Sobald Sie bei einem Schwangerschaftstest zwei Zeilen sehen, beginnt die Angst.
Bin ich wirklich schwanger? Was ist, wenn ich ein schrecklicher Elternteil bin? Was ist, wenn das Baby krank ist? Was ist, wenn ich nicht weiß, wie ich Mobbing in der zweiten Klasse am besten verhindern kann?
Und die Sorgen verschärfen sich erst, nachdem sie geboren wurden.
Die Angst der Eltern ist für viele Eltern mit Kindern jeden Alters ein echtes und schwieriges Problem, aber zum Glück gibt es bewährte Strategien, die helfen können.
Stellen Sie sich vor: Es ist der erste Schultag und Sie haben schlimmere Trennungsangst als Ihr Kind.
Vielleicht stellen Sie sich vor, sie brauchen Sie oder können nicht die Hilfe bekommen, die sie brauchen. Oder andere Kinder, die sie im Bus auswählen. Oder der Lehrer schätzt ihre lustigen Macken oder ihre Persönlichkeit nicht.
Dies sind alles berechtigte Ängste, die Sie überholen können, wenn Sie Angst vor den Eltern haben. Eltern, die dies durchmachen, können Folgendes erleben :
Sie können Abschirmungs- und Vermeidungsverhalten demonstrieren.
Wenn Sie feststellen, dass Sie versuchen, zu verhindern, dass Ihrem Kind auf Schritt und Tritt etwas Negatives passiert, versuchen Sie möglicherweise, es vor Schaden zu schützen. Bei Vermeidungsverhalten müssen Sie sich oder Ihr Kind gezielt aus Situationen entfernen, die Sie findenängstlich.
Sie können beispielsweise aus Angst vor Mobbing ablehnen, Ihr Kind mit dem Bus fahren zu lassen - auch wenn Mobbing im Schulbus Ihrer Region kein bekanntes Problem ist.
Wir alle wollen unsere Kinder beschützen, und Angst ist normal. Aber wenn sie zu einer Konstante wird, kann sie ein Zeichen von Angst sein.
Sie können ängstliche Gespräche führen
Wenn Sie Gespräche über Ihre Ängste in Hörweite Ihrer Kinder führen, können Sie unterschätzen, wie viel sie Sie hören und ihre eigene Angst verinnerlichen können.
Sie können unwahrscheinliche Situationen schnell von einer Möglichkeit zu einer Wahrscheinlichkeit verschieben.
Wenn Sie anfangen, tragische Ereignisse - Schießereien in der Schule und Ertrinken im Pool und dergleichen - als Wahrscheinlichkeiten zu betrachten, haben Sie möglicherweise Angst vor den Eltern.
Möglicherweise haben Sie kein eigenes Leben außerhalb der Probleme Ihrer Kinder.
Wenn die geringfügige Auseinandersetzung Ihres Kindes mit seiner BFF Ihre eigenen Gedanken und Sorgen aufzehrt, befinden Sie sich möglicherweise mental und emotional an einem ungesunden Ort. Davon abgesehen möchte niemand, dass sein Kind unglücklich ist.
Möglicherweise verbringen Sie zu viel Zeit damit, Fragen zur Elternschaft zu recherchieren.
Sind Sie um 2 Uhr morgens mit Ihrem Telefon unter der Decke wach und googeln die besten Glasflaschen, damit Ihr Kind keinen Krebs bekommt?
Verbringen Sie Wochen damit, sich zu fragen, welche Wasserflasche sie für ihre Brotdose haben sollten oder ob die wachsende Schmerzen in ihren Beinen sind ein Zeichen für etwas Ernsthafteres?
Dies sind berechtigte Bedenken mit manchmal widersprüchlichen Antworten, aber wenn sie Ihre Zeit in Anspruch nehmen, haben Sie möglicherweise mit Angstzuständen der Eltern zu tun.
Sind wir als Eltern wirklich ängstlicher als andere Generationen? Oder hat das Internet den Ängsten, die Eltern bereits seit Jahrhunderten haben, eine Stimme gegeben?
Wahrscheinlich ein bisschen von beidem. Wir wissen, dass bestimmte Risikofaktoren zur Angst beitragen :
- eine persönliche Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen
- Schüchternheit oder Verhaltenshemmung in der Kindheit
- stressige und negative Lebens- oder Umweltereignisse
- Vorgeschichte von Angstzuständen oder psychischen Erkrankungen bei anderen Verwandten
- körperliche Zustände, die Angstsymptome verschlimmern können z. B. ein Schilddrüsenproblem
- übermäßiger Vergleich mit anderen Kindern, um festzustellen, ob Ihr Kind „normal“ ist oder Meilensteine erreicht
Einige gute Nachrichten: Wenn Sie hatten oder haben postpartale Angst das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie später ein ängstlicher Elternteil sein werden eine Studie zeigt .
Eine der schwierigsten Auswirkungen für ängstliche Eltern ist, ob ihre eigene Angst auf ihre Kinder abfärbt. Wissenschaftler sind in dieser Hinsicht hin und her gerissen, da ängstliche Eltern dazu neigen, Kindern ein sehr sicheres und liebevolles Zuhause zu bieten.
Eins
Forscher erkennen jedoch auch an, dass diese ängstlichen Elternmerkmale dazu neigen, negative Eigenschaften auszugleichen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass unsere Kinder mehr als nur unsere körperlichen Eigenschaften erben - sie können auch unsere Angst erben.
Ob es buchstäblich durch Genetik vererbt oder während der Kindheit gelernt wurde, es besteht kein Zweifel, dass Kinder es aufgreifen.
Die Linderung von Angstzuständen kann helfen, diese Effekte zu lindern.
Akzeptieren Sie, dass Sie Angst haben, und lernen Sie die tatsächlichen Risiken und Fakten kennen.
Es ist hilfreich, zunächst Ihre Ängste anzuerkennen und die tatsächlichen Risiken und Fakten zu kennen.
Vernetzen Sie sich in unserem Bus-Mobbing-Szenario mit anderen Eltern und seien Sie offen für Ihre Ängste. Wenn Sie hören, dass Mobbing kein Problem war, denken Sie daran, dass es möglicherweise auch für Ihr Kind unwahrscheinlich ist.
Wenn Sie sich Sorgen über ein Schießen in der Schule machen, sprechen Sie mit einem Schulverwalter darüber, welche Pläne die Schule für ein solches Ereignis hat. Dies hilft Ihnen dabei, sich besser zu beruhigen, als sich vorzustellen, was könnte passieren.
Fakten können Angst bekämpfen.
Setzen Sie sich Ihren Ängsten aus, um sie zu besiegen
Forschung schlägt vor, dass die „Expositionstherapie“ - bei der die Dinge, vor denen Sie Angst haben, schrittweise zu erleben, schrittweise erlebt werden müssen - hier eine wirksame Technik zur Behandlung von Angstzuständen sein kann.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Kind auf eine stark befahrene Autobahn werfen sollten, um Ihre Angst zu überwinden, dass es von einem Auto angefahren wird. Können Sie ihm jedoch beibringen, wie man auf einem Radweg in der Nähe oder neben dem Auto fährt?Straße je nach Alter und Können und beaufsichtigen sie dann, bis sie bereit sind, alleine zu gehen?
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Die Therapie kann eine der wirksamsten Behandlungen gegen Angstzustände sein, in einigen Fällen sogar mehr als Medikamente.
Leitende Forscher von eine Studie verglich verschiedene Arten der Gesprächstherapie und stellte fest, dass kognitive Verhaltenstherapie CBT kann im Gegensatz zu Medikamenten lange nach Beendigung der Therapie dauerhafte Auswirkungen haben.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Studienteilnehmer in dem Fall mit befasst haben soziale Angststörung .
Bewegen Sie sich
Dieser Rat ist überall und Sie haben es vielleicht sogar satt, ihn zu hören. Übung löst Probleme. Aber nehmen Sie es ernst?
Bewegen Sie Ihren Körper und überwachen Sie die Auswirkungen, die dies auf lange Sicht auf Ihre Elternangst hat?
Nach dem Angst und Depression Association of America Regelmäßiges Training kann Stress abbauen und das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern. Es dauert nur etwa 5 Minuten aerobe Aktivität, um die Anti-Angst-Effekte zu beschleunigen.
Sprich mit anderen Eltern
Mitleid mit anderen Eltern und Ihre Ängste fühlen sich möglicherweise gerechtfertigter und überschaubarer. Seien Sie das Elternteil, das Smalltalk hinter sich lässt, um echte Themen zu behandeln, die wichtig sind.
Konkrete Schritte zur Verhinderung von Katastrophen unternehmen
Es kann wirklich hilfreich sein zu wissen, dass Sie sind tun etwas. Wenn Sie diese tiefen Ängste über Ihre Kinder erkannt haben, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die sie tatsächlich verhindern könnten.
Welche Schritte können Sie beispielsweise unternehmen, wenn der Pool Ihres Nachbarn Sie aufgrund eines Sicherheitsrisikos belastet?
Sie könnten mit dem Nachbarn über das Umzäunen des Pools sprechen was sie ohnehin schon an den meisten Orten hätten tun sollen oder über den Kauf eines Schlosses für ihr Tor.
Vielleicht möchten Sie in Schwimmunterricht investieren, damit Sie wissen, dass Ihr Kind sicherer ist, wenn es sich im Wasser befindet.
Vertrauen Sie Ihrem Partner, privat
Wir haben festgestellt, dass Kinder ängstlich werden können, wenn Sie ängstlich sind. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner - oder einem vertrauenswürdigen Freund - über Ihre Ängste.
Stellen Sie nur sicher, dass die Kinder nicht in Hörweite sind. Auch wenn Sie glauben, dass sie nicht aus dem Nebenzimmer zuhören, sind sie es.
Denken Sie daran zu atmen
Elternschaft ist schwierig. Versuchen Sie in angstauslösenden Situationen anzuhalten und bis 10 zu zählen.
Nach einigen tiefes Atmen Sagen Sie Ihrem Kind etwas Positives und beginnen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken durch ruhige Meditationen zu ersetzen, die ihm helfen, Kraft und Bestimmtheit in seinem eigenen Leben zu erlangen.
Tiefes Atmen und meditieren werden seit langem verwendet, um unseren Flug zu erleichtern oder die Reaktion auf schwierige Situationen zu bekämpfen.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Psychologen an, wenn Sie haben Selbstmordgedanken oder erwägen, Ihren Kindern oder anderen zu schaden.
Wenden Sie sich zusätzlich an Ihren Arzt, wenn Sie körperliche Symptome haben wie Atembeschwerden oder Ihre Angst ist so schwer zu bewältigen, dass Sie sich nicht auf alltägliche Aufgaben wie die Pflege Ihrer selbst und anderer einlassen können.
Angst vor Eltern muss nicht Ihr ständiger Seinszustand sein. Durch die Integration einiger von Forschern unterstützter Tipps und die Nutzung der Hilfe Ihres Unterstützungssystems und medizinischer Fachkräfte können Sie darauf hinarbeiten, der ruhige und glückliche Elternteil zu werden, den Sie möchtenSein.
Hab niemals Angst, Hilfe zu bekommen. Dieser Auftritt als Eltern ist hart und es ist keine Schande, mehr Unterstützung zu brauchen.
