Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, ist Laufen eine der Top-Tipps für Fitnessbegeisterte aller Niveaus. Es verbrennt nicht nur Kalorien, stärkt Ihr Herz und verbessert die Ausdauer, sondern auch verringert Ihr Sterblichkeitsrisiko.
Mit all diesen fantastische Vorteile Sie fragen sich vielleicht, warum ein Hustenanfall Ihre Laufausflüge im Freien begleiten kann.
Husten nach dem Laufen ist bei Läufern aller Fähigkeiten relativ häufig. Tatsächlich unterscheiden einige Ursachen für Husten nicht zwischen läuft oder Fitnesslevel.
Aus diesem Grund ist es wichtig, auf Ihre Symptome zu achten. Fragen Sie sich, wie oft sie auftreten und ob Sie bei Behandlungen zu Hause Erleichterung bekommen. Unter Berücksichtigung Ihrer Symptome gibt es sechs Gründe, warum Sie möglicherweise hustennach dem Rennen.
1. Belastungsbedingte Bronchokonstriktion
Wenn Ihr Husten chronisch ist und nicht durch eine Krankheit oder eine andere Krankheit verursacht wurde, haben Sie es möglicherweise mit einer vorübergehenden Erkrankung zu tun. Verengung Ihrer Atemwege .
„Typischerweise wird ein vorübergehender Husten nach dem Laufen durch eine hyperreaktive Reaktion von der Lunge auf eine erhöhte Herzfrequenz verursacht, die bei Aktivitäten wie Bewegung auftritt“, sagte Dr. David Erstein ein staatlich geprüfter Allergologe und Immunologe, der mit Advanced Dermatology PCS zusammenarbeitet.
Einfach ausgedrückt, verengen sich Ihre Atemwege vorübergehend, was zu Husten führen kann. Dies wird laut dem als übungsinduzierte Bronchokonstriktion EIB bezeichnet. Amerikanisches College für Allergie, Asthma und Immunologie ACAII .
„Die EIB erreicht in der Regel etwa 10 bis 15 Minuten nach Beginn des Trainings einen Höhepunkt und verschwindet innerhalb von 60 Minuten“, sagte Erstein. Dies unterscheidet sich von einer längeren Reaktion, die bei Asthma auftreten kann. Hustensymptome sind bei der EIB häufig, können aber auch Kurzatmigkeit umfassenvon Atem und Engegefühl in der Brust.
2. Saisonale Allergien
Saisonale Allergien sind ein weiterer möglicher Auslöser für Husten nach dem Laufen.
Wenn Sie bei hoher Pollenanzahl im Freien laufen, kann es zu Niesen, Keuchen und Husten kommen. Dies liegt daran, dass Pollen am offensichtlichsten sind. Frühlingsallergie Täter nach dem American Lung Association . Und wenn Sie Asthma und Allergien haben, kann eine Reaktion das Atmen erschweren.
3. Postnasaler Tropfen
Erkältung, Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen oder Reizstoffe in der Luft sind mögliche Auslöser eines postnasalen Tropfens.
Postnasaler Tropfen verursacht ein stetiges Schleimrinnsal von der Rückseite der Nasennebenhöhlen. Wenn dies geschieht, wird Ihr Hals gereizt und Sie bekommen Husten. Wenn Sie im Freien laufen, kann dies zu übermäßigem postnasalem Tropfen führen, was diesen Husten verschlimmert.
4. Saurer Rückfluss
Erstein sagt, dass der laryngopharyngeale Reflux, eine Art saurer Reflux, ein weiterer Grund ist, warum Menschen während des Trainings husten können. Dies geschieht, wenn die Säuren Ihres Magens bis zu Ihrem Hals kriechen und Husten auslösen.
Im Gegensatz zum Husten mit EIB handelt es sich bei diesem um einen chronischen Langzeithusten.
5. Laufen bei kaltem Wetter
Wenn Sie bei kaltem, trockenem Wetter im Freien laufen, Symptome der EIB oder a chronischer Husten kann durch schnelles Einatmen von Luft ausgelöst werden, die trockener ist als die, die sich bereits in Ihrem Körper befindet.
Nach dem Cleveland Clinic Dies führt zu einem Verlust von Wärme, Wasser oder beidem aus Ihrer Lunge, was zu Husten, Keuchen oder Atemnot während des Trainings führt.
6. Stimmbanddysfunktion
Wenn sich die Stimmbänder nicht richtig öffnen, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Funktionsstörung des Stimmbandes diagnostizieren. ACAII , dies kann Symptome wie : verursachen
- Husten
- Keuchen
- Atembeschwerden in Ruhe
- Atembeschwerden bei körperlicher Aktivität wie Laufen
Eine korrekte Diagnose von Ihrem Arzt zu erhalten ist der Schlüssel zu Behandlung von Husten zumal die Ursache für Husten nach dem Laufen von einer Krankheit bis zu Umweltfaktoren reichen kann.
"Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte durchgehen und relevante Fragen stellen, die helfen können, die Ursache des Hustens zu unterscheiden", sagte Dr. Elizabeth Barchi ein Sportmediziner an der NYU Langone Sports Health.
Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie möglicherweise an EIB leiden, wird Erstein die Kombination kompatibler klinischer Symptome wie übungsbedingten Husten, Atemnot oder Keuchen untersuchen. Er wird auch objektive Tests wie Lungenfunktionstests überprüfenBewerten Sie die Lunge zu Studienbeginn und als Reaktion auf Training auch bekannt als Trainingsherausforderung.
Obwohl eine Asthmadiagnose Sie anfälliger für die Entwicklung von EIB macht,
Die meisten Auslöser, die nach dem Laufen Husten verursachen, können verhindert oder kontrolliert werden. In diesem Sinne finden Sie hier einige der besten Möglichkeiten, um diesen Husten nach dem Laufen zu bekämpfen.
Vermeiden Sie es, bei kaltem Wetter zu laufen.
Da trockene oder kalte Luft zu einer Überempfindlichkeit der Atemwege führen kann, kann laut Erstein das Laufen helfen, wenn es draußen warm oder feuchter ist. Wenn Sie sich bei kaltem Wetter für den Außenbereich entscheiden, tragen Sie unbedingt eine Maske oder einen Schal, um Mund und Mund zu bedeckenNase.
In Innenräumen laufen
Wenn saisonale Allergien wie Pollen der Grund sind, warum Sie nach dem Laufen husten, möchten Sie vielleicht nach drinnen gehen und auf einem Laufband oder einer Indoor-Strecke laufen.
Obwohl es nicht ideal ist - besonders bei schönem Wetter - kann ein abwechselndes Laufen im Innen- und Außenbereich dazu beitragen, die Schwere Ihrer Allergiesymptome zu verringern. Bevor Sie ins Freie gehen, sollten Sie außerdem die Luftqualität überprüfen. Wenn die Pollenanzahl hoch ist, Bleib drinnen.
Inhalator verwenden
Abgesehen von Präventionsmethoden sagt Erstein, dass manchmal mit EIB behandelt wird Albuterol ein kurz wirkendes Medikament, das die Atemwege vorübergehend öffnen kann. Ein Inhalator wird 15 bis 20 Minuten vor dem Training empfohlen.
Tragen Sie eine Gesichtsbedeckung
Wenn Hustenanfälle Ihr Trainingsprogramm behindern, sollten Sie beim nächsten Lauf eine Gesichtsbedeckung tragen. Die Verwendung einer Gesichtsmaske oder einer anderen Bedeckung kann dazu beitragen, die Luft feucht zu halten und große Partikel herauszufiltern, Barchisagt.
Ruhe dich aus, wenn du krank bist
Wenn Sie husten, weil Sie an einer Atemwegserkrankung erkrankt sind, sagt Barchi dazu nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen vom Laufen bis hin zum Dehnen oder leichten Krafttraining, während sich Ihr Körper erholt.
Verwenden Sie OTC-Medikamente
Wenn Ihr Husten durch postnasalen Tropf verursacht wird, sollten Sie ein rezeptfreies orales abschwellendes Mittel OTC, Antihistaminikum oder Guaifenesin in Betracht ziehen, das den Schleim verdünnt. Wenn Sie nicht sicher sind, welches geeignet ist, sprechen Siean Ihren Apotheker oder Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.
Gelegentliches Husten nach dem Laufen, insbesondere wenn es sich um saisonale Allergien oder postnasale Tropfen handelt, können Sie selbst in den Griff bekommen. Wenn die Symptome jedoch länger andauern oder mehr als mild sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Sofort einen Arzt rufen, wenn…
Wenn Ihr Husten von anderen Symptomen wie hohem Fieber, Herzklopfen oder Atemnot begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, rufen Sie 911 an.
Husten nach dem Laufen ist ziemlich häufig und weist im Allgemeinen nicht auf ein signifikantes Gesundheitsproblem hin. Wenn Sie jedoch zu Hause Modifikationen wie das Überspringen des Laufens bei hoher Pollenanzahl oder das Tragen einer Gesichtsbedeckung versucht haben,Vielleicht möchten Sie einen Arztbesuch in Betracht ziehen.
Sie können eine Krankengeschichte erstellen und feststellen, ob Sie eine durch körperliche Betätigung verursachte Bronchokonstriktion haben. Zögern Sie nicht, wie immer eine Arztpraxis anzurufen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.
