Jeder möchte Haare, die stark, glänzend und einfach zu handhaben sind. Es kann jedoch schwierig sein, an diesen Ort zu gelangen. Die meisten von uns müssen sich mit einer Art Haarproblem befassen, das einem gesunden Kopf von Locken im Wege steht.

Gene spielen eine Rolle, wenn es um Haartyp, -stärke und -volumen geht. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Haar haben.

In diesem Artikel werden 10 Schritte beschrieben, die Sie ausführen können, um Ihre Strähnen zu stärken, das Haarwachstum zu fördern und das Aussehen, das Gefühl und die Gesundheit Ihres Haares zu verbessern.

Föhn, Glätteisen, heiße Lockenwickler und andere beheizte Styling-Werkzeuge können Ihr Haar schädigen, insbesondere wenn Ihr Haar fein ist. trocken oder bruchanfällig . Zu viel Hitze kann Ihr Haar schwächen, was zu Strähnen führt. beschädigt oder kraus

Um Schäden durch Haartrocknung zu begrenzen, haben Forscher, die a Studie 2011 empfehlen, den Föhn etwa 6 Zoll von der Haaroberfläche entfernt zu halten und den Trockner in Bewegung zu halten und sich nicht auf eine Stelle zu konzentrieren.

Beschränken Sie das Föhnen und andere erhitzte Styling-Sitzungen auf zwei- oder dreimal pro Woche, damit sich Ihre Haare zwischen den einzelnen Sitzungen erholen können.

Stellen Sie Ihren Trockner und andere beheizte Styling-Werkzeuge auf eine niedrigere Hitzeeinstellung ein, um das Risiko von Haarschäden zu verringern. Möglicherweise möchten Sie auch ein Hitzeschutzmittel für Ihr Haar verwenden, um Schäden zu minimieren.

Wie der Rest Ihres Körpers benötigt auch Ihr Haar bestimmte Vitamine und Mineralien, um gesund und stark zu sein. Forschung hat gezeigt, dass Mangelernährung mit Haarausfall verbunden sein kann.

Die Vitamine und Mineralien, die für das Haarwachstum am wichtigsten sein können, sind :

  • Vitamin A : enthalten in Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Spinat, Milch, Eiern und Joghurt
  • B-Vitamine , insbesondere Biotin : enthalten in Eigelb, Leber, Lachs, Avocados, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten
  • Vitamin C : gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika
  • Vitamin D : enthalten in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft
  • Vitamin E : gute Quellen sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados
  • Eisen : in Austern, Muscheln, Eiern, rotem Fleisch, Linsen und Spinat enthalten
  • Zink : gute Quellen sind Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne und Linsen

Wenn es schwierig ist, die notwendigen Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen, sollten Sie ein Multivitaminpräparat in Betracht ziehen, das diese Vitamine und Mineralien enthält.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Ergänzungsmittel, insbesondere Biotin, einnehmen. Forschung zeigt, dass eine übermäßige Aufnahme von Biotin die Ergebnisse von Labortests beeinflussen kann, z. B. Tests zur Erkennung von Herzinfarkten.

Es ist wichtig, das Haar sauber zu halten. Die meisten Shampoos verwenden jedoch Inhaltsstoffe, die die natürlichen Öle Ihres Haares entfernen, um die Fettigkeit zu verringern und Schmutz zu entfernen.

Wenn Ihr Haar nicht extrem fettig ist, können Sie es wahrscheinlich zwei- bis dreimal pro Woche anstatt täglich mit Shampoo waschen. Wenn Sie Ihr Haar zu häufig waschen, kann es austrocknen und möglicherweise den Haarschaft schwächen.

Verwenden Sie auch nicht zu viel Shampoo. Amerikanische Akademie für Dermatologie Sie benötigen nur eine viertel Menge Shampoo, die hauptsächlich auf Ihre Kopfhaut aufgetragen wird, um Ihr Haar zu reinigen.

Wenn Sie die Durchblutung Ihrer Kopfhaut beschleunigen, kann dies die Gesundheit und den Zustand Ihrer Kopfhaut verbessern und die Durchblutung der Haarfollikel verbessern.

Laut einem kleinen Studie 2016 Eine 4-minütige tägliche Kopfhautmassage kann die Haardicke und -stärke im Laufe der Zeit erhöhen.

Sie können Ihre eigene Kopfhaut massieren, indem Sie einige Minuten lang mit Ihren Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen Druck ausüben. Sie können dies auf trockenem Haar oder bei nassem Haar tun, kurz bevor Sie Shampoo auftragen.

Sie können auch ein Kopfhautmassagegerät kaufen. Diese handgehaltenen, bürstenartigen Geräte stimulieren Ihre Kopfhaut.

Für das Haarwachstum ist es wichtig, genügend Protein in die Ernährung aufzunehmen, da die Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Forschung zeigt, dass ein Mangel an Protein in der Ernährung zu Haarausfall und Haarausfall führen kann.

Proteinreiche Lebensmittel, die zur Verbesserung der Haargesundheit beitragen können, umfassen :

  • Eier
  • Fisch wie Makrele und Lachs
  • Nüsse und Samen
  • mageres Fleisch
  • Spinat und Grünkohl
  • Bohnen und Hülsenfrüchte

Eigelb enthält die gleichen Proteine, aus denen ein starker Haarfollikel besteht. Und gemäß a Studie 2018 Die Peptide im Eigelb können das Haarwachstum stimulieren.

Eigelb enthält auch einige essentielle Nährstoffe, die gewesen sind verknüpft für Haarwuchs und gesundes Haar, einschließlich Vitamin A und D, Biotin und Folsäure.

Sie können Ihre eigene Eigelbmaske erstellen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen :

  1. Verwenden Sie 3 Eigelb und 3–4 EL leicht warmes Kokosöl.
  2. Mischen Sie die beiden Zutaten gut miteinander.
  3. Sobald die Mischung gut vermischt ist, auf Kopfhaut und Wurzeln auftragen.
  4. Setzen Sie eine Duschhaube über Ihren Kopf, sobald die Mischung aufgetragen wurde.
  5. Lassen Sie es 10–15 Minuten auf Ihrem Kopf sitzen.
  6. Mit kaltem Wasser ausspülen.

Das Duschen mit zu heißem Wasser kann zu Hitzeschäden an Ihrem Haar führen, sowohl an der Wurzel als auch an der Nagelhaut. Dampf in der Dusche kann die Nagelhaut Ihres Haares öffnen, was zu trockenem, krausem und anfälligem Haar führen kannzu brechen.

Um Ihr Haar zu schützen, schäumen Sie es mit lauwarmem Wasser ein. Beenden Sie Ihre Dusche anschließend mit einem Sprühnebel aus kaltem Wasser auf Haar und Kopfhaut. Dies kann dazu beitragen, Ihre Nagelhaut zu versiegeln, damit Ihr Haar leichter Feuchtigkeit behält.

Aloe Vera ist reich an Vitamine A, C und E . Diese Vitamine können zur Förderung eines gesunden Zellwachstums beitragen, einschließlich der Zellen in Ihrem Haar. Darüber hinaus enthält Aloe Vera auch Vitamin B-12 und Folsäure, die beide zur Förderung eines gesunden Haares hilfreich sein können.

Es ist jedoch unklar, ob diese nützlichen Vitamine bei topischer Anwendung von Aloe Vera tatsächlich in die Kopfhaut eindringen.

Sie können das reine Gel der Aloe-Pflanze auf Ihr Haar und Ihre Kopfhaut auftragen oder nach Haarprodukten suchen, die Aloe-Vera-Inhaltsstoffe enthalten. Sie können auch Ihr eigenes herstellen. Aloe Vera Haarmaske für zusätzliche Konditionierung.

Laut Haarpflegeexperten kann das Reiben Ihres nassen Haares mit einem Frotteetuch nach dem Waschen dazu führen, dass Haarschaden und Bruch aufgrund der Reibung, die zwischen dem Handtuch und Ihren Haaren entsteht.

Sie können sich für ein Mikrofasertuch entscheiden oder eine einfachere und billigere Lösung ist die Verwendung eines einfachen Baumwoll-T-Shirts.

Der glatte T-Shirt-Stoff verursacht beim Trocknen weniger Reibung und damit weniger Schäden und Kräuselungen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein T-Shirt für Ihr Haar zu verwenden :

  1. Drücken Sie nach dem Waschen und Spülen vorsichtig Teile Ihres Haares zusammen, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen.
  2. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und wickeln Sie das T-Shirt im Turban-Stil um Ihren Kopf.
  3. Lassen Sie Ihr feuchtes Haar 5–10 Minuten in das Hemd gewickelt und wickeln Sie es dann aus.
  4. Drücken Sie das T-Shirt vorsichtig um alle Haarpartien mit übermäßiger Feuchtigkeit, trocknen Sie es dann und stylen Sie es wie gewohnt.

Heißölbehandlungen sind eine beliebte Wahl, um trockenes, krauses oder strapaziertes Haar wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eine Behandlung mit Kokos- und Avocadoöl kann besonders vorteilhaft sein. Laut a Studie 2003 Kokosöl hat die Fähigkeit, den Proteinverlust sowohl in geschädigtem als auch in unbeschädigtem Haar zu reduzieren.

Wie Kokosöl enthält auch Avocadoöl essentielle Fettsäuren sowie die Vitamine A, B-5 ​​und E.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre eigene Heißölbehandlung durchzuführen :

  1. Mischen Sie 1–2 EL Kokosnussöl Raumtemperatur und 1–2 EL Avocadoöl. Je nach Länge Ihres Haares können Sie mehr oder weniger verwenden, aber halten Sie das Verhältnis beider Öle ungefähr gleich.
  2. Geben Sie die Ölmischung in ein Glas und senken Sie sie vorsichtig in einen Topf mit heißem Wasser.
  3. Lassen Sie das Öl zusammenschmelzen und erwärmen Sie es etwa 2 Minuten lang im Glas. Sie möchten nicht, dass das Öl zu heiß, nur leicht warm und gut gemischt ist.
  4. Testen Sie die Temperatur auf der Rückseite Ihres Handgelenks. Es sollte lauwarm und nicht heiß sein. Wenn das Öl heiß zu sein scheint, riskieren Sie nicht, es zu berühren. Warten Sie, bis es abgekühlt ist.
  5. Sobald die Ölmischung eine sichere Temperatur erreicht hat, tragen Sie sie auf Ihre Kopfhaut, Haarwurzeln und Haarspitzen auf. Arbeiten Sie das Öl in den Rest Ihres Haares ein.
  6. Setzen Sie eine Duschhaube auf und lassen Sie das Öl 20 Minuten lang in Ihr Haar eindringen.
  7. Gut mit lauwarmem Wasser abspülen.

Um starkes, gesundes Haar zu erzielen, muss an allen Fronten gearbeitet werden.

Während es wichtig ist, Hitzeschäden und Überwaschung zu minimieren, zählt auch, was Sie in Ihren Körper einbauen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Proteinquellen kann die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Kopfhaut verbessern.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar bruchanfällig geworden ist oder Sie mehr Haare verlieren als gewöhnlich, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen. Haarausfall ist für viele Männer und Frauen normal, kann aber manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen.