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Stress ist eine unvermeidliche Realität im Leben. Aber Stress ist nicht immer eine schlechte Sache. Es ist eine natürliche, körperliche Reaktion, die unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen kann. Stress kann unser Bewusstsein in schwierigen oder gefährlichen Situationen erhöhen und es uns ermöglichenim Moment schnell zu handeln. Ohne sie hätten die Menschen nicht so lange überlebt.

Aber wenn Stress über die Zeit konstant ist, kann er sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher ist Stressprävention und -management wichtig und hilft Ihnen dabei, die vielen Dinge in Ihrem Leben unter einen Hut zu bringen. Das Ziel, Stress zu verhindern und zu bewältigen, ist nicht 't um Stress vollständig abzubauen, aber unnötigen Stress zu beseitigen und Ihnen zu helfen, mit unvermeidbarem Stress umzugehen.

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf jede Anforderung, gemäß der Nationales Institut für psychische Gesundheit NIMH . Viele Dinge können Stress auslösen und positiv oder negativ sein. In einer gefährlichen Situation löst Stress Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus und verursacht die folgenden Symptome :

  • erhöhte Herzfrequenz
  • schnelleres Atmen
  • angespannte Muskeln

Dieser Stress ermöglicht es Ihnen, Entscheidungen in Sekundenbruchteilen zu treffen, und hat Höhlenmenschen geholfen, entweder einer Bedrohung ausgesetzt zu sein oder zu fliehen.

Ihr Körper ist nur dazu gedacht, mit Stress in kleinen Stößen umzugehen. Chronischer Stress kann zu ernsthaften Problemen führen, Ihr Immunsystem schwächen und die ordnungsgemäße Funktion des Körpersystems beeinträchtigen. Ein geschwächtes Immunsystem bedeutet, dass Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen sindIm Laufe der Zeit kann eine konstante Belastung auch zu : führen

  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Depression
  • Angst

Jeder reagiert anders auf Stress und es kann leichter gesagt als getan sein, herauszufinden, welchen Stress Sie haben. In den meisten Fällen ist dies ziemlich offensichtlich: zum Beispiel eine schlechte Beziehung, ein schlechtes Arbeitsumfeld oder gesundheitliche Bedenken. In anderen Fällen finden Sie dieDie Wurzel Ihres Stresses und Ihrer Angst kann schwieriger sein.

Erfahren Sie, wie Sie auf Stress reagieren und was Sie besonders belastet. Führen Sie ein tägliches Tagebuch und zeichnen Sie auf, wann etwas zu übermäßigem Stress oder übermäßiger Angst führt. Versuchen Sie dann, diese Fragen zu beantworten, wenn Stress auftritt :

  • Ist es eine bestimmte Person oder ein bestimmter Ort, der den Stress verursacht?
  • Wann fühle ich mich tagsüber am nervösesten?
  • Triff ich schlechte Entscheidungen, weil ich mich gestresst oder überfordert fühle?

Wenn Sie Muster erkennen, können Sie erkennen, was Stress für Sie auslöst, und sind besser dafür gerüstet.

Ein gewisser Stress ist unvermeidlich und das Beste, was Sie tun können, ist, ihn zu bewältigen. Einige Dinge liegen in Ihrer Kontrolle. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass das Einkaufen am Sonntagabend Sie belastet, weil die Schlangen immer lang sind und alle durch den Laden gepflückt sindBeste Produkte, bevor Sie dort ankommen, ändern Sie Ihren Zeitplan und kaufen Sie an einem anderen Abend ein.

Das Ändern einfacher Dinge in Ihrem Leben kann sich summieren und Ihren Gesamtstress erheblich reduzieren.

Manchmal können Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können, und bevor Sie es wissen, sind Sie überwältigt. Es kann schwierig sein, die vielen Aktivitäten und Menschen in Ihrem Leben unter einen Hut zu bringen, egal ob es sich um Arbeit, Schule, Familie, Freunde oder was auch immer handeltSie müssen weitermachen. Es ist wichtig zu lernen, wie man „Nein“ sagt, damit Sie sich nicht zu dünn strecken.

Es kann schwierig sein, jemanden abzulehnen oder nicht an einem bestimmten Ereignis teilzunehmen, aber es ist wichtig, Energie zu sparen und Zeit für sich selbst zu haben. Sie sind ausgeruhter und weniger gereizt. Und Sie können andere Menschen genießenund Aktivitäten mehr.

Seien Sie realistisch und kennen Sie Ihre Grenzen und halten Sie sich daran. Sie werden gesünder und glücklicher dafür sein.

Sie haben einen Bericht, der bis zum Ende des Tages fällig ist, zwei Memos, die geschrieben werden müssen, und einen überfüllten E-Mail-Posteingang. Aber wo fangen Sie an? Erstellen Sie zunächst eine Liste. So können Sie sehen, was auf Ihrem Teller stehtSie können priorisieren, was jetzt Aufmerksamkeit benötigt und was warten kann. Nummerieren Sie die Elemente in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und vervollständigen Sie sie einzeln.

Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern, Eltern, Freunden und Kollegen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie daran arbeiten, den Stress, mit dem Sie zu tun haben, zu reduzieren, und bitten Sie sie um Hilfe, wenn Sie ihn benötigen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Stress zu erkennenSituationen, bevor sie Ihnen zu viel geworden sind. Und sie können Ihnen helfen, Ihren Zeitplan zu organisieren oder Frustrationen auszulassen.

Seien Sie offen für Ratschläge und Hilfe. Möglicherweise haben sie ähnliche Situationen erlebt und Informationen, die für Sie von Nutzen sein können. Haben Sie keine Angst, Ihre Gefühle zu teilen. Sie können auch einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen, um Dinge zu besprechenWenn Sie über ein Problem oder einen Konflikt sprechen, können Sie es besser verstehen und wie Sie es in Zukunft vermeiden können.

Es ist leicht, Sport zu überspringen, wenn Sie gestresst sind, aber Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit. Sie hilft, die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu bekämpfen und ist gut für Ihre geistige Gesundheit.

nach die Anxiety and Depression Association of America ADAA Bewegung und andere körperliche Aktivitäten können helfen, Stress abzubauen, indem Endorphine, die natürliche Schmerzmittel sind, in Ihr Gehirn freigesetzt werden.

Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Stimmung und senkt auf natürliche Weise die Symptome von Stress und Angst. Bewegung kann Ihnen auch den dringend benötigten Vertrauensschub geben, damit Sie in Zukunft besser mit Stress umgehen können. Sie werden wahrscheinlich auch besser schlafen. Streben Sie 30 Minuten lang anjeden Tag Sport treiben.

Es gibt andere Praktiken, die ebenfalls helfen können, Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen :

  • Akupunktur
  • Meditation
  • Massage
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Atemübungen

Wenn Sie sich Sorgen machen oder Ihr Stresslevel steigt, versuchen Sie, sich mit positiven Gedanken und Erfahrungen zu umgeben. Hören Sie Musik, schauen Sie sich ein lustiges Video an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie zum Lachen bringt.

Treffen Sie Negativität mit einer positiven Reaktion. Eine positive Einstellung verhindert, dass Sie sich wieder überfordert fühlen.

Stress betrifft uns alle, egal was in Ihrem Leben vor sich geht. Aber nicht jeder Stress ist schlecht. Es ist wichtig für Ihren natürlichen Kampf- oder Fluchtmechanismus, der es Ihnen ermöglicht, in Zeiten der Not schnell zu handeln.

Der Umgang mit Stress ist wichtig, um die vielen alltäglichen Aktivitäten des Lebens zu bewältigen, ohne dass sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress vorzubeugen und unvermeidbaren Stress zu bewältigen.