Umgang mit Nikotinentzug

Zigaretten, Kautabak, Pfeifen und Zigarren werden aus getrockneten Tabakblättern hergestellt, die auf natürliche Weise das Medikament Nikotin enthalten. Die Hersteller dieser Produkte fügen Nikotin sowie eine Vielzahl anderer Chemikalien und Zusatzstoffe hinzu, um das Rauchen angenehmer zu gestalten.Laut der American Lung Association Zigaretten enthalten ungefähr 600 Inhaltsstoffe. Wenn Sie eine Zigarette anzünden, erzeugen diese 600 Inhaltsstoffe über 7.000 Chemikalien. Diese Zusatzstoffe können katastrophale Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Viele Raucher haben aufgrund ihrer Nikotinsucht Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Nikotinabhängigkeit führt zu einer Abhängigkeit von Tabakerzeugnissen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können ein oder mehrere Entzugssymptome auftreten. Zu diesen Symptomen gehören :

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • trockener Mund
  • Husten
  • Reizbarkeit
  • Depression
  • starkes Verlangen nach Rauchen
  • Verstopfung
  • Angst

Bei Personen, die über einen längeren Zeitraum geraucht haben oder an einem Tag eine große Anzahl von Zigaretten geraucht haben, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzugssymptome auf. Ihre Symptome können zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Orten schlimmer seineine Vielzahl von Orten, Menschen oder Tageszeiten mit Rauchen.

Der physische Entzug aus dem Nikotin ist nur vorübergehend, kann jedoch schwierig sein, mit der Reaktion Ihres Körpers umzugehen. Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung können Ihnen dabei helfen, die Symptome des Nikotinentzugs zu bewältigen. Die Raucherentwöhnung ohne Hilfsmittel wird als „kalter Truthahn“ bezeichnet.Menschen, die den kalten Truthahn-Ansatz verwenden, können bereits zwei Stunden nach ihrer letzten Zigarette Entzugserscheinungen verspüren. Die Symptome werden sich verschlimmern, je länger es her ist, seit Sie das letzte Mal geraucht haben.

Der maximale Entzug tritt ungefähr drei Tage nach Ihrer letzten Zigarette auf. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, kein Nikotin zu haben, lassen die Entzugssymptome nach.

So wie es mehrere Arten von Zigaretten gibt, gibt es zahlreiche Arten von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, die Ihnen helfen können, der Versuchung zu widerstehen, zu leuchten. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , es gibt fünf Arten von Abbruchhilfen, die speziell beim Nikotinentzug helfen :

  • Nikotinpflaster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol und Prostep
  • Nikotinkaugummi: Nicorette
  • OTC-Lutschtabletten: Festschreiben
  • Inhalatoren: Nicotrol nur auf Rezept erhältlich
  • Nasenspray: Nicotrol nur verschreibungspflichtig

Die oben genannten Methoden versorgen den Körper mit kleinen Mengen Nikotin. Mit der Zeit verringern Sie die Menge an Nikotin, die Sie verwenden, während Sie das Produkt weiter einnehmen. Die Idee ist, die Nikotinabhängigkeit schrittweise zu verringern, ohne die Schwierigkeiten vonkalten Truthahn verlassen.

Es gibt auch verschreibungspflichtige orale Medikamente zur Raucherentwöhnung. Dazu gehören die Markennamen Wellbutrin und Zyban. Diese Medikamente richten sich nicht speziell gegen den Nikotinentzug. Stattdessen senden sie chemische Botschaften an das Gehirn, um die Auswirkungen von Nikotin nachzuahmen.

Unabhängig davon, wie Sie es tun, werden Sie wahrscheinlich irgendwann auf Ihrer Reise zur Raucherentwöhnung auf Entzugssymptome stoßen. Sie müssen diesen Symptomen nicht nachgeben und Ihr Streben nach Rauchfreiheit aufgeben. Hier einige Tippszur Bewältigung Ihrer Entzugssymptome.

Übung

Nikotin kann die Stimmung verbessern und Ihnen ein falsches Wohlbefinden vermitteln. Ohne das Medikament können Sie sich leicht deprimiert fühlen. 30 Minuten Bewegung pro Tag können helfen, das nachlassende Gefühl von Müdigkeit und Depression zu überwinden, indem Sie die natürliche Wirkung steigern. “Wohlfühl-Endorphine in Ihrem Körper. Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren. Gönnen Sie sich drei bis vier Stunden Ausfallzeit, bevor Sie ins Bett gehen.

Schlaf und Ruhe

Ihr Körper macht eine Menge Veränderungen durch, da er sich von der Nikotinabhängigkeit befreit. Es ist normal, dass Sie sich während des Nikotinentzugs besonders müde fühlen. Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früher ins Bett. Ihr Körper entgiftet immer nochdu schläfst.

Lenken Sie sich ab

Manchmal nehmen Menschen zu, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie versuchen, ihr Verlangen nach einer Zigarette mit Essen zu stillen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen mit dem Rauchen aufhören - Angst vor Gewichtszunahme. Finden Sie zu Beginn eine andere Ablenkung als EssenSie könnten versuchen, ein Spiel zu spielen, Ihre Lieblingswebsite zu lesen oder spazieren zu gehen. Das Ziel ist es, sich von der Versuchung zu lösen und sich auf eine andere Idee zu konzentrieren.

Machen Sie Ihr Leben rauchfrei

Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Ihren neuen Lebensstil zu respektieren und nicht in Ihrer Nähe zu rauchen. Dies kann bedeuten, dass Sie sie bitten, nur draußen und nicht in Ihrem Haus oder Auto zu rauchen.

Stressbewältigung

In der Vergangenheit haben Sie sich in stressigen Zeiten Zigaretten zugewandt, um sich schnell zu erholen - aber nicht mehr. Jetzt müssen Sie Techniken finden, um den Alltagsstress gesünder zu bewältigen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen,Das Reinigen des Hauses oder die Gartenarbeit können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und gleichzeitig das Verlangen nach Nikotin zu stillen. Tiefes Atmen oder Meditation können Ihnen helfen, Ruhe zu finden und Stress auf weniger konstruktive Weise abzubauen. Wie auch immer Sie es finden, funktioniert am besten für Sie.Denken Sie daran, sich daran zu wenden, wenn Sie etwas Dampf ablassen müssen.

Wenden Sie sich an Ihren Accountability-Partner.

Seien Sie ehrlich und erzählen Sie ihnen von Ihrem Rückzug. Lassen Sie sie wissen, welche Rationalisierungen Sie vornehmen: „Nur eine Zigarette wird mich nicht zu sehr zurückwerfen“ oder „Ich rauche nur einmal eine Zigarette, um das durchzuhaltenVerlangen."

Ihr Partner kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie Ihren Raucherentwöhnungsplan sabotieren, und er kann Sie dabei unterstützen und ermutigen, das Verlangen zu überwinden.

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen Meilenstein erreicht. Sie haben es einen ganzen Tag ohne Rauchen geschafft. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen - einen Tag, eine Woche, einen Monat, sechs Monate, in denen Sie zigarettenfrei sind. Auf diese Weise, wenn Sie es sindWenn Sie sich sagen: "Eine Zigarette tut nicht weh", können Sie sich auf den Preis konzentrieren, den Sie als Feier für Ihre Stärke festgelegt haben. Gönnen Sie sich Ausfallzeiten - gönnen Sie sich vielleicht ein Schaumbad, schlüpfen Sie weg, um Ihre Lieblingssendung anzusehen, oderNehmen Sie sich einen Film mit. Planen Sie die morgige Mini-Feier im Voraus, damit Sie sich auf etwas freuen können, wenn ein Verlangen einsetzt.