Alkoholkonsum, insbesondere zu viel, kann mit verschiedenen Nebenwirkungen einhergehen.

Ein Kater ist der häufigste mit Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Durst und Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen.

Obwohl es nicht an angeblichen Katerheilmitteln mangelt, die vom Tuckern eines Glases Gurkensaft bis zum Reiben einer Zitrone in der Achselhöhle vor dem Trinken reichen, sind nur wenige von ihnen wissenschaftlich abgesichert.

In diesem Artikel werden 6 einfache, evidenzbasierte Methoden zur Heilung eines Katters beschrieben.

Essen a herzhaftes Frühstück ist eines der bekanntesten Mittel gegen einen Kater.

Ein Grund ist, dass ein gutes Frühstück dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Obwohl ein niedriger Blutzuckerspiegel nicht unbedingt die Ursache für einen Kater ist, sind sie häufig damit verbunden 1 .

Niedriger Blutzucker kann auch zu einigen Kater-Symptomen wie Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche führen 2 .

Tatsächlich zeigen einige Studien auch, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckers einige der körperlichen Veränderungen, die beim Alkoholkonsum auftreten, wie die Ansammlung von Säure im Blut, mildern kann 3 .

Übermäßiges Trinken kann das Gleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Blut beeinträchtigen und eine metabolische Azidose verursachen, die durch einen Anstieg des Säuregehalts gekennzeichnet ist. Dies kann mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit verbunden sein 4 .

Zusätzlich zur Verringerung bestimmter Kater-Symptome kann ein gesundes Frühstück wichtige Vitamine und Mineralien enthalten, die durch übermäßigen Alkoholkonsum erschöpft werden können.

Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel eine direkte Ursache für Kater ist, kann das Essen eines nahrhaften, ausgewogenen und herzhaften Frühstücks am Morgen nach dem Trinken dazu beitragen, die Kater-Symptome zu lindern.

Zusammenfassung

Ein gutes Frühstück kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wichtige Vitamine und Mineralien bereitzustellen und die Symptome eines Katters zu lindern.

Alkohol kann Schlafstörungen verursachen und bei einigen Personen mit einer verminderten Schlafqualität und -dauer verbunden sein 5 .

Obwohl geringe bis mäßige Mengen Alkohol anfänglich den Schlaf fördern können, zeigen Studien, dass höhere Mengen und chronischer Konsum letztendlich das Schlafmuster stören können 6 .

Während ein Mangel an Schlaf keinen Kater verursacht, kann er Ihren Kater verschlimmern.

Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit sind Kater-Symptome, die durch Schlafmangel verschlimmert werden können.

Erhalten eines gute Nachtruhe und wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen, können Sie die Symptome lindern und einen Kater erträglicher machen.

Zusammenfassung

Alkoholkonsum kann den Schlaf beeinträchtigen. Schlafmangel kann zu Kater-Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen.

Alkoholkonsum kann dazu führen Dehydration auf verschiedene Arten.

Erstens hat Alkohol eine harntreibende Wirkung. Dies bedeutet, dass er die Urinproduktion erhöht und zu einem Verlust von Flüssigkeiten und Elektrolyten führt, die für eine normale Funktion benötigt werden 7 , 8 .

Zweitens können übermäßige Mengen Alkohol Erbrechen verursachen, was zu einem weiteren Verlust von Flüssigkeiten und Elektrolyten führt.

Obwohl Dehydration nicht die einzige Ursache für einen Kater ist, trägt sie zu vielen seiner Symptome bei, wie z. B. erhöhtem Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme kann helfen, einige Symptome von Kater zu lindern und sie sogar ganz zu verhindern.

Wenn Sie Alkohol trinken, ist es eine gute Faustregel, zwischen einem Glas Wasser und einem Getränk zu wechseln. Dies verhindert zwar nicht unbedingt die Dehydration, kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren Alkoholkonsum zu mildern.

Bleiben Sie danach den ganzen Tag über mit Trinkwasser versorgt, wenn Sie Durst haben, um Ihre Kater-Symptome zu lindern.

Zusammenfassung

Alkoholkonsum kann zu Dehydration führen, was einige Kater-Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Kater-Symptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel auftreten.

Auch als "Haar des Hundes" bekannt, schwören viele Menschen auf dieses übliche Katermittel.

Obwohl es größtenteils auf Mythen und anekdotischen Beweisen basiert, gibt es einige Beweise dafür, dass ein Drink am nächsten Morgen die Kater-Symptome lindern kann.

Dies liegt daran, dass Alkohol die Art und Weise verändert, wie Methanol, eine Chemikalie, die in kleinen Mengen in alkoholischen Getränken enthalten ist, im Körper verarbeitet wird.

Nachdem Sie Alkohol getrunken haben, wird Methanol in Formaldehyd umgewandelt, eine giftige Verbindung, die die Ursache für einige Kater-Symptome sein kann 9 , 10 .

Das Trinken von Ethanol Alkohol bei einem Kater kann diese Umwandlung jedoch stoppen und die Bildung von Formaldehyd insgesamt verhindern. Anstatt Formaldehyd zu bilden, wird Methanol sicher aus dem Körper ausgeschieden 11 , 12 .

Diese Methode wird jedoch nicht zur Behandlung von Kater empfohlen, da sie zur Entwicklung ungesunder Gewohnheiten und Alkoholabhängigkeit führen kann.

Zusammenfassung

Alkoholkonsum kann die Umwandlung von Methanol in Formaldehyd verhindern, wodurch einige Kater-Symptome verringert werden können.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Kater-Symptome lindern können.

Nachfolgend einige Ergänzungsmittel, die auf ihre Fähigkeit hin untersucht wurden, Kater-Symptome zu reduzieren :

  • Roter Ginseng : Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit rotem Ginseng den Blutalkoholspiegel sowie den Katerschweregrad senkte 13 .
  • Feigenkaktus : Einige Hinweise zeigen, dass diese Art von Kaktus bei der Behandlung von Kater helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Feigenkaktus-Extrakt die Kater-Symptome verringert und das Risiko einer Kater-Schwere halbiert 14 .
  • Ingwer : Eine Studie ergab, dass das Kombinieren Ingwer mit braunem Zucker und Mandarinenextrakt verbesserte sich mehrere Kater-Symptome, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Durchfall 15 .
  • Borretschöl : Eine Studie untersuchte die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels, das sowohl Feigenkaktus- als auch Borretschöl enthält, ein Öl, das aus den Samen von Sternblumen gewonnen wird. Die Studie ergab, dass es bei 88% der Teilnehmer die Kater-Symptome reduzierte 16 .
  • Eleuthero : Eine Studie, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ergab, dass die Ergänzung mit Eleuthero-Extrakt mehrere Kater-Symptome linderte und den Schweregrad insgesamt verringerte 17 .

Denken Sie daran, dass es an Forschung mangelt und weitere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verringerung von Kater-Symptomen zu bewerten.

Zusammenfassung

Einige Nahrungsergänzungsmittel, darunter roter Ginseng, Feigenkaktus, Ingwer, Borretschöl und Eleuthero, wurden auf ihre Fähigkeit hin untersucht, Kater-Symptome zu verringern.

Durch die Ethanolfermentation werden Zucker in Kohlendioxid und Ethanol, auch als Alkohol bekannt, umgewandelt.

Kongenere sind giftige chemische Nebenprodukte, die bei diesem Vorgang ebenfalls in geringen Mengen entstehen, wobei verschiedene alkoholische Getränke unterschiedliche Mengen enthalten 18 .

Einige Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Getränken mit einer hohen Menge an Kongeneren die Häufigkeit und Schwere eines Katters erhöhen kann. Kongenere können auch den Alkoholstoffwechsel verlangsamen und anhaltende Symptome verursachen.

Zu den Getränken, die wenig Kongenere enthalten, gehören Wodka, Gin und Rum, wobei Wodka fast keine Kongenere enthält.

Inzwischen sind Tequila, Whisky und Cognac reich an Kongeneren, wobei Bourbon-Whisky die höchste Menge enthält.

In einer Studie tranken 95 junge Erwachsene genug Wodka oder Bourbon, um eine Atemalkoholkonzentration von 0,11% zu erreichen. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Bourbon mit hohem Congener-Gehalt zu schlimmeren Kater führte als das Trinken von Wodka mit niedrigem Congener-Gehalt 19 .

In einer anderen Studie tranken 68 Teilnehmer 2 Unzen Wodka oder Whisky.

Das Trinken von Whisky führte am nächsten Tag zu Kater-Symptomen wie Mundgeruch, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit, während das Trinken von Wodka dies nicht tat 20 .

Die Auswahl von Getränken mit niedrigem Kongenergehalt kann dazu beitragen, das Auftreten und die Schwere von Kater zu verringern.

Zusammenfassung

Die Auswahl von Getränken mit niedrigem Kongenergehalt wie Wodka, Gin und Rum kann die Schwere und Häufigkeit von Kater verringern.

Obwohl es viele bekannte Katerheilmittel gibt, werden nur wenige tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.

Es gibt jedoch mehrere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um die unangenehmen Symptome zu vermeiden, die nach einer Nacht des Trinkens auftreten.

Strategien umfassen, hydratisiert zu bleiben, viel Schlaf zu bekommen, ein gutes Frühstück zu essen und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die alle Ihre Kater-Symptome reduzieren können.

Auch wenn Sie in Maßen trinken und Getränke wählen, die wenig Kongenere enthalten, können Sie einen Kater verhindern.

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