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Das Darmmikrobiom
Die unglaubliche Komplexität des Darms und seine Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit ist ein Thema zunehmender Forschung in der medizinischen Gemeinschaft. Zahlreiche Studien in den letzten zwei Jahrzehnten haben Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und Immunsystem, Stimmung und psychischer Gesundheit gezeigt. Autoimmunerkrankungen , endokrine Störungen, Hauterkrankungen und Krebs.
Früher galt unser Verdauungssystem als relativ „einfaches“ Körpersystem, das im Wesentlichen aus einem langen Schlauch bestand, durch den unsere Nahrung gelangen, absorbiert und dann ausgeschieden werden konnte.
Der Begriff “ Darmmikrobiom ”bezieht sich speziell auf die in Ihrem Darm lebenden Mikroorganismen. Eine Person hat etwa 300 bis 500 verschiedene Bakterienarten im Verdauungstrakt. Während einige Mikroorganismen für unsere Gesundheit schädlich sind, sind viele unglaublich nützlich und sogar für einen gesunden Körper notwendig.
Laut Dr. EM Quigley in seinem
Viele Facetten des modernen Lebens wie hoher Stress, zu wenig Schlaf Essen verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel sowie die Einnahme von Antibiotika können unser Darmmikrobiom schädigen. Dies kann wiederum andere Aspekte unserer Gesundheit beeinträchtigen, z. B. Gehirn, Herz, Immunsystem, Haut, Gewicht, Hormonspiegel und AbsorptionsfähigkeitNährstoffe und sogar die Entwicklung von Krebs .
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie sich ein ungesunder Darm manifestieren kann. Hier sind sieben der häufigsten Anzeichen :
1. Magenverstimmung
Magenstörungen wie Gas, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Sodbrennen können Anzeichen für einen ungesunden Darm sein. Ein ausgeglichener Darm hat weniger Schwierigkeiten, Lebensmittel zu verarbeiten und Abfall zu beseitigen.
2. Eine zuckerreiche Diät
Eine Diät hoch in verarbeitete Lebensmittel und zugesetzte Zucker können die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm verringern. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker führen, das Ihren Darm noch weiter schädigen kann. Hohe Mengen an raffiniertem Zucker, insbesondere Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, wurden verwendet. verknüpft zu erhöhter Entzündung im Körper. Entzündung kann der Vorläufer einer Reihe von Krankheiten und sogar Krebs sein.
3. Unbeabsichtigte Gewichtsänderungen
Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ohne Änderung Ihrer Ernährung oder Ihrer Bewegungsgewohnheiten kann ein Zeichen für einen ungesunden Darm sein. Ein unausgeglichener Darm kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen, den Blutzucker zu regulieren und Fett zu speichern. Gewichtsverlust kann verursacht werden durchÜberwachsen von Dünndarmbakterien SIBO , während Gewichtszunahme verursacht werden kann durch Insulinresistenz oder der Drang zu viel zu essen aufgrund einer verminderten Nährstoffaufnahme.
4. Schlafstörungen oder ständige Müdigkeit
Ein ungesunder Darm kann zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen und daher zu chronischer Müdigkeit führen. Der Großteil des Körpers Serotonin ein Hormon, das die Stimmung und den Schlaf beeinflusst, wird im Darm produziert. Darmschäden können daher Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen. Einige Schlafstörungen wurden auch mit dem Risiko in Verbindung gebracht. Fibromyalgie .
5. Hautreizung
Hautzustände wie Ekzem kann mit einem beschädigten Darm zusammenhängen. Eine Entzündung des Darms, die durch eine schlechte Ernährung oder Nahrungsmittelallergien verursacht wird, kann zu einem Anstieg führen. “ undicht ”bestimmter Proteine in den Körper, die wiederum die Haut reizen und Erkrankungen wie Ekzeme verursachen können.
6. Autoimmunerkrankungen
Medizinische Forscher finden ständig
7. Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind das Ergebnis von Schwierigkeiten bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel dies unterscheidet sich von a Nahrungsmittelallergie was durch eine Reaktion des Immunsystems auf bestimmte Lebensmittel verursacht wird.Es wird vermutet, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten durch eine schlechte Qualität der Bakterien im Darm verursacht werden können.Dies kann zu Verdauungsschwierigkeiten und unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Gas, Durchfall, Bauchschmerzen und Übelkeit führen.Es gibt einige Hinweise darauf, dass Nahrungsmittelallergien können auch verwandt sein zur Darmgesundheit.
1. Verringern Sie Ihren Stress
Chronisch hoher Stress belastet Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Darms. Einige Möglichkeiten zur Stressreduzierung kann Meditation, Gehen, Massagen, Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, ätherische Öle verteilen, die Koffeinaufnahme verringern, lachen, Yoga machen oder ein Haustier haben. Hier sind 10 Möglichkeiten, um Stress abzubauen .
2. Schlaf genug
Nicht genug oder nicht genügend Qualität von Schlaf kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben, was wiederum zu mehr Schlafproblemen führen kann. Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu priorisieren. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, wenn Sie dies getan haben. Schlafstörungen .
3. Langsam essen
Kauen Sie Ihr Essen gründlich und Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsamer kann dazu beitragen, die vollständige Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu fördern. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsbeschwerden zu reduzieren und einen gesunden Darm zu erhalten.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser einen positiven Einfluss auf die Schleimhaut des Darms sowie auf das Gleichgewicht guter Bakterien im Darm hat. hydratisiert bleiben ist ein einfacher Weg, um einen gesunden Darm zu fördern.
5. Nehmen Sie ein Präbiotikum oder Probiotikum
Hinzufügen von a präbiotisch oder probiotisch Eine Ergänzung Ihrer Ernährung kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Präbiotika liefern „Nahrung“, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern soll, während Probiotika lebende gute Bakterien sind. Menschen mit bakteriellem Überwachsen wie SIBO,sollten keine Probiotika einnehmen. Nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel sind von hoher Qualität oder bieten tatsächlich einen Nutzen. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, wenn Sie ein probiotisches oder präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel auswählen, um den besten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
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6. Auf Lebensmittelunverträglichkeiten prüfen
Wenn Sie Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Hautausschläge, Übelkeit, Müdigkeit und sauren Reflux haben, leiden Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Sie können versuchen, diese zu beseitigen. übliche Trigger-Lebensmittel um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie ein Lebensmittel oder Lebensmittel identifizieren können, die zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie eine positive Veränderung Ihrer Verdauungsgesundheit feststellen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.
7. Ändern Sie Ihre Ernährung
Die Reduzierung der Menge an verarbeiteten, zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, kann zu einer besseren Darmgesundheit beitragen. Darüber hinaus kann sich das Essen vieler pflanzlicher Lebensmittel und magerer Proteine positiv auf Ihren Darm auswirken. Faser wurde gezeigt um trägt enorm zu einem gesunden Darmmikrobiom bei .
Ernährung und Darmgesundheit sind sehr eng miteinander verbunden. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms, da diese Lebensmittel gute Bakterien zerstören und das Wachstum schädlicher Bakterien fördernSie können auch eine Reihe von Lebensmitteln essen, die das Wachstum nützlicher Bakterien aktiv fördern und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Zu diesen Lebensmitteln gehören :
1. Ballaststoffreiche Lebensmittel
ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Hafer, Bananen, Beeren, Spargel und Lauch haben sich in zahlreichen Fällen positiv auf die Darmgesundheit ausgewirkt
2. Knoblauch und Zwiebel
Knoblauch und Zwiebeln können einige krebsbekämpfende und das Immunsystem verbessernde Eigenschaften aufweisen, die auf verschiedenen Studien beruhen, die eng mit einigen der Hauptfunktionen des Darms verknüpft sind. Einige dieser Vorteile sind anekdotisch, obwohl einige Untersuchungen durchgeführt wurden.
3. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Tempeh, Miso und Kefir sind hervorragende Nahrungsquellen für Probiotika. Obwohl die Qualität dieser Lebensmittel variieren kann, sind ihre Vorteile für das Darmmikrobiom gut
4. Kollagenverstärkende Lebensmittel
Kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe und Lachs kann speziell für die allgemeine Gesundheit und die Darmgesundheit von Vorteil sein. Viele dieser Vorteile sind anekdotische Schlussfolgerungen, und weitere Untersuchungen könnten durchgeführt werden. Sie könnten auch versuchen, dies zu tun. Steigern Sie die körpereigene Kollagenproduktion durch Lebensmittel Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Pilze, gute Milchprodukte oder bestimmte Fleischsorten hinzuzufügen.
Der menschliche Darm ist komplexer als bisher angenommen und hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Ein gesunder Darm trägt zu einem starken Immunsystem, Herzgesundheit, Gehirngesundheit, verbesserter Stimmung, gesundem Schlaf und effektiver Verdauung beikann helfen, einige Krebsarten und Autoimmunerkrankungen vorzubeugen. Es gibt eine Reihe von Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihre Darmgesundheit und damit Ihre allgemeine Gesundheit positiv zu beeinflussen.
