Was ist ein unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom?
Die meisten Menschen gehen nachts ins Bett und schlafen bis zum Morgen. Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom leiden unter Schlafstörungen, die oft unstrukturiert sind. Nationale Gesundheitsinstitute NIH, dieser Zustand ist sehr ungewöhnlich.
Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom schlafen normalerweise ein bis vier Stunden gleichzeitig. Sie haben mehrere Schlafsitzungen innerhalb von 24 Stunden. Laut a Studie 2009 Die längste Dauer des ununterbrochenen Schlafes liegt normalerweise zwischen 2 und 6 Uhr morgens.
Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom gelten nicht als schlaflos. Sie erhalten ausreichend Schlaf. Ihr Schlaf erstreckt sich jedoch über einen Zeitraum von 24 Stunden und konzentriert sich nicht auf sieben oder acht Stunden. Menschen mit dieser Erkrankung haben Problememit beiden Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
Es ist hilfreich, ein wenig über zirkadiane Rhythmen und ihre Beziehung zum Schlaf zu wissen, um das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom besser zu verstehen. Zirkadiane Rhythmen sind physische, mentale und Verhaltensänderungen als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Ihr Körper hat im Wesentlichen eine 24-Stunden-Zeitinterne Uhr. Diese Uhr steuert eine Reihe von Prozessen, einschließlich Schlaf-Wach-Zyklen.
Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das Sie müde macht. Dieses Hormon wird nachts, wenn es dunkel ist, in höheren Mengen ausgeschieden. Es ist entscheidend für die Regulierung normaler Schlaf-Wach-Zyklen.
Die Hauptursache für das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom ist das nahezu Fehlen des zirkadianen Rhythmus, der für die Regulierung von Wach- und Ruheperioden verantwortlich ist.
Wenn Sie keinen Tagesablauf haben oder keinen Zeitplan festlegen, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndroms.
Die Prävalenz des unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndroms steigt mit dem Alter. Das Alter selbst ist jedoch kein Risikofaktor. Altersbedingte Zunahmen von medizinischen, neurologischen und psychiatrischen Störungen tragen zur Entwicklung dieser Erkrankung bei.
Einige Faktoren, die nicht mit dem unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndrom zusammenhängen, können den zirkadianen Schlaf-Wach-Zyklus vorübergehend stören. Dazu gehören unregelmäßige Arbeitsschichten Wechsel zwischen Tages- und Nachtschichten und häufiges Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen.
Schlafen und Wachen zu unregelmäßigen Zeiten und kurzes Schlafen sind keine medizinischen Notfälle. Es ist normal, gelegentlich Schlafstörungen zu haben. Möglicherweise möchten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie regelmäßig Anzeichen eines unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndroms aufweisenDies ist besonders wichtig, wenn Sie sich keine Faktoren vorstellen können, die für die Störung verantwortlich sein könnten.
Ihr Arzt wird Sie nach den jüngsten Schlafgewohnheiten fragen. Er wird Sie auch nach anhaltenden Problemen mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages fragen.
Ihr Arzt kann ein Schlaftagebuch und einen Aktigraph verwenden, um die Diagnose eines unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndroms zu erleichtern. In einem Schlaftagebuch wird aufgezeichnet, wie lange und wann Sie über einen festgelegten Zeitraum geschlafen haben. Ein Aktigraph ist ein Gerät, das einer Uhr ähnelt.Es verfolgt Ihre Schlaf-Wach-Muster.
Diese Tools werden wahrscheinlich verwendet, um Ihren Schlaf mindestens sieben Tage lang zu verfolgen. Ein Arzt wird innerhalb von 24 Stunden nach mindestens drei Schlaf- und Wachzyklen suchen, um eine Diagnose zu stellen.
Es gibt keine einfache Heilung für das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom. Es können jedoch verschiedene Therapien und Änderungen des Lebensstils hilfreich sein. Dazu gehören :
- Kontrolle der Belichtung: Sie sollten tagsüber hellem und blauem Licht ausgesetzt sein. Die Belichtungsdauer sollte ebenfalls verlängert werden. Begrenzen Sie nachts die Exposition gegenüber blauem Licht von Fernseh- und Computerbildschirmen.
- Melatonin-Ergänzung
- Hinzufügen von mehr Struktur zu Ihrem Tag: Dies kann das Planen sozialer Interaktion, Bewegung und anderer Aktivitäten umfassen.
- Machen Sie Ihre Schlafumgebung so einladend und komfortabel wie möglich
- Minimierung des Geräuschpegels in Ihrer Schlafumgebung
Das ultimative Ziel der Behandlung ist es, Ihnen zu helfen, nachts länger zu schlafen und tagsüber die Wachsamkeit zu maximieren.
