Wie man auf gesunde Weise College-Gewicht verliert

Warum ist Gewichtszunahme im College so häufig?

Studien zeigen, dass die meisten Studenten an Gewicht zunehmen, insbesondere im ersten Jahr.

Eine Überprüfung von 32 Studien im Jahr 2015 ergab, dass mehr als 60% der College-Studenten während ihres ersten Studienjahres an Gewicht zugenommen haben. Die Studienanfänger in der Studie nahmen im Durchschnitt um 3,38 kg zu . 1 .

Die Überprüfung ergab auch, dass die Schüler viel schneller an Gewicht zunahmen als die allgemeine Bevölkerung 1 .

Dies ist nicht überraschend, da Studenten einen signifikant anderen Lebensstil haben können als Menschen, die nicht am College sind.

Was verursacht eine Gewichtszunahme am College?

Änderungen der Essgewohnheiten können erheblich zur Gewichtszunahme während des Studiums beitragen.

Untersuchungen zeigen, dass College-Studenten dazu neigen, weniger nahrhafte Lebensmittel wie Eier und Gemüse sowie stärker verarbeitete und zuckerhaltige Produkte wie Donuts und frittierte Lebensmittel zu essen. Außerdem trinken College-Studenten tendenziell mehr Alkohol, was kann führen zur Gewichtszunahme 2 .

Es sind jedoch auch andere Faktoren zu berücksichtigen.

Zum Beispiel sind die meisten College-Studenten unter erheblichem Stress.

Sie stehen möglicherweise unter dem Druck, im Unterricht erfolgreich zu sein, unter der finanziellen Belastung durch Studentendarlehen und unter der Schwierigkeit, das akademische und soziale Leben in Einklang zu bringen. Stress ist stark mit Gewichtszunahme verbunden 3 , 4 , 5 , 6 .

Zusätzlich zu Stress leiden einige College-Studenten unter Depressionen und Angstzuständen, die auch mit Gewichtszunahme verbunden sind 7 .

College-Studenten sind ebenfalls tendenziell weniger aktiv und bekommen weniger Schlaf als die durchschnittliche Person. Beides sind Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen können 8 , 9 .

Wie Sie sehen können, tragen viele Faktoren zur Gewichtszunahme während des Studiums bei.

Daher können Sie das Problem nicht allein mit Ernährungsumstellungen behandeln. Vielmehr ist ein ganzheitlicher Ansatz in Bezug auf Ernährung, Lebensstil und geistiges Wohlbefinden viel effektiver, um während des gesamten Studiums und darüber hinaus ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass während Ihrer späten Teenager- und frühen 20er Jahre Körperveränderungen normal sind. Ihr Körper kann sich in Form und Größe ändern, wenn Sie weiter wachsen und sich entwickeln.

Zusammenfassung

Gewichtszunahme im College ist häufig. Eine Reihe von Faktoren, darunter schlechte Ernährungsgewohnheiten, mangelnde körperliche Aktivität und Stress, können dazu beitragen.

Kann es die langfristige Gesundheit beeinträchtigen?

Während die Zeit, die Sie am College verbringen, nur einen kleinen Teil Ihres Lebens ausmacht, kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in dieser Zeit behandeln, Ihre Gesundheit im Alter beeinträchtigen.

Studien zeigen, dass Menschen, die im Teenageralter und im Alter von 20 Jahren übergewichtig sind, mit zunehmendem Alter häufiger übergewichtig sind. Außerdem ist eine Gewichtszunahme im frühen Erwachsenenalter mit chronischen Erkrankungen im späteren Leben verbunden 10 , 11 .

Eine Studie aus dem Jahr 2020, an der 7.289 Erwachsene teilnahmen, ergab beispielsweise, dass Menschen, die im frühen Erwachsenenalter übergewichtig waren, später im Leben signifikant häufiger an Diabetes erkranken 12 .

Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Adipositas bei Jugendlichen und einem höheren Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck und festgestellt. koronare Herzkrankheit , die häufigste Art von Herzerkrankungen 13 , 14 .

Auch wenn Ihre Entscheidungen im jungen Erwachsenenalter Ihre Gesundheit später im Leben sehr gut beeinflussen können, ist es wichtig zu verstehen, dass Sie die Kraft haben, Ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern.

Besser auf sich selbst aufzupassen bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil perfekt sein müssen. Es bedeutet einfach, einen gesunden Plan zu finden, der für Sie funktioniert - und den Sie langfristig aufrechterhalten können.

Zusammenfassung

Gewichtszunahme, Übergewicht und Fettleibigkeit sind alle mit der Entwicklung chronischer Erkrankungen im späteren Leben verbunden.

Gesunde Wege, um im College Gewicht zu verlieren

Gesundes Essen ist nur ein Teil des Puzzles, wenn es darum geht, im College ein gesundes Gewicht zu halten.

Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um sicher abzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, wenn Sie im College sind.

Essen Sie häufiger nahrhafte Lebensmittel und weniger häufig Junk-Food

Diäten konzentrieren sich auf Entzug und Einschränkung. Es ist am besten, sie zu vermeiden.

Sie wirken nicht zur langfristigen Gewichtsabnahme und können zu erheblichen psychischen Problemen und zur Entwicklung einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen 15 .

Entwickeln Sie stattdessen ein Essmuster, das für Ihren Körper am besten geeignet ist, indem Sie sich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Proteinquellen z. B. Eier und Huhn und gesunde Fette z. B. konzentrieren. Muttern und Olivenöl.

Versuchen Sie, Lebensmittel und Getränke zu reduzieren, die stark mit Gewichtszunahme verbunden sind. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke wie Soda und Energiegetränke, Fast Food, gesüßte Backwaren und raffinierte Kohlenhydrate wie zuckerhaltiges Frühstückszerealien 16 , 17 , 18 .

Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, jeden Morgen eine große Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli und einer Tasse Orangensaft im Speisesaal zu essen, entscheiden Sie sich für eine Schüssel mit Haferflocken mit Nüssen oder Samen, frischem Obst und einem Klacksvon Griechischer Joghurt stattdessen.

Achten Sie darauf, Ihren Körper regelmäßig zu tanken. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Am besten hören Sie auf Ihren Körper und essen, wenn Sie hungrig sind.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, prüfen Sie, ob Ihr College Ernährungsberatung durch die Gesundheitsdienste der Studenten anbietet.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben

Oft besuchen College-Studenten, die versuchen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, Fitnessstudios und nehmen an anstrengenden Trainingskursen teil. Obwohl Training den Gewichtsverlust fördern kann, ist es nicht so wichtig, wie täglich körperlich aktiv zu sein.

Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, ist es möglicherweise eine gute Wahl, an Trainingskursen teilzunehmen und eigene Workouts zu erstellen.

Wenn Sie jedoch kein Sportler sind oder sich nicht wohl fühlen, vor anderen Menschen zu trainieren, ist es möglich, ein gesundes Gewicht zu halten und sogar Gewicht zu verlieren, ohne jemals einen Fuß in ein Fitnesscenter zu setzen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um im College aktiv zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen :

• Gehen Sie zu Ihren Klassen.
• Joggen Sie draußen.
• Wandern Sie mit Freunden in einem örtlichen Park oder Wald.
• Schwimmen Sie am College-Pool.
• Probieren Sie eine YouTube-Trainingsklasse in Ihrem Schlafsaal aus.

Mit einem Step-Tracker können Sie beurteilen, wie aktiv Sie sind, und Ihre Aktivität langsam steigern. Wenn Sie beispielsweise derzeit durchschnittlich 3.000 Schritte pro Tag ausführen, versuchen Sie, 1.000 Schritte hinzuzufügen.

Wenn Sie dieses Ziel konsequent erreicht haben, fügen Sie weitere 1.000 Schritte hinzu, bis Sie mindestens 7.500 Schritte pro Tag erreicht haben, die Forscher als „aktiv“ betrachten . 19 .

Studien zeigen, dass das Erreichen von 10.000 oder mehr Schritten pro Tag den Gewichtsverlust steigern und die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann 20 .

Stressbewältigung

Stress kann sich negativ auf Ihr Körpergewicht auswirken und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen 3 , 4 , 5 , 6 .

Lernen wie verwalten Sie Ihren Stresslevel ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie Verkaufsstellen finden, die helfen, Stress in Ihren Teenager- und frühen Zwanzigerjahren abzubauen, können Sie eine gesunde Grundlage für das zukünftige Stressmanagement schaffen.

Es kann einige Zeit dauern, und Sie werden feststellen, dass das, was für andere funktioniert, nicht unbedingt dazu beiträgt, Stress für Sie abzubauen. Deshalb ist es wichtig, verschiedene Stressbewältigungspraktiken auszuprobieren, um zu sehen, was funktioniert.

Hier sind einige Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen 21 , 22 , 23 :

• Yoga
• Meditation
• körperliche Aktivität
• Zeit außerhalb des Wanderns oder Gehens verbringen
• Musik hören oder machen
• Atemübungen
• Zeit mit geliebten Menschen verbringen

Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrem Stress benötigen, kann die Zusammenarbeit mit einem Berater für psychische Gesundheit hilfreich sein. An den meisten Hochschulen stehen Beratungsdienste zur Verfügung.

Schlaf genug

Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Nicht genug bekommen davon wurde in Forschungsstudien konsequent mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht 9 .

Es ist vollkommen gesund und normal, sich mit Freunden bis spät in die Nacht zu treffen. Stellen Sie jedoch an den meisten Abenden der Woche sicher, dass Sie das Minimum der National Sleep Foundation für junge Erwachsene erhalten: 7 Stunden Schlaf. Dies hilft Ihnen dabei, gesund zu bleibenGewicht 24 .

Wenn Sie die Bildschirmzeit begrenzen und eine beruhigende, dunkle Umgebung in Ihrem Zimmer schaffen, können Sie fallen und einschlafen.

Behandeln Sie alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme

Während Ihrer späten Teenager- und frühen 20er-Jahre können sich verschiedene mit Gewichtszunahme verbundene Gesundheitszustände entwickeln.

Zum Beispiel Syndrom der polyzystischen Eierstöcke PCOS und Hashimotos Hypothyreose können sich in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter manifestieren 25 , 26 .

klinisch Depression was auch mit Gewichtszunahme verbunden ist, ist bei Menschen im College-Alter häufig 27 .

Wenn Sie eine schnelle, unerklärliche Gewichtszunahme erlebt haben oder andere Symptome auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.

Zusätzlich sind Essstörungen bei Menschen im College-Alter häufig. Dazu gehören Anorexie, Bulimie und Binge-Eating-Störung BED. Dies sind schwerwiegende Erkrankungen, die von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister behandelt werden müssen.

Wenn Sie glauben, eine Essstörung zu haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder an jemanden, dem Sie vertrauen, um die Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Studien zeigen, dass starkes Trinken während des Studiums zu Gewichtszunahme führen kann.

Eine Studie mit Daten zu 7.941 jungen Erwachsenen ergab beispielsweise, dass häufiges starkes Trinken mit einem um 41% höheren Risiko für Übergewicht und einem um 36% höheren Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit 5 Jahre später verbunden war 28 .

Außerdem ist zu viel Alkohol nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann zu Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen 29 .

Obwohl Alkohol Teil Ihrer College-Erfahrung sein kann, ist es wichtig, sichere, gesunde Grenzen für sich selbst zu schaffen, wenn es um Alkoholkonsum geht.

Erstellen Sie ein soziales Unterstützungssystem

Sich mit gleichgesinnten Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben, die emotionale Unterstützung bieten, ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in Ihrer aktuellen Freundesgruppe nicht wie Ihr bestes Ich fühlen oder die Ermutigung bieten, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen, ist es möglicherweise eine gesunde Wahl, neue Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die wirklich das Beste wollenfür dich.

Die Schaffung einer starken Selbsthilfegruppe ist im College besonders wichtig, wenn Sie nicht zu Hause bei Ihren Lieben sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Verbindungen herzustellen, sollten Sie einem Club oder einer Aktivitätsgruppe beitreten, die Sie interessiert. Möglicherweise werden Sie schnell neue gesunde Freundschaften schließen.

Zusammenfassung

Gesündere Ernährungsgewohnheiten, mehr körperliche Aktivität, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf, Reduzierung des Alkoholkonsums und die Schaffung eines sozialen Unterstützungssystems sind gesunde Methoden, um den Gewichtsverlust im College zu fördern.

Das Endergebnis

Die Gründe für die Gewichtszunahme am College sind kompliziert. Stress, übermäßiges Essen, Schlafmangel und psychische Gesundheitsprobleme können dazu beitragen.

Daher gibt es keine einheitliche Lösung, um im College ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Berücksichtigen Sie stattdessen Ihre individuellen Bedürfnisse.

Für die meisten College-Studenten kann das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel und Getränke, das Essen von nährstoffreicheren Lebensmitteln, die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität, mehr Schlaf, Stressbewältigung und Alkoholreduzierung zur Förderung eines gesunden Gewichtsverlusts beitragen.

Wenn Sie Probleme haben, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten. Der Service ist möglicherweise kostenlos über die Gesundheitsdienste der Studenten an Ihrem College erhältlich.