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Thomas Barwick / Getty Images

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Beziehungskonflikte fühlen sich vielleicht nicht immer angenehm an, sind aber ziemlich normal.

Manchmal können schmerzhafte Erfahrungen in frühen Beziehungen diese auslösen. Konflikte . Wenn Sie sich beispielsweise von Ihren Eltern oder anderen vertrauenswürdigen Betreuern ungehört oder vernachlässigt fühlten, fühlen Sie sich möglicherweise doppelt verwundet, wenn Konflikte mit Ihrem Partner auftreten. ähnliche Emotionen .

Laut den Machern von Imago-Beziehungstherapie Uneinigkeit und Trennung aufgrund dieser frühen Beziehungen können die Aufmerksamkeit von den positiven und lohnenden Aspekten Ihrer aktuellen Beziehung ablenken.

Aber was ist, wenn Sie diese Spannung genutzt haben, um auf ein tieferes Einfühlungsvermögen und Verständnis hinzuarbeiten, anstatt sich und Ihren Partner langsam auseinander treiben zu lassen? Die Imago-Therapie kann Ihnen beibringen, wie Sie genau das tun.

Imago-Therapie beruht auf der Idee, dass Muster aus der Kindheit Wiederholung in Ihren Erwachsenenbeziehungen.

Wenn Probleme aus Ihrer Kindheit wieder auftreten und sich wiederholen, können Sie keine sicheren Verbindungen zu Ihren Lieben herstellen - und das daraus resultierende Gefühl der Trennung kann zu einer Reihe von Beziehungsproblemen führen.

Um Ihren Wunsch nach Verbindung zu erfüllen, müssen Sie :

  • neue Verbindungen aufbauen
  • vorhandene beibehalten
  • Arbeiten zur Reparatur beschädigter

Nach a Buch 2011 Bei der Paartherapie legt die Theorie hinter der Imago-Therapie nahe, dass dies auf folgende Weise geschieht :

Partner auswählen

Menschen fühlen sich bei der Suche nach Partnern im Allgemeinen zu einem bestimmten Bild hingezogen lateinisch „imago“. Dieses Bild, ein Produkt Ihres Unbewussten, besteht aus verschiedenen Persönlichkeitsmerkmalen und Verhaltensweisen, die Sie mit frühen Betreuern in Verbindung bringen.

Sie fragen sich vielleicht, ob es ein wenig gruselig ist, einen Partner zu suchen, dessen Eigenschaften den Merkmalen eines Elternteils ähneln. Aber das ist natürlich - es passiert, weil diese starken Kindheitsbindungen tief in Ihr Bewusstsein eingraviert sind.

Auch wenn sie nicht alles richtig gemacht haben, fühlen sich Ihre Eltern wahrscheinlich immer noch vertraut und tröstlich, und Ihre Selbstgefühl ist teilweise in dieser Beziehung gebunden.

Im Erwachsenenalter wird die Selbstidentität in ähnlicher Weise mit der eines Partners verbunden, wenn Sie sich einer größeren Einheit anschließen: der Beziehung. Wenn Sie sich einmal an Ihre Eltern gewandt haben, können Sie sich jetzt an Ihren Partner wenden, um diese zu erhalten. emotionale Bedürfnisse erfüllt

Es liegt auf der Hand, dass Sie sich von jemandem angezogen fühlen, der ähnliche Eigenschaften wie Ihre Eltern oder Betreuer hat. Diese Eigenschaften machen Ihren Partner weniger unbekannt. Das unbewusste Wissen, einen Weg zu gehen, den Sie gut kennen, kann ein Gefühl von Frieden und Frieden fördernErfüllung in Ihrer Beziehung.

Abschluss der Kindheit

Was passiert jedoch, wenn sich Ihre Eltern so verhalten, dass sie Schmerzen verursachen?

Vielleicht haben sie, anstatt Ihnen Unterstützung anzubieten, benötigt emotionale Unterstützung und Bestätigung von Ihnen. Vielleicht haben sie auf Ihre Fehler mit Kritik reagiert oder waren einfach nicht da, als Sie sie am meisten brauchten.

Menschen möchten im Allgemeinen den Schmerz unangenehmer Erinnerungen heilen, indem sie einen Weg finden, um die verbleibenden Bedürfnisse erfüllen Obwohl Sie bereits körperlich erwachsen sind, können Sie mit diesem Heilungsprozess die Kindheit im psychologischen und emotionalen Sinne hinter sich lassen.

Das Problem liegt jedoch in der Tatsache, dass Ihr Partner möglicherweise nicht nur die beruhigenden Eigenschaften Ihrer Eltern verkörpert, sondern auch einige, die Bedrängnis auslösten.

Beziehungsstufen

Romantische Beziehungen, wie in der Imago-Therapie beschrieben, umfassen drei Schlüsselphasen :

  • die romantische Phase
  • der Machtkampf
  • die bewusste Partnerschaft

Die romantische Phase beinhaltet die frühen, euphorischen Stadien: Anziehung, Aufregung, verlieben .

In der Phase des Machtkampfes Schmerzen in der Kindheit und Trauma kommen Sie in Form von Frustration und Konflikten ans Licht. Vielleicht lobt Ihr Partner auch Ihre Leistungen nicht, ignoriert Sie, wenn Sie sich verärgert fühlen, oder beseitigt Bedrängnis mit Behauptungen, dass Sie überreagieren.

Sie möchten verhindern, dass sich die Not in der Kindheit wiederholt. Wenn Sie sich jedoch auf Strategien zur Bewältigung der Kindheit verlassen und Abwehrmechanismen Oft, weil Sie nichts anderes wissen, schüren diese Frustrationen normalerweise nur weitere Konflikte. Und dies schwächt Ihre Beziehung.

Eine bessere Option, so die Imago-Therapeuten, besteht darin, gemeinsam Gründe für verletzende Reaktionen und Verhaltensweisen auf allen Seiten zu ermitteln.

Denken Sie daran, dass die Reaktionen Ihres Partners wahrscheinlich auch mit den eigenen Kindheitserfahrungen zusammenhängen. Durch gemeinsame Erkundung können Sie einen kontinuierlichen Machtkampf überwinden und sich zu bewussteren Partnern entwickeln. Dadurch können Sie - und sie - sich sicher, unterstützt und geheilt fühlen.

Die Imago-Therapie zielt darauf ab, die Beziehungen zu stärken, indem sie den Partnern hilft, eine größere Intimität zu entwickeln, indem sie :

  • präsent werden
  • empathische Gespräche führen
  • Erkennen Ihrer eigenen Identität als Individuen
  • sich neugierig nähern, nicht urteilen
  • Wertschätzung und positive Rücksichtnahme anstelle von Verachtung und Schuld

Kurz gesagt, die Imago-Therapie vermittelt Fähigkeiten, um gesündere Interaktionen und damit die Zufriedenheit der Beziehung zu erreichen. Selbst Partner, die gut miteinander auskommen, können ihr gegenseitiges Verständnis und wichtige Beziehungsziele vertiefen.

Die Imago-Therapie ist möglicherweise besonders hilfreich, wenn Ihre Beziehungen Folgendes beinhalten:

Ein Imago-Therapeut spielt eher eine Führungsrolle, sodass Sie nicht viel Zeit damit verbringen, ihm direkt von Beziehungsproblemen zu erzählen.

Bevor die therapeutische Arbeit beginnt, werden Sie beide von Ihrem Therapeuten gebeten, sich erneut auf Ihre Beziehung einzulassen, indem Sie sich für die Arbeit und Energie einsetzen, die zur Schaffung von Veränderungen erforderlich sind.

Der eigentliche Therapieprozess, der ziemlich strukturiert ist, umfasst mehrere Schlüsselübungen.

Imago-Dialog

Der Imago-Dialog, auch Absichts- oder Paardialog genannt, ist der Hauptbestandteil der Therapie. Die meisten Ihrer Interaktionen folgen diesem Format :

  • Spiegel
  • validieren
  • einfühlen

Die strukturierte Natur dieses Dialogs verhindert, dass Gespräche wertend oder unfreundlich werden. Dies kann Ihren Komfort beim Sprechen durch schmerzhafte Konflikte und schwierige Emotionen erhöhen.

Sie senden abwechselnd sprechen und empfangen hören, bis Sie beide die Möglichkeit hatten, Ihre Gefühle zu teilen.

Wenn der Absender spricht, wird der Empfänger spiegeln. Beim Spiegeln werden die Wörter des Absenders im selben Ton umschrieben, ohne die Bedeutung in irgendeiner Weise zu ändern. Zum Beispiel :

  • Absender : "Ich bin sehr verärgert, wenn Sie durch Ihr Telefon scrollen, wenn ich mit Ihnen spreche."
  • Empfänger : "Ich höre, es stört dich, wenn ich auf meinem Handy bin, während wir reden, stimmt das?"

Sie werden auch validieren oder Verständnis bieten. Der Empfänger muss nicht unbedingt mit dem übereinstimmen, was der Absender sagt, aber er sollte ein Verständnis dafür bieten, woher die andere Person kommt. Zum Beispiel :

  • Absender : „Ich fühle mich unbedeutend und unwichtig, wenn Sie Ihr Telefon so oft benutzen. Es erinnert mich daran, wie meine Eltern und Geschwister immer zu sehr in andere Dinge verwickelt waren, um mit mir zu sprechen.“
  • Empfänger : "Ich verstehe, warum Sie sich ignoriert fühlen, wenn ich immer an meinem Telefon bin. Ich kann sehen, dass Sie sich Sorgen machen, dass ich nicht daran interessiert bin, mit Ihnen zu sprechen."

Der Empfänger kann auch um weitere Erklärung bitten, wenn er nicht sicher ist, was der Absender zu sagen versucht.

Sie werden auch versuchen, sich einzufühlen. Hier stellt sich der Empfänger die Gefühle des Absenders vor und beschreibt sie.

Damit der Empfänger das Verständnis erfolgreich kommunizieren kann, muss er die Nachrichten in den vorherigen Schritten aufgenommen haben. Zum Beispiel :

  • Empfänger : "Wenn Sie versuchen, sich zu engagieren, und ich mein Telefon abhebe, scheint es, als würde ich Ihnen keine Priorität einräumen. Dadurch müssen Sie sich abgelehnt und einsam fühlen."

Ausgänge schließen

Wenn Ihre Beziehung Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht, können Sie Ihre „Beziehungsenergie“ anderen Hobbys oder Menschen widmen.

Natürlich ist es völlig normal, andere Interessen und Freunde außerhalb Ihrer Beziehung zu haben. Es wird nur ungesund, wenn Sie diese Verkaufsstellen nutzen, um Sie von Beziehungsproblemen abzulenken oder so viel Energie in externe Aktivitäten zu stecken, dass Sie nur noch wenig Zeit für Ihre Beziehungen habenPartner.

Die Übung zum Schließen von Ausgängen hilft Ihnen dabei, Ihre Fluchten zu identifizieren und zu teilen, z. B. sich an Freunde zu wenden oder Videospiele zu spielen. Sie können diese Aktivitäten dann reduzieren, um mehr Anstrengungen für Ihre Beziehung zu unternehmen.

Imago-Aufarbeitung

Zu Beginn der Therapie erfahren Sie mehr über den therapeutischen Prozess und dessen Erreichung. Sie werden auch positive und negative Ähnlichkeiten zwischen Ihrem Partner und Ihren frühen Betreuern untersuchen. Ihr Partner wird dasselbe tunfür dich.

Das Erkennen dieser Muster kann Ihnen helfen, die Wurzeln von Beziehungskonflikten zu erkennen. Sie können beispielsweise feststellen, dass Ihr Partner und Ihre Eltern beide sanftmütig und dennoch emotional zurückhaltend sind - eine Herausforderung, wenn Sie möchten, dass sie sich öffnen.

Verhaltensänderungsanforderung

Sie haben wahrscheinlich gelernt, das Verhalten Ihres Partners zu kritisieren, hilft nicht viel und kann die Sache sogar noch schlimmer machen. Die Imago-Therapie lehrt Sie eine weitere Option: die Anforderung einer Verhaltensänderung.

In dieser Übung lernen Sie, eine bestimmte Frustration auszudrücken, z. B. das Gefühl, unerwünscht zu sein, und Ihrem Partner drei mögliche Optionen zur Änderung des Verhaltens anzubieten.

Sie könnten sie zum Beispiel anfordern :

  • abwechselnd Sex initiieren
  • tauschen Sie tagsüber einige NSFW-Textnachrichten aus
  • sende ein flirtendes Foto, wenn du das nächste Mal getrennt bist

Sie wählen dann eine Aktion aus, um es zu versuchen.

Dieser Vorgang wird als Dehnen bezeichnet. Anstatt an alten Gewohnheiten festzuhalten, lernen beide Partner, sich zu ändern, um die Bedürfnisse des anderen besser zu erfüllen.

Diese neuen Aktionen mögen sich am Anfang unangenehm oder unnatürlich anfühlen, aber konsequentes Üben kann fördern verbesserte Kommunikation und Wiederverbindung.

Während Einzelberichte darauf hindeuten, dass viele Menschen die Imago-Therapie als hilfreichen Ansatz betrachten, muss die wissenschaftliche Forschung ihre Wirksamkeit noch eingehend untersuchen. Dennoch gibt es einige vielversprechende Studien.

Eins Studie 2011 untersuchte potenzielle Vorteile der Imago-Therapie für Afroamerikaner, die häufig sind weniger wahrscheinlich um Beziehungsberatung aufgrund sozialer Barrieren und Bedenken zu suchen, wie sie von anderen gesehen werden.

Die Forscher befragten 12 Teilnehmer, die einen Imago-Therapie-Workshop absolvierten und einige wichtige Ergebnisse feststellten.

Teilnehmer hatten :

  • ein tieferes Verständnis der persönlichen Kindheitserfahrungen
  • ein tieferes Verständnis der Kindheitserfahrungen eines Partners
  • bessere Kommunikation mit ihrem Partner
  • verbessertes Selbstbewusstsein und Authentizität

Forschung von 2016 schlägt vor, dass eine 12-wöchige Imago-Therapie dazu beitragen kann, das Einfühlungsvermögen zu stärken, ein wichtiges Merkmal in Beziehungen.

Schließlich Ergebnisse von a Studie 2017 von 30 Paaren deuten darauf hin, dass eine 12-wöchige Imago-Therapie die Zufriedenheit der Beziehung verbessern kann. Die Autoren der Studie betonten jedoch die Einschränkungen ihrer Studie - wie die geringe Stichprobengröße - und stellten fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu stützen.

Es mag harmlos genug erscheinen, aber Paartherapie ist nicht immer die beste oder sicherste Option.

Wenn bei einem der Partner schwerwiegende psychische Symptome auftreten, einschließlich Substanzmissbrauch oder Sucht oder Ihre Beziehung beinhaltet physische oder emotionaler Missbrauch Es ist am besten, diese Probleme zuerst zu lösen.

Viele Therapeuten Einzeltherapie empfehlen anstelle von Beziehungsberatung für missbräuchliche Beziehungen. Es ist wichtig, dass der missbräuchliche Partner die Gründe für sein Verhalten untersucht und sich damit befasst, und dass die missbrauchte Person Zugang zu Unterstützung hat und einen Sicherheitsplan entwickelt.

Die Imago-Therapie soll Paaren helfen, sich wieder zu verbinden. Wenn Sie also noch nicht sicher sind, ob Sie Ihre Beziehung reparieren möchten, ist möglicherweise ein anderer Ansatz ideal.

Menschen, die einen frei fließenden Gesprächsansatz bevorzugen, können den Imago-Dialog als frustrierend empfinden, da seine starre Struktur es schwierig machen kann, authentische Gespräche in der Therapie zu führen.

Möchten Sie die Imago-Therapie ausprobieren? Sie haben einige Möglichkeiten.

Siehe einen Imago-Beziehungsberater

In Imago-Therapie ausgebildete Therapeuten bieten standardmäßig 12 Therapiesitzungen an. Sie können jedoch auch fortfahren.

Sie können zertifizierte Imago-Therapeuten finden, indem Sie die offiziellen Imago-Therapiedatenbanken durchsuchen :

Viele Imago-Therapeuten bieten auch Gruppen- und Online-Beratung an.

Versuchen Sie einen Workshop

Wenn Sie eine kürzere Einführung in die Imago-Therapie bevorzugen, können Sie einen Wochenend-Workshop oder einen Retreat in Betracht ziehen.

Sie finden diese auch in den oben aufgeführten offiziellen Datenbanken.

Selbsthilfebücher

Bevorzugen Sie das geschriebene Wort? Sie können Bücher verwenden, die von den Machern der Imago-Therapie geschrieben wurden, um Imago-Übungen alleine oder mit einem Partner zu üben. Sie könnten diese beiden in Betracht ziehen :

Die Imago-Therapie kann ein großartiges Instrument sein, um Beziehungsbindungen zu stärken und ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse Ihres Partners zu entwickeln.

Wenn Sie bereit sind, sich auf den Prozess der Erforschung und Wiederverbindung einzulassen, kann Ihnen ein Imago-Therapeut dabei helfen, nicht hilfreiche Reaktionen zu untersuchen und Schuld und Schmerz durch ein Gefühl der Sicherheit und erneuter Intimität zu ersetzen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.