Nachdem es ein gewesen ist Tag unsere Betten und Sofas können ziemlich einladend aussehen - so sehr, dass wir oft den Magen darauf legen, um uns zu entspannen.

Während wir uns entspannen, können wir auch unsere Telefone oder andere Bildschirme auspeitschen, um unsere sozialen Medien zu reparieren oder eine Show nachzuholen.

Aber die Bauchlage kann Probleme verursachen - besonders wenn wir dort stundenlang Netflix schauen oder durch Instagram scrollen.

Wenn Sie längere Zeit auf dem Bauch liegen, kann dies Ihrem Schaden schaden :

  • Haltung Schultern, Nacken und Rücken
  • Darmgesundheit
  • Atmung
  • allgemeines Wohlbefinden

"Das Liegen auf dem Bauch bewirkt eine Umkehrung der normalen Wirbelsäulenkurven", sagt Dr. Sherry McAllister ein Chiropraktiker. Und dieser wiederholte Stress kann Probleme verursachen, die über Schmerzen hinausgehen.

Wer genau liegt so lange auf dem Bauch?

A Umfrage 2016 von College-Studenten fanden heraus, dass mehr als 15 Prozent ihre Laptops benutzten, während sie in ihrer Freizeit auf dem Bauch lagen.

Ein anderer Bericht 2017 Fast die Hälfte der Amerikaner 48 Prozent benutzt mindestens einmal pro Woche ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop im Bett, bevor sie versuchen, für die Nacht einzusteigen.

Aber es ist keine Alterssache - Menschen in den Vierzigern und Siebzigern tun dies auch - es ist eine Gewohnheit, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben.

Auch wenn das Liegen auf Ihrem Darm keine unmittelbaren Schmerzen verursacht, bedeutet dies nicht, dass Sie im klaren sind. „Zu dem Zeitpunkt, an dem Schmerzen und Symptome auftreten, kann das Problem bereits seit Monaten oder sogar Jahren bestehen.“McAllister fügt hinzu.

Wie können wir uns also auf unseren Mägen ausruhen, um uns zu verfolgen?

Wenn wir auf dem Bauch sind, neigen wir dazu :

  • verlängern Sie unseren Hals
  • wandern unsere Schultern zu unseren Ohren
  • Platzieren Sie unsere Handgelenke und Ellbogen in ungünstigen Positionen
  • Glas das Becken

Dadurch werden wichtige Gelenke angezogen - insbesondere bei der Verwendung von Technologie, was unsere Zeit auf unserem Bauch verlängert. Dies ist auch sehr schlecht. Schlafposition übrigens.

A Studie 2012 von Personen, die ihre Laptops nicht an einem Schreibtisch benutzen, zeigte sich, dass die Zeit, die für Aufgaben in Bauchlage aufgewendet wurde, mehr Schmerzen im Nacken und Rücken verursachte als in Sitzhaltungen.

Am Ende empfahl die Studie, die Bauchzeit kurz zu halten.

„Die Wirbelsäule schützt Ihr Nervensystem, das alle verschiedenen Funktionen Ihres Körpers steuert und koordiniert“, sagt McAllister. „Jede Störung der Nervenkommunikation zu Ihren Organen und Körpergeweben führt zu Funktionsstörungen.“

Ist Ihr Darm in Schach?

Wenn wir unser Gewicht auf unser Becken legen, üben wir Druck auf unseren unteren Rücken aus, was die Flammen aller bestehenden Probleme, die wir dort haben, entzünden könnte. Ischias .

Eins Studie 2018 deutet darauf hin, dass anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich mit chronischer Verstopfung und anderen Darmproblemen verbunden sein können.

aber a Studie 2014 konnte keinen Zusammenhang aufzeigen. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu klären, ob Rückenschmerzen möglicherweise mit Darmproblemen zusammenhängen oder Blaseninkontinenz .

Wie atmen Sie?

Wenn Sie auf Ihrem Bauch liegen, liegen Sie wahrscheinlich auf Ihrem Kernatmungsmuskel, dem Membran verhindert, dass Sie tief durchatmen. Das Zwerchfell befindet sich zwischen Ihrer Brust und Ihrem Bauch und kann dazu beitragen, dass Sie ruhig bleiben.

Studien Zwerchfellatmung mit körperlicher und geistiger Entspannung verbunden haben. Diese Technik wird häufig in Yoga und Meditation angewendet. Zwerchfellatmung beinhaltet langsames, tiefes Einatmen, das das Zwerchfell zusammenzieht und den Bauch ausdehnt, gefolgt von einem langen Ausatmen.

Forschung von 2014 hat gezeigt, dass die Haltung eine Rolle spielt, wie gut wir unseren Atemmuskel nutzen können. Flaches Einatmen kann Angstzustände oder Stress verschlimmern.

Kombinieren Sie spät in der Nacht unregelmäßiges Atmen mit E-Mails, und Sie können sehen, wie Sie sich auf dem Bauch mehr aufregen als normal.

Das Sitzen an einem Schreibtisch ist nicht immer machbar, möglich oder bequem, wenn wir unsere Geräte verwenden. Das Schöne daran ist, dass sie mobil sind.

Um unsere Gesundheit zu erhalten, ist es jedoch hilfreich, einige Regeln für die Verwendung im Bett oder beim Kuscheln auf der Couch neben der Katze festzulegen. Eltern sollten die Kleinen im Auge behalten, um sie daran zu hinderndiese schlechte Angewohnheit entwickeln.

Wir haben diese Empfehlungen angepasst, die sich aus a ergeben Studie 2018 am „iPad-Hals“, durchgeführt von Physiotherapeut Szu-Ping Lee und Kollegen von Universität von Nevada, Las Vegas UNLV .

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, indem Sie…

  • Rückenstütze verwenden. Setzen Sie sich an einen Stuhl oder stützen Sie Ihren Rücken im Bett ausreichend mit Kissen gegen ein Kopfteil oder eine Wand. Der Schlüssel hier ist, ein „Knirschen“ über Ihrem Gerät zu vermeiden.
  • Erinnerung einstellen. Eine tragbare Haltung kann Sie trainieren, um ein Durchhängen zu vermeiden. Oder stellen Sie einen Timer ein, um Ihre Haltung alle 10 bis 20 Minuten zu überprüfen. Wenn Sie häufig die Position wechseln, kann dies Ihre Aufforderung sein, sie zu ändern. Wenn Sie sich hinlegen müssendein Bauch, halte den Zeitrahmen super kurz.
  • Heben Sie Ihre Geräte an. Verwenden Sie bei Tablets einen Ständer, so dass das Gerät aufrecht und nicht flach ist, und bringen Sie eine Tastatur an, anstatt nur den Touchscreen zu verwenden. Verwenden Sie auch einen Lap-Desk. Diese Optionen heben Ihr Tablet oder Ihren Computer an, damit Sie es nicht tunBuckel.
  • Stärkung und Dehnung von Nacken, Schultern und Rücken. Muskelaufbau und Muskelverlängerung in diesen Bereichen können helfen, die Haltung zu verbessern und Verspannungen oder Verspannungen vermeiden.

Ein letzter interessanter Leckerbissen zum Thema: Laut der UNLV-Studie berichteten mehr Mädels als Männer über Schmerzen bei der Verwendung von Tablets, und die Damen setzen ihre Technologie auch häufiger auf dem Boden ein.

Unabhängig vom Geschlecht sollten Sie, wenn Sie Zeit mit Ihren Geräten verbringen, in einen bequemen Stuhl oder unterstützende Bettkissen investieren, um Ihren Körper zu schützen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie hat ihren Master of Science in Journalismus bei Northwestern's Medill erworben und arbeitet an ihrer ersten FiktionRoman, spielt in ihrem Heimatstaat North Dakota.