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Die Maca-Pflanze hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen.
Es handelt sich tatsächlich um eine in Peru beheimatete Pflanze, die üblicherweise in Pulverform oder als Ergänzung erhältlich ist.
Maca-Wurzel wurde traditionell verwendet Fruchtbarkeit verbessern und Sexualtrieb.
Es wird auch behauptet, Energie und Ausdauer zu verbessern.
Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich bekannt als Lepidium meyenii wird manchmal als peruanischer Ginseng bezeichnet.
Es wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr hohen Lagen - über 4.000 Metern.
Maca ist ein Kreuzblütlergemüse und daher mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und verwandt. Grünkohl . Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru
Der essbare Hauptteil der Pflanze ist die Wurzel, die unter der Erde wächst. Sie ist in verschiedenen Farben erhältlich, von Weiß bis Schwarz.
Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.
Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Menschen nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Menschen fügen ihn ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.
Es ist erwähnenswert, dass sich die Forschung zu Maca noch in einem frühen Stadium befindet.
Viele der Studien sind klein, wurden an Tieren durchgeführt und / oder von Unternehmen gesponsert, die Maca produzieren oder verkaufen.
Fazit :Maca ist eine Heilpflanze, die hauptsächlich unter rauen Bedingungen hoch oben in den Bergen Perus wächst.
Maca-Wurzelpulver ist sehr nahrhaft und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralien 2 .
Eine Unze 28 Gramm Maca-Wurzelpulver enthält :
- Kalorien : 91
- Kohlenhydrate : 20 Gramm
- Protein : 4 Gramm
- Faser : 2 Gramm
- Fett : 1 Gramm
- Vitamin C : 133% der FEI
- Kupfer : 85% der FEI
- Eisen : 23% der FEI
- Kalium : 16% der FEI
- Vitamin B6 : 15% der FEI
- Mangan : 10% der FEI
Maca-Wurzel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, fettarm und enthält eine angemessene Menge von Faser . Es enthält auch einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.
Darüber hinaus enthält es verschiedene pflanzliche Verbindungen, einschließlich Glucosinolate und Polyphenole
Fazit :Maca-Wurzelpulver ist reich an Kohlenhydraten und reich an einer Reihe von Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es enthält auch viele bioaktive Pflanzenstoffe.
Reduziertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.
Folglich ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, groß.
Maca wurde stark als wirksam zur Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch Untersuchungen gestützt
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, ergab Hinweise darauf, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens sechswöchiger Einnahme verbessert
Fazit :Maca erhöht den Sexualtrieb bei Männern und Frauen.
Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, ist die Qualität und Quantität der Spermien sehr wichtig.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit von Männern erhöht
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte
Eine der untersuchten Studien umfasste neun gesunde Männer. Nach viermonatigem Verzehr von Maca stellten die Forscher eine Zunahme des Volumens, der Anzahl und der Motilität der Spermien fest
Fazit :Maca kann die Spermienproduktion steigern und die Spermienqualität verbessern, wodurch die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert wird.
Wechseljahre sind definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruationsperioden dauerhaft aufhören.
Der natürliche Rückgang des Östrogens, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen.
Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.
Eine Überprüfung von vier Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Maca half Wechseljahrsbeschwerden lindern einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen
Tierstudien legen außerdem nahe, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein höheres Osteoporoserisiko
Fazit :Maca kann die Symptome der Menopause verbessern, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen in der Nacht.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.
Es wurde assoziiert mit reduzierte Angst und Symptome einer Depression, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren
Maca enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Flavonoide, von denen vermutet wurde, dass sie zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sind
Fazit :Maca kann Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern, indem es Depressionen und Angstzustände reduziert, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
Maca-Wurzelpulver ist eine beliebte Ergänzung bei Bodybuildern und Sportlern.
Es wurde behauptet, dass es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, Kraft zu steigern, Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.
Einige Tierstudien zeigen auch, dass es die Ausdauerleistung verbessert 17 , 18 , 19 .
Darüber hinaus ergab eine kleine Studie an acht männlichen Radfahrern, dass sie die Zeit für eine fast 40 km lange Radtour nach 14 Tagen mit Maca-Extrakt verkürzt haben
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die einen Nutzen für die Muskelmasse oder -stärke bestätigen.
Fazit :Die Ergänzung mit Maca kann die Trainingsleistung verbessern, insbesondere bei Ausdauerereignissen. Die Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft müssen jedoch noch untersucht werden.
Ultraviolette UV Strahlen der Sonne können brennen und ungeschützte, exponierte Haut beschädigen.
Im Laufe der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und das Risiko für Hautkrebs erhöhen
Es gibt Hinweise darauf, dass das Auftragen von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut dazu beitragen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen
Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte
Die Schutzwirkung wurde auf die in Maca gefundenen Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolate zurückgeführt
Beachten Sie, dass Maca-Extrakt ein herkömmliches Sonnenschutzmittel nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.
Fazit :Maca-Extrakt kann beim Auftragen auf die Haut helfen, sie vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen.
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern
Tatsächlich wurde es traditionell von Einheimischen in Peru verwendet, um die Leistung von Kindern in der Schule zu verbessern
In Tierstudien hat Maca das Lernen und Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert
In dieser Hinsicht scheint schwarzer Maca wirksamer zu sein als andere Sorten
Fazit :Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Maca, insbesondere die schwarze Sorte, das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann.
Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.
Eine Vergrößerung der Prostata, auch als benigne Prostatahyperplasie BPH bekannt, ist bei alternden Männern häufig
Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie den Schlauch umgibt, durch den der Urin aus dem Körper entfernt wird.
Interessanterweise legen einige Studien an Nagetieren nahe, dass roter Maca die Prostatagröße verringert
Es wurde vorgeschlagen, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit seiner hohen Menge an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen sind auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs verbunden
Fazit :Eine große Prostata ist bei älteren Männern häufig und kann Probleme beim Wasserlassen verursachen. Tierstudien legen nahe, dass roter Maca die Prostatagröße verringern kann.
Maca lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.
Kann als Ergänzung oder zu Smoothies hinzugefügt werden Haferflocken , Backwaren, Energieriegel und mehr.
Die optimale Dosis für die medizinische Verwendung wurde nicht festgelegt. Die in Studien verwendete Dosierung von Maca-Wurzelpulver liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.
Sie finden Maca in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern. Es gibt auch eine sehr gute Auswahl bei Amazon erhältlich mit Tausenden von interessanten Bewertungen.
Es ist in Pulverform, 500 mg Kapseln oder als flüssiger Extrakt erhältlich.
Während gelber Maca der am leichtesten verfügbare Typ ist, können dunklere Typen wie Rot und Schwarz unterschiedliche biologische Eigenschaften besitzen
Fazit : Maca-Wurzelpulver lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren und ist weit verbreitet.
Maca gilt allgemein als sicher
Peruanische Ureinwohner glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, und empfehlen, diese zuerst zu kochen.
Wenn Sie außerdem Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie mit Maca vorsichtig sein.
Das liegt daran, dass es enthält Goitrogene Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen wirken sich eher auf Sie aus, wenn Sie bereits eine beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion haben.
Schließlich sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca ihren Arzt konsultieren.
Fazit :Maca gilt für die meisten Menschen als sicher, obwohl Menschen mit Schilddrüsenproblemen vorsichtig sein müssen.
Die Ergänzung mit Maca kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. eine erhöhte Libido und eine bessere Stimmung.
Die meisten Studien sind jedoch klein und viele wurden an Tieren durchgeführt.
Obwohl Maca vielversprechend ist, muss es eingehender untersucht werden.
