonders."
5. Verlassen Sie sich auf andere Ressourcen
Es gibt ein unglaubliches Buch, das ich gelesen habe “ Der Kobold des Geistes , ”, von dem ich ehrlich bin, dass es für jeden, der mit solchen Gedanken zu kämpfen hat, erforderlich sein sollte, zu lesen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich öffnen sollen, empfehlen wir Ihnen, dieses Buch zu lesen und alle Passagen hervorzuheben, die für Sie relevant sind. Sie können dies auch mit Online-Ressourcen tun, z. die Artikel, die Sie im OCD Center von Los Angeles finden würden .
6. Suchen Sie einen anderen Arzt auf
Wenn Sie es wirklich nicht mögen, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, kann dies auch auf die Notwendigkeit hinweisen, den Therapeuten zu wechseln. Nicht jeder Kliniker weiß viel über Zwangsstörungen, daher ist es möglicherweise an der Zeit, eine bessere Lösung zu finden.
Ich spreche mehr darüber in einem anderen GesundLinie-Artikel, den Sie können hier lesen .
7. Online-Therapie versuchen!
Wenn das persönliche Gespräch mit jemandem wirklich ein Hindernis darstellt, das Ihre Fähigkeit, Hilfe zu erhalten, behindert, könnte die Lösung eines anderen Therapieformats die Lösung sein.
Ich schrieb über meine eigenen Erfahrungen mit Online-Therapie hier kurz? Es war lebensverändernd.
8. Wette platzieren
Wenn dein Gehirn so etwas wie meins ist, denkst du vielleicht: „Aber Sam, woher weiß ich, dass dies ein aufdringlicher Gedanke ist und ich nicht nur wie ein Psychopath bin?“ Ha, Freund, ich kenne dieses Drehbuch auswendigIch bin ein Veteran dieses Spiels.
Eine Umgestaltung, die mir hilft, ist die Vorstellung, dass jemand in meine Wohnung einbricht, eine Waffe an meinen Kopf hält und sagt: „Wenn Sie diese Frage nicht richtig beantworten, werde ich Sie erschießen. Werden Sie tatsächlich töten?Ihre Katze? [oder was auch immer Ihre gleichwertige Angst ist]. ”Ja, ja, es ist ein sehr gewalttätiges Szenario, aber die Einsätze sind hier wichtig.
Neun von zehn Fällen? Wenn es darauf ankam und wir keine andere Wahl hatten, als unsere besten Vermutungen anzustellen, kennt der logische Teil unseres Gehirns den Unterschied zwischen einem aufdringlichen Gedanken und einer legitimen Gefahr.
Und selbst wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ist das auch in Ordnung. Das Leben selbst ist voller Unsicherheit. Es ist nicht Ihre Aufgabe, dies herauszufinden - überlassen Sie es den Profis.
Hören Sie: Sie haben es verdient, sich besser zu fühlen. Und es klingt für mich so, als würden Sie Hilfe brauchen, um dorthin zu gelangen.
Dein Gehirn ist so unhöflich und so unfair, und das tut mir wirklich leid. Mein Gehirn ist manchmal auch ein echter Idiot, also verstehe ich die qualvolle Frustration, die mit diesem Gebiet einhergeht.
Obwohl ich weiß, dass es so unangenehm ist, darüber zu sprechen, möchte ich Ihnen versichern, dass es so ist absolut wert.
Jedes Mal, wenn Sie sich öffnen und sehr, sehr ehrlich darüber werden, wie Sie kämpfen, erhalten Ihre Kliniker die Informationen, die sie benötigen, um Sie zu unterstützen. Noch besser, es beginnt, diesen Gedanken die Kraft zu nehmen, weil dieScham hält dich nicht länger in deinen eigenen Gedanken gefangen.
Außerdem das Coole an Psychologen? Sie sind zur Geheimhaltung verpflichtet wie legal und wenn Sie sie nie wieder sehen wollen? Sie müssen es nicht. Was das Verschütten schrecklicher Geheimnisse betrifft, besteht das Risikohier ist relativ niedrig.
Sie bezahlen auch ihre Rechnungen. Fordern Sie also auf jeden Fall den Wert Ihres Geldes!
Ich werde nicht so tun, als wäre es einfach, aber wie sie sagen, wird die Wahrheit Sie befreien. Vielleicht nicht sofort, weil einige Dinge in Bezug auf die psychische Gesundheit sofort erfreulich sind, aber ja, mit der Zeit dies wird besser werden.
Und wer weiß, vielleicht senden Sie es auch im Internet an Millionen von Menschen das hätte ich mir nie vorstellen können, aber das ist die Magie der Genesung - Sie könnten sich selbst überraschen.
Du hast das. Versprechen.
Sam
Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ +, der für seinen Blog internationale Anerkennung gefunden hat. Lass uns die Dinge auf den Kopf stellen! das 2014 erstmals viral wurde. Als Journalist und Medienstratege hat Sam umfangreiche Veröffentlichungen zu Themen wie psychische Gesundheit, Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vielem mehr veröffentlicht. Er bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein, Sam arbeitet derzeit als Social Editor bei GesundLinie.
