12 Vorteile von Guarana plus Nebenwirkungen

Guarana ist eine brasilianische Pflanze aus dem Amazonasbecken.

auch bekannt als Paullinia cupana, Es ist eine Kletterpflanze, die für ihre Früchte geschätzt wird.

Eine reife Guarana-Frucht hat etwa die Größe einer Kaffeekirsche. Sie ähnelt dem menschlichen Auge, mit einer roten Schale, die einen schwarzen Samen umhüllt, der von einem weißen Arillus bedeckt ist.

Guarana-Extrakt wird hergestellt, indem die Samen zu einem Pulver verarbeitet werden 1 .

Amazonas-Stämme verwenden Guarana seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften 2 .

Es enthält eine beeindruckende Auswahl an Stimulanzien wie Koffein, Theophyllin und Theobromin. Guarana enthält auch Antioxidantien wie Tannine, Saponine und Catechine 3 .

Heute werden 70% der produzierten Guarana von der Getränkeindustrie in Erfrischungs- und Energiegetränken verwendet, während die restlichen 30% in Pulver umgewandelt werden 1 .

Hier sind 12 Vorteile von Guarana, die alle von der Wissenschaft unterstützt werden.

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Guarana ist mit Verbindungen beladen, die antioxidative Eigenschaften haben.

Dazu gehören Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine und Katechine 3 , 4 , 5 .

Tatsächlich hat Guarana ein ähnliches Antioxidationsprofil wie grüner Tee 6 .

Antioxidantien sind wichtig, weil sie potenziell schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, neutralisieren. Diese Moleküle können mit Teilen Ihrer Zellen interagieren und Schäden im Zusammenhang mit Alterung, Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten verursachen 7 .

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Guarana das Wachstum von Krebszellen bekämpfen und das Risiko von Herzerkrankungen und die Hautalterung verringern können 8 , 9 .

Zusammenfassung

Guarana enthält Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine, Catechine und andere Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften.

Guarana ist am besten als Zutat in beliebten Energy Drinks bekannt.

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Koffein hilft Ihnen dabei, den Fokus und die mentale Energie aufrechtzuerhalten.

Tatsächlich können Guarana-Samen vier- bis sechsmal mehr Koffein enthalten als Kaffeebohnen 10 .

Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Verbindung, die Ihrem Gehirn hilft, sich zu entspannen. Es bindet an Adenosinrezeptoren und verhindert deren Aktivierung 11 .

Eine Studie ergab, dass Personen, die ein Guarana-haltiges Vitaminpräparat einnahmen, sich nach Abschluss mehrerer Tests weniger müde fühlten als Personen, die ein Placebo einnahmen 12 .

Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Guarana die geistige Müdigkeit aufgrund einer Krebsbehandlung ohne signifikante Nebenwirkungen reduzieren kann 13 , 14 , 15 .

Zusammenfassung

Guarana ist reich an Koffein, das Müdigkeit reduzieren und den Fokus verbessern kann. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Verbindung, die Sie schläfrig macht und Ihrem Gehirn hilft, sich zu entspannen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Guarana Ihre Lern- und Erinnerungsfähigkeit verbessern kann.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Guarana-Dosen auf Stimmung und Lernen. Die Teilnehmer erhielten entweder kein Guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg oder 300 mg 16 .

Personen, die entweder 37,5 mg oder 75 mg Guarana erhielten, erzielten die höchsten Testergebnisse. Da niedrige Guarana-Dosen niedrige Koffein-Dosen liefern, wird angenommen, dass andere Verbindungen in Guarana neben Koffein teilweise verantwortlich sind 16 .

Eine andere Studie verglich Guarana mit Ginseng eine andere gehirnfördernde Verbindung.

Obwohl sowohl Guarana als auch Ginseng das Gedächtnis und die Testleistung verbesserten, widmeten Personen, die Guarana erhielten, ihren Aufgaben mehr Aufmerksamkeit und erledigten sie schneller 17 .

Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass Guarana das Gedächtnis verbessern kann 18 , 19 .

Zusammenfassung

Niedrige Guarana-Dosen können die Stimmung, das Lernen und das Gedächtnis verbessern. Verbindungen in Guarana sind zusammen mit Koffein für diese Effekte verantwortlich.

Es wird geschätzt, dass jeder dritte amerikanische Erwachsene fettleibig ist 20 .

Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem, da sie mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs 21 .

Interessanterweise kann Guarana Eigenschaften haben, die zur Förderung beitragen Gewichtsverlust .

Erstens ist Guarana eine reichhaltige Koffeinquelle, die Ihren Stoffwechsel innerhalb von 12 Stunden um 3–11% ankurbeln kann. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt 22 .

Darüber hinaus haben Reagenzglasstudien ergeben, dass Guarana Gene unterdrücken kann, die die Fettzellproduktion unterstützen, und Gene fördert, die sie verlangsamen 23 , 24 .

Die Auswirkungen von Guarana auf die Fettzellproduktion beim Menschen bleiben jedoch unklar.

Zusammenfassung

Guarana enthält Koffein, das den Gewichtsverlust unterstützen kann, indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Es wurde auch festgestellt, dass es Gene unterdrückt, die die Fettzellproduktion unterstützen, und Gene fördert, die sie verlangsamen. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.

Guarana wird seit Jahrhunderten als natürliches Magenstärkungsmittel zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie chronischem Durchfall und Verstopfung verwendet 1 .

Es kann Anti-Durchfall-Eigenschaften haben, da es reich an Tanninen oder pflanzlichen Antioxidantien ist.

Tannine sind für ihre Adstringenz bekannt, was bedeutet, dass sie Gewebe binden und kontrahieren können. Dadurch können Tannine die Wände Ihres Verdauungstrakts wasserdicht machen und so einschränken, wie viel Wasser in Ihren Darm ausgeschieden wird 25 .

Andererseits ist Guarana reich an Koffein, das als wirken kann. natürliches Abführmittel .

Koffein stimuliert die Peristaltik, ein Prozess, der Kontraktionen in den Muskeln Ihres Darms und des Dickdarms aktiviert. Dies kann Verstopfung lindern, indem der Inhalt in das Rektum gedrückt wird 26 .

Niedrige Guarana-Dosen liefern nicht viel Koffein, daher haben sie eher eine Anti-Durchfall-Wirkung. Hohe Dosen liefern mehr Koffein und können abführend wirken.

Zusammenfassung

Die Tannine in Guarana können Durchfall lindern, indem sie Wasserverlust verhindern. In der Zwischenzeit kann das Koffein in Guarana Verstopfung lindern, indem es Kontraktionen in Ihrem Darm und Dickdarm stimuliert, die den Inhalt in Richtung Rektum drücken.

Herzerkrankungen sind für einen von vier Todesfällen in Amerika verantwortlich 27 .

Guarana kann das Risiko für Herzerkrankungen auf zwei Arten verringern.

Erstens scheinen die Antioxidantien in Guarana die Durchblutung zu unterstützen und können Blutgerinnsel verhindern 28 .

Zweitens haben Studien gezeigt, dass Guarana die Oxidation von „schlechtem“ LDL-Cholesterin verringern kann. Oxidiertes LDL-Cholesterin kann zur Plaquebildung in Ihren Arterien beitragen.

Tatsächlich haben Erwachsene, die Guarana konsumieren, möglicherweise bis zu 27% weniger oxidiertes LDL als Erwachsene ähnlichen Alters, die diese Frucht nicht essen 29 .

Die meisten Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Guarana stammen jedoch aus Reagenzglasstudien. Bevor Empfehlungen abgegeben werden können, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Guarana kann die Herzgesundheit unterstützen, indem es die Durchblutung verbessert und Blutgerinnsel verhindert. Es kann auch die Oxidation von „schlechtem“ LDL-Cholesterin verringern.

Historisch gesehen wurde Guarana von Stämmen des Amazonas als Schmerzmittel verwendet.

Die schmerzlindernden Eigenschaften von Guarana sind auf seinen hohen Koffeingehalt zurückzuführen.

Koffein spielt eine Rolle bei der Schmerzbehandlung, da es Adenosinrezeptoren bindet und blockiert.

Zwei dieser Rezeptoren - A1 und A2a - sind an der Stimulierung von Schmerzgefühlen beteiligt 30 .

Wenn Koffein an diese Rezeptoren bindet, kann es Schmerzempfindungen reduzieren.

Dies ist ein Grund, warum Koffein häufig in vielen rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass es ihre Wirkung erheblich verstärken kann 31 .

Zusammenfassung

Das Koffein in Guarana kann Schmerz lindern, indem es Adenosinrezeptoren blockiert, die an der Stimulierung von Schmerzgefühlen beteiligt sind.

Aufgrund seiner starken antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften ist Guarana in der Kosmetikindustrie als Bestandteil von Anti-Aging-Cremes, Lotionen, Seifen und Haarprodukten beliebt.

Darüber hinaus unterstützt sein Koffeingehalt die Durchblutung der Haut 32 .

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die Antioxidantien in Guarana altersbedingte Hautschäden signifikant reduzieren können 9 .

Tierstudien zeigen außerdem, dass Guarana-haltige Kosmetika das Absacken Ihrer Wangen verringern, die Hautstraffung verbessern und Falten um Ihre Augen minimieren können 33 .

Zusammenfassung

Guarana hat antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften und ist daher ein häufiger Zusatzstoff in kosmetischen Produkten. Es kann die Durchblutung Ihrer Haut unterstützen, Schäden durch Alterung verringern und unerwünschte Merkmale wie schlaffe Haut und Falten minimieren.

Krebs ist eine Krankheit, die durch unkontrolliertes Zellwachstum gekennzeichnet ist.

Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Guarana vor DNA-Schäden schützen, das Wachstum von Krebszellen unterdrücken und sogar den Tod von Krebszellen auslösen kann 34 , 35 , 36 .

Eine Studie an Mäusen ergab, dass diejenigen, die mit Guarana gefüttert wurden, 58% weniger Krebszellen und eine fast fünffache Zunahme des Todes von Krebszellen aufwiesen als Mäuse, die kein Guarana erhielten 36 .

Eine weitere Reagenzglasstudie ergab, dass Guarana das Wachstum von Krebszellen im Dickdarm unterdrückte und deren Tod stimulierte 37 .

Wissenschaftler glauben, dass das Potenzial Anti-Krebs-Eigenschaften von Guarana stammt aus seinem Gehalt an Xanthinen, die Verbindungen sind, die Koffein und Theobromin ähnlich sind.

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglas- und Tierstudien vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Guarana möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Bevor jedoch Guarana zur Behandlung empfohlen wird, sind Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Guarana enthält viele Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können.

Eines dieser Bakterien ist Escherichia coli E. coli , der im Darm von Menschen und Tieren lebt.

die meisten E. coli Bakterien sind harmlos, aber einige können Durchfall oder Krankheit verursachen 38 , 39 .

Studien haben auch gezeigt, dass Guarana das Wachstum von unterdrücken kann Streptococcus mutans S. mutans , ein Bakterium, das Zahnbeläge und Karies verursachen kann 40 , 41 .

Es wird angenommen, dass die Kombination von Koffein und pflanzlichen Verbindungen wie Catechinen oder Tanninen für die antibakterielle Wirkung von Guarana verantwortlich ist 38 , 42 .

Zusammenfassung

Guarana enthält Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können, wie z. E. coli und Streptococcus mutans .

Es ist üblich, dass sich das Sehvermögen mit zunehmendem Alter zunehmend verschlechtert.

Dinge wie Sonnenlicht, schlechte Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen können Ihre Augen im Laufe der Zeit zermürben und das Risiko für Augenerkrankungen erhöhen 43 .

Guarana enthält Verbindungen gegen oxidativen Stress, ein Hauptrisikofaktor für altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom 44 .

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Guarana regelmäßig konsumierten, ein besseres Sehvermögen hatten als Menschen, die es sparsam oder gar nicht konsumierten 45 .

In derselben Studie führten Wissenschaftler Reagenzglasversuche durch, um herauszufinden, ob Guarana die Augenzellen vor Verbindungen schützen kann, die oxidativen Stress verursachen. Guarana reduzierte die Menge an DNA-Schäden und den Tod von Augenzellen im Vergleich zu einem Placebo signifikant 45 .

Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse im Bereich Guarana und altersbedingte Augenerkrankungen. Bevor Empfehlungen abgegeben werden können, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Guarana oxidativen Stress bekämpfen kann, der mit altersbedingten Augenerkrankungen verbunden ist. Dieser Forschungsbereich ist jedoch begrenzt, sodass weitere Studien am Menschen erforderlich sind, bevor Empfehlungen abgegeben werden.

Guarana hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil und ist weit verbreitet.

Untersuchungen zeigen, dass Guarana in niedrigen bis mäßigen Dosen eine geringe Toxizität aufweist 19 , 46 , 47 .

In hohen Dosen kann Guarana ähnliche Nebenwirkungen verursachen wie übermäßige Koffeinaufnahme einschließlich 48 , 49 :

• Herzklopfen
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Anfälle
• Angst
• Nervosität
• Magenverstimmung
• Wackeligkeit

Es ist erwähnenswert, dass Koffein süchtig machen und in hohen Dosen zu Abhängigkeiten führen kann 50 .

Schwangere sollten die Aufnahme von Guarana vermeiden oder begrenzen, da Koffein die Plazenta passieren kann. Zu viel Koffein kann bei Ihrem Kind zu Wachstumsstörungen führen oder das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen 51 .

Obwohl Guarana keine empfohlene Dosierung hat, haben die meisten Untersuchungen am Menschen ergeben, dass Dosen von nur 50–75 mg die mit Guarana verbundenen gesundheitlichen Vorteile bieten können 16 , 17 .

Zusammenfassung

Guarana scheint sicher zu sein und ist weit verbreitet. In hohen Dosen kann es ähnliche Nebenwirkungen haben wie eine übermäßige Koffeinaufnahme.

Guarana ist eine beliebte Zutat in vielen Energie- und Erfrischungsgetränken.

Es wird seit Jahrhunderten von Amazonas-Stämmen wegen seiner therapeutischen Wirkung verwendet.

Guarana wird allgemein für seine Fähigkeit angepriesen, Müdigkeit zu reduzieren, Energie zu steigern und Lernen und Gedächtnis zu fördern. Es wurde auch mit einer besseren Herzgesundheit, Gewichtsverlust, Schmerzlinderung, gesünderer Haut, geringerem Krebsrisiko und einem verringerten Altersrisiko in Verbindung gebracht.verwandte Augenkrankheiten.

Es ist weit verbreitet als Ergänzung erhältlich und kann leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Dosen zwischen 50 und 75 mg Guarana ausreichen, um Ihnen gesundheitliche Vorteile zu bieten, obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung gibt.

Egal, ob Sie Ihr Energieniveau steigern oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, Guarana ist möglicherweise einen Versuch wert.