Die Schaffung eines stärkeren, gesünderen Darmmikrobioms kann einen großen Beitrag zur Verringerung der Symptome und zur Verhinderung von Fackeln leisten.
Mit entzündliche Darmerkrankung IBD Bedingungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn , Aufflackern kann manchmal aus dem Nichts kommen, egal was Sie gegessen haben.
Dies kann nicht nur frustrierend sein und Ihre Aktivitäten einschränken, sondern auch das Management erschweren, sagt Ashkan Farhadi , MD, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Kalifornien.
„IBD ist berüchtigt für Fackeln“, sagt er. „Aber selbst wenn Sie in der Vergangenheit plötzlich aufgetreten sind, gibt es Möglichkeiten, ihre Häufigkeit und Intensität zu reduzieren, und dies beginnt mit der Konzentration auf eine gesunde Darmmikrobiom . ”
Das Mikrobiom wird auch als Darmflora bezeichnet und besteht aus allen Mikroben in Ihrem Darm, einschließlich Bakterien, Viren und Pilzen.
Während sich einige negativ auswirken, sind viele für eine Reihe von Funktionen von der Herzgesundheit bis zu emotionalen Reaktionen von entscheidender Bedeutung.
Wenn Sie die „Guten“ gesund halten, kann dies Ihr gesamtes System und nicht nur Ihre Verdauung beeinträchtigen. Dies ist der Schlüssel zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Immunantwort - die bei IBD eine wichtige Rolle spielen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um das Glück Ihrer Flora zu steigern.
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„Es ist schwer, die Bedeutung des Schlafes für IBD zu überschätzen, und ich sehe oft Menschen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, die mehr Schübe haben“, sagt er. „Ihr Darm braucht genauso viel Ruhe wie Sie; so bleibt er richtigFunktion."
Beginnen Sie mit der Erstellung einer Schlafenszeitroutine, z. B. der Begrenzung der Bildschirmzeit auf mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, dem Schlafengehen und dem täglichen Aufwachen - ja, auch am Wochenende - und vermeiden Sie abends Lebensmittel, die Ihnen Probleme bereiten.
Ähnlich wie beim Sparen im Schlaf kann es für Ihr Darmmikrobiom schwierig sein, sesshaft zu sein, sagt Farhadi. Und genau wie ein guter Schlaf die Funktion verbessern kann, bietet regelmäßiges Training eine Reihe von Vorteilen.
Selbst während des Aufflammens kann sanftes Training wie ein langsamer Yoga-Fluss dazu beitragen, dass die Symptome verblassen und die Darmfunktion verbessern, sagt der in Großbritannien ansässige Bewegungs- und Mobilitätscoach. Luke Jones , CPT, der auch an Morbus Crohn leidet.
„Selbst 15 bis 20 Minuten einfacher Strecken und konzentrierter Bewegungen können hilfreich sein“, sagt er. „Und wenn Sie kein Aufflackern haben, kann intensiveres Training eine großartige Möglichkeit sein, einen gesünderen Darm zu erreicheninsgesamt."
Ein Grund, warum Bewegung so stark für die Darmgesundheit ist, ist, dass sie Stress abbaut, sagt Dr. Rudolph A. Bedford, Gastroenterologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
Stress und Entzündung sind sehr eng miteinander verbunden, was bedeutet, dass man sich nicht nur überfordert, ängstlich und verblüfft fühlen kann.
„Chronischer Stress belastet Ihr Darmmikrobiom“, sagt er. „Deshalb lohnt es sich, so viele Möglichkeiten wie möglich zu finden, um den Stress in Schach zu halten - und zu verhindern, dass er überhaupt auftritt.“
Neben regelmäßiger Aktivität und gutem Schlaf kann die Stressprävention Folgendes umfassen:
- Einführung einer Dankbarkeitspraxis
- draußen an der frischen Luft gehen
- Atemübungen machen
- den ganzen Tag über Mini-Meditationspausen einlegen
- Tagebuch führen
Die Ernährung spielt bereits eine große Rolle bei der Behandlung von IBD und hat laut Bedford auch erhebliche Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom.
Einige Lebensmittel, die auf eine allgemeine Verbesserung der Darmgesundheit ausgerichtet sind, funktionieren jedoch möglicherweise nicht gut für Menschen mit IBD. Fermentierte Lebensmittel und Milchprodukte wie probiotikareicher Joghurt und Sauerkraut werden häufig empfohlen, um gute Bakterien zu fördern.kann aber problematisch sein, wenn Sie an Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden.
Was weniger herausfordernd und äußerst hilfreich ist, sind Obst und Gemüse, sagt Bedford. Besonders wenn sie auf eine darmschonende Weise zubereitet werden - wie leicht gedämpft oder gebacken. Gemüse enthält Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe,Enzyme und sogar Protein.
So wie Schlafentzug, Bewegungsmangel und das Leben mit chronischem Stress sich negativ auf Ihr Darmmikrobiom auswirken können, kann das Aufladen von zuckerhaltigen Lebensmitteln auch Ihre nützlichen Bakterien stark belasten, sagt Maria Zamarripa , RD , ein Ernährungsberater für funktionelle Medizin.
„Zucker kann Entzündungen verstärken, und für jemanden mit IBD kann dies den Zustand verschlimmern“, sagt sie. „Dies kann auch dazu führen, dass die„ schlechten “Bakterien gedeihen, was zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Mikrobiom führt.“
Dies gilt nicht für den natürlichen Zucker in Früchten, Vollkornprodukten und Milchprodukten, sondern für den zugesetzten Zucker, den Sie in verarbeiteten Lebensmitteln finden, sagt sie. Diese sind nicht nur in zuckerhaltigen Dessertlebensmitteln zu sehen, sondern auch in weniger wahrscheinlichenProdukte wie Gewürze, Nudelsauce, Getränke und andere Optionen.
Zamarripa empfiehlt, die Etiketten zu überprüfen, wenn Sie nach Begriffen wie Maissirup, Rohrsaft, Saccharose, Reissirup und anderen Süßungsmitteln suchen.
Im Allgemeinen sind alle diese Strategien für alle hilfreich, nicht nur für Menschen mit IBD. Sie können jedoch besonders für Menschen mit Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa hilfreich sein, da die Schaffung eines stärkeren, gesünderen Darmmikrobioms einen großen Beitrag zur Reduzierung leisten kannSymptome und Vorbeugung von Fackeln.
Elizabeth Millard lebt mit ihrer Partnerin Karla und ihrer Menagerie von Nutztieren in Minnesota. Ihre Arbeit wurde in verschiedenen Publikationen veröffentlicht, darunter SELBST, Alltagsgesundheit, HealthCentral, Runner's World, Prävention, Livestrong, Medscape und viele andere. Siekann sie finden und viel zu viele Katzenfotos auf ihr Instagram .
