Wenn Sie an rheumatoider Arthritis RA leiden, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Bewegung helfen kann. Körperliche Aktivität kann die RA-Symptome verringern und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Die besten Arten von Übungen für RA sind diejenigen, die an Ihrem arbeiten :
- Stärke
- Flexibilität
- Bewegungsbereich
- aerobe Konditionierung
Das Training im Wasser deckt alle diese Bereiche ab.
Hydrotherapie ist eine Art von Wasserübung. Sie hat nur geringe Auswirkungen und entlastet Ihre Gelenke. Sie können sie auch an Ihre Fitness und Ihre Fähigkeiten anpassen. Dies macht sie zu einer guten Wahl für Menschen mit RA.
In diesem Artikel wird untersucht, was Hydrotherapie ist, wie sie bei RA helfen kann, und es werden drei Hydrotherapie-Übungen versucht.
Hydrotherapie, auch Wasser- oder Wassertherapie genannt, ist eine Art von Übung, die Sie in einem Pool durchführen. Das Wasser sollte warm sein und die Tiefe sollte irgendwo zwischen Taille und Schultern liegen.
Wenn Sie in einem Freizeitzentrum einen Wassergymnastikkurs gesehen haben, haben Sie eine Art Hydrotherapie erlebt. Ein persönlicher Trainer oder Fitnesstrainer leitet normalerweise diesen Kurs.
Sie können die Hydrotherapie auch unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchführen. In dieser Einstellung können Sie im Pool Trainingsgeräte wie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad verwenden.
Zusätzlich zur allgemeinen Fitness verwenden die Menschen Hydrotherapie, um :
- Verbesserung der Durchblutung
- Entspannung fördern
- Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
- lindern Sie Angstzustände, Schmerzen und Depressionen
Sie können auch eine Hydrotherapie anwenden, um die Symptome einiger Arten von Arthritis zu lindern.
RA ist eine Autoimmunerkrankung mit Entzündungen und Gelenkschäden durch freie Radikale, die als reaktive Sauerstoffspezies ROS und Immunzellen bezeichnet werden. Hydrotherapie kann helfen, diesen Schaden zu verlangsamen.
A Studie 2017 darunter 40 Personen mit RA stellten fest, dass ein kombinierter Behandlungsansatz aus Medikamenten und Hydrotherapie den Schaden durch ROS verringert.
Dies geschah durch Verbesserung des Oxidationsmittel-Antioxidationsmittel-Status bei betroffenen Personen. Die Autoren der Studie empfahlen, Hydrotherapie-Übungen mittlerer Intensität in die RA-Behandlung aufzunehmen.
A Forschungsbericht 2012 festgestellt, dass die Hydrotherapie RA-Symptome wie Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit reduziert, Verspannungen löst und die Stimmung verbessert.
Durch die Hydrotherapie können Menschen mit RA bequemer trainieren und sind weniger anfällig für Gelenkverletzungen. Obwohl Bewegung für Menschen mit Arthritis klare Vorteile hat, ist es für manche Menschen weniger wahrscheinlich, dass sie trainieren, wenn sie sich unwohl fühlen.
Hydrotherapie hilft, diese Barriere zu beseitigen. Da das Wasser Ihr Gewicht stützt, werden weniger Druck auf Ihre Gelenke ausgeübt und weniger Schmerzen verursacht. Die Wärme des Wassers lindert auch Schmerzen und verbessert die Durchblutung.
Wasser erzeugt Widerstand, wenn Sie hindurchgehen oder Ihre Arme und Beine dagegen bewegen. Dieser Widerstand stärkt Sie.
Es verbessert auch Ihre aerobe Fitness, die für die Herzgesundheit wichtig ist. Bei RA besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Sie können die Hydrotherapie an jedes Fitnessniveau anpassen. Egal, ob Sie gerade Ihre Fitnessreise beginnen oder ein erfahrener Sportler sind, es gibt wahrscheinlich ein Wassertraining, das zu Ihnen passt.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und bleiben Sie hydratisiert. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Wasserlaufen
Zu den Vorteilen des Wasserlaufens für Menschen mit RA gehören Kraft und aerobe Konditionierung.
Wie es geht :
- Stehen Sie in einem Schwimmbad und gehen Sie 10 bis 20 Schritte vorwärts.
- Gehen Sie rückwärts zu Ihrem Ausgangspunkt.
- 5 Minuten weitermachen.
Hüfttritte
Diese Übung kann Menschen mit RA helfen, ihre Kraft, aerobe Konditionierung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wie es geht :
- Halten Sie den Rand des Pools zur Unterstützung entlang des Poolrandes.
- Beginnen Sie mit dem Bein, das am weitesten von der Poolkante entfernt ist. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es vor sich an, sodass Ihr Bein parallel zur Poolkante verläuft. Senken Sie es dann in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang.
- Heben Sie es mit demselben Bein zur Seite, senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang.
- Drehen Sie sich um, sodass Sie den Rand des Pools mit der anderen Hand halten und beide Bewegungen mit dem anderen Bein ausführen.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen zu je 10 Tritten für jedes Bein.
Ausfallschritt nach vorne
Zu den Vorteilen der Vorwärts-Longe für Menschen mit RA gehören Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Wie es geht :
- Halten Sie den Rand des Pools zur Unterstützung fest.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich auf Ihr Vorderbein, während Sie Ihren Kopf über Wasser halten. Um Ihr vorderes Knie zu schützen, achten Sie darauf, dass es hinter Ihren Zehen bleibt.
- Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen von 10 Longe-Schritten pro Bein.
Hydrotherapie ist eine Übung im Wasser, die für Menschen mit RA bequemer sein kann als Trockenübungen.
Sie können Hydrotherapie in Gruppenunterricht in Ihrem örtlichen Erholungszentrum durchführen. Sie können dies auch mit einem Physiotherapeuten in einem speziellen Umfeld wie einem Rehabilitationszentrum oder einer Klinik tun.
Hydrotherapie kommt Menschen mit RA zugute, indem sie Symptome reduziert, den Komfort erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert.
