Entwickeln Sie Ihren Atem

Ihre Atemfrequenz und Ihr Atemmuster sind ein Prozess innerhalb des autonomen Nervensystems, den Sie bis zu einem gewissen Grad steuern können, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Möglicherweise sind Sie sich Ihres Atems nicht immer bewusst, aber durch Übung können Sie ein größeres Bewusstsein dafür erlangendeinen Atem und lerne, ihn zu deinem Vorteil zu manipulieren.

Die Atemtechniken der Wim Hof-Methode wurden von Wim Hof ​​entwickelt, der auch als The Iceman bekannt ist. Er glaubt, dass Sie unglaubliche Leistungen erbringen können, indem Sie mithilfe spezifischer Atemtechniken das Kommando über Ihren Körper entwickeln.

Dies soll Ihnen helfen, Ihre Produktivität, Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hof glaubt, dass das Lernen, die Beherrschung Ihres Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln, Ihnen hilft, glücklicher, stärker und gesünder zu sein.

Wim Hof ​​wird von einigen als Abenteurer, Ausdauersportler und niederländischer Philosoph angesehen.

Hof hat eine unheimliche Fähigkeit, kalte Temperaturen unter extremen Umständen zu ertragen. Er entwickelte diese Fähigkeit durch umfangreiches Training, das es ihm ermöglicht, seine Atmung, Herzfrequenz und Durchblutung zu kontrollieren. Hof glaubt, dass gewöhnliche Menschen ihren Körper kontrollieren können, um schwierige Leistungen zu erbringenund er unterrichtet diese Techniken in Online- und persönlichen Kursen.

Er entwickelte die Wim-Hof-Methode um Menschen beizubringen, wie sie lernen können, ihren Körper zu kontrollieren, um außergewöhnliche Ziele zu erreichen.

Zu den von Wim Hof ​​gemeldeten Erfolgen gehört es, einige der höchsten Berge der Welt zu besteigen, Shorts zu tragen, in einem Container zu stehen, fast zwei Stunden in Eiswürfel getaucht zu sein und 57,5 ​​Meter unter Eis zu schwimmen.Hof lief einen ganzen Marathon in der Namib-Wüste ohne Trinkwasser und lief einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises mit bloßen Füßen.

Hof hat mit Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um Glaubwürdigkeit zu erlangen, indem er nachweist, dass seine Techniken gesundheitliche Vorteile bringen. Derzeit gibt es mehrere Studien laufende Untersuchung der physikalischen Wirkungen der Wim-Hof-Methode.

Wissenschaftler lernen, wie Hofs Atemtechniken die Gehirn- und Stoffwechselaktivität, Entzündungen und Schmerzen beeinflussen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Methode funktioniert, um Vorteile zu erzielen. Wissenschaftler müssen lernen, ob die Ergebnisse auf die Atemübungen zurückzuführen sind, Meditation oder Kälteeinwirkung.

Teilnehmer an a 2014 In der Studie wurden Atemtechniken wie bewusstes Hyperventilieren und Anhalten des Atems durchgeführt, meditiert und in eiskaltes Wasser getaucht. Die Ergebnisse zeigten, dass das sympathische Nervensystem und das Immunsystem freiwillig beeinflusst werden können. Dies könnte auf die entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen seindurch die Techniken erzeugter Effekt.

Wissenschaftler glauben, dass dies besonders bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen nützlich sein könnte, insbesondere Autoimmunerkrankungen Menschen, die die Wim-Hof-Methode gelernt haben, hatten auch weniger grippeähnliche Symptome und erhöhten Plasma-Adrenalinspiegel.

A 2014 Bericht untersuchte die Wirksamkeit der Wim-Hof-Methode zur Verringerung der akuten Bergkrankheit AMS. Eine Gruppe von 26 Wanderern verwendete die Technik beim Wandern auf dem Kilimandscharo. Sie war nützlich, um AMS zu verhindern und auftretende Symptome umzukehren. Weitere Untersuchungen sind erforderlicherweitern diese Erkenntnisse.

In jüngerer Zeit a 2017 Fallstudie von Wim Hof ​​ergab, dass er extreme Kälte tolerieren kann, indem er eine künstliche Stressreaktion in seinem Körper hervorruft. Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn und nicht der Körper Hof geholfen haben, auf Kälteexposition zu reagieren. Die Studie legt nahe, dass Menschen lernen können, dies zu tunkontrollieren ihr autonomes Nervensystem, um ähnliche Veränderungen herbeizuführen.

Nach dem Website der Wim Hof-Methode konsequente Praxis bietet viele potenzielle Vorteile, einschließlich :

  • Stärkung des Immunsystems
  • Verbesserung der Konzentration
  • Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens
  • zunehmende Willenskraft
  • Steigerung Ihrer Energie
  • Behandlung einiger Fibromyalgie-Symptome
  • Linderung einiger Symptome einer Depression
  • Stress abbauen
  • Verbesserung des Schlafes

Sie können die Wim-Hof-Methode zu Hause mit dem Beamten selbst lernen. Online-Videokurs oder durch die Suche nach einem zertifizierten Ausbilder .

Online Wim Hof ​​Methodentraining

Wenn Sie sich für den Online-Kurs anmelden, werden Sie durch die Techniken und Übungen durch Videokurse geführt. Alle Techniken und Übungen werden gründlich erklärt und demonstriert. Der Kurs umfasst Atemübungen, Meditation und Kältetrainingwährend des Trainings zugewiesen, um Ihre Praxis zu stärken.

Der Kurs soll an Schwierigkeit zunehmen, wenn sich Ihr Geist und Ihr Körper an zunehmende Reize und unterschiedliche Umstände anpassen. Sie sollen mentale Stärke, Entschlossenheit und ein Verständnis entwickeln, um Ihre eigenen Grenzen zu erreichen und zu erkennen.

Normalerweise wird die Methode mindestens 20 Minuten lang täglich geübt. Sie sollten jedoch niemals die Übung erzwingen. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich auszuruhen, wenn dies erforderlich ist.

Persönliche Anleitung zur Wim Hof-Methode

Wenn Sie mit einem zertifizierten Lehrer lernen möchten, können Sie an einem Workshop teilnehmen. Diese Workshops können manchmal an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden. Sie werden manchmal in Verbindung mit Fitnessaktivitäten oder Yoga durchgeführt.

Wenn Sie persönlich mit einem Ausbilder zusammenarbeiten, erhalten Sie persönliche Anleitung und sofortiges Feedback. Sie erhalten Atem-, Yoga- und Meditationspraktiken. Eisbäder können Teil des Programms sein, aber Kälteeinwirkung erhöht das Risiko von Nebenwirkungen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden finden, der das Schulungsprogramm abgeschlossen hat und über eine offizielle Lizenz verfügt. Zusätzliche Erfahrung in der medizinischen Ausbildung und Physiotherapie kann ebenfalls von Vorteil sein.

Üben Sie die Wim Hof-Methode in einer sicheren und komfortablen Umgebung.

Während Sie die Technik üben, können Sie Gefühle von Euphorie und erhöhter Energie verspüren. Sie können Kribbeln oder leichte Benommenheit spüren.

Kälte ist nicht erforderlich, um die Vorteile der Atemarbeit zu nutzen. Beachten Sie, dass Unterkühlung möglich ist, wenn die Methode nicht sicher angewendet wird. Üben Sie keine Kälteeinwirkung, wenn Sie schwanger sind.

Kälteeinwirkung sollte nach dem Verzehr einer schweren Mahlzeit oder eines Alkohols oder auf nüchternen Magen vermieden werden. Unterbrechen Sie die Praxis, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Nebenwirkungen entwickeln. Versuchen Sie niemals, Kälte allein auszusetzen.

Die Evidenz für die Anwendung der Wim-Hof-Methode nimmt zu, es bestehen jedoch potenzielle Gefahren. Ohnmacht ist keine Seltenheit und kann mit einem Sturz einhergehen. Die Technik sollte weiterhin mit Vorsicht angewendet werden.

Wenn Sie in der Vergangenheit Atemprobleme wie Asthma, Schlaganfall oder Bluthochdruck oder niedrigen Blutdruck hatten oder wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie die Wim-Hof-Methode mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzugehen, dass sie richtig istDu.

Es ist wichtig, dass Sie die Technik verantwortungsbewusst anwenden. Fragen Sie Ihren Arzt und einen ausgebildeten Fachmann, bevor Sie etwas versuchen, das als gefährlich oder extrem angesehen werden kann.