Der Winter kommt. Und wenn Sie versucht sind, ein Training in Erwartung von Schnee, Eis, Kälte oder Regen abzublasen, sind Sie nicht allein. Forschung aus dem Journal of Sport and Health Science legt nahe, dass viele Menschen das Winterwetter als Ausrede benutzen, um auf Bewegung zu verzichten.
Bewegung im Freien, einschließlich Laufen im Winter im Freien, kann in vielerlei Hinsicht gut für Sie sein. Sie bietet Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Vitamin-D-Exposition. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, einen Teil der körperlichen Aktivität Ihres Arztes und anderer zu erreichenExperten ermutigen immer alle, sich regelmäßig zu melden.
Sie sollten sich dem Laufen im Winter mit Sicherheit nähern. Hier sind einige Tipps, um Sie sicher und warm zu halten.
Binden Sie nicht nur die Schnürsenkel an Ihren Laufschuhen, sondern stecken Sie einen Hut auf Ihren Kopf und gehen Sie nach draußen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vor Ihren Winterläufen vorzubereiten.
- Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Finden Sie heraus, wie kalt es wirklich ist und ob Regen oder Schnee wahrscheinlich sind, der den Sicherheitsstatus Ihres Laufwegs beeinträchtigen könnte.
- Kleide dich angemessen. Denken Sie an Schichten. Mit mehreren Kleidungsschichten können Sie eine oder mehrere von ihnen nach und nach abwerfen, wenn Sie sich aufwärmen und anfangen zu schwitzen. Dann können Sie sie wieder anziehen, wenn Sie sie brauchen, damit Sie nicht kalt werden.
- Langsam starten. Wenn Sie bis jetzt noch nicht viel gelaufen sind, widerstehen Sie der Versuchung, sich sofort auf einen Sprint einzulassen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ausdauer schrittweise aufzubauen.
- Tragen Sie etwas Reflektierendes. Wenn das Wetter grau und bewölkt ist, ist es für Fahrer möglicherweise schwieriger, Sie zu sehen. Bringen Sie ein reflektierendes Klebeband an Ihrer Laufjacke oder Kleidung an.
- Bleiben Sie hydratisiert. Sie erinnern sich möglicherweise nicht so oft daran, Flüssigkeiten zu trinken wie in den heißen Sommermonaten, aber Ihr Körper braucht noch Wasser . Trinken Sie vorher etwas und nehmen Sie Wasser mit, um es unterwegs zu trinken.
- Aufwärmen und Abkühlen. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um sich an beiden Enden Ihres Laufs anzupassen.
- Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen. Nur für den Fall, dass etwas Unerwartetes passiert, stellen Sie sicher, dass ein Freund oder ein Familienmitglied weiß, wo Sie laufen möchten und wann Sie zurückkommen.
- Achten Sie auf das Wetter. Überwachen Sie Wind und Temperatur, falls Sie ein Training abbrechen müssen.
- Stoppen Sie, wenn etwas schief geht. Wenn Ihre Brust zu schmerzen beginnt, Sie sich benommen fühlen oder befürchten, dass Sie einen Muskel in Ihrem Bein gezogen haben, drücken Sie nicht weiter nach vorne. Gehen Sie hinein und rufen Sie einen Arzt, wenn Sie besorgt sind.
Es gibt einen alten Ausdruck, der oft den Menschen in Skandinavien zugeschrieben wird, der hier gilt: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.“ Wenn Sie also bei frostiger Luft nach draußen rennen möchten, ist dies wichtiggute Kleidung haben.
Denken Sie daran: Sie werden sich aufwärmen und anfangen zu schwitzen. Denken Sie also daran, wenn Sie sich anziehen. Dann sind diese Schichten nützlich.
Hier finden Sie Vorschläge für Ihre grundlegende Outdoor-Laufgarderobe. Je nachdem, wie kalt es bei Ihnen ist, müssen Sie möglicherweise einige davon variieren :
- Handschuhe. Bei kaltem Wetter sind Ihre Füße und Hände besonders anfällig für Kälte - und gefährdet für Erfrierungen Vergessen Sie nicht die Handschuhe oder Fäustlinge, je nachdem, was Sie bevorzugen. Sie können sogar ein Paar dünne Handschuhe aus einem schweißableitenden Material tragen und dann ein schwereres Paar Fäustlinge oder Handschuhe darüber legen.
- Socken. Legen Sie die Baumwollsocken wieder in die Schublade und wählen Sie Socken, die den Schweiß ableiten und Ihre Füße trocken und warm halten. Wollsocken sind eine gute Wahl.
- Laufhut. Ein leichter Hut oder eine Mütze, die Ihre Ohren bedeckt, sollte auf Ihrer Must-Have-Liste stehen. Auch hier ist es nie eine schlechte Idee, einen Stoff zu wählen, der Feuchtigkeit ableitet.
- Basisschicht. Wolle oder ein technischer Stoff sollten Ihre Wahl für Langarmhemden sein, die als Basisschicht dienen, um Ihren Körper warm zu halten. Vermeiden Sie wie bei Ihren Socken Baumwolle, da diese neben Ihrer Haut nass werden und bleiben kann.
- Pullover. Ziehen Sie dieses Kleidungsstück an, nachdem Sie Ihre Basisschicht angezogen haben. Einige Leute mögen Wolle, andere mögen Fleece.
- Jacke. Hier ist eine weitere Schicht für Sie. Einige Läufer bevorzugen eine windabweisende Schicht darüber. Je nach Wetterlage ist eine wasserdichte oder wasserfeste Jacke möglicherweise eine gute Option für Sie. Taschen sind eine Frage der persönlichen Präferenz, aber denken Sie daran,Sie können ein guter Ort sein, um Ihre Handschuhe vorübergehend zu verstauen, wenn Sie dies benötigen.
- Laufhose oder Hose. Einige Läufer lieben eine mit Fleece gefütterte Leggings zum Laufen. In sehr kalten Klimazonen tragen einige Läufer eine Strumpfhose unter einer Hose.
- Laufschuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie tragen Laufschuhe das passt zu Ihren Füßen. Wenn Sie im Winter dickere Socken tragen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe diese aufnehmen. Sehen Sie sich auch die Unterseite der Schuhe an. Sie möchten sicherstellen, dass sie genügend Traktion haben, um die Straße oder den Trail zu greifen.Sie rutschen also nicht aus, wenn es durch Regen, Schnee oder Eis rutschig ist.
- Sonnenschutz. Wenn Ihr Gesicht den Elementen ausgesetzt ist, ist es auch anfällig. Wenden Sie a an Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30
Optional : Sonnenbrille oder Schutzbrille. Einige Läufer ziehen es vor, einen Augenschutz zu tragen, um die Blendung vor der Sonne oder sogar vor Eis oder Schnee zu schützen.
Während das Laufen bei kaltem Wetter mit einigen Risiken verbunden sein kann, gibt es sicherlich auch einige Vorteile.
Erhöht Ihre aerobe Aktivität
Ein Hauptvorteil des Laufens bei kaltem Wetter ist, dass Sie Aerobic-Übungen machen.
Erwachsene benötigen durchschnittlich
Beschleunigt Ihren Stoffwechsel
Zusätzlich können die kühlen Temperaturen selbst Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dazu beitragen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern.
Verbrennt Kalorien
A
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten - oder das Gewicht verlieren möchten, das Sie bereits verloren haben - könnte dies ein Vorteil sein, der Sie motiviert, weiter zur Tür hinauszugehen.
Bei sehr kalten Temperaturen draußen zu laufen kann berauschend sein. Für manche Menschen kann es aber auch riskant sein.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in der Vergangenheit eine Herzerkrankung hatten
Personen mit einer Geschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankung Vielleicht möchten Sie vorsichtig sein. Wenn Sie im Freien trainieren, wenn es sehr kalt ist, kann dies möglicherweise zu Belastungen führen. Zum Beispiel
Die Kombination von Erkältung mit plötzlichem oder intensivem Training hat sich für einige Menschen mit Herzerkrankungen als potenziell gefährlich erwiesen. Haben Sie jemals von jemandem gehört, der nach dem Schneeschaufeln einen Herzinfarkt hatte?
Wenn Sie in der Vergangenheit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen gelitten haben oder nur einige Risikofaktoren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Winter über 5 km versuchen.
Wenn Sie in kalter, trockener Luft trainieren, kann dies Ihre Lunge belasten.
Ihre Lunge kann ebenfalls anfällig sein. Die Kombination aus trockener, kalter Luft und längerem Training kann Ihre Atemwege belasten.
Forschung hat Entzündungen in der Lunge von Langläufern dokumentiert, die aufgrund ihres Sports viel Zeit im Freien verbringen und Sport treiben. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den besten Weg zu finden, um die Auswirkungen zu messen und möglicherweise zu verringern.
Achten Sie auf Unterkühlung
Zusätzlich können Sie anfällig sein für Unterkühlung wenn Sie bei sehr kaltem Wetter längere Zeit draußen sind insbesondere wenn Sie nicht richtig angezogen sind.
Bei Unterkühlung verliert Ihr Körper schnell Wärme, was Ihre Körpertemperatur senken und Ihre Denk- und Denkfähigkeit beeinträchtigen kann.
Also, wenn es wirklich ist wirklich kalt oder die Kälte ist besonders kalt, Sie möchten möglicherweise Ihr Training abbrechen. Temperaturen unter -17,8 ° C können Sie dazu inspirieren, sich für die Arbeit mit dem Laufband im Inneren zu entscheiden.
Laufen im Freien kann eine gute Möglichkeit sein, Aerobic-Übungen zu machen, aber Sie müssen sich angemessen vorbereiten und anziehen. Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf.
Behalten Sie auch die Wettervorhersage im Auge. Sie können dann anhand der Temperatur sowie des Niederschlags und der Straßenverhältnisse entscheiden, ob Sie sich sicher fühlen oder nicht.
