Möglicherweise haben Sie den Begriff „Qi“ schon einmal gehört, wenn Sie Akupunktur versucht haben oder einen Arzt aufgesucht haben, der traditionelle chinesische Medizin TCM praktiziert. Qi ausgesprochen „Chee“ ist wohl der wichtigste Bestandteil der TCM.

Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über Qi wissen müssen, einschließlich der Frage, ob Sie einen Mangel daran haben und wie Sie es regulieren können.

Die meisten wichtigen kulturellen Traditionen identifizieren eine „Lebensenergie“, die die körperlichen und geistigen Prozesse eines Menschen steuert, sagt Dr. Jill Blakeway, Ärztin für Akupunktur und chinesische Medizin. In der indischen Kultur heißt sie Prana. In der griechischen Kultur heißt sie Pneuma.In der chinesischen Kultur heißt es Qi.

„Die chinesische Philosophie nennt dieses Lebensenergie-Qi und beschreibt es als die angeborene Intelligenz des Körpers - die immaterielle und dennoch messbare Art und Weise, wie wir die sogenannte Homöostase aufrechterhalten, oder die Fähigkeit des Körpers, seine innere Umgebung zu regulieren, um eine gute Gesundheit zu schaffen“, sagt Blakeway.

Qi ist ein integraler Bestandteil der TCM.

„Alles basiert auf Qi“, sagt Dr. Greg Sperber, Arzt für Akupunktur und orientalische Medizin. „Qi-Blockaden, Qi-Mängel und zu viel Qi verursachen Krankheiten. Was wir mit Akupunktur machen,Kräuter und die gesamte chinesische Medizin ist, dass wir versuchen, Qi in eine Reihe zu bringen. “

Wie können Sie feststellen, ob Sie genug Qi haben? Blakeway sagt, dass jemand mit genügend Qi in seinem Körper normalerweise als äußerlich gesund und energisch angesehen wird. Menschen mit ausgeglichenem Qi können beispielsweise schnell ein Virus bekämpfen oder danach zurückpralleneine Verletzung. Sie haben in der Regel eine gute Ausdauer, Verdauung und Immunität sowie einen klaren Geisteszustand.

„Menschen mit einer gesunden Menge Qi haben das Gefühl, genug Energie zu haben, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen“, sagt Blakeway. „Sie schlafen gut, wachen ausgeruht auf und können ihre täglichen Aufgaben erledigen.“

Personen, die nicht genug Qi haben wird wahrscheinlich müde sein und das Gefühl haben, dass einige Systeme ihres Körpers nicht richtig funktionieren, sagt Blakeway. Dies kann alles von Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, Appetitlosigkeit und Erkältungen bis hin zu Allergien, Anämie und Depressionen bedeuten. A.Qi-Mangel kann auch emotional sein. Zum Beispiel, sagt Sperber, kann Angst Qi zerstreuen und Wut kann Qi stagnieren.

Es ist auch möglich, überschüssiges Qi zu haben. Menschen mit übermäßigem Qi können gereizt, gestresst oder angespannt erscheinen. Und jedes Mal, wenn Sie Schmerzen haben, haben Sie wahrscheinlich Qi „festgefahren“, sagt Sperber. Hier kommt die Akupunktur ins SpielZiel der Nadeln ist es, das feststeckende Qi zu bewegen.

Kurz gesagt, jedes Mal, wenn Sie mit einem medizinischen Problem zu tun haben, ist Ihr Qi wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten.

Da Qi an allen Prozessen des Körpers beteiligt ist, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, es zu regulieren.

Sperber sagt, wenn Sie gut atmen, gut essen und gut schlafen, wird Ihre Qi-Prognose wahrscheinlich gut sein. Wenn Sie diese drei Dinge nicht tun, kann Ihr Qi nicht effektiv fließen, undSie werden wahrscheinlich weiterhin mit medizinischen Problemen zu kämpfen haben.

Sperber fügt hinzu, dass die Vermeidung toxischer Beziehungen für die Regulierung Ihres Qi von entscheidender Bedeutung ist.

„Wir haben alle diese Menschen in unserem Leben, von denen ich sage, dass sie Qi ablassen“, sagt er. „Sie fühlen sich körperlich ausgelaugt, nachdem Sie mit ihnen gesprochen haben, weil sie Ihnen Ihr Qi weggesaugt haben. Und Sie haben diese Freunde, die einfach wirklich aufbauenSie stehen auf und geben Ihnen Energie, wenn Sie mit ihnen sprechen. Das ist ein guter, gesunder Austausch von Qi. ”

Wenn du denkst, dass dir Qi fehlt, kannst du anfangen, es zu regulieren, indem du :

  • ausreichend erholsamen Schlaf bekommen
  • regelmäßig trainieren, einschließlich einer Übung, die sich auf Ihren Atem konzentriert, wie Yoga
  • Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten
  • kümmert sich um Ihre geistige Gesundheit

Es ist auch ratsam, einen westlichen Arzt zu konsultieren, falls Ihre Symptome eine andere Behandlungsform benötigen.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Qi ausgleichen können, wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Methoden :

1. Schlaf genug

Müdigkeit ist ein Markenzeichen für einen Qi-Mangel. Ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, was bedeutet sieben bis neun Stunden pro Nacht ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Qi auszugleichen.

Darüber hinaus kann ein langsameres Leben ein entscheidender Faktor für das Gleichgewicht Ihres Qi sein. Wenn Sie ständig beschäftigt sind und immer auf der Flucht sind, kann Ihr Qi aus dem Gleichgewicht geraten. Vermeiden Sie Multitasking und denken Sie daran, bei Bedarf eine Pause einzulegen.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Atmung

Eine Möglichkeit, einen Qi-Mangel zu verbessern, ist das gezielte Atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief zu atmen, kann dies zu Angstzuständen führen, die zu einem Qi-Mangel führen können.

Es gibt verschiedene Atemübungen, mit denen Sie Ihr Qi ausgleichen können. Eine Methode ist die Bauchatmung, auch Bauchatmung genannt oder Zwerchfellatmung . Es kann im Stehen oder Liegen gemacht werden. So funktioniert es :

  • Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
  • Denken Sie beim Einatmen daran, dass sich Ihr Bauch ausdehnt.
  • Lassen Sie diesen Atemzug in Ihren Magen eindringen und Ihren Magen voll machen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, sollten Sie spüren, wie er sich ausdehnt.
  • Atme durch deinen Mund aus.

3. Versuchen Sie es mit Tai Chi oder Qi Gong

Sanfte Bewegung ist eine entscheidende Komponente beim Umgang mit dem eigenen Qi. Sie hilft nicht nur bei Stress, sondern kann Ihrem Körper auch die leichte Bewegung geben, die er benötigt. Zwei gängige Formen der Kampfkunst, mit denen das eigene Qi ausgeglichen wird, sind Tai Chi und QiGong.

Diese beiden Übungen können bei Atmung, Knie- und Rückenschmerzen, Gleichgewicht, Entspannung, psychischer Gesundheit und helfen. mehr .

4. Probieren Sie die Akupunktur aus

Das Ziel der Akupunktur ist es, sich um das feststeckende Qi zu bewegen und die Gesamtenergie des Körpers auszugleichen. Wenn Sie aufgrund von festsitzendem oder mangelhaftem Qi körperliche Schmerzen haben, wie Migräne, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Arthrose Akupunktur könnte einen Versuch wert sein.

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Akupunktur einen positiven Einfluss auf Ihren Sexualtrieb haben kann. Eine kleine Studie von 2013 veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, stellte fest, dass einige Menschen, die eine sexuelle Dysfunktion als Nebenwirkung der Einnahme von Antidepressiva hatten, nach Akupunktur eine erhöhte Libido hatten.

5. Balancieren Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde, nahrhafte Ernährung ist eine entscheidende Komponente für ein ausgewogenes Qi. Der größte Teil des Qi des Körpers stammt aus der Nahrung. Daher ist es entscheidend, Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln zu ernähren, die heilen und eine gute Verdauungsgesundheit fördern.

Ernährungstherapien zum Ausgleich des Qi beinhalten normalerweise das Vermeiden von kalten Lebensmitteln, Rohkost, frittierten Lebensmitteln, Milchprodukten und Junk Food. Das Kochen der eigenen Lebensmittel durch Dämpfen, Grillen und Braten wird empfohlen, ebenso wie das Einnehmen von „wärmenden“ Lebensmitteln wie Huhn, Ingwer, Vollkornprodukte, Bambus und Pilze.

6. Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist ein entscheidender Bestandteil des Qi. Wenn Ihre geistige Gesundheit aus dem Gleichgewicht gerät, ist dies auch für Ihren Körper der Fall. Die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen GesundheitPsychiater zur Beratung, wenn Sie Angst haben oder glauben, Angst oder Depression zu haben.

Darüber hinaus können einige der oben genannten Strategien wie Akupunktur, Bewegung und ausreichend erholsamer Schlaf Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verwalten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch starke, positive soziale Verbindungen pflegen, wie Einsamkeit kann eine Reihe negativer körperlicher Symptome verursachen, wie z. B. eine erhöhte Entzündung und einen höheren Spiegel an Stresshormonen.

Wenn Sie sich geistig oder körperlich nicht gut fühlen, kann ein Ungleichgewicht in Ihrem Qi auftreten. Achten Sie darauf, gut zu essen, gut zu schlafen und gut zu atmen, um Ihre „Lebensenergie“ zu steigern und Ihr Qi im Fluss zu halteneffektiv.

Jamie Friedlander ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen und trinkt reichlichMengen von grünem Tee oder Surfen Etsy. Sie können mehr Beispiele ihrer Arbeit an ihr sehen Website . Folge ihr weiter Twitter .