Anstatt Kalorien zu zählen, konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsqualität von Lebensmitteln, um die füllendste und nahrhafteste Option zu finden.

F: Ich kann meinen Hunger nicht kontrollieren. Mein Magen muss immer etwas enthalten. Haben Sie einen Rat für jemanden, der immer hungrig ist?

Ständiges Hungergefühl ist ein häufiges Problem, das möglicherweise mit Ihrer Lebensmittelauswahl zu tun hat. Ein guter Ausgangspunkt ist das Verständnis, wie sich unterschiedliche Lebensmittel auf Ihr Völlegefühl auswirken.

Raffinierte Kohlenhydrate machen den größten Teil der Ernährung der meisten Menschen aus. Sie sind auch eine der am wenigsten sättigenden Makronährstoff Auswahlmöglichkeiten. Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen, ist die Auswahl fettarmer, kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Getreide und fettarme Cracker. Obwohl diese Lebensmittel in der Regel kalorienarm sind, enthalten sie auch wenig Nährstoffe und Nährstoffewird dich nicht satt fühlen lassen.

Wählen Sie zunächst komplexere Kohlenhydratquellen denken Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und Farro über raffinierte Kohlenhydrate denken Sie an Weißbrot und weiße Nudeln, um den Hunger einzudämmen.Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe, wodurch sie fülliger werden.Entscheiden für faserreich Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln, Bohnen und Beeren helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, als es eine raffiniertere Auswahl an Kohlenhydraten kann.

Der wichtigste Faktor bei der Herstellung von füllenden Mahlzeiten und Snacks ist das Hinzufügen von Protein- und Fettquellen. Protein ist der füllendste Makronährstoff. Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von Proteinquellen zu Mahlzeiten und Snacks das Völlegefühl erhöht, wodurch Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlenverringert die Häufigkeit von Snacks 1 .Das Hinzufügen einer gesunden Fettquelle zu Mahlzeiten und Snacks kann ebenfalls dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren 2 .

Beispiele für Proteinquellen, die leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, sind :

  • Eier
  • Tofu
  • Linsen
  • Huhn
  • Fisch

Zu den gesunden Fetten gehören :

  • Nussbutter
  • ganze Nüsse und Samen
  • Eigelb
  • Avocados
  • Olivenöl

Das Hinzufügen dieser und anderer gesunder Protein- und Fettquellen zu Mahlzeiten und Snacks ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gefühl des ständigen Hungers zu verringern.

Wenn Sie Ihren Tag beispielsweise mit einem proteinreichen Frühstück mit Eiern, sautiertem Gemüse, geschnittener Avocado und Beeren beginnen, werden Sie sicher länger zufrieden sein als mit einem Frühstück mit fettarmem Müsli und Magermilch.

Anstatt die Kalorien in den Lebensmitteln zu zählen, die Sie essen, konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsqualität, um zu entscheiden, ob dies die füllendste und nahrhafteste Option ist.

Außerhalb Ihrer Ernährung können Sie Ihren Hunger reduzieren durch :

  • genug Schlaf bekommen
  • ausreichend hydratisiert bleiben
  • Stress abbauen
  • achtsame Esstechniken üben

Sie können mehr über praktische Möglichkeiten zur Verringerung des Hungers erfahren. hier .

Ernährungsumstellung und Änderung des Lebensstils können sehr effektiv sein, um den Hunger auszugleichen. Bestimmte Erkrankungen, wie z. Hyperthyreose und Typ 2 Diabetes was zu Hungergefühlen führen kann sollte von Ihrem Arzt ausgeschlossen werden, wenn Ihr Hunger nach den oben genannten Änderungen weiterhin besteht.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .