Wenn Sie an Lungenkrebs leiden, haben Sie möglicherweise keine Lust auf Bewegung. Es kann schwierig genug sein, nur Ihren Alltag zu überstehen. Der Gedanke, mehr zu tun, kann sich überwältigend anfühlen.

Es kann Sie überraschen zu wissen, dass sich einige Lungenkrebssymptome, einschließlich Atemnot und Müdigkeit, durch Bewegung tatsächlich bessern können.

Es muss nicht alles oder nichts sein. Jede kleine Änderung Ihres Aktivitätsniveaus ist hilfreich. Beginnen Sie langsam und einfach und gehen Sie von dort aus.

Verschiedene Arten von Übungen können Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen. Wenn Sie überlegen, aktiver zu werden, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen.

Übung ist eine gute Idee für jeden. Wenn Sie mit Lungenkrebs leben, kann es auch hilfreich sein, aktiver zu sein :

  • verbessern Sie Ihre Atmung
  • Steigern Sie Ihr Energieniveau
  • Reduzieren Sie das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs
  • Vorbeugung oder Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme, einschließlich Bluthochdruck und Diabetes
  • Stress und Angst bewältigen
  • geben Sie Ihrem Tag etwas Struktur

Denken Sie daran, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Ihre Symptome die Bewältigung erschweren oder Sie Nebenwirkungen wie einen niedrigen Eisengehalt haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Beginnen Sie mit etwas, das sich für Sie überschaubar anfühlt. Machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise bleiben Sie eher dabei.

Ziel ist es, eventuell verschiedene Arten von Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen, um die größtmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Es gibt vier Hauptübungsarten :

  • Atmung
  • Dehnen
  • aerob
  • Krafttraining

Jeder Typ bietet unterschiedliche Vorteile. Einige verbessern die Flexibilität und das Gleichgewicht. Andere sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Lunge. Einige helfen beim Muskelaufbau und -erhalt, um stärker zu werden.

Viele Aktivitäten fallen in mehr als eine Kategorie. Zum Beispiel umfasst Yoga Atmung, Dehnung und Krafttraining.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, wenn Sie Fragen oder Bedenken zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus haben. Es kann hilfreich sein, mit einem Übungsspezialisten zusammenzuarbeiten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen könnten.

Atmen

Atemübungen können die Muskeln stärken, die Ihnen beim Ein- und Ausatmen helfen.

Das Zwerchfell ist der Muskel unter Ihrer Lunge, der dabei hilft, die Tiefe und Stärke Ihrer Atemzüge zu kontrollieren. Durch die Stärkung Ihres Zwerchfells können Sie effizienter atmen.

Dies kann es auch einfacher machen, wieder zu Atem zu kommen. Ein stärkeres Zwerchfell kann Ihnen helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und gleichzeitig weniger Energie zu verbrauchen.

Tiefes Atmen kann auch ein wirksames Mittel sein, um mit Stress und Angst umzugehen. Atemübungen können auch Ihre Ausdauer erhöhen. Dies kann Sie bei anderen Übungen unterstützen.

Befolgen Sie diese Schritte, um die Zwerchfellatmung zu versuchen :

  1. Finden Sie eine bequeme Position im Sitzen, Stehen oder Liegen.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
  4. Atmen Sie mit gespitzten Lippen noch langsamer durch den Mund aus, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
  5. Wenn Sie ausatmen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch fällt, wenn die Luft Ihren Körper verlässt.
  6. Wiederholen Sie diese Schritte mindestens drei- oder viermal oder bis Sie feststellen, dass Sie sich entspannter fühlen und Ihre Atmung unter Kontrolle haben.

Dehnen

Durch Dehnen werden Sie flexibler. Es sorgt für Stabilität und Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, aktiver zu sein und zu bleiben.

Durch Dehnen können Sie Ihre Bewegungsfreiheit, die Durchblutung Ihres Körpers und Ihre Körperhaltung verbessern. Eine bessere Körperhaltung und stärkere Brust- und Rückenmuskeln können die Lungenkapazität erhöhen.

Dehnen ist nach dem Training wichtig, wird aber auch als eigenständige Übung angesehen.

Es ist wichtig, alle Körperteile zu dehnen und die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang zu halten.

Menschen halten oft den Atem an, während sie sich dehnen, aber es ist wichtig, durch jede Dehnung zu atmen. Überprüfen Sie sich beim Dehnen, um sicherzustellen, dass Sie gut atmen.

Hier sind einige Beispiele für Dehnungsaktivitäten, die Sie ausprobieren können :

  • ein online geführtes Stretching-Video
  • Yoga
  • Gartenarbeit

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, planen Sie jede Stunde eine Pause ein, um aufzustehen und Ihre Arme und Beine zu strecken.

Aerobic

Aerobe Aktivität ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit und die Steigerung Ihrer Lungenkapazität aus. Aerobe Aktivitäten umfassen :

  • zu Fuß
  • Schwimmen
  • tanzen
  • Radfahren

Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, wird empfohlen, mit einer geringen Intensität zu beginnen. Sie können versuchen, durch die Hallen Ihres Hauses oder Wohnhauses zu gehen oder in Ihrem Wohnzimmer zu marschieren.

Hier sind einige Ideen, um aerobe Aktivitäten in Ihren Tag zu bringen :

  • Rasen mähen
  • Rechenblätter
  • geh mit deinem Hund spazieren
  • folgen Sie einem Online-Tanzkurs
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler Schrittzähler, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen, und versuchen Sie dann schrittweise, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie ausführen.

Krafttraining

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau oder -erhalt. Stärkere Muskeln können eine bessere Haltung und Ausdauer unterstützen.

Krafttraining spielt auch eine Rolle beim Aufbau von Knochenmasse. Es wird empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen, wenn Sie neu im Krafttraining sind.

Integrieren Sie Krafttraining mit diesen Tipps in Ihren Fitnessplan :

  • Heben Sie leichte Handgewichte, Wasserflaschen oder Konserven an.
  • Verwenden Sie Widerstandsbänder für Ihre Arme und Ihren Oberkörper.
  • Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie sich an einem Stuhl oder Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Probieren Sie Yoga oder Pilates.

Ein Physiotherapeut ist auf sichere und heilende Bewegungen spezialisiert. Diese Art von Spezialist kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen für Sie am besten geeigneten Weg zu finden. Dies hilft, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, andere gesundheitliche Bedenken haben oderbeschäftigen sich mit früheren Verletzungen.

Ihr medizinisches Team kann einen Physiotherapeuten umfassen. Wenn nicht, kann es Ihnen möglicherweise einen Physiotherapeuten empfehlen, mit dem Sie zusammenarbeiten können.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Physiotherapeut Ihre Krankengeschichte kennt, bevor Sie ein Programm starten.

Aktiv zu sein ist vorteilhaft für Lungenkrebs. Es kann Ihre Stimmung und Energie verbessern und dabei helfen, Ihre Kraft für Behandlungen aufrechtzuerhalten.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die alle Vorteile haben. Eine Vielzahl von Aktivitäten als Teil Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.

Es kann hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, aktiv zu werden.