Saunen sind kleine Räume, die auf Temperaturen zwischen 65 ° C und 90 ° C beheizt werden. Sie haben häufig unbemalte Holzinnenräume und Temperaturkontrollen. Saunen können auch Steine ​​enthalten als Teil ihrerHeizelement, das Wärme absorbiert und abgibt. Wasser kann auf diese Felsen gegossen werden, um Dampf zu erzeugen.

Es gibt verschiedene Arten von Saunen. Beispielsweise verwenden finnische Saunen normalerweise trockene Wärme, während Saunen im türkischen Stil mehr Feuchtigkeit haben.

Entspannen in einer heißen, nach Holz duftenden Sauna kann das sein der beste Teil Ihres Trainings im Fitnessstudio oder eine angenehme Erfahrung, die für den Urlaub reserviert ist. Unabhängig davon, ob Sie sich mehrmals pro Woche oder nur einmal im Jahr verwöhnen lassen, können Saunen Entspannung und gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. die Verringerung kleinerer Schmerzen.

Saunavorteile

Schwitzen durch Saunen kann von Vorteil sein für Personen mit Bedingungen wie COPD , Herzinsuffizienz und periphere arterielle Erkrankung . Saunen können auch helfen, die Symptome von zu reduzieren rheumatoider Arth r itis und kann für die Muskelregeneration nach dem Sport von Vorteil sein. Depression und Angst kann auch das Saunabaden hilfreich finden.

Wenn Sie das Glück haben, eine Sauna in Ihrem Haus zu haben, müssen Sie sich keine Sorgen um die Etikette machen. Wenn Sie jedoch Ihre Saunaerfahrung mit anderen Personen teilen z. B. im Fitnessstudio, gibt es solcheWichtige Vor- und Nachteile, an die Sie sich halten sollten. Dazu gehören :

  • Nehmen Sie nach dem Training eine schnelle Dusche nach dem Training, bevor Sie die Sauna benutzen.
  • Schnell ein- und aussteigen. Saunen sind luftdicht, um die Wärme im Inneren zu halten. Das Öffnen der Tür gibt Wärme ab und sollte schnell erfolgen.
  • Beachten Sie die Kleidung oder das Fehlen der Personen im Inneren. In einigen Saunen ist Nacktheit akzeptabel. In anderen ist das Tragen eines Handtuchs oder eines Badeanzugs vorzuziehen.
  • Egal, ob Sie nackt sind oder nicht, es ist niemals angebracht, direkt auf der Bank zu sitzen. Bringen Sie unbedingt ein Handtuch mit, auf dem Sie sitzen können, und nehmen Sie es mit, wenn Sie gehen.
  • Nicht ausstrecken, wenn die Sauna überfüllt ist.
  • Wenn Ihnen die Temperatur zu heiß oder zu kalt ist, fragen Sie vor dem Einstellen des Thermostats oder des Schöpfwassers auf die Saunasteine ​​nach einem Gruppenkonsens. Denken Sie daran, dass Sie die Temperatur auch nach Ihren Wünschen einstellen können, indem Sie die Sitzhöhe ändern.
  • Halten Sie die Konversation niedrig und verwenden Sie kein lautes Verhalten. Saunen dienen der Entspannung.
  • Während Sie die Sauna benutzen, dürfen Sie sich nicht rasieren, pinzieren, bürsten oder pflegen.
  • Lassen Sie keine Abfälle wie Pflaster oder Haarnadeln zurück.

Egal ob Sie öffentlich oder privat in der Sauna sind, es gibt wichtige Sicherheitsmaßnahmen, die Sie befolgen und beachten sollten :

  • Trotz ihrer Vorteile sind Saunen möglicherweise nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, insbesondere wenn Sie unkontrollierten Bluthochdruck, Diabetes, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen oder instabile Angina pectoris . Wenn Sie unter einer dieser gesundheitlichen Bedingungen leiden, beschränken Sie die Saunanutzung auf fünf Minuten pro Besuch und stellen Sie sicher, dass Sie langsam abkühlen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, bevor Sie eine Sauna benutzen.
  • Verwenden Sie keine Sauna, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Temperaturregulierungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, oder Medikamente, die Sie schläfrig machen.
  • Benutzen Sie keine Sauna, wenn Sie krank sind.
  • Trinken Sie vor und nach der Benutzung einer Sauna mindestens ein volles Glas Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
  • Trinken Sie vor, während oder nach dem Saunagang keinen Alkohol.
  • Verwenden Sie vor, während oder nach dem Saunagang keine Freizeitdrogen.
  • Essen Sie keine große Mahlzeit, bevor Sie eine Sauna benutzen.
  • Ein Artikel veröffentlicht in der American Journal of Public Health empfiehlt, dass gesunde Menschen nicht länger als 10 bis 15 Minuten gleichzeitig in der Sauna sitzen. Wenn Sie neu in der Sauna sind, hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie langsam nicht länger als 5 bis 10 Minuten pro Sitzung. Sie können Ihre Hitzetoleranz bei mehreren Besuchen aufbauen.
  • Lassen Sie sich niemals in einer Sauna einschlafen.
  • Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich schwindelig oder krank fühlen.
  • Die finnische Saunatradition endet oft mit einem Eintauchen in eiskaltes Wasser. Dies ist möglicherweise nicht für alle geeignet, insbesondere für Schwangere oder Personen mit Herz- oder anderen gesundheitlichen Problemen. Es ist möglicherweise besser, die Körpertemperatur zurückkehren zu lassennach dem Saunagang allmählich normalisieren, um Schwindel zu vermeiden.
  • Saunen erhöhen vorübergehend die Temperatur des Hodensacks. Wenn Sie ein Mann sind, bedeutet dies nicht, dass Sie die Sauna als Verhütungsmethode verwenden können. Eine regelmäßige Verwendung der Sauna kann jedoch vorübergehend Ihre Spermienzahl verringern und sollte vermieden werden, wenn Sie dies tunIch versuche aktiv, Ihren Partner zu imprägnieren.

Die Nationaler Gesundheitsdienst NHS warnt davor, dass eine Überhitzung in einer Sauna die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft gefährden kann. Eine Überhitzung in einer Sauna oder einem Dampfbad kann auch während der Schwangerschaft wahrscheinlicher sein.

Nach dem Nordamerikanische Saunagesellschaft Sie sollten sich genügend Zeit nehmen, um eine traditionelle finnische Sauna zu genießen. Dies sind die Schritte, die Sie empfehlen :

  • Bevor Sie die Sauna betreten, trinken Sie ein bis zwei Gläser Wasser und spülen Sie es unter der Dusche ab.
  • Wärmen Sie sich bis zu 10 Minuten in einer Trockensauna, ohne Feuchtigkeit hinzuzufügen.
  • Verlassen Sie das Gerät und spülen Sie es in einer zweiten kurzen Dusche ab.
  • Lassen Sie Ihren Körper weiter abkühlen, indem Sie etwas Erfrischendes wie Wasser trinken.
  • Betreten Sie die Sauna erneut für etwa 10 Minuten. Bei diesem zweiten Besuch können Sie Dampf hinzufügen, indem Sie Wasser auf die Saunasteine ​​schöpfen.
  • Sie können auch einen traditionellen Schneebesen aus Baumzweigen verwenden, um die Haut sanft zu schlagen oder zu massieren. Dieser Schneebesen wird auf Finnisch als Vihta bezeichnet. Er wird häufig aus Eukalyptus, Birke oder Eiche hergestellt. Die Verwendung eines Vihta soll den Muskelabbau unterstützenSchmerzen und weiche Haut.
  • Verlassen Sie Ihren Körper und waschen Sie ihn gründlich. Kühlen Sie ihn erneut mit einem Glas Wasser ab.
  • Betreten Sie die Sauna für Ihren letzten Besuch von ca. 10 Minuten erneut.
  • Abkühlen in einem kalten Außenpool oder durch Rollen im Schnee. Sie können auch eine kühle bis kalte Innendusche verwenden.
  • Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich so lange wie nötig.
  • Trinken Sie mindestens ein volles Glas Wasser, begleitet von einem leichten Snack.
  • Sobald sich Ihr Körper vollständig abgekühlt fühlt und nicht mehr schwitzt, können Sie sich anziehen und das Gebäude verlassen.

Hör auf, wenn du dich nicht gut fühlst

Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl, überhitzt, schwindelig fühlen oder eine schnelle Herzfrequenz haben, die sich beim Verlassen der Sauna nicht verlangsamt, stellen Sie die Verwendung ein.

Es gibt verschiedene Arten von Saunen. Einige folgen dem traditionellen finnischen Modell und verwenden trockene Hitze mit einem Wassereimer und einer Kelle in der Nähe, um gelegentlich Dampf zu erzeugen. Andere meiden den Wassereimer und erzeugen nur trockene Wärme. Türkische Saunen sind ebenfalls beliebt.Diese verwenden feuchte Wärme und ähneln in Funktion und Design Dampfbädern.

Die Art und Weise, wie Wärme in Saunen erzeugt wird, kann variieren. Zu den Heizmethoden gehören :

  • Infrarotlampen. Infrarotsaunen verwenden Lampen, die elektromagnetische Strahlung erzeugen, um Ihren Körper anstelle des gesamten Raums zu erwärmen. Infrarotsaunen erzeugen niedrigere Temperaturen als andere Saunatypen und bleiben normalerweise bei 60 ° C.
  • Holz . Diese traditionelle Methode verwendet brennendes Holz, um Glut zu erzeugen oder Saunasteine ​​zu erhitzen. Sie erzeugt niedrige Luftfeuchtigkeit und trockene Hitze. Wasser kann etwa alle 10 Minuten auf die Felsen geschöpft werden, um dem Raum Feuchtigkeit und Wärme zu verleihen.
  • Strom. Viele Fitnessstudios und Fitnessstudios verwenden elektrische Heizungen, um Saunasteine ​​auf eine hohe Temperatur zu erwärmen. Die daraus resultierende niedrige Luftfeuchtigkeit und trockene Hitze entspricht der durch die Holzverbrennungsmethode erzeugten.
  • Dampf. Saunen im türkischen Stil verwenden Dampf aus kochendem Wasser, um feuchte Wärme und hohe Luftfeuchtigkeit zu erzeugen. Diese Saunen werden auch als türkische Badehäuser oder Dampfbäder bezeichnet.

Dampfbäder sind klein, luftdicht und bestehen aus Materialien wie Fliesen, Acryl oder Glas, die nasser Hitze standhalten. Sie werden von Generatoren beheizt, die kochendes Wasser in Dampf umwandeln.

Dampfbäder werden bei 43 ° C 110 ° F gehalten. Da ihre Luftfeuchtigkeit bei etwa 100 Prozent liegt, fühlen sie sich möglicherweise viel heißer an als Saunen, die zwischen 65 ° C 150 ° F und 195 ° F gehalten werdenbis 90 ° C mit einer Feuchtigkeitsrate von 5 bis 10 Prozent.

Saunen und Dampfbäder haben oft mehrere Sitzstufen zur Auswahl. Da die Hitze steigt, ist die Temperatur umso höher, je höher der Sitz ist.

Es ist nicht ungewöhnlich, eine Sauna zu sehen und Dampfbad in einem Fitnessstudio nebeneinander gelegen. Da Saunen trockene Wärme und Dampfbäder nasse Wärme verwenden, sehen sie unterschiedlich aus und fühlen sich auch anders an. Beide bieten Entspannung und unterschiedliche Arten von gesundheitlichen Vorteilen. Persönliche Vorlieben und Ihre Bedürfnisse können bestimmenwas dir am besten gefällt.

Sauna und Dampfbad benutzen

Viele Menschen nutzen Saunen und Dampfbäder abwechselnd oder beide während des gleichen Besuchs im Fitnessstudio. Obwohl es keine feste Regel gibt, für die es am besten ist, sie zuerst zu verwenden, ziehen es einige Menschen vor, mit der Sauna zu beginnen und mit zu endendas Dampfbad. In jedem Fall ist es die richtige und sicherste Etikette, zwischen den Sitzungen schnell zu duschen und ein Glas Wasser zu trinken.

Verwendung eines Dampfbades

  • Duschen Sie wie bei einer Sauna, bevor Sie ein Dampfbad betreten.
  • Das Sitzen auf einem Handtuch ist hier nicht nur aus Gründen der Etikette, sondern auch um die Keime und Bakterien zu vermeiden, die sich in feuchter Hitze vermehren. Es ist auch eine gute Idee, Duschschuhe zu tragen.
  • Begrenzen Sie Ihre Zeit in einem Dampfbad auf 10 oder 15 Minuten.
  • Auch wenn Ihre Haut feucht bleibt, können Sie in einem Dampfbad dehydrieren. Trinken Sie vor und nach dem Gebrauch Wasser.

Saunen wurden vor über 2.000 Jahren in Finnland erfunden. Hier ist das Saunabaden Teil eines nationalen Lebensstils, der sich dem gesunden Leben und den gemeinschaftlichen Aktivitäten widmet. Sie finden Saunen in den Häusern, Geschäftsräumen und Gemeindezentren von Menschen.

Saunabaden wurde möglicherweise im 17. Jahrhundert mit finnischen Siedlern nach Amerika gebracht. Tatsächlich ist Sauna ein finnisches Wort, das sich in Bad oder Badehaus übersetzt.

Saunen, Dampfbäder und Dampfbäder unterschiedlicher Art sind in vielen Ländern und Kulturen üblich. Sie können verschiedene Optionen wie russische Banyas ausprobieren und erkunden. Banyas kombinieren Elemente türkischer Saunen und Dampfbäder. Sie sind häufig großund gemeinschaftlich und kann aus Holz oder Fliesen bestehen.

Banyas verwenden feuchte Hitze und verlassen sich stark auf Sauna-Schneebesen, die Sie möglicherweise für sich selbst oder Ihren Begleiter verwenden. Einige Banyas beschäftigen Mitarbeiter, die während der Erfahrung Schneebesenmassagen anbieten. Banyas gibt es in vielen amerikanischen Städten, in denen sich russische Einwanderer niedergelassen habenwie Brooklyn, New York.

Sentos, die traditionellen Gemeinschaftsbäder Japans, sind in Amerika weniger verbreitet, kommen aber in mehreren Bundesstaaten vor, darunter Kalifornien und Hawaii. Wenn Sie Japan besuchen und ein Sento ausprobieren, können Sie zwischen warm und heiß wählenWasserbecken, die für viele Menschen ausgelegt sind. Einige davon werden sanft erwärmt, andere sind mit dunklen, dichten Mineralien gefüllt. Sentos und Banyas sind in der Regel nach Geschlecht getrennt.

Natürliche heiße Quellen im Freien sind eine weitere entspannende Option. Heiße Quellen sind Thermalseen, die auf natürliche Weise durch geothermisches Grundwasser beheizt werden. Viele sind zu heiß, um darin zu baden. Einige, wie die Blaue Lagune in Island, sind beliebte Touristenattraktionen.

Saunen bieten ein entspannendes Erlebnis und zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es ist wichtig, eine Sauna sicher zu benutzen und bestimmte Etikette-Regeln einzuhalten.

Saunen können für eine Vielzahl von Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen von Vorteil sein. Sie sind jedoch nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna besuchen, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leidenschwanger sind.