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Von der Vermeidung Ihrer bevorzugten Kontaktsportarten bis zum Meiden bestimmter Lebensmittel, die Do's and Don'ts Liste der Schwangerschaft kann etwas überwältigend sein. Und wenn Ihr Bauch Woche für Woche wächst, fügen Sie möglicherweise Schlafpositionen zu Ihrer Liste der Bedenken hinzu.
Hier finden Sie einige Hilfestellungen zu den Mythen und Fakten in Bezug auf Schlafpositionen während der Schwangerschaft und wie sich die Art und Weise, wie Sie sich ausruhen, auf die Gesundheit Ihres Babys und Ihrer Person auswirkt.
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Ärzte empfehlen im Allgemeinen, während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite zu schlafen, insbesondere im Laufe der Zeit. Warum ist das genau so? Es läuft auf den Blutfluss hinaus. Aber die gute Nachricht ist, dass a Überprüfung der medizinischen Studien 2019 festgestellt, dass beide Seiten in Ordnung sind - wirklich.
linke Seite
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als „ideales“ Szenario während der Schwangerschaft bezeichnet.
Wenn Sie sich auf der linken Seite Ihres Körpers positionieren, kann der Blutfluss aus der Vena cava inferior IVC, einer großen Vene, die auf der rechten Seite parallel zu Ihrer Wirbelsäule verläuft, optimal durchblutet werden. Sie führt Blut zu Ihrem Herzen und nach innenwende dich an dein Baby.
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, wird auch Ihre Leber und Ihre Nieren entlastet. Dies bedeutet mehr Raum für eine ordnungsgemäße Funktion und hilft bei Schwellungsproblemen in Händen, Knöcheln und Füßen.
rechts
Wenn also links ideal ist - sollten Sie die rechte Seite meiden? Nicht unbedingt.
das Studienrückblick 2019 zeigte die gleiche Sicherheit wie das Schlafen auf der linken und rechten Seite. Es besteht ein sehr geringes Risiko für Kompressionsprobleme mit dem IVC, wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, aber es hängt hauptsächlich davon ab, wo Sie sich am wohlsten fühlen.
Ein Hinweis zum Geschlecht des Babys
Übrigens haben Sie vielleicht gehört, dass die Seite, auf der Sie schlafen, das Geschlecht Ihres Babys anzeigt. Leider ist dies nur eine weitere urbane Legende, die Sie mit einem Körnchen Salz einnehmen sollten. Es gibt keine Studien, die darauf hinweisen, dass die Schlafposition vorliegtjegliche Korrelation zum Geschlecht Ihres Babys.
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Wenn Seitenschlaf nicht Ihr Ding ist, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie sich natürlicher oder zumindest wohler fühlen können. Wenn Sie sich besonders Sorgen um Ihre Schlafposition machen, können Sie Ihren Partner sogar bitten, nach Ihnen zu sehenvon Zeit zu Zeit und helfen Sie, in eine bessere Position zu bringen.
Erstes Trimester
Das Schlafen in jeder Position ist im Allgemeinen früh in Ordnung. Wenn Sie sich jedoch angewöhnen möchten, Ihre Seite zu bevorzugen, ziehen Sie einfach ein Kissen zwischen Ihre Beine. Dies kann zu Beschwerden bei Hüften und Unterkörper führen, wenn Sie sich anpassen.
Und wenn Sie ein bisschen mehr sein möchten, können Sie ein orthopädisches Kniekissen aus Memory-Schaum kaufen.
Zweites Trimester
Wenn Ihr Bauch wächst, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Matratze etwas fest ist, damit Ihr Rücken nicht durchhängt. Wenn Ihre zu weich ist, können Sie ein Brett zwischen Matratze und Boxspring schieben.
Vielleicht möchten Sie auch Schwangerschaftskissen untersuchen. Sie kommen herein U- oder C-Formen und wickeln Sie sich um Ihren gesamten Körper, um beim seitlichen Schlafen zu helfen. Sie positionieren das Kissen so, dass es entlang Ihres Rückens verläuft, und umarmen dann die Vorderseite, während Sie es gleichzeitig zwischen Ihre Knie schieben.
Drittes Trimester
Verwenden Sie weiterhin ein Schwangerschaftskissen zur Unterstützung. Wenn Sie feststellen, dass sie mit Ihrem wachsenden Bauch etwas umständlich sind, untersuchen Sie die Keilkissen. Sie können sie unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken stecken, damit Sie nicht rollen.
Wenn Sie sich einfach nicht daran gewöhnen können, auf Ihrer Seite zu schlafen, verwenden Sie Kissen, um Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel abzustützen. Auf diese Weise liegen Sie nicht flach auf dem Rücken und nehmen die Kompression von Ihrem IVCAlternativ können Sie versuchen, den Kopf Ihres Bettes mit Büchern oder Blöcken ein paar Zentimeter anzuheben.
Sie fragen sich, ob Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen können? Sie können es sicher - zumindest für eine Weile.
Das Schlafen im Magen ist in Ordnung, bis Sie ungefähr die 16. bis 18. Woche erreicht haben. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihre Beule möglicherweise etwas größer, was diese Position immer weniger wünschenswert macht. Es kann sich ein bisschen so anfühlen, als würden Sie versuchen, auf einem zu schlafenWassermelone.
Abgesehen vom Komfort gibt es jedoch nicht viel zu befürchten, wenn Sie sich irgendwie auf dem Bauch befinden. Die Uteruswände und das Fruchtwasser schützen Ihr Baby vor Quetschungen.
Um diese Position bequemer zu machen, können Sie ein Bauchschlafkissen kaufen. Einige sind aufblasbar und andere ähneln eher einem festen Kissen mit einem großen Ausschnitt für Ihren Bauch.
Was auch immer Sie wählen, die Idee ist, dass Sie ein Auge auf Ihren Bauch haben, während Sie Ihrem Baby und Ihnen viel Raum zum Atmen geben.
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Das Schlafen auf dem Rücken gilt im Allgemeinen während des ersten Trimesters als sicher.
Danach haben Sie das vielleicht gehört
Auch einige Experten an der Cleveland Clinic weisen Sie darauf hin, dass es möglicherweise nur schläft und ganz Nacht auf dem Rücken ist gefährlich, was bei all den Badezimmerausflügen und Schlaflosigkeit, die Sie möglicherweise erleben, fast unmöglich ist.
Diese Studien können nicht vollständig abgezinst werden. Wenn Sie am Ende nicht auf dem Rücken schlafen, kann sich das Risiko einer Totgeburt nach 28 Wochen verringern.
Außerdem gibt es einige andere Probleme beim Schlafen auf dem Rücken. Diese Position kann zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verdauungsproblemen und Durchblutungsstörungen führen. Sie können sich benommen oder schwindelig fühlen.
Sollten Sie sich Sorgen machen, wenn Sie mitten in der Nacht auf dem Rücken aufwachen? Wahrscheinlich nicht - aber es ist eine gute Idee, eine andere Position auszuprobieren.
Wenn Sie einen festen Schlaf haben Sie haben Glück! Und sich häufig auf dem Rücken befinden, sollten Sie ein Keilkissen hinter sich legen. Wenn Sie versuchen, sich auf den Rücken zu rollen, halten Sie in einem solchen Winkel anlässt immer noch Blut fließen und nährt dein Baby.
Verwandte : Ihr Leitfaden zum Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft
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Während Ihrer Schwangerschaft können Sie sich viele Sorgen machen. Ihre Schlafposition muss nicht ganz oben auf der Liste stehen.
Ärzte empfehlen, sich auf Ihrer Seite auszuruhen - rechts oder links -, um Ihnen und Ihrem Baby die optimale Durchblutung zu ermöglichen. Darüber hinaus können Sie versuchen, einige Kissenstützen zu verwenden, um in die für Sie bequemste Position zu gelangen.
Genießen Sie den Schlaf, den Sie können, bevor Ihr Baby geboren wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weitere Fragen zu der besten Position haben.
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