Wenn sich Ihr Magen in der Krise von unruhig fühlt IBS Der Besuch eines Trainingskurses könnte das Letzte sein, was Sie denken. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass sanfte Übungen wie Yoga tatsächlich bei IBS-Symptomen hilfreich sind.

Yoga ist eine gute Wahl, wenn Sie mit IBS leben, da es Ihnen helfen kann, Ihren Stress abzubauen. Es ist auch keine Aerobic-Übung, sodass Sie nicht herumspringen und Ihren Darm erschüttern. Darüber hinaus können bestimmte Posen helfenlindern bestimmte Symptome von IBS wie Gas und Blähungen.

Hinweis: Lesen Sie die Anweisungen, bevor Sie mit der folgenden Routine beginnen. Durchfall Bestimmte Posen können Ihre Symptome verschlimmern.

Der nach unten gerichtete Hund kann ein guter Anfang für jede Yoga-Praxis sein, da er den Körper mit Energie versorgt. Wenn Sie IBS haben, gehören zu den Vorteilen des nach unten gerichteten Hundes die Verlängerung der Wirbelsäule und die Straffung der Bauchmuskeln.

Hinweis: Wenn Sie derzeit als Teil Ihrer IBS-Symptome Durchfall haben, überspringen Sie diese Pose.

Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Gluteus maximus, Deltamuskeln, Trizeps, Quadrizeps

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Füße flach Zehen nicht verstaut.
  2. Führen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter vor Ihren Schultern aus und krümmen Sie Ihre Zehen darunter.
  3. Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie mit Ihrem Steißbein führen. Es sollte der höchste Punkt Ihres Körpers sein und Sie dazu führen, ein Dreieck mit Ihrem Körper und dem Boden zu bilden.
  4. Erweitern Sie Ihren oberen Rücken, während Sie Ihre Arme gerade und fest in Ihren Schulterhöhlen halten.
  5. Ziehen Sie die Vorderseite Ihres Brustkorbs nach innen, während Sie in alle 10 Finger drücken, und strecken Sie die Fersen in Richtung Boden. Ihre Füße stehen möglicherweise nicht flach auf dem Boden, und das ist in Ordnung. Drücken Sie sie einfach so, als ob Sie es versuchenum sie flach zu bekommen. Treten Sie Ihre Füße heraus, wenn sich Ihre Beine fest anfühlen.
  6. Nehmen Sie 5 tiefe und gleichmäßige Atemzüge, während Sie diese Pose halten.

Cobra strafft den Bauch, hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen, verbessert die Durchblutung und stimuliert Ihre Bauchorgane.

Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Gluteus maximus, Deltamuskeln, Trizeps, Serratus anterior

  1. Vom nach unten gerichteten Hund können Sie Ihre Knie sanft auf den Boden senken und dann Ihren Körper so strecken, dass Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihr Gesicht zur Seite, auf eine Wange.
  2. Drücken Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern in den Boden und umarmen Sie Ihre Ellbogen, wobei Sie sie nahe an den Seiten Ihres Körpers halten. Drücken Sie die Oberschenkel, Füße und das Becken fest in den Boden.
  3. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hände in den Boden und strecken Sie langsam Ihre Arme, aber gehen Sie nur so weit wie möglich, während Sie Ihr Becken und Ihre Beine in den Boden drücken. Sie möchten nicht unbedingt gerade Arme haben.
  4. Dies ist eine Backbend-Pose, daher möchten Sie hier 5 langsame und gleichmäßige Atemzüge machen, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren und Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken festigen.
  5. Lassen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Bauch und dann Ihre Rippen los und kehren Sie zum Boden zurück, indem Sie sich kontrolliert absenken.
  6. Legen Sie Ihr Gesicht wie zuvor auf die gegenüberliegende Wange. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie die Pose für weitere 3 bis 5 Atemzüge wiederholen.

Die Bogenhaltung ist eine weitere Rückenbeugung, aber diese ist etwas tiefer. Sie hilft bei Müdigkeit, Angstzuständen und Verstopfung. Möglicherweise möchten Sie diese Haltung nicht lange halten, wenn sich Ihr Darm währenddessen zu aktiv anfühltdrin.

Muskeln arbeiteten : Gluteus maximus, Kniesehnen, Quadrizeps, Pectoralis major

  1. Legen Sie den Bauch mit den Händen neben den Körper und den Handflächen nach oben auf den Boden.
  2. Atme aus und beuge deine Knie, bringe deine Fersen zu deinen Gesäßmuskeln und greife nach hinten, um deine Knöchel zu ergreifen.
  3. Heben Sie beim Einatmen die Fersen von den Gesäßmuskeln ab, während Sie die Oberschenkel vom Boden heben.
  4. Diese Bewegung drückt Ihren Bauch gegen den Boden und zieht Ihren Kopf und Oberkörper vom Boden ab.
  5. Halten Sie 3 tiefe, ruhige Atemzüge an, bevor Sie langsam loslassen, während Sie ausatmen, um sich vollständig hinzulegen.
  6. Noch 2 Mal wiederholen.

Ja, eine windentlastende oder windentlastende Pose ist dafür bekannt, dass sie Gas in Ihrem Darm freisetzt. Wenn Sie sich besonders gasförmig und aufgebläht fühlen, möchten Sie diese Pose möglicherweise sofort ausführen. Und Sie möchten möglicherweisemach es alleine, abhängig von deinem Komfortlevel, indem du Gas vor anderen abgibst!

Es lohnt sich jedoch nicht nur für den Komfort. Die Freisetzung dieses Gases verbessert die Qualität und Wirksamkeit Ihres Verdauungssystems. Es kann Verdauungsstörungen, Blähungen, Blähungen und Verstopfung lindern.

Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Gluteus maximus, Deltamuskeln, Trizeps, Serratus anterior

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken.
  2. Ziehen Sie beim Ausatmen beide Knie an Ihre Brust, legen Sie die Hände um sie und umarmen Sie sie leicht.
  3. Halten Sie Ihr rechtes Bein fest, lassen Sie Ihr linkes wieder auf den Boden fallen und strecken Sie es lange aus.
  4. Halten Sie diese Haltung, während Sie langsam und tief atmen. Denken Sie daran, Ihr Bein an der Seite Ihres Oberkörpers zu halten und entlang Ihres Oberkörpers zu laufen, anstatt Ihr Knie schräg über Ihren Körper gleiten zu lassen.
  5. Beugen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust und umarmen Sie beide Knie erneut, bevor Sie die Seite wechseln und Ihr rechtes Bein am Boden loslassen.
  6. Wenn Sie die Pose mit gebeugtem linken Bein gehalten haben, ziehen Sie beide Beine wieder hinein und umarmen Sie sie, bevor Sie beide loslassen.

Half Lord of the Fishes ist eine großartige Drehhaltung. Drehungen sind dafür bekannt, dass sie zur Entgiftung und Verbesserung der Verdauungsfunktion beitragen. Diese Drehung hilft insbesondere bei der Stimulation von Leber und Nieren.

Hinweis: Bei jeder Drehung möchten Sie sehr sanft sein, wenn Sie Durchfall haben. Sie müssen ihn nicht vollständig überspringen, aber Sie möchten möglicherweise nicht so tief in die Drehung eintauchen, wenn sich die Dinge rumpelig anfühlen.

Muskeln arbeiteten : Rhomboide, Serratus anterior, Erector Spinae

  1. Drücken Sie von der vorherigen Pose aus auf alle viere zurück und finden Sie dann den Weg zu einem Sitz mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
  2. Beugen Sie die Knie mit den Füßen noch auf dem Boden und schieben Sie das rechte Bein unter das linke, bis sich der rechte Fuß an der linken Hüfte befindet. Die Außenseite Ihres rechten Beins ruht auf dem Boden.
  3. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
  4. Atmen Sie ein und spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule länger wird, wenn Sie aufrecht sitzen. Greifen Sie mit der rechten Hand zum Himmel und legen Sie die linke Hand hinter Ihr Steißbein auf den Boden.
  5. Verankern Sie beim Ausatmen Ihr Steißbein und drehen Sie es, indem Sie Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies legen oder einfach Ihr linkes Knie halten, während Sie sich drehen.
  6. Atmen Sie hier 3 bis 5 Mal langsam und tief ein und aus, wobei Sie sich beim Einatmen durch Ihre Wirbelsäule erstrecken und sich beim Ausatmen tiefer drehen.
  7. Wenn Sie diese Seite loslassen, tun Sie dies langsam und kontrolliert. Wechseln Sie die Seiten.

Viele Menschen, die IBS leben, finden, dass es hilfreich sein kann, aktiv zu bleiben und ihren Stress abzubauen, um ihre Symptome zu lindern. Glücklicherweise macht Yoga beides.

Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie neu im Yoga sind.

Gretchen begann ihre Yoga-Reise, nachdem ihr klar wurde, dass sie es liebte, als Redakteurin und Schriftstellerin zu arbeiten, die den ganzen Tag an ihrem Computer saß, aber sie liebte es nicht, was es für ihre Gesundheit oder ihr allgemeines Wohlbefinden tat. Sechs Monate nach Abschluss ihrer 200-Stunde RYT im Jahr 2013 durchlief sie eine Hüftoperation, gab ihr plötzlich eine völlig neue Perspektive auf Bewegung, Schmerz und Yoga und informierte sie über ihren Unterrichtsansatz.