Kegels für Männer?
Sie haben wahrscheinlich schon von Kegel-Übungen für Frauen gehört - aber was ist mit Männern?
Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Übungen zur Stärkung des Beckenbodens dazu beitragen können, die Blasenkontrolle nach einer Prostataoperation wiederherzustellen. Bei einigen Männern können sie auch zur Behandlung beitragen. erektile Dysfunktion und verhindern vorzeitige Ejakulation . Sie können sogar die Intensität Ihrer Orgasmen erhöhen.
Erfahren Sie mehr über diese einfachen Übungen und wie Sie sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen können.
Kegel-Übungen werden auch als PFMT-Übungen Beckenbodenmuskeltraining bezeichnet. Sie zielen auf die Muskeln Ihres Beckenbodens ab, auch bekannt als Ihre Pubococcygeal-Muskeln PC.
Sowohl Männer als auch Frauen haben PC-Muskeln. Sie unterstützen Ihre Beckenorgane, einschließlich Harnröhre, Blase und Darm. Sie halten Ihre Organe an Ort und Stelle und fördern eine gute Blasenkontrolle und sexuelle Funktion.
Wenn Sie jung sind, sind Ihre PC-Muskeln normalerweise angespannt und stark. Mit zunehmendem Alter können sie geschwächt und gedehnt werden. Sie können auch infolge von Schwangerschaft oder Geburt, Operation bei Prostatakrebs oder Blase zu schwach oder locker werdenoder Darmprobleme oder andere Faktoren.
Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Ihr Sexualleben auswirken. Genauso wie Sie Ihre Arm- oder Beinmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken können, können Sie Ihre PC-Muskeln mit Kegel-Übungen stärken.
Dr. Arnold Kegel schuf ursprünglich Ende der 1940er Jahre Kegel-Übungen, um Frauen zu helfen, nach der Geburt wieder die Kontrolle über ihre Blasen zu erlangen.
Seitdem haben mehrere Studien herausgefunden, dass Kegel-Übungen bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen bei Frauen helfen können. Zum Beispiel eine Forschungsübersicht in
Es wurden weniger Untersuchungen zu Kegel-Übungen für Männer durchgeführt. Die ersten Ergebnisse waren jedoch vielversprechend.
Zum Beispiel eine Forschungsübersicht in Urologie schlägt vor, dass Kegel-Übungen bei Männern nach einer Prostataoperation zur Behandlung von Stressinkontinenz beitragen können. Sie können auch dazu beitragen, überaktive Blasen zu lindern und die sexuelle Funktion bei einigen Männern zu verbessern.
Kegel-Übungen könnten sowohl für Frauen als auch für Männer sexuelle Vorteile haben. Internationales Journal für Urogynäkologie Mehrere Studien haben das Training der Beckenbodenmuskulatur mit einer besseren sexuellen Funktion bei Frauen in Verbindung gebracht. Sexualmedizin Bewertungen schlägt vor, dass sie auch bei der Behandlung von sexuellen Funktionsstörungen bei Männern helfen können. Insbesondere können sie bei Männern mit helfen, die erektile Funktion, die Ejakulationskontrolle und die Orgasmusintensität zu verbessern chronische Prostatitis oder chronisches Beckenschmerzsyndrom
Sowohl Männer als auch Frauen können Kegel-Übungen grundsätzlich auf die gleiche Weise ausführen.
Der erste Schritt besteht darin, Ihre PC-Muskeln zu finden. Sie können diese Muskeln beim Urinieren identifizieren. Hören Sie einfach auf, mitten im Strom zu urinieren. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin zurückhalten, sind Ihre PC-Muskeln. Es sind dieselben Muskeln, die Sie verwenden könnenWenn Sie männlich sind, steigen Ihre Hoden auch, wenn Sie sich zusammenziehen.
Wenn Sie Ihre PC-Muskeln gefunden haben, können Sie üben, sie zu beugen. Ziehen Sie Ihre PC-Muskeln zusammen und halten Sie sie 5 bis 20 Sekunden lang. Lassen Sie sie dann los. Sie können diese einfache Übung 10 bis 20 Mal hintereinander, drei bis vier Mal wiederholenein Tag. Bauen Sie nach und nach die Anzahl der Kontraktionen auf, die Sie abgeschlossen haben, und die Zeit, für die Sie jede Kontraktion halten.
Mit der Zeit kann diese einfache Übung dazu beitragen, Ihre PC-Muskeln zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Ihre Blasenkontrolle und Ihre sexuelle Funktion zu verbessern.
Sie können auch Variationen dieser Grundübung ausprobieren. Ziehen Sie beispielsweise Ihre PC-Muskeln schnell und mehrmals hintereinander zusammen und lassen Sie sie los. Oder üben Sie, sie sehr langsam zusammenzuziehen. Sie können auch Ihre Position variieren und Kegel-Übungen im Stehen und Sitzen ausführen.oder hinlegen.
Versuchen Sie während der Kegel-Übungen, andere Muskeln wie Bauch, Po oder Oberschenkel nicht zu straffen. Halten Sie auch nicht den Atem an. Halten Sie stattdessen den Rest Ihres Körpers ruhig und entspannt, während Sie normal atmen.
Kegel-Übungen sind risikoarm, überall leicht durchzuführen und kosten nichts, um sie auszuprobieren. Was müssen Sie also verlieren?
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kegel-Übungen für Sie geeignet sind. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf mehrere Sätze hinzufügen, können Sie möglicherweise eine bessere Harnkontrolle erlangen, Ihre erektile Funktion verbessern und eine vorzeitige Ejakulation verhindern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie ermutigenKegel-Übungen mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Blasentraining zu kombinieren.
