Wenn es eine Sache gibt, von der wir wahrscheinlich alle viel mehr gebrauchen könnten, dann ist es die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Aber es ist oft viel einfacher gesagt als getan, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, insbesondere auf eine weltliche.
Die gute Nachricht? Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie Hilfe benötigen, um konzentriert zu bleiben, probieren Sie einen oder alle 10 dieser Tipps aus.
Das Wichtigste zuerst: Sie müssen Ablenkungen beseitigen. Obwohl Sie nicht alles beseitigen können, können Sie sich bemühen, so viele Ablenkungen wie möglich zu reduzieren oder zu beseitigen.
Beginnen Sie mit den einfachen Dingen wie :
- Umzug in eine ruhige Gegend
- Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ausschalten oder ganz ausschalten
- Tür zu Ihrem Büro schließen
- sagen Sie Ihren Mitmenschen, sie sollen Sie für einige Zeit nicht ablenken
- Schließen von Programmen oder Apps, die auf Ihrem Computer nicht unbedingt erforderlich sind
Das Trinken von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken in kleinen Dosen kann sich laut einem Jahr 2010 positiv auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken.
Der Schlüssel, um die kognitiven Eigenschaften von Koffein zu nutzen, besteht darin, es in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie zu viel davon trinken Sie könnten sich ängstlich oder nervös fühlen, was im Allgemeinen Ihre Fähigkeit verringert, konzentriert zu bleiben.
Konzentriert zu bleiben hilft Ihnen, mehr in kürzerer Zeit zu erledigen. Das klingt zwar einfach genug, ist aber nicht immer einfach in die Praxis umzusetzen. Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrer Aufmerksamkeitsspanne ringen, versuchen Sie es mit Pomodoro-Technik .
Diese Timing-Methode hilft Ihnen, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es für kurze Zeit bei der Arbeit bleibt. So funktioniert es :
- Stellen Sie Ihren Timer auf 25 Minuten ein und machen Sie sich an die Arbeit.
- Wenn der Summer ertönt, machen Sie eine 5-minütige Pause.
- Stellen Sie dann den Timer erneut ein und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
- Nach vier Runden können Sie eine längere Pause einlegen, etwa 20 bis 30 Minuten.
Wenn Sie alle 5 Minuten auf Facebook oder Instagram nach einer Unterbrechung der Arbeit suchen, sollten Sie eine App in Betracht ziehen, die soziale Medien blockiert.
Es gibt mehrere Apps, die für Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer geeignet sind. Zusätzlich zu den sozialen Medien können Sie mit einigen dieser ablenkenden Programme auch Online-Spiele sowie Apps und Websites wie YouTube, Netflix und Amazon blockieren, Twitter, Textnachrichten und sogar E-Mails.
Einige der beliebtesten Social-Media-Blocker sind Freedom, AppBlock, FocusMe und Focus.
Wir alle wissen, was passiert, wenn „Kleiderbügel“ zuschlägt. Diese gefürchtete Kombination von Hunger und Wut ist ein Hauptfokusfehler.
Um Ihr Gehirn fokussiert zu halten, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Emotionen auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, sollten Sie die Mahlzeiten nicht verzögern oder auslassen.
Versuchen Sie zu balancieren mageres Protein , komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette um auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, sollten Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Samen zu sich nehmen und sich mit viel Wasser mit Feuchtigkeit versorgen.
Und für einen zusätzlichen Schub Harvard Medical School sagt, dass einige dieser „besten Gehirnnahrungsmittel“ in Ihren Tag aufgenommen werden sollen :
- grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
- fetter Fisch wie Lachs
- Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren
- Walnüsse
- Tee und Kaffee für das Koffein in Maßen
Es ist kein Geheimnis, dass die Mehrheit der Amerikaner in der Schlafabteilung fehlt. Während ein paar Nächte mit minimalem Schlaf in Ordnung sind, kann es negativ sein, in den meisten Nächten der Woche nicht genug Schlaf zu bekommen. wirkt sich sowohl auf Ihr Kurz- als auch auf Ihr Langzeitgedächtnis aus sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Die
Um Ihre Schlafgesundheit zu verbessern, versuchen Sie :
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke s nach der Mittagszeit.
- Alle elektronischen Geräte ausschalten eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das Licht dieser Geräte kann Ihr Gehirn stimulieren und verhindern, dass Sie sich schläfrig fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen . Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie beruhigende Musik.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und ruhig . Nach dem Cleveland Clinic Eine ideale Temperatur liegt zwischen 15,6 und 19,4 ° C.
Wenn Ihre Unschärfe darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich von einem komplexen Projekt überfordert fühlen, zerlegen Sie es in kleinere Teile und fügen Sie die kleineren Schritte in die SMART-Formel ein.
SMART steht für :
- spezifisch Was genau muss getan werden?
- messbar. Wie werden Sie Ihre Fortschritte verfolgen?
- Erreichbar. Ist es realistisch? Kann es bis zum Stichtag durchgeführt werden?
- Relevant. Wie passt es zum Gesamtplan oder zum größeren Ziel?
- rechtzeitig Wann muss es gemacht werden?
Wenn Sie ein großes, komplexes Projekt in kleinere, mundgerechte Aufgaben aufteilen, können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration auf bestimmte Aufgaben verbessern. Dies liegt daran, dass Sie Ziele erreichen, die Sie tatsächlich erreichen möchten.
Neigt Ihr Geist dazu, sich von dem zu entfernen, wo er sein soll? Keine Sorge, Sie sind definitiv nicht allein. Abgelenktes Denken ist üblich und etwas, das wir alle erleben.
Diese kurzen mentalen Ferien machen es jedoch oft schwieriger, sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe zu konzentrieren. Achtsamkeit kommt herein.
Nach dem Mayo-Klinik Achtsamkeit bedeutet, dass Sie von Moment zu Moment wissen, wo Sie sich befinden und was Sie tun - eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, konzentriert zu bleiben.
Indem Sie achtsam sind und erkennen, wann Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, können Sie Ihren Fokus schnell wieder auf den Punkt bringen, an dem er sein muss. Außerdem können Sie Ihr Gehirn durch das Üben von Atemtechniken, Meditation und achtsamen Bewegungen auf mehr Achtsamkeit trainieren, wie Yoga.
Seien wir ehrlich. Die Elemente auf einer Aufgabenliste können sich schnell summieren. Und es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Die guten Nachrichten?
Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, wählen Sie zwei oder drei Hauptaufgaben aus und setzen Sie sie an die Spitze. Ordnen Sie dann den Rest der Elemente in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Auf diese Weise können Sie dringende Aufgaben erledigen, wenn Ihr Gehirn frisch ist und Ihr Energieniveau erreicht isthoch.
Sind Sie es leid, von einer Art des Denkens zu einer anderen zu springen auch bekannt als „Multitasking“? Wählen Sie dann ähnliche Aufgaben aus, gruppieren Sie sie und erledigen Sie jeweils eine Aufgabe. Dadurch werden Übergänge reibungsloser und Sie erhalten möglicherweise eineviel mehr getan, indem man nicht von einer Art von Aufgabe zur nächsten springt.
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, ist Multitasking nicht effektiver oder effizienter, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben. Tatsächlich die American Psychological Association Berichte Multitasking kann die Produktivität um bis zu 40 Prozent reduzieren.
Ob Sie mit zu vielen konkurrierenden Prioritäten, Schlafmangel oder nur einer einfachen Dosis der „Montage“ zu tun haben, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, kann dies Ihre Produktivität erheblich beeinträchtigen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, ein paar einfache Tipps und Tricks wie die oben beschriebenen zur Hand zu haben. Wenn Sie wissen, wie Sie sich auf die zu erledigenden Aufgaben konzentrieren können, können Sie Ihre wichtigsten Aufgaben jeden Tag auf dem Laufenden halten.
