Bei der Suche nach Möglichkeiten zur Behandlung von Skoliose wenden sich viele Menschen körperlicher Aktivität zu. Eine Form der Bewegung, die in der Skoliose-Community viele Anhänger gefunden hat, ist Yoga.

Skoliose, die a verursacht seitliche Krümmung der Wirbelsäule wird oft mit Kindern und Jugendlichen in Verbindung gebracht, aber Menschen jeden Alters haben diese Störung. Und die Wirbelsäule kann sich wie der Rest unseres Körpers im Laufe der Zeit verändern.

körperliche Aktivität z. B. eine regelmäßige Yoga-Praxis ist eine Behandlungsform, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt, um Sie bei der Bewältigung der mit Skoliose verbundenen Herausforderungen und Schmerzen zu unterstützen.

Das heißt, es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie in eine Yoga-Sequenz einfließen. Hier sind einige Tipps und Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Yoga kann für Menschen mit Skoliose sehr hilfreich sein, insbesondere angesichts der Kombination aus Flexibilität und Kernstabilisierung, die erforderlich sind, um Yoga-Posen richtig auszuführen, so Sami Ahmed, DPT, Physiotherapeut bei Die Zentren für fortgeschrittene Orthopädie .

Dehnen und stärken Sie die Körperseiten

Wann Yoga praktizieren Ahmed sagt, dass Körperteile gedehnt sind und andere gezwungen sind, sich zusammenzuziehen, indem sie verschiedene Bewegungsmuster ausführen, die ein anhaltendes Halten einer bestimmten Position erfordern. Dies führt häufig zu einer erhöhten Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

Schmerzen und Steifheit verringern

„Wenn wir die Wirbelsäule betrachten, insbesondere bei Menschen mit Skoliose, denken wir über zwei Konzepte hinsichtlich ihrer Stabilität nach: Form und Kraftschluss“, sagt Ahmed.

Durch die Stärkung des Kraftverschlusses, der aus Muskeln und Bindegewebe besteht, die die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung halten, kann laut Ahmed häufig eine Abnahme der Schmerzen und eine Verbesserung der Gesamtfunktion festgestellt werden.

Körperliche Aktivitäten wie Yoga können dazu beitragen, die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule zu fördern oder die Gesamtausrichtung zu verbessern.

Wirbelsäulenposition beibehalten oder verbessern

In der Tat eine Studie von 25 Patienten mit Skoliose stellten diejenigen, die die Side Plank-Pose durchführten, eine Verbesserung der primären skoliotischen Kurve der Wirbelsäule fest gemessen als Cobb-Winkel.

Um eine Verbesserung zu zeigen, übten die Teilnehmer die Yoga-Pose 90 Sekunden lang an durchschnittlich 6 Tagen pro Woche für etwas mehr als 6 Monate.

Mögliche Vorteile von Yoga bei Skoliose

  • durch Wirbelsäulenverkrümmung festgezogene Dehnungsbereiche
  • Stärkung der geschwächten Bereiche, die von der Position der Wirbelsäule betroffen sind
  • Kern insgesamt stärken
  • Schmerztherapie
  • Verbesserung der Mobilität und Flexibilität
  • Wirbelsäulenposition beibehalten oder verbessern

Kennen Sie Ihren Skoliose-Typ

Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, um Schmerzen zu lindern und Ihre Kurve zu korrigieren Elise Browning Miller ein zertifizierter Iyengar-Yogalehrer CIYT mit einem MA in therapeutischer Erholung sagt, dass Sie zuerst verstehen müssen, wie Ihr Skoliose-Muster aussieht.

„Mit anderen Worten, sie müssen sich vorstellen, in welche Richtung ihre Kurve von hinten verläuft, und auch die Drehung verstehen, denn wenn sie ihre Kurve nicht kennen, verstehen sie nicht, wie sie die Posen ausführen, um die Kurve zu korrigieren.“Sie sagt.

Beginnen Sie mit bewusster Atmung

Wenn Miller mit Studenten arbeitet, die haben Skoliose Sie konzentriert sich zunächst auf Yoga-Atmung mit einfachen Posen, um den Atem in die komprimierten Bereiche zu bringen, in denen die Atmung beeinträchtigt ist.

„Wenn an der Seite oder an den Seiten des Rückens, an denen die Skoliose seitlich und rotatorisch verläuft, die nagende Enge vorhanden ist, kann das Dehnen dieses Bereichs die Beschwerden lindern“, fügt sie hinzu.

„Der Ansatz sollte sowohl die Schmerzreduzierung als auch die Korrektur der Skoliose beinhalten“, sagt Miller. Sie weist jedoch darauf hin, dass das Wichtigste darin besteht, die Schmerzen oder Beschwerden zu lindern und zu verhindern, dass sich die Kurve verschlechtertkann mit der richtigen Herangehensweise an Yoga gemacht werden.

Akzeptieren Sie, dass die Bewegungen für die rechte und die linke Seite unterschiedlich sein können.

Jenni Tarma, a Yoga Medicine® Therapeutischer Spezialist sagt, dass Sie bei der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Skoliose daran denken sollten, dass die Spannungsverteilung im umgebenden Gewebe aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule ungleichmäßig geworden ist.

„Insbesondere sind die Gewebe auf der konkaven Seite der Kurve kürzer und enger, während sich die Gewebe auf der konvexen Seite in einer kontinuierlich verlängerten Position befinden und höchstwahrscheinlich schwächer sind“, sagt sie.

Dehnen oder stärken Sie dort, wo es benötigt wird

Idealerweise sagt Tarma, dass das Ziel darin besteht, das Gleichgewicht wiederherzustellen und zu versuchen, die Dinge symmetrischer zu machen mit :

  • gezielte Dehnung auf der konkaven oder verkürzten Seite
  • Verstärkung auf der konvexen oder verlängerten Seite

Überspringen Sie die Pose, jede Pose

Sie erinnert die Schüler auch daran, dass Sie sich wohl und befähigt fühlen sollten, Posen zu überspringen, die nicht machbar oder produktiv sind, da es möglicherweise erhebliche Einschränkungen bei der Bewegungsfreiheit gibt. Es ist immer wichtig, in Ihrer eigenen Kapazität zu arbeiten.

Geben Sie dem Ausbilder ein Heads-up

Es ist üblich, dass sich Ausbilder während eines Yoga-Kurses bewegen und die Pose einer Person anpassen.

„Praktische Anpassungen in Klassen sind nicht unbedingt vom Tisch“, sagt Tarma, „aber ich würde definitiv empfehlen, den Kursleiter vor dem Unterricht auf die Besonderheiten aufmerksam zu machen und ihn unbedingt zu informieren, wenn Sie es vorziehen, nicht angepasst zu werdenaus irgendeinem Grund."

In Bezug auf die Yoga-Methode bevorzugt Miller Iyengar, weil es sich auf Ausrichtung und Stärkung des Haltungsbewusstseins sowie auf Flexibilität konzentriert.

„Es ist ein therapeutischer Ansatz, und auch das Bewusstsein des Geistes ist der Schlüssel zu diesem System Meditation in Aktion, bei dem Sie lange genug in der Pose bleiben, um sich auf Ihre Skoliose einzustellen“, fügt sie hinzu.

Yoga-Posen das Miller für Skoliose empfiehlt, einschließlich :

  • halbe Vorwärtsbiegung Ardha Uttanasana
  • Nach unten gerichteter Hund Adho Mukha Svanasna mit einem Gürtel um eine Tür, damit die Traktion die Wirbelsäule verlängert
  • Heuschreckenpose Salabhasana
  • Brückenhaltung Setu Bandha
  • Seitenplanke Vasisthasana
  • seitlich liegender Beinlift Anantasana
  • Gebirgspose Tadasana

Verwenden Sie zum Dehnen Polster, Rollen oder anderes Zubehör.

Miller fügt hinzu, dass eine unterstützte Rückenöffnung, z. B. das Liegen über einem Polster, und eine korrigierende Atmung, z. B. das Liegen auf der Seite, an der sich der Scheitelpunkt der Skoliosekurve befindet, von Vorteil sein können. Sie öffnet die Atmung und korrigiert die Kurve.

Übe deine Haltung

Haltungsbewusstsein ist auch der Schlüssel, und Miller sagt, dass sie es zwischen den stehenden Posen lehrt, wie in der Bergpose.

Versuchen Sie es mit leichten Wirbelsäulendrehungen und Seitenbiegungen.

Einfache Bewegungen wie Rotation der Wirbelsäule und Seitenbeugungen können ebenfalls sehr hilfreich sein, um das Ungleichgewicht zu beheben. Laut Tarma sind diese Bewegungen jedoch aufgrund der Asymmetrie auf der einen Seite spürbar schwieriger als auf der anderen.

„Das Ziel ist es, einen besseren Bewegungs- und Funktionsbereich auf der schwächeren Seite zu trainieren. Wenn beispielsweise das Drehen nach rechts schwieriger ist, ist dies die Seite, auf die wir uns konzentrieren würden“, sagt sie. Sie können Drehungen und Seiten ausführenbeugt sich in einer einfachen Sitzhaltung, entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl.

Stärken Sie Ihren Kern

Tarma weist jedoch darauf hin, dass zumindest ein Teil der Arbeit aktiv sein sollte, was bedeutet, dass Sie die Kern- und Rückenmuskulatur verwenden, um die Bewegung auszuführen, anstatt Ihre Hände oder Arme zu verwenden, um sich in die Position zu bringen."Langzeitergebnisse erfordern eine aktivere Stärkung, um die Wirbelsäule in eine neutralere Position zu bringen", fügt sie hinzu.

Arbeiten Sie auf ein Gleichgewicht hin, nicht auf Symmetrie

Und obwohl eine perfekte Symmetrie möglicherweise nicht erreichbar oder sogar notwendig ist, sagt Tarma, dass das Hinarbeiten darauf helfen kann, Beschwerden zu lindern und die Gesamtfunktion zu verbessern.

  • Privatunterricht erhalten. Wenn Sie mit Yoga beginnen, empfiehlt Tamra private Sitzungen mit einem sachkundigen Ausbilder, bevor Sie an öffentlichen Kursen teilnehmen. “Ein entsprechend ausgebildeter Ausbilder kann dabei helfen, die konvexen und konkaven Seiten der Wirbelsäulenkurve zu identifizieren, die entsprechenden therapeutischen Übungen bereitzustellen und Anleitungen zu gebenMöglichkeiten zur Änderung im öffentlichen Unterricht “, sagt Tarma.
  • Täglich üben. Miller sagt, dass das tägliche Üben der Schlüssel ist, wenn auch nur für kurze Zeit. „Wenn Sie sich zu einem täglichen Üben verpflichten, können Sie den Körper erziehen und prägen, um mehr Symmetrie von einem asymmetrischen Körper zu finden“, sagt sie.
  • Vermeiden Sie Inversionen oder Posen, die weh tun. Ahmeds Rat? Es ist ratsam, Yoga-Positionen zu vermeiden, die Schmerzen über Stufe 2 auf einer Skala von 1 bis 10 verursachen. „Im Allgemeinen habe ich festgestellt, dass Inversionsposen aufgrund des Drucks auf den Brustkorb die meisten Schmerzen verursachenWirbelsäule “, sagt er.
  • Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Er empfiehlt außerdem, die Flexibilität Ihres Körpers nicht zu belasten, insbesondere für Anfänger. Sie sollten auch alle Erwartungen hinsichtlich des Gefühls einer Pose lindern. „Mit Zeit und Übung kann jeder seine Yoga-Ausführung verbessern“, sagt Ahmed.