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Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem Sie während des Schlafens für kurze Zeit nicht mehr atmen. Menschen mit Schlafapnoe nehmen nicht genügend Sauerstoff auf. Dies führt dazu, dass sie nach Luft schnappen und oft aufwachen.
In vielen Fällen sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie aufgehört haben zu atmen, und glauben, dass ihr Schlafzyklus normal ist. Schlafapnoe kann wie Schnarchen klingen.
Schlafapnoe kann eine Reihe von verursachen gesundheitliche Komplikationen abgesehen davon, dass Sie morgens müder werden. Wenn Sie nicht behandelt werden, kann dieser Schlafzustand :
- psychische Gesundheitsprobleme auslösen
- führen zu einer schlechten Immunfunktion
- zum Gedächtnisverlust beitragen
- erhöhen Sie Ihr Risiko von Herzinsuffizienz
Übliche Behandlungen umfassen Atemgeräte, Medikamente und Operation . Einige Änderungen des Lebensstils und der häuslichen Pflege können jedoch auch Ihre Lebensqualität und Ihre Lebensqualität verbessern. Schlaf .
Traditionelle Behandlungen für Schlafapnoe umfassen das Tragen von a CPAP-Maske Nachts. Obwohl effektiv, empfinden manche Menschen diese Methode als unangenehm. Einige Hausmittel bieten möglicherweise die gleichen Vorteile. Hier sind sechs alternative Behandlungen zur Verringerung der Symptome von Schlafapnoe.
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht
Ärzte empfehlen häufig Menschen mit Schlafapnoe, um Gewicht zu verlieren. Fettleibigkeit insbesondere im Oberkörper kann das Risiko erhöhen Atemwegsobstruktion und enge Nasengänge. Diese Verstopfungen können dazu führen, dass plötzlich aufhören zu atmen oder für längere Zeit im Schlaf.
Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Atemwege frei halten und Schlafapnoe-Symptome reduzieren.
In einigen Fällen kann durch Gewichtsverlust die Schlafapnoe beseitigt werden. Wenn Sie jedoch wieder zunehmen, kann die Krankheit möglicherweise zurückkehren.
2. Versuchen Sie Yoga
Regelmäßige Übung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und die Schlafapnoe verbessern. Yoga kann speziell Ihre Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss fördern.
Schlafapnoe ist mit einer verminderten Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann Ihren Sauerstoffgehalt durch verschiedene Atemübungen verbessern. Infolgedessen reduziert Yoga die Anzahl der Schlafstörungen, die auftreten können.
3. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Obwohl eine kleine Änderung, kann eine Änderung Ihrer Schlafposition die Symptome der Schlafapnoe verringern und die Nachtruhe verbessern. A Studie 2006 festgestellt, dass mehr als die Hälfte der Fälle von obstruktiver Schlafapnoe von der Position abhängt.
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Besprechen Sie die Körperpositionierung und Ihre Schlafapnoe-Symptome mit Ihrem Arzt, um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu bewerten.
4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit hinzufügen. Trockene Luft kann den Körper und die Atemwege reizen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann Ihre Atemwege öffnen, Stauungen verringern und eine klarere Atmung fördern.
Weitere Vorteile finden Sie unter Lavendel , Pfefferminze oder Eukalyptusöl zu einem Luftbefeuchter. Diese drei ätherischen Öle haben bekannte entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Luftbefeuchters. Er kann Schimmel und Bakterien enthalten.
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5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
Änderungen des Lebensstils können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Überlegen Sie mit dem Rauchen aufhören und Begrenzung Ihres Alkoholkonsums um Komplikationen bei Schlafapnoe zu reduzieren.
Alkohol entspannt die Halsmuskulatur, die Ihre Atmung steuert. Dies kann dazu führen, dass Schnarchen und ein unterbrochener Schlafzyklus. Dies kann auch zu Entzündungen in Ihren Atemwegen führen und den Luftstrom blockieren.
Ähnlich wie Alkohol kann auch der Tabakkonsum zu Entzündungen und Schwellungen in Ihren Atemwegen führen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlimmern.
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6. Verwenden Sie orale Geräte
Orale Geräte können bei Schlafapnoe helfen, indem Sie Ihren Kiefer oder Ihre Zunge neu positionieren, um Ihre Atemwege während des Schlafes offen zu halten.
Die beiden Hauptkategorien sind Vorschubvorrichtungen für den Unterkiefer und Vorrichtungen zur Stabilisierung der Zunge. Diese funktionieren, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge nach vorne bewegen, um die Verstopfung im Rachen zu verringern.
Diese Geräte reichen von kostengünstigen OTC-Optionen Over-the-Counter bis zu Geräten, die von einem Zahnarzt individuell angepasst werden.
Die Amerikanische Akademie für zahnärztliche Schlafmedizin unterstützt orale Apparaturen als wirksame Therapie bei Schlafapnoe.
A Richtlinie 2015 empfiehlt orale Geräte für Personen mit Schlafapnoe wer kann a nicht tolerieren CPAP Gerät. Diese Richtlinie befürwortet maßgeschneiderte Geräte gegenüber OTC-Optionen, da sie eine fein abgestimmte Kieferpositionierung ermöglichen, was zu einer besseren Schlafqualität führt.
Einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils bei Schlafapnoe können die Symptome lindern. Traditionelle Behandlungen sollten jedoch nicht ignoriert werden. Verschriebene Medikamente und manchmal Operationen sind Teil der notwendigen Ansätze zur Behandlung dieser Erkrankung.
Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine alternative Behandlung durchführen. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.