Vitaminpräparate sind sehr beliebt.
Menschen glauben oft, dass sie als Sicherheitsnetz fungieren und dazu beitragen, eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherzustellen.
Eine Ergänzung mit Vitamin B12 ist besonders häufig, da ein Mangel weit verbreitet ist.
Tatsächlich bekommen viele Leute regelmäßig Injektionen mit Vitamin B12.
Diese sollen bei Energieniveaus, Gehirnfunktion und Gewichtsverlust helfen, um nur einige zu nennen.
In diesem Artikel werden B12-Injektionen besprochen und ob sie in Betracht gezogen werden sollten.
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, auch als Cobalamin bekannt.
Es spielt eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen.
Chemisch gesehen kann Vitamin B12 in verschiedenen Formen vorliegen, aber alle enthalten das Mineral Kobalt.
Das Vitamin kann lange in der Leber gespeichert werden, daher kann es einige Jahre dauern, bis sich ein Mangel entwickelt
Fazit :Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen spielt.
Die empfohlene tägliche Aufnahme RDI von Vitamin B12 beträgt 6 Mikrogramm pro Tag.
Mangel ist häufig, insbesondere bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
Tatsächlich wird angenommen, dass bis zu 90% der Menschen, die diese Diäten befolgen, einen Mangel haben
Dies liegt daran, dass B12 ist nur gefunden natürlich in tierischen Lebensmitteln.
Veganer und Vegetarier sind jedoch nicht die einzigen, die einen Mangel haben. Selbst einige Fleischesser nehmen ihn nicht sehr gut auf
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen hängt die Aufnahme von Vitamin B12 von a ab Protein im Magen produziert, als intrinsischer Faktor bezeichnet.
Der intrinsische Faktor bindet an Vitamin B12, so dass Sie es vom Blut aufnehmen können. Menschen, die nicht genügend intrinsischen Faktor produzieren, können einen Mangel bekommen.
Mangel tritt besonders häufig bei älteren Menschen auf, da die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnehmen kann
Andere Personen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, sind Personen, die sich einer Darmoperation unterzogen haben, einschließlich einer Gewichtsverlustoperation. Personen mit Erkrankungen, die den Darm betreffen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie, sind ebenfalls gefährdet
Fazit :Das größte Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel sind Veganer und Vegetarier, die wenig bis gar kein B12 aus der Nahrung erhalten. Ein Mangel kann auch durch eine schlechte Absorption verursacht werden.
Ein unbehandelter Vitamin-B12-Mangel kann zu neurologischen Problemen oder perniziöser Anämie führen, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht über genügend B12 verfügt, um die benötigte Menge an roten Blutkörperchen zu produzieren
Vitamin-B12-Spritzen sind die häufigste Methode zur Vorbeugung oder Behandlung eines Mangels. Die Injektionen werden von einem Arzt verschrieben und intramuskulär oder in die Muskeln verabreicht.
Injektionen werden normalerweise als Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin verabreicht. Diese sind sehr wirksam bei der Erhöhung des B12-Blutspiegels und der Verhinderung / Umkehrung eines Mangels.
Fazit :Wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt, können die Injektionen Ihren Blutspiegel sehr effektiv erhöhen.
Angesichts der entscheidenden Rolle, die Vitamin B12 in Ihrem Körper spielt, kann ein Mangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Tatsächlich wurden niedrige Vitaminspiegel im Blut mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Gehirnfunktion
Niedrige Vitamin B12-Spiegel wurden mit einer Verschlechterung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.
Zwei kürzlich durchgeführte Überprüfungen ergaben, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und der Entwicklung von Demenz besteht
Die Ergebnisse waren jedoch gemischt und die Behandlung mit Vitamin B12 war bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion nicht wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion
Depression
Es wurde vermutet, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln und Depressionen besteht.
Eine Überprüfung ergab jedoch, dass die Behandlung von Depressionen mit Vitamin B12 die Schwere der Symptome nicht verringert.
Dennoch wurde vorgeschlagen, dass eine langfristige Einnahme des Vitamins dazu beitragen könnte, einen Rückfall in eine Depression zu verhindern
Derzeit mangelt es in diesem Bereich an Qualitätsforschung. Studien mit höherer Qualität sind erforderlich, um herauszufinden, ob ein Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Depression besteht
Osteoporose
Osteoporose ist eine Krankheit, bei der der Verlust von Knochenmasse zu schwächeren Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt.
Interessanterweise wurden niedrige Vitamin B12-Blutspiegel mit einer verringerten Knochenmasse in Verbindung gebracht
Daher wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von Vitamin B12 das Osteoporoserisiko verringern kann. Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse geliefert
altersbedingte Makuladegeneration
Altersbedingte Makuladegeneration ist eine Erkrankung, bei der Sie allmählich das zentrale Sehvermögen verlieren, normalerweise in beiden Augen.
Bei Menschen ab 50 Jahren wird ein ausreichender Konsum von Vitamin B12 als wichtig angesehen, um ein gutes Sehvermögen aufrechtzuerhalten und vor Makuladegeneration zu schützen.
In einer großen Studie erhielten 5.200 Frauen täglich 1.000 µg Vitamin B12 sowie andere B-Vitamine und Folsäure
7 Jahre später ergab die Studie ein um 35% geringeres Risiko für altersbedingte Makuladegeneration bei den Frauen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
Obwohl die Risikominderung nicht nur auf Vitamin B12 zurückzuführen ist, deutet dies darauf hin, dass es wichtig sein kann, genug zu bekommen.
Sonstige Ansprüche
In letzter Zeit sind Vitamin B12-Injektionen und -Infusionen bei gesunden Menschen beliebt geworden, die anscheinend keinen Mangel haben.
Befürworter dieses Ansatzes behaupten, dass regelmäßige Injektionen das Energieniveau steigern und beim Abnehmen und bei der Stimmung helfen können.
Es gibt jedoch kaum oder gar keine Beweise für diese Behauptungen.
Fazit :Die Sicherstellung, dass Sie über genügend Vitamin B12 verfügen, ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Gesundheit von Geist, Knochen und Augen. Injektionen sind wahrscheinlich nutzlos, wenn Sie keinen Mangel haben.
Vitamin B12-Injektionen gelten im Allgemeinen als sehr sicher. Sie haben keine größeren Nebenwirkungen.
In sehr seltenen Fällen können jedoch bei einigen Personen Nebenwirkungen auftreten, die durch allergische Reaktionen oder Empfindlichkeit verursacht werden
Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Fazit :Vitamin B12-Injektionen sind sehr sicher. In seltenen Fällen können die Injektionen allergische Reaktionen hervorrufen.
Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln sowie in einigen angereicherten Lebensmitteln enthalten, denen B12 zugesetzt wurde.
Angereicherte Lebensmittel variieren von Land zu Land, enthalten jedoch häufig Milchalternativen oder Frühstücksflocken .
Einige besonders gute Quellen für Vitamin B12 sind :
- Leber : 1/3 Tasse 75 g liefert 881% der FEI.
- Rindfleischniere : 1/3 Tasse 75 g liefert 311% der FEI.
- Forelle : 1/3 Tasse 75 g liefert 61% der FEI.
- Lachs in Dosen : 1/3 Tasse 75 g liefert 61% der FEI.
- Rinderhackfleisch : 1/3 Tasse 75 g liefert 40% der FEI.
- Eier : 2 große Eier machen 25% der FEI aus.
- Milch : 1 Tasse 250 ml liefert 20% des RDI.
- Huhn : 1/3 Tasse 75 g liefert 3% des RDI.
Es kann für manche Menschen schwierig sein, ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
In diesen Situationen wird normalerweise empfohlen, dass Sie Ihre Ernährung entweder mit einem B12-Schuss oder einer oralen Ergänzung ergänzen.
Glücklicherweise gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass orale B12-Präparate bei den meisten Menschen genauso gut sind wie Injektionen zur Erhöhung des Blutspiegels
Vegetariern und Veganern wird normalerweise empfohlen, mindestens 10 µg pro Tag oder mindestens 2.000 µg einmal pro Woche einzunehmen.
Einige Ärzte bevorzugen jedoch immer noch die Verwendung von Injektionen.
Fazit :Viele tierische Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12. Orale Nahrungsergänzungsmittel haben sich auch als wirksam bei der Erhöhung des Blutspiegels erwiesen.
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit vitamin B12-reichen Lebensmitteln zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zusätzliches B12 einnehmen müssen.
Für die meisten Menschen bieten Nahrungsquellen alles, was benötigt wird. Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, müssen jedoch wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
In diesen Fällen können orale Ergänzungsmittel für viele Menschen genauso wirksam sein wie Injektionen.
Einige Experten weisen darauf hin, dass regelmäßige Injektionen nur als letztes Mittel angewendet werden sollten, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht wirken oder wenn die Mangelerscheinungen schwerwiegend sind.
