Während Social Media ein fortwährendes Highlight ist, ist die Realität, dass das Kämpfen als Paar häufig ist. Viele Paare sind Konflikten ausgesetzt und finden Trost in der Anleitung eines lizenzierten Therapeuten.
Wenn Sie es versuchen möchten Paartherapie oder wenn Sie sich fragen, ob es zu Ihnen passt, haben wir die besten Techniken und Übungen für den Einstieg zusammengefasst.
Online-Ressourcen und Telemedizin haben die Paartherapie zugänglicher gemacht als je zuvor.
Wenn Sie sich selbst verbessern und Ihre Beziehung verbessern möchten, stehen Ihnen eine Vielzahl von Techniken und Übungen zur Verfügung.
Paare Therapietechnik Techniken
1. Reflektierendes Zuhören
„Reflektierendes Zuhören ist eine äußerst nützliche Übung, bei der das Paar abwechselnd aktive Zuhörer ist“, sagt Laura Louis, lizenzierte Psychologin bei Atlanta Paartherapie .
Verwenden Sie "Ich" -Phrasen anstelle von "Sie" -Anweisungen. Sagen Sie beispielsweise "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie X tun" anstelle von "Sie liegen falsch, wenn Sie X tun".
„Wenn Paare abwechselnd aktive Zuhörer sind, werden gesunde Kommunikationsfähigkeiten sowie Konfliktlösungsfähigkeiten für das Paar verbessert“, sagt Louis.
2. Emotional fokussierte Therapie
Viele Therapeuten verwenden eine Methode, die als emotional fokussierte Therapie EFT bezeichnet wird.
Das Ziel ist, dass Paare „Fehlanpassungsmuster innerhalb der Beziehung identifizieren, die sichere Bindungen und Bindungen beeinträchtigen“, sagt Ansley Campbell, klinischer Direktor bei Die Summit Wellness Group .
Menschen „lernen und nutzen Techniken, um sichere Bindungen innerhalb der Beziehung zu heilen oder herzustellen“, erklärt sie.
3. Narrative Therapie
Die Praxis der narrativen Therapie dreht sich um Menschen, die ihre Probleme in narrativer Form beschreiben und ihre Geschichten neu schreiben. Dies kann ihnen helfen zu erkennen, dass keine einzelne Geschichte möglicherweise die Gesamtheit ihrer Erfahrungen zusammenfassen kann.
„Es wird immer Inkonsistenzen und Widersprüche geben“, sagt Sam Nabil, CEO und leitender Therapeut bei Naya-Kliniken .
Eine narrative Therapie kann für Paare hilfreich sein, die das Gefühl haben, dass ihre Beziehung aufgrund beider Fehler scheitert.
"Diese Paare glauben oft, dass sie dieser romantischen Falle und diesem emotionalen Trauma ausgesetzt sind, weil sie von Anfang an ein" Misserfolg "waren und es das ist, was sie" verdienen "", sagt Nabil.
4. Gottman-Methode
Die Gottman-Methode ist eine beliebte Methode, die unter Paartherapeuten praktiziert wird. Die Technik soll Paaren helfen, ihr gegenseitiges Verständnis zu vertiefen und Konflikte in ihrer Beziehung zu bewältigen.
Das Gottman-Institut verfügt über mehr als 40 Jahre Forschung. Es bietet Live-Workshops und Schulungsmaterialien zum Mitnehmen für Paare, aber viele Therapeuten haben auch nach den Methoden des Gottman-Instituts trainiert.
5. Imago-Beziehungstherapie
Imago Beziehungstherapie 1980 von Dr. Harville Hendrix und Dr. Helen LaKelly Hunt entwickelt betont den Zusammenhang zwischen Beziehungen zwischen Erwachsenen und Kindheitserfahrungen.
Durch das Verständnis von Kindheitstraumata versucht die Therapie, Paare einfühlsamer und verständnisvoller zu machen.
6. Lösungsorientierte Therapie
Wenn Sie ein bestimmtes Problem haben oder auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten möchten, sollten Sie eine lösungsorientierte Therapie in Betracht ziehen.
Nach dem Institut für lösungsorientierte Therapie die Praxis ist „ein kurzfristiger zielgerichteter evidenzbasierter Therapieansatz, der Klienten hilft, sich zu verändern, indem sie Lösungen konstruieren, anstatt sich mit Problemen zu befassen.“
Paartherapieübungen und -aktivitäten
7. Werde schlau
„Ein physisch sichtbares Vision Board kann Sie an Ihre gemeinsamen Wünsche und Ziele erinnern, wenn Sie Probleme in der Beziehung haben“, sagt Louis.
Sie rät Paaren, schlau zu werden, indem sie Ziele aufschreibt und Bilder sammelt, die Ihre Beziehungswünsche verkörpern.
„Es ist eine konkrete Erinnerung daran, dass eine Ehe in Arbeit ist und dass es an beiden Enden harte Arbeit und Zeit erfordert, um eine starke, gesunde und dauerhafte Beziehung aufzubauen“, sagt sie.
8. Suchen tiefere Themen zum Einbeziehen w ith
Überwinde Gespräche auf Oberflächenebene und stelle deinem Partner andere Fragen als „Was gibt es zum Abendessen?“
Kelly Sinning Eine in Colorado ansässige lizenzierte professionelle Beraterin gibt ihren Kunden gerne die Hausaufgaben, einfach miteinander zu sprechen.
„Oft sind wir so beschäftigt und in den täglichen Bedürfnissen gefangen, dass wir nicht merken, dass wir keine Gespräche mehr über etwas anderes führen“, erklärt sie.
9. Ausdruck der Wertschätzung
Dankbarkeit auszudrücken und zu kommunizieren, was in Ihrer Beziehung funktioniert, kann dazu beitragen, Ihre gegenseitige Wertschätzung zu stärken.
„Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Wertschätzung durch persönliche Gespräche, Texte oder eine Notiz an einem Ort auszudrücken, an dem Ihr Partner sie findet“, schlägt Meagan Prost vor, ein zugelassener professioneller klinischer Berater bei Zentrum für Herzintelligenz .
10. Identifizieren Sie die Liebessprache Ihres Partners
Nur weil du in einer Beziehung bist, heißt das nicht, dass du Liebe auf die gleiche Weise erlebst.
„Die 5 Liebessprachen“ von Dr. Gary Chapman hat Paaren dabei geholfen, herauszufinden, warum sie sich geliebt fühlen, damit sie sich gegenseitig zeigen können.
Die fünf Liebessprachen basieren auf der Idee, dass jede Person eine bevorzugte Art hat, Liebe zu empfangen :
- Geschenke erhalten
- Diensthandlungen
- bestätigende Worte
- Qualitätszeit
- körperliche Berührung
Nehmen Sie die Online-Quiz mit Ihrem Partner, um Ihre Liebessprache zu entdecken und sich besser zu verstehen.
11. Wichtige Gespräche planen
Möchten Sie ein wichtiges oder schwieriges Gespräch mit Ihrem Partner führen? Nehmen Sie es von den Experten: Ernsthafte Gespräche sind am besten, wenn Sie einen Plan haben.
„Wir führen häufig Konflikte, weil das Timing falsch ist, und wir sind nicht in einer Stimmung, in der wir uns nachdenklich unterhalten können“, sagt Alisha Powell, PhD, LCSW, mit Amethyst-Beratung .
Sie rät, harte Gespräche im Voraus zu planen, damit niemand überrascht wird.
12. Bleistift im Einzelgespräch
Während sich das Leben hektisch anfühlen kann, lassen Sie nicht zu, dass der Druck von außen die Zeit mit Ihrem Partner außer Kraft setzt.
„Das Planen einer Stunde„ Zeit für Paare “, um intim zu werden, ist ein guter Anfang. Das Planen einer Stunde Zeit, um sich auf Themen zu konzentrieren, die zur Verbesserung der Beziehung beitragen, kann mehrmals pro Woche oder einmal pro Woche erfolgen“, sagt Grazel Garcia , LMFT.
13. Füllen Sie Ihren Intimitätseimer
Verstehen Sie als Paar und als Einzelperson, dass Sie beide Intimitätsbedürfnisse haben.
Garcia nennt dies den „Intimitätseimer“, der die folgenden Arten von Intimität umfasst :
- intellektuell
- experimentell
- sozial
- emotional
- sexuell
Verbringen Sie Zeit damit, Übungen in jedem Eimer zu finden. Sie können beispielsweise gemeinsam ein neues Hobby erkunden oder an einem Zoom-Spieleabend mit gemeinsamen Freunden Kontakte knüpfen.
14. Partner Yoga üben
Erwägen Sie, sich mit Ihrem Partner für Paar-Yoga zusammenzutun.
Partner Yoga ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem Partner zu balancieren und Vertrauen aufzubauen und zu stärken, während Sie durch Tandembewegungen fließen.
A Studie 2016 Achtsamkeit mit erhöhter Zufriedenheit in der Beziehung verbunden. Wenn Sie Ihre Atmung synchronisieren, werden Sie während des Trainings eins mit Ihrem Partner - und die Vorteile können sogar Ihren Yoga-Kurs übertreffen.
15. Der 6-Sekunden-Kuss
Klopfen Sie nicht an diese Technik, bevor Sie sie ausprobieren. Dr. John Gottman, Gründer der Gottman-Institut befürwortet den 6-Sekunden-Kuss. Auf diese Weise können Paare den ganzen Tag über nahtlos einen Schuss Romantik hinzufügen.
Der Kuss ist gerade lang genug, um leidenschaftlich zu sein und gleichzeitig als Ablenkung von der Geschäftigkeit des Tages zu wirken.
16. Interesse am Tag des anderen zeigen
Wann haben Sie Ihren Partner das letzte Mal gefragt, worauf er sich an diesem Tag am meisten gefreut hat?
Wenn Sie einige Momente damit verbringen, die Agenda und Ziele Ihres Partners zu besprechen, können Sie ihn unterstützen und ihm das Gefühl geben, in Ihrer Beziehung gut aufgehoben zu sein.
Bei ihren Kunden stellt Prost fest, dass „Neugier Ihrem Partner helfen kann, sich mit Ihnen verbunden zu fühlen.“
17. Teilen Sie eine Liste der Dinge, die Sie von Ihrem Partner wollen
Schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihr Partner wöchentlich tun könnte, um Sie glücklich zu machen. Teilen Sie Ihre Liste miteinander, während Sie einander in die Augen schauen.
Die Listen sind möglicherweise nicht etwas, was Ihr Partner jeden Tag tun kann, sondern eine Erinnerung an Dinge, die er einmal pro Woche tun kann, um Vertrauen und Kommunikation aufzubauen.
„Der Punkt ist, dass wir alle auf unterschiedliche Weise Zuneigung zeigen und brauchen und dass es wichtig ist, diese Unterschiede zu berücksichtigen, um sich gehört und verstanden zu fühlen“, sagt Nyro Murphy , LCPC.
18. Haben Sie einen Eisbrecher
Sie erinnern sich vielleicht an Eisbrecher aus dem Sommercamp oder an Arbeitsseminare, aber dieses Spiel zum Starten von Gesprächen kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben und Ihnen etwas Neues über Ihren Partner beizubringen.
Stellen Sie sich Ihrem Partner wieder vor, indem Sie Zeit einstellen, um Fragen zu Eisbrechern zu besprechen, die unter der Oberfläche graben.
19. Verbindung über Musik herstellen
Erinnerst du dich an die Tage, als deine Schule das ultimative Mixtape zerquetscht hat?
A Studie 2011 festgestellt, dass gemeinsame Musikpräferenzen stärkere soziale Bindungen schaffen.
Spüren Sie die Nostalgie und erstellen Sie eine eigene Wiedergabeliste mit Songs, die Sie an Ihren Partner und die Momente erinnern, die Sie geteilt haben. Tauschen Sie Ihre Wiedergabelisten aus und werfen Sie einen Blick auf die romantische Seite des anderen.
20. Starten Sie einen Buchclub für zwei Personen
Durch Lesen können Sie eine Erfahrung in Ihrem eigenen Tempo miteinander teilen. Wechseln Sie die Verantwortung für die Auswahl eines Buches, das Ihre Aufmerksamkeit erregt hat, und legen Sie einen Termin fest, um es beim Abendessen zu besprechen.
21. Blick auf die Augen
Initiieren lang anhaltender Augenkontakt mit Ihrem Partner können Sie zwei eine stärkere Verbindung fühlen.
Längerer Augenkontakt kann Ihnen helfen, Emotionen zu erkennen.
A Studie 2018 assoziierter Blick auf das Auge mit „Verschmelzung von Selbst und Anderem“, wodurch die Grenze zwischen Ihnen und der anderen Person verringert wird, um die Einheit zu fühlen.
Wie das Sprichwort sagt, sind die Augen das Fenster zur Seele. Warum also nicht versuchen?
22. Dankbarkeit üben
Dankbarkeit hat viele Vorteile einschließlich der Steigerung des Wohlbefindens für sich selbst und Ihre Beziehung.
A
Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages Zeit, um drei Dinge, für die Sie dankbar sind, mit Ihrem Partner zu teilen.
23. erhöhen dein Kuschelti ich
Es gibt einen Grund, warum sich das Kuscheln mit Ihrem Partner so gut anfühlt: Durch Kuscheln setzt Ihr Körper Oxytocin frei und reduziert Cortisol, das Stresshormon.
Penn Medicine berichtet, dass das Umarmen auch den Ruheblutdruck senken und das Schlafmuster regulieren kann. Wenn Sie sich warm und verschwommen fühlen, macht Ihr Körper seine Arbeit!
24. Investieren Sie in ein Therapie-Arbeitsbuch
Suchen Sie in einem Buchladen oder online nach einem Arbeitsbuch für Paartherapien und nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um die zugewiesenen Aktivitäten mit Ihrem Partner durchzuführen.
Dr. Annie Hsueh, PhD, von Hope and Sage Psychological Services empfiehlt ihren Kunden, die Fragen in „ zu lesen und zu beantworten Halt mich fest ”von Dr. Sue Johnson.
Hsueh empfiehlt auch “ Das Paar-Heimverbindungssystem “, eine Arbeitsmappe mit Übungen, die Paaren helfen sollen, sich auf„ tiefere und sinnvollere Weise “zu verbinden.
25. Stecker ziehen von Ihrem d evices
Laut einem Bericht des Pew Research Center aus dem Jahr 2014 25 Prozent von Menschen in einer ernsthaften Beziehung sagen, dass Mobiltelefone ihren Partner ablenken, wenn sie alleine zusammen sind.
Wenn Ablenkung und ein Gefühl der Abwesenheit Ihre Beziehung infiltrieren, experimentieren Sie damit, sich Zeit zu nehmen, um den Netzstecker zu ziehen und miteinander zu kommunizieren.
Jede Beziehung hat Konflikte. Wenn Sie lernen, wie Sie mit Ihren Konflikten umgehen, können Sie nicht nur Ihre Probleme beheben, sondern auch Ihre Beziehung erheblich stärken.
In der Paartherapie arbeitet ein zugelassener Berater mit zwei Personen zusammen, um ihre Beziehung zu verbessern.
Wie jede Form der Therapie erfordert auch die Paarberatung das Engagement und die Bereitschaft, sich von beiden Beteiligten zu öffnen.
Laut der American Association for Marriage and Family Therapy mehr als 98 Prozent von Personen, die Ehe- und Familientherapiedienstleistungen als gut oder ausgezeichnet angegeben haben.
Beratung muss keine vorsichtige Praxis sein, die für jeden „Typ“ einer Person reserviert ist. Die Paartherapie kann jedem in einer Beziehung helfen, unabhängig von demografischen Merkmalen wie sexueller Orientierung und Alter.
„Paare können eine sicherere Verbindung untereinander eingehen und verletzliche Gespräche führen, ohne die andere Person wegzuschieben“, sagt Hsueh.
Wenn Sie sich zur Paartherapie verpflichten, seien Sie offen und bereit, die Kommunikationsbarrieren abzubauen.
Wenn Sie eine Beziehungsauffrischung benötigen, ist Beratung möglicherweise eine gute Option für Sie.
Unabhängig von Ihrer Situation kann jedes Paar von der Teilnahme an der Paartherapie und dem Erwerb eines Toolkits profitieren, um die Verbindung zu seinem geliebten Menschen zu vertiefen.
„Die Vorteile der Paartherapie sind endlos. Die bloße Suche nach einer Paartherapie kann ein Beweis für die Bedeutung und Wichtigkeit sein, die Sie Ihrer Beziehung beimessen“, sagt Nikki Young, LMFT.
„Mein Ziel in der Paartherapie ist es, Paaren beizubringen, wie sie als Team im gemeinsamen Leben navigieren können, damit sie letztendlich sagen:‚ Hey, danke für die Unterstützung, aber wir haben sie von hier bekommen '“, fügt sie hinzu.
Die Vorteile der Paartherapie können sein :
- mit einem externen Mediator, um konstruktive Gespräche zu ermöglichen
- neue Wege finden, um mit Ihrem Partner zu kommunizieren
- Verringerung von Not und Konflikten in Ihrer Beziehung
- absichtlich mit Ihrer Zeit und Ihren Worten
- Zeit einstellen, um sich der Verbesserung Ihrer Beziehung zu widmen
- Schaffung eines sicheren, ruhigen Raums in der Therapie, um schwierige Themen zu diskutieren
- Üben von Techniken zur Verbesserung der emotionalen und körperlichen Intimität
- Aktionspläne erstellen, um Ihre Beziehung zu einer Priorität zu machen
- schädliche oder schädliche Muster in Ihrer Beziehung identifizieren und umgehen
- Vertrauen wieder aufbauen
- Festlegen gesunder Grenzen in Ihrer Beziehung
- mit einem Therapeuten, der zugrunde liegende Probleme und Emotionen identifizieren kann, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass sie existieren
- Entdeckung und Entwicklung wertvoller Fähigkeiten zur Konfliktbewältigung
- Gemeinsamkeiten finden und lernen, liebevoll und freundlich miteinander umzugehen
- sich in Ihrer Beziehung unterstützt und angehört fühlen
- Aufbau von Fähigkeiten, um Ihre Bedürfnisse und Wünsche in einer Beziehung zu identifizieren
Wenn es darum geht, sich zur Paartherapie zu verpflichten, können Partner die Therapie aus jedem Grund beginnen, der zu Konflikten, Bedrängnis oder Misstrauen führt.
Einige häufige Gründe, warum Paare eine Therapie suchen können, sind :
- die Notwendigkeit, das Vertrauen nach Untreue oder Täuschung wieder aufzubauen
- um die körperliche und emotionale Intimität zu verbessern, wenn Sie sich unzufrieden fühlen
- um ein Trauma zu überwinden
- gemeinsam einen Übergang durchlaufen, wie Elternschaft oder ein großer Schritt
- unterschiedliche, widersprüchliche Ansichten zur Elternschaft
- um die Wiederherstellung von Substanzstörungen für einen oder beide Partner zu verwalten
- um mehr über die Beziehung zu erfahren und die Zukunft zu verhindern
- sich in der Geschäftigkeit des Lebens verloren fühlen
- den Kummer erleben, einen geliebten Menschen zu verlieren
- der Wunsch, Spaß in Ihrer Beziehung zu haben und Ihren Funken wieder zu entzünden
- Wutprobleme, die es schwierig machen, Konflikte auf rationale Weise zu lösen
- mit Hilfe eines Dritten die Bedeutung und Ernsthaftigkeit einer Beziehung definieren wollen
- durch Unfruchtbarkeit arbeiten
- gemischte Familien und Stiefeltern
- Karrieredruck und Jobwechsel
- finanzielle Probleme
„Oft warten Paare auf eine Therapie, bis sie einen Krisenpunkt in ihrer Beziehung erreicht haben. Auch wenn dies wahrscheinlich ein angemessener Zeitpunkt für eine Paartherapie ist, wenden Sie sich bitte an einen Anbieter, um sicherzustellen, dass die Paarberatung der richtige Weg zur Unterstützung ist", Sagt Young.
In gefährlichen oder schlimmen Situationen können Psychiater jedoch einen anderen Weg empfehlen.
„Es gibt Zeiten, in denen eine Paartherapie nicht angezeigt ist, z. B. Situationen charakteristischer häuslicher Gewalt oder eine anhaltende Affäre. In solchen Situationen wird der Therapeut wahrscheinlich stattdessen eine individuelle Beratung empfehlen“, sagt sie.
Kein Problem ist zu groß oder zu klein für eine Therapie, insbesondere mit Hilfe eines erfahrenen lizenzierten Fachmanns.
Von der Trennung zu Ihrem Partner bis zur Überwindung von Untreue können Übungen und Techniken, die von lizenzierten Therapeuten entwickelt wurden, Ihre Beziehung wiederherstellen und Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
Jillian Goltzman ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Kultur, sozialen Auswirkungen, Wellness und Lebensstil befasst. Sie wurde in verschiedenen Verkaufsstellen veröffentlicht, darunter Cosmopolitan, Glamour und Fodors Reiseführer. Außerhalb des Schreibens ist Jillian eine Rednerin, die es liebt, über die Macht zu diskutierenvon sozialen Medien - etwas, für das sie zu viel Zeit verbringt. Sie liest gerne, ihre Zimmerpflanzen und kuschelt mit ihrem Corgi. Finden Sie ihre Arbeit an ihr Website , Blog, Twitter und Instagram .
