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Fruchtbarkeitsprobleme können schwierig sein. Zusätzlich zu den Emotionen und Auswirkungen auf Ihre Beziehung ist die Gesundheit der Spermien in der Vergangenheit mit dem Konzept der männlichen Männlichkeit oder „Männlichkeit“ verbunden. Auch wenn dies nicht der Fall ist, kann es Spermien bildenGesundheit ist ein schwieriges Thema. Es ist jedoch wichtiger denn je, proaktiv mit Ihrer Spermiengesundheit umzugehen. A Analyse 2017 von fast 43.000 Männern stellten fest, dass die weltweiten Spermienzahlen von 1973 bis 2011 signifikant zurückgingen. Geschlecht, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft sind ein schwieriger Prozess, der von vielen Faktoren abhängt. Maßnahmen für gesunde Spermien sind nur ein kleiner, aber positiver Schritt zum Wachstum Ihrer FamilieHier sind einige Änderungen, die Sie sofort implementieren können, um Ihr Sperma stark und Ihren Sexualtrieb auf Hochtouren zu halten.

Warum gesundes Sperma wichtig ist

Unfruchtbarkeit ist nicht nur das Problem einer Frau : ein Drittel In der damaligen Zeit wird ein männlicher Faktor als Ursache für Unfruchtbarkeit identifiziert, stellt die US National Library of Medicine fest. Gesundes Sperma ist eindeutig wichtig. Die Gesundheit der Spermien geht jedoch über die bloße Empfängnis hinaus. Die Qualität der Spermien spielt auch eine Rolle für die GesundheitIn Studien an Mäusen haben Stress und Fettleibigkeit bei männlichen Mäusen die in ihren Spermien enthaltenen Gene verändert. Dies hat die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ihre Mäusebabys Übergewicht und gestresst Es sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang zu untersuchen. Nun definieren wir die Elemente eines gesunden Spermas :
  • Menge Volumen. Eine gesunde Spermienzahl ist ungefähr 15 Millionen oder mehr pro Milliliter ml Sperma . Je mehr Sie haben, desto wahrscheinlicher schafft es einer von ihnen durch das weibliche Fortpflanzungssystem zu einem Ei.
  • Bewegung Motilität. Nicht jedes Sperma bewegt sich effektiv oder überhaupt nicht, aber das ist normal. Nur ungefähr 40 Prozent oder mehr von ihnen müssen sich bewegen und grooven, damit Sie fruchtbar sind.
  • Form Morphologie. Gesunde Spermien haben abgerundete Köpfe und lange, starke Schwänze. Formschöne Spermien schaffen es eher zu einer Eizelle.
Sie haben die Kontrolle über verschiedene Faktoren, die die Gesundheit Ihres Spermas beeinflussen. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Sperma jetzt und später für Sie arbeiten lassen können.

Erhöhen Sie jetzt Ihre Spermienzahl

1. Gut essen

Du bist was du isst - und dein Sperma auch. Es gibt beides gute Nährstoffe und schlechte Nährstoffe um die Spermien gesund zu halten. Menschen, die eine „westliche“ Diät einhalten - bestehend aus verarbeitetem Fleisch, Getreide, Milchprodukten, Süßigkeiten, Snacks und Pizza - sind besonders betroffen, wenn es darum geht Spermienmotilität im Vergleich zu denen, die eine höhere Ernährung mit Hühnchen, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Gehen Sie leicht auf die verarbeiteten Produkte ein und essen Sie mehr mageres Fleisch und Vollwertkost. Probieren Sie etwas davon diese Lebensmittel und Vitamine für einen Spermienschub :
  • Vitamin B-12. Dieses potente Vitamin kommt in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Es enthält alle Arten von positive Effekte im ganzen Körper. Vitamin B-12 schützt unter anderem Ihr Sperma vor Entzündungen und oxidativer Stress verursacht durch schädliche freie Radikale in Ihrem Körper.
  • Vitamin C. Das Essen von mehr Orangen, Beeren, Kartoffeln, Tomaten und Spinat kann zu einer höheren Spermienzahl beitragen. In einigen Fällen kann dies sogar der Fall sein. verdoppeln nach ein paar Monaten.
  • Muttern Nüsse sind seit langem mit der Förderung der sexuellen Gesundheit verbunden, und die Beweise häufen sich weiter. A Studie 2018 von 119 Männern stellten fest, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen über einen Zeitraum von 14 Wochen die Spermienzahl um bis zu 16 Prozent erhöhte.
  • Lycopin. Lycopin verleiht Lebensmitteln wie Tomaten und Wassermelonen ihre satte rote Farbe. Es kann auch die reaktiven Sauerstoffspezies ROS in Ihrem Körper reduzieren. ROS kann die DNA schädigen und Spermien verletzen. Die Einnahme von 4 bis 8 Milligramm mg Lycopin pro Tag war gefunden zur Verbesserung der Spermienzahl und Motilität.

2. Trainieren Sie regelmäßig, aber übertreiben Sie es nicht

Selbst leichtes Training kann die Menge, Bewegung und Form der Spermien erhöhen. A Studie 2005 festgestellt, dass die Kombination aus niedriger Aktivität und hohem Body-Mass-Index BMI direkt zu einer schlechten Samenqualität beitrug. Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich negativ auswirken. Testosteronspiegel auch, was Ihren Sexualtrieb senken kann. Bewegung und Gewichtsverlust können Ihre Spermienzahl und -qualität steigern in nur wenigen Wochen . Versuchen Sie, einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, Liegestütze zu machen oder einige Gartenarbeiten zu beenden. Die zusätzlichen Hormone, Endorphine und der Blutfluss können auch Boost Ihr Sexualtrieb. Bewegen Sie sich also, aber werden Sie nicht zu verrückt. Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Radfahren, Joggen und Bergsteigen sind verknüpft um die Samenqualität zu verringern. Dies kann auf eine Verletzung von zurückzuführen sein Fahrradsitze oder Hodensackbewegung oder Hormonveränderungen von Stress . Eins Studie 2003 gefundene männliche Ratten ausgesetzt Höhenlagen hatte auch eine geringere Spermienzahl.

3. Boxer oder Slips?

Kommen wir gleich zum Punkt: Ihre Unterwäsche ist wahrscheinlich in Ordnung, unabhängig von Ihrer Präferenz. A Studie 2016 fand so gut wie keinen Unterschied in Unterwäschetyp und Spermienzahl. Aber dann ein kitzelndes Studie 2018 festgestellt, dass Männer, die Boxer trugen, 17 Prozent mehr Sperma hatten als Männer, die Slips trugen. Aber werfen Sie noch nicht alle Unterwäsche weg. Forscher aus der Studie von 2018 warnten, dass die Ergebnisse nicht ganz schlüssig sind, weil sie es nicht tatenMessen Sie andere Faktoren, die die Spermienzahl beeinflussen, wie z. B. die Art der Hose oder das Unterwäschematerial. Außerdem legen sie nahe, dass Ihr Körper die zusätzliche Hitze auf Ihren Hoden durch Slips ausgleichen kann, indem er mehr freisetzt. Spermien produzierend Follikel-stimulierendes Hormon. Also liegt es wirklich an Ihnen. Die Beweise deuten nur ein wenig mehr auf Boxer hin, die einer höheren Spermienzahl förderlich sind.

4. Denken Sie nach, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken

A Rückblick 2017 Studien mit fast 20.000 Männern haben ergeben, dass Koffein in Soda und alkoholfreien Getränken die Spermien-DNA schädigen kann. Dies kann die Spermienzahl verringern. Der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltigen Getränken pro Tag - ob Kaffee, Energiegetränke oder Soda - erhöht das Risikovon Fehlgeburt . Es war egal, ob der Mann oder die Frau kaltes Gebräu tranken oder nicht. Beide Eltern waren ein Faktor. Die Bewertung stellt jedoch fest, dass zwei Tassen Koffein pro Tag völlig sicher sind. Schonen Sie auch den Alkohol.EIN Studie 2014 festgestellt, dass fünf oder mehr Einheiten Alkohol pro Woche eine geringere Spermienzahl und Motilität hatten. Die Auswirkungen nehmen zu, je mehr Sie auch trinken. Fünf Einheiten sind gleich ungefähr :
  • 40 Unzen Bier
  • 25 Unzen Wein
  • 7,5 Unzen Spirituosen
Ein anderer Rückblick 2017 von etwas mehr als 16.000 Männern wurde festgestellt, dass Alkohol die Anzahl der Spermien beeinflusst, die bei jeder Ejakulation austreten. Sie müssen den Alkohol nicht kalt nehmen. Halten Sie ihn einfach auf vier Getränke oder weniger pro Woche.

5. Nehmen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie versuchen, Ihre Spermienqualität zu verbessern, können Sie mehrere wichtige Vitamine und Mineralien durch die Lebensmittel, die Sie essen . Sie können auch in Betracht ziehen, eine tägliche Ergänzung zu verwenden, um die Empfängnis ein wenig zu vereinfachen.

Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Spermien

 Beachten Sie, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln regelt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Sie. Sie können auch sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht beeinträchtigtalle Medikamente, die Sie gerade einnehmen.

6. Bestimmte Chemikalien und Produkte vermeiden

Hormonstörende Chemikalien können an Ihrem Arbeitsplatz, in der Luft und möglicherweise sogar in Ihren Körperpflegeprodukten lauern. Es handelt sich um Chemikalien, die als reproduktive Gefahren bekannt sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle halten a umfassende Liste . Sie können jeden Aspekt Ihres Spermas beeinflussen: Anzahl, Volumen, Beweglichkeit und Form. Die wichtigsten, die Sie vermeiden sollten, sind :
  • Blei : in Rohren, Farben, Erde und Staub, insbesondere in oder in der Nähe von alten Häusern
  • Styrol und Aceton : Kunststoff in Kunststoffschalen, Verpackungen, Isolierungen und gängigen Baumaterialien
  • Quecksilberdampf : in Industrieaerosolen und Metallstaub enthalten
  • Dibromchlorpropan : in einigen Pestiziden und Forschungseinrichtungen zu finden
Die meisten dieser Chemikalien sind in hohen Konzentrationen in Fabriken oder anderen schweren Industriearbeitsplätzen enthalten. Einige befinden sich jedoch direkt bei Ihnen zu Hause oder sind Inhaltsstoffe in Seifen, Körperwaschmitteln und Plastikbehältern. Der Bundesstaat Kalifornien hat sogar ein Gesetz verabschiedet, Proposition 65,Hersteller müssen die Verbraucher warnen, wenn in ihren Produkten verwendete Inhaltsstoffe mit Krebs in Verbindung gebracht wurden. Die neueste Liste finden Sie hier . Was können Sie tun?
  • Lesen Sie die Zutaten, bevor Sie Produkte, Verbrauchsmaterialien oder andere Produkte kaufen.
  • Ersetzen Sie alle Produkte, die diese Chemikalien enthalten, durch natürliche Produkte.
  • Versuchen Sie, Ihre Kunststoffteile durch Alternativen wie Glas, Edelstahl, Silikon oder sogar zu ersetzen. biologisch abbaubare Kunststoffe .

Wenn Sie und Ihr Partner die IVF vorantreiben

Wenn Sie und Ihr Partner Probleme mit der Empfängnis haben, nachdem Sie Lebensstil und medizinische Optionen ausprobiert haben, können Sie sich entscheiden, weiterzumachen. In-vitro-Fertilisation IVF . IVF besteht aus der Verwendung einer Spermaprobe zur Befruchtung einer Eizelle aus den Eierstöcken Ihres Partners oder Spenders, die dann wieder in die Gebärmutter implantiert wird. Wenn alles gut geht, werden Sie bald Vater. Für die höchste BefruchtungschanceVersuchen Sie während der IVF jeden Tipp, den wir hier bereits besprochen haben. Versuchen Sie, diese Änderungen langfristig vorzunehmen, aber die 30 Tage vor der Abgabe Ihrer Spermaprobe sind entscheidend. In den drei bis vier Tagen, bevor Sie Ihre Spermaprobe geben, sind Sieund Ihr Partner kann herumalbern, aber nicht ejakulieren. Versuchen Sie auch, ein tiefes Eindringen zu vermeiden, damit der Gebärmutterhals Ihres Partners nicht gereizt wird. IVF ist ein kostspieliges Unterfangen, daher möchten Sie dieser Chance auf eine Schwangerschaft die bestmögliche Chance geben.Weitere Informationen zu Änderungen des Lebensstils, die Sie und Ihr Partner während des gesamten IVF-Zyklus vornehmen können, finden Sie in unserem 30-Tage-IVF-Leitfaden .

Woher weiß ich, dass dies funktionieren wird?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Es ist wichtig, die Spermienzahl vor und nach diesen Änderungen zu messen, damit Sie wissen, ob sie funktionieren oder nicht. Und denken Sie daran, treffen Sie diese Entscheidungen für sich undIhr Partner - nicht, weil Sie sich nicht „männlich“ genug fühlen oder glauben, dass Ihre Spermienzahl etwas über Ihre sexuellen Fähigkeiten aussagt. Mit diesen Änderungen und möglicherweise ein wenig technologischer Hilfe könnten Sie auf dem Weg sein, Ihre Familie zu vergrößern.
Tim Jewell ist Schriftsteller, Herausgeber und Linguist in Chino Hills, Kalifornien. Seine Arbeiten wurden in Veröffentlichungen vieler führender Gesundheits- und Medienunternehmen veröffentlicht, darunter GesundLinie und The Walt Disney Company.