Bei mir wurde im Alter von 37 Jahren Multiple Sklerose MS diagnostiziert. Es war 2006 und ich trat unabsichtlich in das Achteck ein, um mich den fünf Phasen der Trauer zu stellen. Dave gegen DABDA. Spoiler: Es war nicht schön. Es ist nie schön.

DABDA = Verleugnung. Wut. Verhandeln. Depression. Akzeptanz. Die fünf Phasen der Trauer.

Verleugnung wirkte ein paar Tage lang Wunder, bis klar wurde, dass ich keinen eingeklemmten Nerv oder keine Lyme-Borreliose hatte und Sie dachten, Sie wären der einzige. Wut warf mir eine Armstange zu und ließ mich in weniger als 1 tippeneine Woche. Verhandeln? Ich hatte keine Chips, mit denen ich verhandeln konnte. Die Depression ließ mich eine Mitleidsparty toben. Aber dann entdeckte ich, dass nur wenige Leute gerne Mitleidspartys besuchten, weil sie große Buzz-Kills waren. Das ließ mich nur mit Akzeptanz zurück.

Aber wie könnte ich die Diagnose einer Krankheit akzeptieren, die jede aktive Leidenschaft, die ich genoss, auszulöschen drohte? Ich spielte Tennis, Basketball, Baseball und Fußball. Ich war Snowboarder, Radfahrer, Wanderer und Frisbee-Golfer OK, ich gebe zuIch war nicht so gut im regulären Golf. Aber ein MSer - ein aktiv MSer? Me?

Vor einem Jahrzehnt war die MS-Landschaft im Internet ein deprimierendes Gewirr von Blogs und schlimmen Vorhersagen. Je mehr ich recherchierte, desto mehr gefiel mir nicht, was ich fand. Die robusten und vielfältigen verfügbaren Support-Netzwerkein der MS-Community steckten sie heute noch in den Kinderschuhen oder existierten einfach noch nicht.

Also dachte ich: Warum konnte ich nicht so ein aktiver MSer sein? Und wenn ich Probleme hatte, mich mit dieser neuen Normalität abzufinden, dachte ich, dass andere gleichgesinnte, aktive Außenseiter, die mit MS leben, ebenfalls Probleme haben könntenIn der Woche, in der ich offiziell diagnostiziert wurde, habe ich auch angefangen. ActiveMSers.org eine Website, die anderen Menschen mit MS hilft und sie motiviert, unabhängig von ihrer Behinderung aktiv zu bleiben - physisch, intellektuell und sozial.

Seitdem habe ich es mir zum Ziel gesetzt, das zu üben, was ich predige. Ich trainiere die meisten Tage treu mit Stretching, Cardio und Krafttraining.

Ungefähr 1 von 20 MS-Patienten hat eine aggressive Form der Krankheit, und ich habe diese unglückliche Lotterie gewonnen. Drei Jahre nach der Diagnose habe ich angefangen, einen Walker zu benutzen, und heute setze ich eine Vielzahl von Hilfsmitteln ein, um herumzukommen. Also, wie zum TeufelKann ich eine Website betreiben, die die MS-Fitness fördert, und noch weniger, um so kräftig zu trainieren? Es kommt darauf an, die fünf einfachen Phasen der Übungsaufklärung zu befolgen: meine MS-Übungs-Hacks. Ich habe diese im Laufe der Jahre mit Hilfe von MS-Physiotherapeuten entwickelt.Profisportler, aktive MS-Kollegen und eine Menge Experimentierfreude.

1. Finden Sie Ihr Übungs-Mojo

Ich weiß, dass es da ist. Sie wissen, dass es da ist. Diese bezauberte Kraft in Ihnen, die fit werden will. Kein Trainingsprogramm wird langfristig erfolgreich sein, wenn Sie dieses Mojo nicht finden. Während ich über 100 MS-Übungen gesammelt habeStudien für Ihr Lesevergnügen am ActiveMSer-Foren Ich werde Ihnen nicht erklären, wie großartig Übung für MS ist, weil Sie das bereits wissen. Ich werde Sie auch nicht zum Sport schuldig machen. Nein, Sie müssen es wollen. Sie müssen es wollenWenn Sie Ihre Inspiration zum Sport gefunden haben, sind Sie auf dem besten Weg zum nächsten Schritt.

2. Passen Sie sich Ihren Einschränkungen an

Ja, ich weiß, dass Sie an MS leiden, was das Training automatisch erschwert. Vielleicht liegt es an Müdigkeit, miesem Gleichgewicht, schlechtem Sehvermögen, wackeligen Beinen oder [füllen Sie die Lücke aus]. Ich verstehe. Aber es sei denn, Sie sind vollständig bettlägerigEs gibt Möglichkeiten, Ihren Körper mit Anpassungen zu trainieren. Ja, Sie sehen vielleicht ein bisschen doof aus, wenn Sie Ihre Arme mit sitzenden Jumping Jacks schlagen - ich weiß, dass ich es tue. Aber Sie werden es rechtzeitig überwinden, wenn Sie sich nur auf das Ziel konzentrieren könnenIhre Gesundheit ist zu wichtig, um nicht.

3. Channel Beast Mode

Wenn Sie trainieren, gehen Sie nicht einfach die Bewegungen durch. Geben Sie nicht nur die Hälfte Ihres Besten. Sie haben an Ihrem Tag wertvolle Zeit für das Training aufgewendet, also maximieren Sie sie. Der effizienteste Weg, um dorthin zu gelangenist, in den Biestmodus zu wechseln. Der Biestmodus ist nicht nur eine große Anstrengung, sondern ein ernstes Training. Es ist die Einstellung, die ich wage, dich zu versuchen und mich zu stoppen, die alles erobern kann, einschließlich MS. Glaube es. Persönlich ichIch habe festgestellt, dass laute Musik und Fluchen mir helfen, den Schmerz zu überwinden. Übungsforscher . Entschuldigung, Mama, ich spreche wirklich nicht über dich!

4. Streben nach Konsistenz

Lassen Sie uns dies jetzt aus dem Weg räumen: Sie werden irgendwann vom Übungswagen fallen. Das tun wir alle. Und das ist in Ordnung. Der Trick besteht darin, wieder darauf zurückzugreifen. Lassen Sie nicht ein paar Tage oder aEinige Wochen Ausfallzeit zerstören den guten Willen, den Sie mit Ihrem Körper aufgebaut haben. Dies ist eine lebenslange Verpflichtung, genau wie diese beschissene Krankheit, abgesehen von einer Heilung. Fangen Sie klein an. Verpflichten Sie sich, sich 10 Minuten am Tag zu dehnen. Fügen Sie 5 Minuten Cardio hinzuWiederholen Sie einfach die Schritte 1 bis 3: Entdecken Sie Ihr Mojo neu, nehmen Sie neue Anpassungen vor und starten Sie den Beast-Modus. so mach das.

5. Erfolge feiern

Ich spreche nicht davon, nach jeder Trainingseinheit ein Bier und eine Tüte Cheetos aufzubrechen. Aber wenn Sie an Multipler Sklerose leiden, ist es verdammt schwierig, fit zu werden. Seien Sie stolz auf das, was Sie tun und erreichenZufall, dass Ihre Müdigkeit nachlässt oder dass Ihr „Zahnnebel“ nicht so schlimm ist wie er war oder dass Sie jetzt Ihre Zehen trotz Ihrer engen Kniesehnen berühren können. Meine Geschichte über diese beachtliche Leistung hier . Nein, das bist du.Das ist alles was du bist.Bestätige das.Feiern Sie das.Wenn das ab und zu Bier und Cheetos bedeutet, finde ich das cool.

Ich habe ein Motto: MS ist BS - Multiple Sklerose ist eines Tages schlagbar. Und wenn dieser Tag kommt, müssen wir den gesündesten Körper und Geist haben. Sport ist ein großer Teil davon. Bitte begleiten Sie mich auf dieser ReiseSei aktiv, bleib fit und erkunde weiter!

Dave Bexfield ist Autor und Gründer von www.ActiveMSers.org . Er gründete die Website im Jahr 2006, um Menschen mit Multipler Sklerose zu helfen, zu motivieren und zu inspirieren, unabhängig von körperlichen Einschränkungen so aktiv wie möglich zu bleiben - physisch, intellektuell und sozial. Daves Bemühungen wurden von der New York Times , in der Wall Street Journal und auf dem Cover der National MS Society hervorgehoben Impuls Magazin. Mit Haltung und zwei Unterarmkrücken bewaffnet, reist Dave mit seiner 24-jährigen Frau Laura weiter um die Welt. Er lebt in Albuquerque, New Mexico.