Restorative Yoga ist ein Yoga-Stil, der die körperliche, geistige und emotionale Entspannung fördert. Für alle Niveaus geeignet, wird restauratives Yoga langsam praktiziert und konzentriert sich auf lange Haltezeiten, Stille und tiefes Atmen.

Im Gegensatz zu aktiveren Yoga-Stilen wie Vinyasa oder Bikram können Sie davon ausgehen, dass Sie eine Pose 5 Minuten oder länger halten und nur eine Handvoll Posen in einer restaurativen Yoga-Sitzung ausführen.

Lesen Sie weiter, um mehr über restauratives Yoga, Posen zum Ausprobieren und die Vorteile dieses sanften Yoga-Stils zu erfahren.

Sanft, unterstützend und therapeutisch sind nur einige Worte, die restauratives Yoga beschreiben. Im Kern ist restauratives Yoga eine Praxis der passiven Heilung.

Dieser Yoga-Stil ist bekannt für seine Fähigkeit, die zu aktivieren parasympathisches Nervensystem . Dies ist der „Ruhe- und Verdauungsteil“ Ihres Nervensystems, der dazu beiträgt, dass die Grundfunktionen ordnungsgemäß funktionieren.

Wie der Name schon sagt, „stellt“ diese Art des Yoga den Körper wieder in seine Funktion des parasympathischen Nervensystems zurück, was wiederum dem Körper hilft, sich auszuruhen, zu heilen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Indem Sie Zeit für längere Asanas Körperhaltungen oder Posen und tieferes Atmen einplanen, hilft restauratives Yoga dabei, die Entspannungsreaktion . Diese Reaktion kann helfen, die Atmung zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl der Ruhe und des gesteigerten Wohlbefindens zu erzeugen.

Ein wichtiges Merkmal des restaurativen Yoga ist die Verwendung von Requisiten wie Blöcken, Polstern oder Decken. Die Requisiten helfen Ihnen, passive Posen länger zu halten, ohne Ihre Muskeln zu belasten oder zu ermüden. Außerdem können Sie sich unabhängig davon wohl und unterstützt fühlenIhrer Erfahrung mit Yoga.

Und da Sie ermutigt werden, sich in der Pose vollständig zu entspannen, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie mit restaurativem Yoga Verspannungen in Ihren Muskeln für längere Zeiträume ohne Beschwerden lösen.

Die Vorteile von restaurativem Yoga ähneln vielen der Vorteile, die Sie möglicherweise erleben. andere Formen von Yoga . Hauptvorteile, von der Wissenschaft unterstützt , einschließlich der folgenden :

  • Entspannt Ihren Geist und Körper. Yoga ist verbunden mit weniger Stress und Angst und niedrigere Niveaus von Cortisol das Stresshormon.
  • Beruhigt das Nervensystem . Restorative Yoga hilft dabei, das Gleichgewicht von Ihrer Kampf- oder Fluchtreaktion sympathisches Nervensystem zu Ihrer Entspannungsreaktion oder dem parasympathischen Nervensystem zu verschieben.
  • Verbessert Ihre Stimmung. Yoga fördert Entspannung und tiefes Atmen, was laut Forschung kann depressive Symptome reduzieren.
  • Reduziert chronische Schmerzen . Forschung hat gezeigt, dass Yoga dazu beitragen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit Kopf- oder Rückenschmerzen zu lindern Arthrose .
  • Verbessert den Schlaf . Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Tagesablauf dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
  • Verbessert das Wohlbefinden . Zusätzlich zu geringerem Stress Forscher haben auch festgestellt, dass regelmäßiges Yoga zu weniger Müdigkeit, mehr Kraft und verbessertem Wohlbefinden führen kann.
  • Schont Ihren Körper. Restorative Yoga ist im Allgemeinen sicher und wird häufig für Menschen mit akuten oder chronischen Verletzungen empfohlen.
  • Funktioniert als Teil eines Gesamtbehandlungsplans für chronische Erkrankungen . Menschen mit einer chronischen Krankheit können von einer regelmäßigen Yoga-Praxis profitieren. A Überprüfung der Studien 2018 festgestellt, dass Menschen mit Krebs, die Yoga praktizierten, eine Verbesserung ihrer psychischen und physischen Symptome sowie eine Verbesserung der Lebensqualität berichteten.
  • Sicher während der Schwangerschaft durchzuführen. Restorative Yoga ist leicht zu modifizieren und sicher während der Schwangerschaft zu praktizieren. American College of Geburtshelfer und Gynäkologen zählt pränatales Yoga zu den sichersten Trainingsmöglichkeiten während der Schwangerschaft.

Restorative Yoga ist bekannt für seine Abhängigkeit von Requisiten wie Polstern, Blöcken oder gefalteten Decken, um Posen sanfter und unterstützender zu machen. Sie können jedoch auch alle restaurativen Yoga-Posen ohne Verwendung von Requisiten üben.

Im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass Sie Posen im restaurativen Yoga mindestens 5 Minuten lang halten. Wenn Sie eine Pose länger halten möchten, können Sie dies tun, solange es sich angenehm anfühlt. Einige Leute halten restaurative Posen für 20 MinutenMinuten oder mehr.

Diese restaurative Pose ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie tagsüber viel Zeit im Sitzen verbringen.

Die Fischhaltung kann helfen, die Wirbelsäule zu verlängern, Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen und die Brust zu öffnen.

Um diese Haltung angenehmer zu gestalten, können Sie ein Polster oder zwei gefaltete Decken oder Handtücher unter Ihren Schultern und Ihrem Kopf verwenden.

Um diese Pose zu machen :

  1. Legen Sie ein oder zwei gefaltete Decken parallel zueinander in die Mitte Ihrer Matte, mit einem kleinen Spalt dazwischen.
  2. Beginnen Sie in sitzender Position mit den Decken auf Ihrem Rücken.
  3. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Schulterblätter auf die Decke, die Ihnen am nächsten liegt. Legen Sie Ihren Kopf auf die zweite Decke. Sie können Ihre Beine gefaltet halten oder sie vor sich ausstrecken.
  4. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten oder strecken Sie sie mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf.
  5. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch, während Sie die Spannung in Ihrem Körper lösen. Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper in die Decken und den Boden sinkt.
  6. Bleiben Sie 10 Minuten oder länger in dieser Haltung. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln.

Diese Haltung hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen und streckt sanft Wirbelsäule, Hüften, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Schultermuskeln. Sie kann Rücken- und Nackenschmerzen lindern, wenn Kopf und Rumpf gestützt werden.

Um diese Pose zu machen :

  1. Knie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf dem Boden, große Zehen berühren sich, Gesäß auf den Fersen.
  2. Sie können ein Kissen oder eine gefaltete Decke zwischen Ihre Oberschenkel und Waden legen, um sie zu stützen.
  3. Atme aus und beuge dich mit deinem Oberkörper zwischen deinen Schenkeln nach vorne. Bringe deinen Kopf nach unten zum Boden.
  4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, über Ihren Kopf, mit den Handflächen auf dem Boden. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben Ihrem Körper ruhen lassen.
  5. Für zusätzlichen Halt können Sie ein Kissen oder gefaltete Decken unter Kopf und Armen anbringen.
  6. Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Haltung und atmen Sie tief ein und aus.
  7. Lösen Sie den Oberkörper, indem Sie ihn in eine sitzende Position heben.

Für tiefe Entspannung und Stressabbau sollten Sie die Leichenhaltung ausprobieren, auch bekannt als Savasana .

Um diese Pose zu machen :

  1. Legen Sie eine gefaltete Decke oben auf Ihre Matte und ein oder zwei gefaltete Decken gegen Ende Ihrer Matte übereinander.
  2. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken zwischen die gefalteten Decken.
  3. Strecken Sie Ihre Beine so, dass die Kniekehle auf dem Polster oder der gefalteten Decke ruht.
  4. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihr Hinterkopf auf der Decke ruht.
  5. Platzieren Sie Ihre Arme in einer natürlichen Position an Ihren Seiten mit den Handflächen nach oben. Sie haben eine Lücke zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper.
  6. Bleiben Sie 10 Minuten oder länger in dieser Haltung. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln.

Die Pose mit den Beinen nach oben Lindert müde Beine und Füße, streckt sanft die Kniesehnen und den Nacken und kann leichte Rückenschmerzen lindern.

Um diese Pose zu machen :

  1. Legen Sie das schmale Ende Ihrer Yogamatte an die Wand. Legen Sie eine gefaltete Decke in die Mitte der Matte. Ihr Kopf ruht auf der Decke. Sie können auch eine gefaltete Decke oder ein Kissen verwenden, um Ihren Hals zu stützen, wenn Sie möchten.
  2. Setzen Sie sich mit der rechten Seite gegen die Wand und lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Beine gegen die Wand schwingen.
  3. Überprüfen Sie den Abstand zwischen Ihrem Gesäß und der Wand. Versuchen Sie, Ihr Gesäß so nah an die Wand zu bringen, wie es für Sie angenehm ist. Für zusätzlichen Halt können Sie ein bis zwei gefaltete Decken etwa 5 bis 6 Zoll von der Wand entfernt auf die Matte legenWand, so dass Ihr unterer Rücken darauf ruht.
  4. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite oder lassen Sie sie auf Ihrem Oberkörper ruhen.
  5. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Körper beim Ausatmen entspannen und lassen Sie Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihren Nacken auf dem Boden los. Ruhen Sie sich 10 Minuten in dieser Position aus. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln.

Restorative Yoga ist eine passive, meditative Form des Yoga, mit der Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und gleichzeitig Verspannungen in Ihrem Körper lösen können. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga müssen Sie beim Restorative Yoga normalerweise längere Zeit Asanas oder Posen halten5 Minuten oder mehr.

Beim restaurativen Yoga werden häufig Requisiten wie gefaltete Decken, Blöcke oder Polster verwendet. Diese Requisiten unterstützen Ihren Körper und ermöglichen es Ihnen, die Pose zu vertiefen und Ihren Körper vollständiger zu entspannen.

Restorative Yoga ist sanft und wird für die meisten Menschen allgemein als sicher angesehen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Restorative Yoga haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie diese Art von Yoga praktizieren.