Burnout ist ein Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung, der die Freude an Ihrer Karriere, Ihren Freundschaften und familiären Interaktionen zunichte machen kann. Kontinuierliche Belastung durch Stresssituationen wie die Pflege eines kranken Familienmitglieds, lange Arbeitszeiten oder das Erleben aufregender Nachrichtenzu Politik und Schulsicherheit kann zu diesem Stresszustand führen.
Burnout ist jedoch nicht immer leicht zu erkennen. Aus diesem Grund haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hilft, die Anzeichen von Burnout zu identifizieren und Möglichkeiten zu finden, dies zu verhindern.
Möchten Sie Freunden, Familienmitgliedern oder Mitarbeitern helfen, die möglicherweise unter diesem stressigen Zustand leiden? Wir haben auch eine Liste unserer bevorzugten Tipps und Tricks für Burnout-Interventionen beigefügt.
Geprägt vom Psychologen Herbert Freudenberger in den 1970er Jahren Burnout beschreibt einen schweren Stresszustand, der zu schwerer körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung führt.
Viel schlimmer als gewöhnliche Müdigkeit, Burnout macht es für Menschen schwierig, mit Stress umgehen und erledigen Sie die täglichen Aufgaben.
Menschen mit Burnout haben oft das Gefühl, nichts mehr zu geben zu haben, und haben möglicherweise Angst, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen. Sie nehmen möglicherweise sogar eine pessimistische Lebenseinstellung an und fühlen sich hoffnungslos.
Burnout verschwindet nicht von alleine und kann, wenn es nicht behandelt wird, zu schweren physischen und psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes führen.
Jeder, der ständig starkem Stress ausgesetzt ist, kann unter Burnout leiden. Helfen Sie Fachleuten wie Ersthelfern. Ärzte und Krankenschwestern sind besonders anfällig für diesen Gesundheitszustand.
zusammen mit karrierebedingter Burnout , Personen Kinderbetreuung kann auch diese Art von extremer Erschöpfung haben. A kürzlich Studie festgestellt, dass Mütter und Väter ebenso wie Ärzte und Geschäftsleute ausbrennen können.
Persönlichkeitsmerkmale wie Kontrolle, Perfektionismus und Typ A können ebenfalls das Burnout-Risiko erhöhen.
Sie haben Angst, dass Sie unter Burnout leiden, sind sich aber der Anzeichen nicht sicher? Wir haben eine Liste mit Symptomen zusammengestellt, die Sie als Leitfaden verwenden können.
- Erschöpfung. Sich körperlich und emotional erschöpft fühlen. Zu den körperlichen Symptomen können Kopfschmerzen, Magenschmerzen sowie Appetit- oder Schlafstörungen gehören.
- Isolierung. Menschen mit Burnout fühlen sich in der Regel überfordert. Infolgedessen hören sie möglicherweise auf, Kontakte zu knüpfen und sich Freunden, Familienmitgliedern und Mitarbeitern anzuvertrauen.
- Fluchtphantasien. Unzufrieden mit den unendlichen Anforderungen ihrer Arbeit können Menschen mit Burnout davon träumen, wegzulaufen oder einen Alleinurlaub zu machen. In extremen Fällen wenden sie sich möglicherweise Drogen, Alkohol oder Essen zu, um ihre Emotionen zu betäubenSchmerzen.
- Reizbarkeit. Burnout kann dazu führen, dass Menschen mit Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern leichter die Nerven verlieren. Der Umgang mit normalen Stressfaktoren wie der Vorbereitung auf ein Arbeitstreffen, dem Fahren von Kindern zur Schule und der Pflege von Haushaltsaufgaben kann sich ebenfalls unüberwindbar anfühlenvor allem, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen.
- Häufige Krankheiten. Burnout kann wie anderer langfristiger Stress Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und Schlaflosigkeit machen. Burnout kann auch zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
Im Gegensatz zu einer Erkältung oder Grippe tritt Burnout nicht auf einmal auf.
Die Psychologen Herbert Freudenberger und Gail North haben das skizziert
- Übermäßiger Antrieb / Ehrgeiz. Häufig bei Menschen, die einen neuen Job beginnen oder eine neue Aufgabe übernehmen, kann zu viel Ehrgeiz zu Burnout führen.
- Drücken Sie sich, um härter zu arbeiten. Ehrgeiz drängt Sie dazu, härter zu arbeiten.
- Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Sie beginnen, Selbstpflege wie Schlaf, Bewegung und gutes Essen zu opfern.
- Verschiebung von Konflikten. Anstatt anzuerkennen, dass Sie sich voll anstrengen, beschuldigen Sie Ihren Chef, die Anforderungen Ihres Jobs oder Kollegen für Ihre Probleme.
- Keine Zeit für nicht arbeitsbedingte Bedürfnisse. Sie beginnen, sich von Familie und Freunden zurückzuziehen. Soziale Einladungen zu Partys, Filmen und Abendessen fühlen sich eher belastend als angenehm an.
- Ablehnung. Die Ungeduld mit Ihren Mitmenschen steigt. Anstatt Verantwortung für Ihr Verhalten zu übernehmen, geben Sie anderen die Schuld und sehen sie als inkompetent, faul und anmaßend an.
- Auszahlung. Sie beginnen, sich von Familie und Freunden zurückzuziehen. Soziale Einladungen zu Partys, Filmen und Abendessen fühlen sich eher belastend als angenehm an.
- Verhaltensänderungen. Diejenigen, die auf dem Weg zum Burnout sind, werden möglicherweise aggressiver und greifen ihre Angehörigen ohne Grund an.
- Depersonalisierung. Fühlen Sie sich losgelöst von Ihrem Leben und Ihrer Fähigkeit, Ihr Leben zu kontrollieren.
- Innere Leere oder Angst. Sie fühlen sich leer oder ängstlich. Möglicherweise wenden Sie sich an aufregende Verhaltensweisen, um mit diesen Emotionen umzugehen, z. B. Substanzkonsum, Glücksspiel oder übermäßiges Essen.
- Depression. Das Leben verliert seinen Sinn und Sie fühlen sich hoffnungslos.
- Geistiger oder körperlicher Zusammenbruch. Dies kann Ihre Fähigkeit zur Bewältigung beeinträchtigen. Psychische Gesundheit oder ärztliche Hilfe können erforderlich sein.
Stress kann unvermeidlich sein, aber Burnout ist vermeidbar. Das Befolgen dieser Schritte kann Ihnen helfen, Stress daran zu hindern, das Beste aus Ihnen herauszuholen :
Übung
Bewegung ist nicht nur gut für unsere körperliche Gesundheit, sondern kann uns auch einen emotionalen Schub geben.
Zeitgestreckt? Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese Vorteile zu nutzen. Mini-Workouts und kurze Spaziergänge sind bequeme Möglichkeiten, um Sport zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.
Ernähre dich ausgewogen
Gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren kann sein ein natürliches Antidepressivum. Hinzufügen Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren wie Leinsamenöl, Walnüsse und Fisch können Ihre Stimmung verbessern.
Gute Schlafgewohnheiten üben
Unser Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zurückzusetzen, weshalb gesunde Schlafgewohnheiten für unser Wohlbefinden unerlässlich sind.
Nach dem National Sleep Foundation, Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen, richten Sie ein entspannendes Ritual zur Schlafenszeit ein und verbieten Sie Smartphones aus dem Schlafzimmer, um eine gesunde Schlafhygiene zu fördern.
Bitte um Hilfe
In stressigen Zeiten ist es wichtig, sich um Hilfe zu bemühen. Wenn es schwierig ist, um Hilfe zu bitten, sollten Sie einen Self-Care-Check-in mit engen Freunden und Familienmitgliedern entwickeln, damit Sie sich in schwierigen Zeiten gegenseitig kümmern können.
Wie können Sie jemandem helfen, der unter Burnout leidet? Während Sie den Stress von jemandem nicht abbauen können, kann das Anbieten von Unterstützung dazu beitragen, seine emotionale Belastung zu verringern.
Hören
Bevor Sie in den Fixing-Modus wechseln, bieten Sie an, auf die Schwierigkeiten Ihres Freundes oder Familienmitglieds zu hören.
Jemanden zu haben, mit dem man sprechen kann, kann einen großen Unterschied machen. Oft brauchen Menschen jemanden, der ihren Stress und ihr Leiden miterlebt, und das Zuhören kann einen langen Weg gehen.
Gefühle und Sorgen bestätigen
Wenn Freunde und Familienmitglieder die Auswirkungen von Burnout spüren, sagen Sie Es klingt nicht so schlecht oder Ich bin sicher, es wird besser - obwohl es Beruhigung bieten soll - kann sich ungültig fühlen, wenn sich jemand wirklich niedergeschlagen und hoffnungslos fühlt.
Bieten Sie stattdessen eine Validierung an, indem Sie sagen: „Sie haben so hart gearbeitet, dass ich verstehen kann, warum Sie sich erschöpft fühlen.“
Bieten Sie bestimmte Arten von Hilfe an
Personen, die ausgebrannt sind, sind oft zu müde, um darüber nachzudenken, wie andere ihnen helfen können. Anstatt zu fragen: „Wie kann ich helfen?“, Bieten Sie an, eine Mahlzeit abzugeben, eine chemische Reinigung aufzunehmen oder eine Ladung Wäsche zu waschen.
Freundliche Gesten
Das Senden von Blumen, einer nachdenklichen Textnachricht oder einer schriftlichen Karte kann Freunde und Familienmitglieder daran erinnern, dass sie nicht allein sind.
Weil sie oft lange arbeiten, können sich Menschen mit Burnout einsam und unterschätzt fühlen. Aber kleine Gesten der Freundlichkeit können hilfreich sein.
Forschungsressourcen
Wenn Freunde oder Familienmitglieder zusätzliche Unterstützung benötigen, z. B. Kinderbetreuung, Hausputzer oder Psychotherapeut, bieten Sie an, nach bestimmten Ressourcen zu suchen und diese zu durchsuchen, um den Stress abzubauen.
Wenn wir ständigem Stress ausgesetzt sind, kann dies zu Burnout führen. Erschöpfungsgefühle, Angstzustände und Isolation von Freunden und Familienmitgliedern können einige der Anzeichen sein. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein guter Schlaf können jedoch dazu führendiesen gestressten Zustand verhindern.
Besorgt über Freunde und Familienmitglieder, die möglicherweise ausgebrannt sind? Wenn Sie auf ihre Bedenken hören, ihre Emotionen bestätigen und bestimmte Arten von Unterstützung anbieten, kann dies die Belastung verringern.
Burnout kann vermieden werden, indem Sie die Selbstpflege zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Auch wenn Sie lange arbeiten, für Prüfungen lernen oder auf kleine Kinder aufpassen, denken Sie daran, jeden Tag etwas Freude zu bereiten.
Gehen Sie spazieren, sprechen Sie mit einem Freund oder schauen Sie sich eine unterhaltsame Sendung im Fernsehen an. Kleine Gesten zur Selbstpflege wie diese können verhindern, dass Stress zu etwas Ernsthafterem wie Burnout wird.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Herzlichkeit, Ehrlichkeit und Ehrlichkeit anMitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat. Twitter .
