Wenn das Wetter schlecht ist oder die Pollenanzahl hoch ist, können Sie Ihr Aerobic-Training in Innenräumen durchführen. Das Laufband und der Ellipsentrainer sind zwei der beliebtesten Cardio-Geräte, aber die Auswahl des für Sie am besten geeigneten Geräts kann schwierig seinDies gilt insbesondere, wenn Sie arthritische Knie haben.
Sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer simulieren eine natürliche Geh- oder Laufbewegung. Auf einem Laufband laufen oder gehen Sie an Ort und Stelle, während sich ein Gurt unter Ihnen bewegt. Bei einem Ellipsentrainer platzieren Sie jeden Fuß auf einer Plattform, auf der Sie sich bewegenEine ovale Bewegung. Beide Maschinen haben Vor- und Nachteile. Die beste Wahl besteht darin, jede Maschine zu testen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Arthrose OA betrifft ungefähr
Eine aktuelle Studie festgestellt, dass Menschen, die weniger als zwei Stunden pro Tag mehr als drei Tage in der Woche leicht trainierten, einen viel gesünderen Knieknorpel hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Ein Cardio-Training mit geringen Auswirkungen kann Ihren arthritischen Knien in der Knie helfenfolgende Wege:
- Erhöhung der Durchblutung des Knorpels und Nährstoffe liefern, die den Knorpel gesund halten.
- Stärkung der Muskeln um das Knie, wodurch der Druck auf das Gelenk verringert und die Abnutzung des Knorpels verringert wird.
- Förderung des Gewichtsverlusts, wodurch die Knie weniger belastet werden.
Wenn Sie joggen oder laufen, kann ein Laufband Ihre Knie stärker belasten als ein Ellipsentrainer. Das Gehen auf einem Laufband übt jedoch ungefähr die gleiche Kraft auf die Knie aus wie die Verwendung eines Ellipsentrainers. Laufbänder sind dies normalerweiseMehr benutzerfreundlich und für Anfänger einfacher zu verwenden. Sie sind möglicherweise auch besser für den Aufbau der Knochendichte geeignet.
Probleme können auftreten, wenn Sie bereit sind, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Wenn Sie die Geschwindigkeit des Laufbands erhöhen, besteht die Gefahr, dass Sie mehr Druck auf Ihre Knie ausüben, was zu erhöhten Schmerzen und Reizungen im Kniegelenk führen kann.
Sicherheitstipps
Wenn Sie noch nie ein Laufband benutzt haben, bitten Sie einen Übungsspezialisten oder Trainer um eine Demonstration oder Unterstützung. Bevor Sie auf die Maschine treten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo sich der Ein- / Ausschalter befindet, wie die Bedienelemente zu bedienen sind und wieVerwenden Sie niemals den Gurt, während er sich bewegt, und tragen Sie Schuhe, die für Aerobic-Übungen geeignet sind. Wenn das Laufband eine Neigungsfunktion hat, sollten Sie die Steigung leicht erhöhen. Untersuchungen legen nahe dass eine Neigung von 3 Prozent den Stoß an Beinen und Knien um 24 Prozent reduzieren kann. Eine Neigung von mehr als 3 Prozent kann jedoch den umgekehrten Effekt haben und die Belastung der Gelenke erhöhen.
Die Verwendung einer Ellipsentrainer-Maschine ist wie die Kombination von Treppensteigen mit Langlauf. Anstatt eine natürliche Gehbewegung zu verwenden, bei der die Ferse des Fußes wiederholt auf den Laufbandgürtel trifft, ruht jeder Fuß auf einer Plattform und bewegt sich in einem Oval oderEllipsentrainer, Bewegung. Mit dieser stoßfreien Bewegung können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, ohne die Belastung Ihrer Gelenke zu erhöhen. Einige Ellipsentrainer sind mit Griffen ausgestattet, die sich in Verbindung mit dem Unterkörper bewegen. Dies wirkt auf Arme, Brust,und Schultern und bewirkt, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Die meisten Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen auch, rückwärts zu treten, wodurch verschiedene Muskelgruppen in den Unterschenkeln gestärkt werden.
Für Anfänger haben Ellipsentrainer tendenziell eine steilere Lernkurve und können umständlich zu bedienen sein. Sie bieten auch nicht die gleichen knochenstärkenden Vorteile wie Laufbänder.
Sicherheitstipps
Da der Ellipsentrainer schwieriger zu bedienen sein kann als ein Laufband, ist es noch wichtiger, eine Demonstration zu erhalten und die Bedienelemente zu lernen, bevor Sie auf einen treten. Wenn Sie mit Ellipsentrainern noch nicht vertraut sind, sollten Sie den beweglichen Arm meidenGriffe zuerst. Die meisten Maschinen verfügen über einen Satz stationärer Griffe, die einfacher zu bedienen sind. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für Maschinen mit breiteren Fußplattformen. Mit diesen Maschinen können Sie Ihre Haltung anpassen, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen und weniger Druck auszuübendeine Gelenke.
Bei korrekter Verwendung können sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer sichere und effektive Trainingsoptionen für Personen mit OA des Knies sein. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Fähigkeiten kann eines besser zu Ihnen passen als das andereDas Laufband ist neu in Trainingsgeräten oder hat ein höheres OA-Risiko. Es kann eine benutzerfreundliche Möglichkeit sein, sicher zu trainieren und die Knochengesundheit zu fördern.
Wenn Sie in Ihr Trainingsprogramm einsteigen und beginnen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, kann Ihnen der Ellipsentrainer dies ermöglichen, ohne die Belastung Ihrer Knie zu erhöhen.
Hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Wenn Sie an einem Gerät Knieschmerzen oder Beschwerden haben, versuchen Sie es einfach mit dem anderen. Wenn Sie sich bei beiden Optionen unwohl fühlen, probieren Sie andere Trainingsoptionen mit geringen Auswirkungen aus, z. B. ein stationäres Fahrrad oder Wassergymnastik.
Das Fahren mit dem Liegerad ist eine weitere Option, mit der die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln gestärkt werden können, die beim Übergang von der sitzenden in die stehende Position äußerst wichtig sind.
Unabhängig davon, welches Trainingsgerät Sie verwenden, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen. Wenn Ihre Arthritis schwerwiegend ist, kann die Verwendung eines Laufbandes zu schwierig, schmerzhaft oder sogar gefährlich sein.
Denken Sie daran, das Schlimmste, was Sie für Ihre arthritischen Knie tun können, ist, das Training ganz abzubrechen. Bevor Sie aufgeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihren Trainingsplan an Ihre Arbeit anzupassen.
