- Forscher sagen, dass schlechte Schlafmuster zu Gewichtszunahme und einem Anstieg des Body-Mass-Index führen können.
- Sie sagen, dass das zusätzliche Gewicht zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen kann.
- Forscher sagen, dass Koffein- und Alkoholkonsum sowie impulsives Verhalten zu schlechtem Schlaf führen können.
- Sie empfehlen, eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit festzulegen und sicherzustellen, dass das Schlafzimmer hauptsächlich zum Schlafen dient.
Nicht genug Schlaf zu bekommen oder inkonsistente Schlafmuster zu haben ist mit einem höheren verbunden Body Mass Index BMI .
Forscher in a
„Wir haben die Hypothese untersucht, dass eine kürzere Schlafdauer nachts geschlafene Stunden und eine größere Variabilität der Schlafdauer von Tag zu Tag Standardabweichung der nachts geschlafenen Stunden mit einem erhöhten Body-Mass-Index BMI verbunden sind.“Studienautoren schrieben.
Sie fanden heraus, dass diejenigen in der Studie mit einem BMI über 30 was berücksichtigt wird
„Diese Ergebnisse stützen die Annahme, dass Schlafmuster mit Gewichtsmanagement und allgemeiner Gesundheit verbunden sind, weiter. Die Ergebnisse unterstützen auch den potenziellen Wert, sowohl die Schlafdauer als auch individuelle Schlafmuster bei der Untersuchung schlafbezogener Gesundheitsergebnisse zu berücksichtigen“, so die Forscherschrieb.
Dies ist nicht die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme nahe legt, aber die Autoren argumentieren, dass die Verwendung tragbarer Technologien wie Fitbits Forschern die Möglichkeit bietet, Teilnehmer diskret genau zu verfolgen, ohne sich auf das Gedächtnis der Teilnehmer zu verlassenDaten.
„Die meisten Schlafdaten auf Bevölkerungsebene sind durch Rückrufverzerrungen, Querschnittscharakter und mangelnde Detailgenauigkeit in Bezug auf Schlafgewohnheiten über Monate bis Jahre begrenztDaten, die zunehmend mit digitalen Geräten erhältlich sind, die eine unauffällige Überwachung mehrerer Gesundheitsparameter, einschließlich des Schlafes, ermöglichen “, schrieben die Forscher.
Experten sagen, dass die Ergebnisse der Studie nicht überraschend sind.
„Es war bereits bekannt, dass Kurz- oder Langschläfer einen höheren BMI haben“ Dr. Kimberly A. Hardin sagte der Direktor des Schlafmedizin-Stipendienprogramms an der University of California Davis gegenüber GesundLinie.
„Schlechter Schlaf führt zu einem erhöhten BMI. Schlechter Schlaf führt zu qualitativem und quantitativem Schlafentzug. Die [Folgen] sind Tagesmüdigkeit und schlechte Produktivität“, sagte sie.
"Mangel an Energie und Schläfrigkeit oder Müdigkeit werden oft durch Koffein und Zucker bekämpft, was zu Gewichtszunahme und weniger Bewegung führt", fügte Hardin hinzu.
Unter den 120.522 an der Studie beteiligten Teilnehmern betrug die durchschnittliche Schlafdauer 6 Stunden und 47 Minuten pro Nacht. Experten sagen, dass dies nicht der Fall ist. optimale Schlafmenge das wird empfohlen.
„Im Allgemeinen möchten Sie regelmäßig mindestens 7,5 Stunden Schlaf bekommen, wenn Sie können“ Dr. Rafael Pelayo ein Schlafspezialist bei Stanford Health Care in Kalifornien, sagte GesundLinie.
„Ein echter Hinweis darauf, ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht, hängt davon ab, was Sie am Wochenende tun. Wenn jemand an einem Wochenende routinemäßig schläft… und versucht, den Schlaf nachzuholen, ist er offensichtlich Schlaf-entzogen während der Woche ”, sagte er.
Die Anzahl der Stunden Schlaf kann variieren altersabhängig .
„Für die meisten Erwachsenen sind 7 bis 8 Stunden optimal, während für Jugendliche 9 Stunden, für Mittelschüler 10 Stunden, für Grundschüler 11 Stunden, für Kleinkinder 1 bis 3 Jahre 12 Stunden und 14 bis 15 Stunden erforderlich sindfür Säuglinge und 16 bis 20 Stunden für Neugeborene. Diese Zeiten gelten für einen Zeitraum von 24 Stunden, einschließlich Tagesschläfchen. “ Dr. Richard Castriotta , FCCP, FAASM, Schlafmediziner und Lungenarzt an der Keck School of Medicine der USC in Kalifornien, sagte GesundLinie.
Castriotta sagte, dass nicht nur die Schlafstunden von Bedeutung sein können, sondern auch die Konsistenz der Schlafmuster.
"Der gesündeste Schlaf ist eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit", erklärte er. "Eine Störung des zirkadianen Rhythmus wird Probleme verursachen, wie jeder bestätigen wird, der jemals einen Jetlag erlebt hat."
„Auch Schichtarbeit mit einem Nachtarbeitsplan wird von der WHO als„ wahrscheinlich krebserregend “mit einer erhöhten Inzidenz von Brust-, Prostata- und Lungenkrebs sowie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Fehlgeburten angesehen", Sagte Castriotta.
Die Autoren der aktuellen Studie fanden einen Zusammenhang zwischen schlechtem oder variablem Schlaf und höherem BMI, aber der Grund dafür bleibt unklar.
Pelayo sagte, es gibt einige Theorien.
„Ein Gedanke ist, dass Menschen lange aufbleiben und spät nachts essen, weil sie mehr Zeit zum Essen haben, und das kann ein Faktor sein. Auch Menschen, die müde sind, essen möglicherweise, um sich wach zu halten, und bekommen dann einfach keinen ausreichenden Schlaf," er sagte.
Impulsives Verhalten kann auch beim Naschen oder Überessen eine Rolle spielen.
„Wir wissen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, tendenziell impulsiver werden. Wenn Sie für das Gehirn nicht genug Schlaf bekommen, bedeutet dies für das Gehirn, dass etwas nicht stimmt undWenn etwas nicht stimmt, ist das Gehirn dazu verdrahtet, Risiken einzugehen “, sagte er.
„Es gibt also eine Verschiebung in der Art und Weise, wie wir Dinge tun. Es gibt ein tatsächliches Ungleichgewicht, das gemessen werden kann, wenn wir die Belohnungen überbewerten und die Risiken unterbewerten, wenn uns der Schlaf entzogen ist“, fügte Pelayo hinzu.
Ein höherer BMI ist nur eine der Folgen, die durch schlechten Schlaf auftreten können.
Voruntersuchungen hat einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Typ-2-Diabetes und Lungenentzündung festgestellt.
„Im Extremfall kann man sterben. Im Grunde genommen haben Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, bis zu einem gewissen Grad eine kürzere Lebensspanne“, sagte Pelayo.
„Wir wissen jetzt, dass die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, Ihre Immunantwort beeinflusst“, fügte er hinzu. „Wenn Sie jemandem den Schlaf entziehen, ist es wahrscheinlicher, dass er ein Virus oder eine Infektion bekommt, und er reagiert auch nicht so gutzu Impfungen. ”
„Alles, was physisch oder psychisch mit Ihnen nicht stimmt, wird durch Schlafmangel verschlimmert“, fuhr Pelayo fort. „Wenn Sie beispielsweise zu Migräne neigen, haben Sie eine schlimmere Migräne, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommenAlles, was Sie sich vorstellen können, wird noch schlimmer, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. ”
Experten sagen, es ist wichtig zu haben gesunde Gewohnheiten umgebender Schlaf.
„Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für das Bett, entspannen Sie sich einige Stunden vorher und sorgen Sie für eine konstante Weckzeit einschließlich Wochenenden. Vermeiden Sie heftiges Training, hellweißes Licht oder Blaulicht einschließlich Smartphones, Tablets, Computer,Fernsehen usw. vor dem Schlafengehen oder in der Nacht nach dem Aufwachen “, sagte Castriotta.
„Vermeiden Sie jederzeit überschüssiges Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein warmes Bad oder eine Dusche, die 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, verbessert den Schlaf. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer kühl und komfortabel ist“, fügte er hinzu.
Pelayo sagte, Schlaf sei die ultimative Form der Selbstpflege und sollte priorisiert werden.
„Das Wichtigste, was wir tun können, ist, Schlaf zu einer Priorität in unserem Leben zu machen. Denken Sie darüber nach. Sehen Sie Schlaf als Unannehmlichkeit an? Oder ist es etwas, das sich lohnt? Finden Sie Wert im Schlafen?“, Sagte er.
„Finde zuerst heraus, wie viele Stunden Schlaf du schlafen wirst, reserviere diese Zeit und dann haben wir den Rest des Tages Zeit, um zu tun, was wir wollen“, fügte er hinzu.Machen Sie nicht das Gegenteil, wie "Ich werde schlafen, wann immer ich Zeit habe". Sie können dies kurzfristig in einer Krisensituation tun, aber es ist keine gute Art, Ihr Leben zu leben. "
