Während ich das schreibe, tränen meine Augen und ich unterdrücke ein Gähnen.
Ja, ich lebe mit Typ-1-Diabetes und bekomme regelmäßig nicht genug Schlaf - die beiden gehen oft Hand in Hand. Ob es darum geht, aufzustehen und meinen Blutzuckerspiegel zu überprüfen oder auf ein D-Gerät zu reagierenAlarm oder das tatsächliche Ergebnis eines niedrigen oder hohen Blutzuckerspiegels leiden meine Schlafmuster unter Diabetes.
Der Kampf ist in unserer D-Community real. Schauen Sie sich einfach diese Infografik zu Schlaf und Diabetes an, um zu sehen, wie besorgniserregend dies sein kann. Diese Probleme können nicht nur zu allgemeiner Müdigkeit und erhöhtem Stress führen, sondern auch zu mehrBlutzucker außerhalb des Bereichs zusammen mit einer Litanei von Lebensmitteln und Routinevarianzen, die das D-Management beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es Schlafmittel für Menschen mit Diabetes, um ihre Erfahrungen mit geschlossenen Augen zu verbessern.
Im Laufe der Jahre sind einige der Meinung, dass „jede Art von Schlafhilfe für Menschen mit Diabetes tabu ist“ insbesondere für Menschen mit Insulin, aber das ist ein Mythos auch bekannt als #FakeNews. Wie im März letzter Woche Schlafbewusstseinswoche Es ist eine gute Zeit, ein bisschen zu erkunden.
Medikamente gegen Schlafstörungen?
Es gibt zwar wirklich keine Schlafmittel da draußen speziell für PWDs entwickelt Menschen mit Diabetes, viele sprechen oft über Melatonin als Option, um bei Schlafproblemen zu helfen. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem System, das Ihnen hilft, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Im Gegensatz zu Insulin ist Melatonin ein Hormon, das synthetisch hergestellt wird und aufgenommen werden kann, sodass eine natürliche Ergänzung in Pillenform rezeptfrei erhältlich istnormalerweise in der Vitaminabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelladens zu finden.
Laut der American Diabetes Association Es gibt einige Bedenken, dass die Einnahme von Melatonin die Insulinresistenz erhöhen könnte. Aber das hat viele nicht davon abgehalten, es zu empfehlen, auszuprobieren und eine Toleranz aufzubauen.
T1 Kelley Champ Crumpler aus Texas, von Beruf Diabetesberaterin, empfiehlt normalerweise Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen.
„Wir haben sie vor dem Schlafengehen mit einer kleinen 1-mg-Tablette beginnen lassen und können sich nach Bedarf verjüngen“, sagt Kelley. „Melatonin macht Sie nicht unbrauchbar wie andere Schlafmittel / Hypnotika. Es ist sogar für Kinder sicher. ”
Wenn dies nicht funktioniert, empfiehlt Kelley die Verwendung eines Antihistamins, das entweder Diphenhydramin enthalten in Benadryl oder Nachtschmerzmittel wie Tylenol PM oder Advil PM oder Doxyalimin enthalten in den rezeptfreien Schlafhilfetabletten Unisom enthält..
Anekdoten auf einige Online-Diabetesforen zeigt, dass Melatonin und Antihistaminika die beliebteste Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind. Diese Medikamente sind auch „leicht“ genug, dass sie Sie nicht so schlagen, dass Sie im Notfall nicht auf natürliche Weise aufwachen oder von einem niedrigen Blutzucker betroffen sind- was bei Menschen mit Behinderungen immer die große Sorge ist. Hypoglykämie über Nacht oder Unwissenheit über Hypoglykämie ist der Hauptgrund zur Besorgnis. Deshalb empfiehlt Kelley, den Blutzucker vor dem Schlafengehen zu testen oder ein CGM zu tragen, wenn Sie Zugang zu einem haben.
Eine App dafür
Andere in unserer Diabetes-Community verlassen sich auf Technologie, um Schlafmuster zu erkennen und Gewohnheiten zu verbessern.
Heutzutage können viele Wearables und Aktivitäts-Tracker tatsächlich die Schlafmuster im Auge behalten.
D-Peep Adam Brown bei diaTribe hat einen Abschnitt über den Schlaf in sein letztes Buch aufgenommen, das letztes Jahr herauskam und heißt Helle Flecken und Landminen . Er enthält eine ganze Reihe von Tipps und Tricks, die für ihn funktionieren. Während 7 Stunden Schlaf möglicherweise nicht für alle realistisch erscheinen, ist dies eine wichtige Empfehlung von Adam, die von der Wissenschaft unterstützt wird.
Adam bemerkt: „Es gibt eine mobile App namens Schlafzyklus das Ihre Bewegung im Bett verfolgt und wichtige Zeiten und Wege anzeigt, an denen Sie nicht gut schlafen. Es gibt jetzt auch einige, die an Kissen und Matratzen befestigt sind, und es gibt unendlich viele Informationen in Google-Land über dasVorteile besserer Betten und Kissen für einen erholsamen Schlaf. “
Der Schlafzyklus ist in dieser Hinsicht tatsächlich die Nummer 1 Liste der besten Schlaflosigkeits-Apps von unserer Muttergesellschaft GesundLinie . Die anderen 10 auf der Liste erhalten ebenfalls eine Benutzerbewertung von 4 bis 5 Sternen. Und Sie können Ihre Waffe hier auswählen - aus einer App, die Sie in den Schlaf wiegt. mit beruhigenden Naturgeräuschen Naturgeräusche entspannen und schlafen zu einem, der „verschreibt“ geführte Meditationen Digipill zu einem, der “ verwendet neurosensorische Algorithmen um Geräusche zu erzeugen, die Ihr Gehirn durch den gesamten Schlafzyklus führen “Sleep Genius.
Was ist mit dir, D-Freunde? Hast du Tipps für einen besseren Schlaf?
