Depressionen während einer Pandemie zu haben, fühlt sich an, als würde man sich im „harten Modus“ mit psychischen Erkrankungen auseinandersetzen.

Es gibt keine wirklich sanfte Art, dies auszudrücken: Depression bläst.

Und so viele von uns machen den Übergang zu von zu Hause aus arbeiten Diese erhöhte Isolation und Eingrenzung kann depressive Symptome tatsächlich verschlimmern.

Es ist nicht ideal. Haben Depression während einer Pandemie fühlt es sich an, als würde man sich im „harten Modus“ mit psychischen Erkrankungen auseinandersetzen.

Während der COVID-19-Ausbruch bringt viele neue Herausforderungen und viele Unbekannte mit sich, es gibt immer noch Bewältigungsfähigkeiten, auf die wir zurückgreifen können, um das Leben überschaubarer zu machen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von zu Hause aus zu arbeiten, ohne Ihre Stimmung zu verbessern, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen und Ihrem Gehirn! Die Arbeit ein wenig erleichtern sollen.

Mir ist klar, dass dies ein irritierender Rat sein kann. Wenn Depressionen Sie gerade hart treffen, könnte sich die Idee, „Freude“ in Ihren Tag zu integrieren, fremd oder absurd anfühlen.

aber wo immer möglich kleine Pausen einlegen Wenn Sie sich dehnen, ein lustiges Video ansehen, etwas Sonnenlicht ins Gesicht bekommen, eine Katze kuscheln oder ein Lieblingslied hören, kann sich die Arbeit aus der Ferne weniger anstrengend anfühlen.

Es mag den Anschein haben, dass diese kleinen Aktionen keinen großen Unterschied machen, aber die kumulativen Auswirkungen können wichtiger sein, als Sie denken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen, sollten Sie das geben Pomodoro-Methode ein Wirbel. Dies kann sowohl Ihren Fokus während der Arbeit erhöhen als auch absichtlich Platz für kleine Pausen während des Tages schaffen.

Die Technik auf den Punkt gebracht :

  • Stellen Sie Ihren Timer auf 25 Minuten ein und beginnen Sie zu arbeiten.
  • Wenn der Timer abläuft, machen Sie eine 5-minütige Pause.
  • Stellen Sie dann den Timer erneut ein und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
  • Nach vier 25-minütigen Arbeitssitzungen sollte Ihre vierte Pause länger sein! Ungefähr 20 bis 30 Minuten.

Es gibt alle Arten von Apps, die das Üben erheblich erleichtern. Einige erlauben es Ihnen sogar, auf diese Weise mit anderen zu arbeiten!

Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihre Produktivität steigert während Sie während der Arbeit einige dringend benötigte Pausen einlegen.

Arbeitstreffen sind nicht die einzige Möglichkeit, mit Ihren Mitarbeitern in Kontakt zu treten.

Können Sie einen Videoanruf planen, um gemeinsam zu Mittag zu essen? Wie wäre es mit einem virtuellen Kaffeetermin? Sie müssen während der Arbeitszeit nicht auf menschliche Verbindungen verzichten, aber Sie müssen die Zeit dafür genauer planen.

Das Kennenlernen unserer Arbeitskollegen ist ein wichtiger Bestandteil der geistigen Gesundheit während der Woche, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Es kann leicht sein, in unsere Arbeit hineingezogen zu werden und völlig zu vergessen, Wasser zu essen und zu trinken.

Aber gerade in einer so stressigen Zeit können wir unser Immunsystem unterstützen und unsere Depression in Schach halten, um unseren Körper in Ordnung zu halten.

Ein weiterer Profi-Tipp? Wenn Sie tagsüber den Fokus verlieren, greifen Sie noch nicht nach dem Kaffee. Versuchen Sie stattdessen, zuerst einen Snack zu probieren - viele von uns verlieren den Fokus, weil wir uns nicht richtig ernähren, und Kaffeewird unseren Appetit nur weiter unterdrücken.

Die meisten Leute schießen derzeit nicht mit voller Kapazität oder ehrlich gesagt irgendwo in der Nähe. Es passiert eine globale Krise! Und das bedeutet, dass nur sehr wenige von uns so produktiv und auf dem neuesten Stand sein werden, wie wir es könntenwar schon mal.

So sei nett zu dir selbst . Anstatt eine To-Do-Liste zu führen, sollten Sie möglicherweise eine Liste mit „erledigten Aufgaben“ hinzufügen, in der Sie Ihre großen oder kleinen Erfolge den ganzen Tag über nachverfolgen können.

Es kann leicht sein, sich davon zu überzeugen, dass wir an einem bestimmten Tag nicht viel getan haben, aber das Feiern der kleinen Siege kann uns helfen, die Perspektive zu behalten.

Denken Sie vor allem daran, dass es in Ordnung und völlig verständlich ist, dass es Ihnen gerade schwer fällt.

Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, wird der Strom so erschöpft, wie er ist. Wenn möglich, kann dies hilfreich sein. begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit außerhalb der Arbeitszeit und machen Sie häufige Pausen, um Ihr Gehirn schnell zurückzusetzen.

Bei Computern, die uns zu jedem Zeitpunkt so viele Ablenkungen bieten, kann sich der erforderliche konzentrierte Fokus erheblich auf uns auswirken. Es ist wichtig, dass wir uns etwas Raum geben, um der digitalen Müdigkeit entgegenzuwirken, die mit der Fernarbeit verbunden sein kann, insbesondere wenn wir uns selbst isolieren.

In mein letzter Artikel Zur Bekämpfung des „Kabinenfiebers“ habe ich einige Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihren Wohnraum während der Selbstisolation gesünder gestalten können.

Einige Vorschläge enthalten :

  • Einbeziehung Pflanzen
  • Arbeiten in der Nähe eines Fensters
  • Entstören
  • Experimentieren mit Beleuchtung
  • Priorisierung der Geräumigkeit

Ja, sogar eine Lavalampe kann dazu beitragen, dass sich die Dinge etwas weniger trostlos anfühlen. Zögern Sie nicht, einige Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich selbst isolieren, werden Sie wahrscheinlich noch empfindlicher für Ihre Umgebung.

Denken Sie daran, dass das, was Sie sehen, wenn Sie sich an Ihrem Computer anmelden, immer noch Teil Ihrer „Ansicht“ ist.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Desktop zu bereinigen, Ihre Lesezeichen-Registerkarten zu organisieren und das Desktop-Bild gegen etwas Erhebenderes auszutauschen. Manchmal können Dinge, die „klein“ erscheinen, die Hintergrundangst verstärken, die wir an einem bestimmten Tag empfinden.

Depression ist eine schwerwiegende Erkrankung und daher ist eine angemessene Unterstützung wichtig.

Diese Zusammenfassung von kostengünstige Therapieoptionen ist ein guter Anfang, und viele haben Teletherapie-Optionen. Überdenken Sie meine Therapie steht den Anwendern sowohl Therapeuten als auch Psychiater zur Verfügung, wenn Sie Medikamente in Betracht ziehen möchten.

Wenn Sie eine vertrauenswürdige Beziehung zu Ihrem Manager oder einem HR-Experten an Ihrem Arbeitsplatz haben, können Sie sich auch an einen professionellen Support wenden. Dies kann das Anpassen der Arbeitserwartungen oder -stunden oder das Festlegen strengerer Grenzen für die Projekte umfassen, die Sie durchführen und nichtzu diesem Zeitpunkt übernehmen.

Denken Sie daran, dass Depressionen und Selbstisolierung sich zwar einsam anfühlen können, Sie aber mit dem, was Sie erleben, nicht allein sind.

Zögern Sie nicht, bei Bedarf weitere Hilfe in Anspruch zu nehmen. Insbesondere jetzt ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine einzelne Person finden, die keine zusätzliche Unterstützung erhalten würde.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finde ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .