9 Anzeichen und Symptome eines Vitamin B6-Mangels

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist eines von acht Vitaminen in der B-Komplex-Gruppe. Obwohl es 1932 entdeckt wurde, lernen Wissenschaftler immer noch Neues darüber.

Die meisten Menschen bekommen genug B6 in ihrer Ernährung, aber wenn Ihnen andere B-Komplex-Vitamine wie Folsäure und B12 fehlen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen auch Vitamin B6 fehlt 1 .

Vitamin B6-Mangel tritt häufiger bei Menschen mit Leber-, Nieren-, Verdauungs- oder Autoimmunerkrankungen sowie bei Rauchern, Übergewichtigen, Alkoholikern und schwangeren Frauen auf 2 , 3 , 4 .

In Ihrem Körper ist B6 an mehr als 150 Enzymreaktionen beteiligt. Diese helfen Ihrem Körper, das Protein, die Kohlenhydrate und das Fett, das Sie essen, zu verarbeiten. B6 ist auch eng mit den Funktionen Ihres Nerven- und Immunsystems verbunden 3 , 5 , 6 .

In jüngerer Zeit wurde festgestellt, dass B6 antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Dies bedeutet, dass es möglicherweise eine Rolle bei der Vorbeugung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs spielt 5 , 7 , 8 .

Hier sind 9 Anzeichen und Symptome eines Vitamin B6-Mangels.

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Vitamin B6-Mangel ist eine Ursache für einen roten, juckenden Ausschlag, der als seborrhoische Dermatitis bezeichnet wird.

Der Ausschlag kann auf Ihrer Kopfhaut, Ihrem Gesicht, Ihrem Hals und Ihrer oberen Brust auftreten. Er ist für sein öliges, schuppiges Aussehen bekannt und kann Schwellungen oder weiße Flecken verursachen 9 .

Ein Grund, warum ein B6-Mangel zu Hautausschlägen führen kann, ist, dass das Vitamin bei der Synthese hilft. Kollagen wird für eine gesunde Haut benötigt. In diesen Fällen kann der Verzehr von B6 den Hautausschlag schnell beseitigen 10 , 11 .

Einige Menschen mit seborrhoischer Dermatitis haben möglicherweise höhere Anforderungen an B6. Eine B6-Gesichtscreme hat einigen Menschen geholfen, die Symptome einer seborrhoischen Dermatitis zu verbessern 12 .

Zusammenfassung Ein juckender, öliger und schuppiger Ausschlag ist ein häufiges Zeichen für einen B6-Mangel. Wenn Sie ausreichend B6 zu sich nehmen, können Sie den Ausschlag im Allgemeinen schnell beseitigen.

Cheilose, die durch schmerzende, rote und geschwollene Lippen mit rissigen Mundwinkeln gekennzeichnet ist, kann auf einen B6-Mangel zurückzuführen sein. Rissige Bereiche können bluten und infiziert werden.

Zusätzlich zu den Schmerzen können rissige und schmerzende Lippen Aktivitäten wie Essen und Sprechen erschweren.

Die Korrektur des B6-Mangels mit vitamin- oder ergänzungsreichen Lebensmitteln kann diese Symptome beseitigen.

Insbesondere Riboflavinmängel Folsäure Eisen und andere Nährstoffe können diesen Zustand ebenfalls verursachen, ebenso wie sonniges, trockenes oder windiges Wetter und andere äußere Faktoren 13 , 14 .

Zusammenfassung Wunde Lippen mit Rissen in den Mundwinkeln können ein Zeichen für einen B6-Mangel sein. Wenn dies der Fall ist, kann eine ausreichende Zufuhr von B6 durch Nahrung oder eine Ergänzung Ihre Lippen heilen.

Wenn Sie einen B6-Mangel haben, kann Ihre Zunge geschwollen, wund, glatt, entzündet oder gerötet sein. Dies wird als Glossitis bezeichnet.

Die glänzende, glatte Oberfläche der Zunge ist auf den Verlust von Papillen zurückzuführen. Dies sind die Beulen auf Ihrer Zunge. Glossitis kann Probleme beim Kauen, Schlucken und Sprechen verursachen.

Nachfüllen von B6 behandelt Glossitis, sofern nur ein Mangel vorliegt.

Mangel an anderen Nährstoffen, einschließlich Folsäure und B12 , kann auch zu diesem Zustand führen. Wenn Sie dann genug von all diesen Vitaminen konsumieren, kann dies erforderlich sein, um die Glossitis zu beseitigen 15 .

Zusammenfassung Eine geschwollene, entzündete, glänzend aussehende Zunge ist ein Zeichen für einen B6-Mangel. Ein Mangel an anderen Nährstoffen, insbesondere Folsäure und B12, kann ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen.

Mangel an B6 kann Ihre Stimmung beeinträchtigen und manchmal zu Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und erhöhten Schmerzgefühlen führen 16 .

Dies liegt daran, dass B6 an der Herstellung mehrerer Neurotransmitter wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure GABA beteiligt ist. Sowohl Serotonin als auch GABA helfen bei der Kontrolle von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzgefühlen.

Die Rolle von B6 bei der Bekämpfung solcher Stimmungsprobleme wird unter verschiedenen Bedingungen getestet.

Zum Beispiel hilft bei etwa der Hälfte der Menschen mit Autismus die Ergänzung mit B6, Verhaltensprobleme zu verringern, möglicherweise weil es zur Produktion von Neurotransmittern beiträgt 17 .

Untersuchungen legen auch nahe, dass die tägliche Einnahme von 50–80 mg B6-Präparaten bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms PMS wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit helfen kann. Angst und Depression 18 , 19 .

Ein möglicher Grund, warum B6 bei PMS helfen kann, ist die Bildung von Serotonin, das Ihre Stimmung hebt. Wissenschaftler forschen genauer, um herauszufinden, ob Frauen mit PMS tatsächlich Vitamin- und Mineralstoffmangel haben 19 , 20 , 21 .

Zusammenfassung Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen können auftreten, wenn Sie einen niedrigen B6-Wert haben. Dies liegt daran, dass B6 benötigt wird, um Nervenbotenstoffe herzustellen, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren.

Ein gut funktionierendes Immunsystem ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Infektionen, Entzündungen und verschiedenen Krebsarten. Nährstoffmangel, einschließlich B6, kann das Immunsystem stören.

Insbesondere kann ein Mangel an B6 zu einer verminderten Produktion von Antikörpern führen, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden 22 .

Ein B6-Mangel kann auch die Produktion weißer Blutkörperchen, einschließlich T-Zellen, in Ihrem Körper verringern. Diese Zellen regulieren die Immunfunktion und helfen ihm, angemessen zu reagieren.

Zusätzlich hilft B6 Ihrem Körper, ein Protein namens Interleukin-2 herzustellen, das die Wirkung der weißen Blutkörperchen steuert 23 .

Menschen mit Autoimmunerkrankungen bei denen sich das Immunsystem gegen sich selbst wendet können eine erhöhte Zerstörung von B6 haben, was den Bedarf an Vitamin erhöht 2 .

Zusammenfassung Wenn Sie nicht genug B6 erhalten, kann Ihr Körper nicht die Antikörper, weißen Blutkörperchen und anderen Immunfaktoren herstellen, die er zur Bekämpfung von Keimen und zur Abwehr von Krankheiten benötigt.

Bei einem Vitamin-B6-Mangel können Sie sich ungewöhnlich fühlen. müde und träge.

Ein wichtiger Grund ist die Rolle von Vitamin B6 bei der Herstellung von Hämoglobin. Dies ist das Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das dazu beiträgt, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.

Wenn Ihre Zellen aufgrund von zu wenig Hämoglobin nicht genügend Sauerstoff erhalten, spricht man von Anämie. Dadurch können Sie sich müde und schwach fühlen.

Es gab ausgewählte Fälle von B6-bedingter Anämie, bei denen die Einnahme der inaktiven Pyridoxinhydrochlorid HCl -Form des Vitamins nicht half. Die Ergänzung mit der körpereigensten Form von B6, Pyridoxal-5'-phosphat PLP, löste die Anämie 16 .

Zusammenfassung Vitamin B6 wird benötigt, um die roten Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren, und um sich energetisiert zu fühlen.

Ein Mangel an B6 kann Nervenschäden verursachen, die als periphere Neuropathie bezeichnet werden.

Zu den Symptomen können Brennen, Schießen und Kribbeln in Armen, Beinen, Händen und Füßen gehören. Einige beschreiben dies als „Nadelstich“ -Gefühl.

Der Nervenschaden kann auch zu Ungeschicklichkeit, Gleichgewichtsstörungen und Gehschwierigkeiten führen 26 .

Darüber hinaus kann die kontinuierliche Einnahme von zu viel inaktiver Form von B6 Pyridoxin-HCl aus Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls zu Neuropathie führen. Dies kann passieren, weil große Mengen inaktiven B6 mit der aktiven PLP-Form von B6 in Ihrem Körper konkurrieren und diese blockieren können 27 .

Nervenprobleme aufgrund eines B6-Mangels sind bei ausreichender B6-Aufnahme reversibel. Andererseits können Nervenprobleme aufgrund einer B6-Toxizität schwieriger zu behandeln sein.

Zusammenfassung Brennen, stechende Schmerzen in Gliedmaßen, Händen und Füßen können durch Nervenschäden durch B6-Mangel oder Überdosierung verursacht werden.

Krampfanfälle treten aus verschiedenen Gründen auf, einschließlich B6-Mangel.

Ohne genügend B6 stellen Sie keine ausreichenden Mengen des beruhigenden Neurotransmitters GABA her, sodass Ihr Gehirn möglicherweise überstimuliert wird.

Krampfanfälle können Symptome wie Muskelkrämpfe, rollende Augen und ruckartige Arme oder Beine verursachen. Manchmal haben Menschen schnelles, unkontrollierbares Zittern Krämpfe oder verlieren das Bewusstsein.

Ein Mangel an B6 führt bekanntermaßen bei Neugeborenen zu Anfällen. Die ersten Fälle wurden in den 1950er Jahren festgestellt, als Babys mit Säuglingsnahrung mit unzureichendem B6 gefüttert wurden 26 .

In jüngerer Zeit wurden bei Erwachsenen Anfälle aufgrund eines B6-Mangels gemeldet. Diese Fälle traten am häufigsten bei Schwangerschaft, Alkoholismus, Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Lebererkrankungen auf 6 , 28 .

Die Korrektur des B6-Mangels hat sich bei der Behandlung verwandter Anfälle als sehr erfolgreich erwiesen.

Zusammenfassung Krampfanfälle sind eine seltene, aber mögliche Folge eines B6-Mangels. Dies tritt häufiger bei Säuglingen auf, ist aber auch bei Erwachsenen aufgetreten.

Homocystein ist ein Nebenprodukt, das während der Proteinverdauung entsteht.

Ein B6-Mangel sowie Folsäure und B12 können zu einem ungewöhnlich hohen Homocysteinspiegel im Blut führen, da diese B-Vitamine zur Verarbeitung von Homocystein benötigt werden 29 .

Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, insbesondere Herzerkrankungen und Schlaganfall sowie Alzheimer. Wenn Homocystein erhöht ist, kann es Blutgefäße und Nerven schädigen 30 , 31 , 32 , 33 .

Glücklicherweise kann Ihr Homocysteinspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüft werden. Im Allgemeinen kann ein erhöhter Homocysteinspiegel durch Einnahme von B6-, B12- und Folsäurepräparaten gesenkt werden.

Denken Sie daran, dass andere Faktoren wie Ihre Essgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität in der Regel auch an Krankheiten beteiligt sind, die mit hohem Homocysteinspiegel verbunden sind und angegangen werden müssen.

Zusammenfassung Ein Mangel an B6 sowie Folsäure und B12 kann einen hohen Homocysteinspiegel verursachen, der Blutgefäße und Nerven schädigen und das Krankheitsrisiko erhöhen kann.

Ihr Körper kann nicht viel B6 speichern. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen Sie es regelmäßig konsumieren.

Dies ist im Allgemeinen nicht schwer zu tun, da B6 in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln weit verbreitet ist. Darüber hinaus wird es häufig angereicherten Lebensmitteln wie zugesetzt. Frühstücksflocken und Ernährungsriegel.

Die tägliche Referenzaufnahme RDI für Vitamin B6 für nicht schwangere Erwachsene beträgt 1,7 mg 34 .

Hier sind einige der Top-Lebensmittel, die natürlich B6 liefern, sowie gängige Portionsgrößen 35 :

Insbesondere werden die Formen von B6 in tierischen Quellen und angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen besser absorbiert als die Form in pflanzlichen Lebensmitteln.

Wenn Sie nur pflanzliche Lebensmittel essen, benötigen Sie möglicherweise mehr B6, um diesen Unterschied auszugleichen 36 .

Zusammenfassung Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten essen, können Sie Ihren Vitamin B6-Bedarf problemlos decken.

Vitamin B6 erhält nicht viel Fanfare, aber es ist ein sehr hart arbeitender Nährstoff.

Mögliche Anzeichen und Symptome eines B6-Mangels sind Hautausschläge, rissige Lippenwinkel, eine glänzende Zunge, Stimmungsschwankungen, beeinträchtigte Immunfunktion, Müdigkeit, Nervenschmerzen, Krampfanfälle und erhöhte Homocysteinspiegel.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie möglicherweise nicht genug B6 erhalten oder einen Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen.

Glücklicherweise ist ein B6-Mangel im Allgemeinen leicht zu vermeiden, solange Sie gesunde Essgewohnheiten haben, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüssen, Fleisch und Fisch umfassen.

In einigen Fällen kann auch eine Vitamin B6-Ergänzung empfohlen werden.

Ein Mangel an B6 kann Nervenschäden verursachen, die als periphere Neuropathie bezeichnet werden.

Zu den Symptomen können Brennen, Schießen und Kribbeln in Armen, Beinen, Händen und Füßen gehören. Einige beschreiben dies als „Nadelstich“ -Gefühl.

Der Nervenschaden kann auch zu Ungeschicklichkeit, Gleichgewichtsstörungen und Gehschwierigkeiten führen 26 .

Darüber hinaus kann die kontinuierliche Einnahme von zu viel inaktiver Form von B6 Pyridoxin-HCl aus Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls zu Neuropathie führen. Dies kann vorkommen, weil große Mengen inaktiven B6 mit der aktiven PLP-Form von B6 in Ihrem Körper konkurrieren und diese blockieren können 27 .

Nervenprobleme aufgrund eines B6-Mangels sind bei ausreichender B6-Aufnahme reversibel. Andererseits können Nervenprobleme aufgrund einer B6-Toxizität schwieriger zu behandeln sein.

Zusammenfassung Brennen, stechende Schmerzen in Gliedmaßen, Händen und Füßen können durch Nervenschäden durch B6-Mangel oder Überdosierung verursacht werden.

Krampfanfälle treten aus verschiedenen Gründen auf, einschließlich B6-Mangel.

Ohne genügend B6 stellen Sie keine ausreichenden Mengen des beruhigenden Neurotransmitters GABA her, sodass Ihr Gehirn möglicherweise überstimuliert wird.

Krampfanfälle können Symptome wie Muskelkrämpfe, rollende Augen und ruckartige Arme oder Beine verursachen. Manchmal haben Menschen schnelles, unkontrollierbares Zittern Krämpfe oder verlieren das Bewusstsein.

Ein Mangel an B6 führt bekanntermaßen bei Neugeborenen zu Anfällen. Die ersten Fälle wurden in den 1950er Jahren festgestellt, als Babys mit Säuglingsnahrung mit unzureichendem B6 gefüttert wurden 26 .

In jüngerer Zeit wurden bei Erwachsenen Anfälle aufgrund eines B6-Mangels gemeldet. Diese Fälle traten am häufigsten bei Schwangerschaft, Alkoholismus, Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Lebererkrankungen auf 6 , 28 .

Die Korrektur des B6-Mangels hat sich bei der Behandlung verwandter Anfälle als sehr erfolgreich erwiesen.

Zusammenfassung Krampfanfälle sind eine seltene, aber mögliche Folge eines B6-Mangels. Dies tritt häufiger bei Säuglingen auf, ist aber auch bei Erwachsenen aufgetreten.

Homocystein ist ein Nebenprodukt, das während der Proteinverdauung entsteht.

Ein B6-Mangel sowie Folsäure und B12 können zu einem ungewöhnlich hohen Homocysteinspiegel im Blut führen, da diese B-Vitamine zur Verarbeitung von Homocystein benötigt werden 29 .

Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, insbesondere Herzerkrankungen und Schlaganfall sowie Alzheimer. Wenn Homocystein erhöht ist, kann es Blutgefäße und Nerven schädigen 30 , 31 , 32 , 33 .

Glücklicherweise kann Ihr Homocysteinspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüft werden. Im Allgemeinen kann ein erhöhter Homocysteinspiegel durch Einnahme von B6-, B12- und Folsäurepräparaten gesenkt werden.

Denken Sie daran, dass andere Faktoren wie Ihre Essgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität in der Regel auch an Krankheiten beteiligt sind, die mit hohem Homocysteinspiegel verbunden sind und angegangen werden müssen.

Zusammenfassung Ein Mangel an B6 sowie Folsäure und B12 kann einen hohen Homocysteinspiegel verursachen, der Blutgefäße und Nerven schädigen und das Krankheitsrisiko erhöhen kann.

Ihr Körper kann nicht viel B6 speichern. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen Sie es regelmäßig konsumieren.

Dies ist im Allgemeinen nicht schwer zu tun, da B6 in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln weit verbreitet ist. Außerdem wird es häufig angereicherten Lebensmitteln wie zugesetzt. Frühstücksflocken und Ernährungsriegel.

Die tägliche Referenzaufnahme RDI für Vitamin B6 für nicht schwangere Erwachsene beträgt 1,7 mg 34 .

Hier sind einige der Top-Lebensmittel, die natürlich B6 liefern, sowie gängige Portionsgrößen 35 :

Insbesondere werden die Formen von B6 in tierischen Quellen und angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen besser absorbiert als die Form in pflanzlichen Lebensmitteln.

Wenn Sie nur pflanzliche Lebensmittel essen, benötigen Sie möglicherweise mehr B6, um diesen Unterschied auszugleichen 36 .

Zusammenfassung Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten essen, können Sie Ihren Vitamin B6-Bedarf problemlos decken.

Vitamin B6 erhält nicht viel Fanfare, aber es ist ein sehr hart arbeitender Nährstoff.

Mögliche Anzeichen und Symptome eines B6-Mangels sind Hautausschläge, rissige Lippenwinkel, eine glänzende Zunge, Stimmungsschwankungen, beeinträchtigte Immunfunktion, Müdigkeit, Nervenschmerzen, Krampfanfälle und erhöhte Homocysteinspiegel.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie möglicherweise nicht genug B6 erhalten oder einen Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen.

Glücklicherweise ist ein B6-Mangel im Allgemeinen leicht zu vermeiden, solange Sie gesunde Essgewohnheiten haben, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüssen, Fleisch und Fisch umfassen.

In einigen Fällen kann auch eine Vitamin B6-Ergänzung empfohlen werden.